Ang isang simpleng lansihin na gumagawa ng malusog na pagkain, sabihin ang mga dietitians
Gusto mong kumain ng malusog, ngunit walang ideya kung paano magsimula? Ginagawang madali ng tip na ito!
Minsan nararamdaman na ang bawat solong tao ay may opinyon kung ano ang gusto nitokumain ng malusog. At habang ang mga partikular na tip sa trabaho para sa mga indibidwal, hindi ito ginagawang mas madali para sa isang taong naghahanap upang simulan ang kanilang paglalakbay patungo sa mas mahusay na kalusugan. Kung nakita mo ang iyong sarili na natigil sa isang lugar kung saan mo gustong kumain ng malusog ngunit walang ideya kung saan magsisimula, Meghan Sedivy, Rd, Ldn, sino dinFresh Thyme Market. Ang Corporate Registered Dietitian and Health & Wellness Strategy Manager, ay may simpleng bilis ng kamay na maaari mong subukan na gagawing malusog ang pagkain.
Ang kanyang tip?Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga prutas at gulay. Sa halip na himiting ang iyong sarili sa pagkain lamang "malusog" na pagkain at paghuhukay ng iyong mga paboritong pagkain, simpleIbahagi ang iyong plato Kaya maaari mo pa ring kumain ang mga pagkain na gusto mo, habang pinupuno din ang iyong pagkain na may masustansyang at malusog na ani.
Narito ang ilang madaling paraan upang gawin iyon nangyari sa iyong plato, at para sa ilang malusog na inspirasyon ng recipe, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.
Punan ang kalahati ng iyong plato na may ani para sa isang malusog na pagkain.
"PaggawaSimpleng Swaps. Sa iyong mga pagkain ay isang madaling paraan upang gawing mas malusog ang mga ito, "sabi ni Sedivy." Halimbawa, gustung-gusto kong gawin ang kalahati ng aking mga plato at gulay, habang ang iba pang kalahati ay nagbabalanse saprotina atCarbohydrate Components. ng aking pagkain. "
Ang partikular na paraan ng plato ay tumpak na kahawigMga alituntunin sa pandiyeta ng MyLlplate. Mula sa USDA, na isang generic nutritional guideline kahit sino ay maaaring gamitin upang magkasama ang isang malusog na plato para sa bawat pagkain. Dagdag pa, ito ay isang madaling guideline upang matandaan-lamang punan ang kalahati ng iyong plato na may makulay na ani, at voila! Isang mas malusog na pagkain.
Bakit ito gumagana ng malusog na pagkain? Ang lahat ay dahil sa tulong sa nutritional value na nakuha mo mula sa ani na nasa iyong plato.
"Ang pagpuno sa kalahati ng aking plato na may mga prutas at gulay ay nagsisiguro na ang aking mga pagkain ay puno ng iba't ibang mga bitamina, mineral,antioxidants, athibla, "sabi ni Sedivy.
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!
Mga tip para sa pagdaragdag ng higit pang mga prutas at gulay
Habang ang maraming prutas at gulay ay gagawin para sa paraan ng kalahating plato na ito, ang Sedivy ay may ilang mga matalino na tip upang matiyak na palagi kang nakakakuha ng mga iyonPrutas at gulay Nang walang pakiramdam tulad ng palagi kang natigil sa pagpuno ng iyong plato na may side salad.
"Ang isa sa aking mga paboritong paraan upang magdagdag ng higit pang mga ani sa aking mga pagkain ay pagdaragdag ng mga sariwang veggies tulad ng mushroom, spinach, at makukulay na kampanilya peppers sa isang itlog scramble o torta upang umani ng mga benepisyo ng isang nakabubusog na pagkain na puno ng nutrients at hibla upang punan at panatilihin Buong mas mahaba, hindi upang banggitin ito ay masarap, "sabi niya.
Inirerekomenda rin ni Sedivypagdaragdag ng iba't ibang kulay sa iyong plato, upang masiguro ang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan sa bawat pagkain.
"Kapag pinupuno ang iyong plato na may mga prutas at gulay, nagsusumikap para sa iba't ibang kulay," sabi ni Sedivy. "Ang bawat kulay ay kumakatawan sa iba't ibang mga nutrients. Ang pulang ani, tulad ng mga kamatis, ay puno ng lycopene, isang malakas na antioxidant, na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at itaguyodGut Health.. Ang mga berdeng pagkain, tulad ng Brussels sprouts, ay natural na kulay ng chlorophyll at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K at potasa upang itaguyod ang kalusugan ng puso. Ang mga dilaw na veggies, tulad ng mais, ay naka-pack na may lutein, bitamina A at bitamina C upang itaguyod ang malusog na mata at immune function. Ang iba't ibang mga kulay ay nagsisiguro ng isang pagkaing nakapagpapalusog na pagkain na maaari mong pakiramdam. "
Hindi sigurado kung ano ang idaragdag? Ang stocking up sa ilang mga madaling kumain ng gulay ay gumagawa ng pagpuno ng iyong plato ng isang ganap na simoy. Susunod na oras na ikaw ay nasa grocery store, grab ng ilang mga bag ng iyong mga paboritong gulay (baby carrots, cherry tomatoes, sugar snap peas, bell pepper slices, celery, atbp.) At ilan sa iyong mga paboritong prutas (saging, mansanas, berries , mga prutas ng bato, mangga, atbp.) At ang pagsunod sa lansihin na ito sa mas malusog na pagkain ay kasing simple habang ginagawa namin itong tunog! Narito ang mga15 Pinakamahusay na Frozen Fruits & Vegetables upang panatilihing sa kamay.
Higit pang mga malusog na pagkain tip sa kumain ito, hindi na!
Ang pinakamahusay at pinakamasamang pagkain sa Costco para sa 2021.
7 confessions na ibunyag kung bakit ang mga tao cheat.
