Good Lifestyle

Ang pagtatayo ng malakas na kalamnan ay hindi lamang tungkol sa pagtingin ng mahusay sa salamin; mayMaraming mga kadahilanan Upang isama ang pisikal na ehersisyo sa iyong pang -araw -araw na gawain. Habang ang mahusay na lakas ng kalamnan ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo at mag -ambag sa isang malusog na timbang, nakikinabang din ito sa iyong pangkalahatang kagalinganSa maraming paraan.

At gayon pa man, ayon sa World Health Organization, "higit sa isang -kapat ng populasyon ng may sapat na gulang sa mundo (1.4 bilyong matatanda) ayhindi sapat na aktibo, "pagdaragdag na" walang pagpapabuti sa pandaigdigang antas ng pisikal na aktibidad mula noong 2001. "

Bahagi ng problema ay maraming tao ang nakakaramdam ng pag -asang ipakilala ang ehersisyo sa kanilang pang -araw -araw na gawain - hindi mahalaga kung ilanMga benepisyo sa kalusugan Nag -aalok ang aktibidad. Ngunit ang nakakagulat na bagong pananaliksik ay nagsasabi na maaari mo talagang i -cut ang iyong pag -eehersisyo sa kalahati at ginagawang epektibo pa rin ito. Magbasa upang malaman kung paano.

Basahin ito sa susunod:Ang pagkain ng 4 na beses sa isang linggo ay bumabagsak sa peligro ng atake sa kamatayan ng puso, sabi ng pag -aaral.

Mahalaga ang ehersisyo sa anumang edad, at ang WHO ay nagbibigay ng mga rekomendasyonpara sa pagkuha ng sapat na pisikal na aktibidad sa buong buhay. Ngunit habang tumatanda tayo, ang pagpapanatili ng lakas ng kalamnan ay nagiging mas makabuluhan, dahil ang mass ng kalamnan ay bumababa nang natural habang tumatanda tayo.

"Ang porsyento ng taba ng iyong katawan ayDagdagan sa paglipas ng panahon Kung wala kang gagawin upang mapalitan ang sandalan ng kalamnan na nawala ka sa paglipas ng panahon, "pinapayuhan ang Mayo Clinic." Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na mapanatili at mapahusay ang iyong kalamnan ng masa sa anumang edad. "

Ang pagkawala ng lakas ng kalamnan aytinawag na sarcopenia, ipinapaliwanag ang National Institute on Aging (NIA). "Karaniwan, ang masa ng kalamnan at lakas ay tumataas nang tuluy -tuloy mula sa kapanganakan atAbutin ang kanilang rurok Sa paligid ng 30 hanggang 35 taong gulang, "Sumulat sila." Pagkatapos nito, ang lakas ng kalamnan at pagtanggi ng pagganap nang dahan -dahan at magkakasunod sa una, at pagkatapos ay mas mabilis pagkatapos ng edad na 65 para sa mga kababaihan at 70 para sa mga kalalakihan. "

Ang ilan sa mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas - na tinatawag ding paglaban o pagsasanay sa timbang - ay mas malinaw kaysa sa iba. Inililista ni Nia ang pagpapabuti ng iyong kakayahang magsagawa ng pang -araw -araw na gawain,Pagprotekta sa iyong mga kasukasuan mula sa pinsala, at pagpapanatili ng balanse bilang ilan sa mga potensyal na pakinabang. Ang lahat ng ito ay "makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalayaan habang ikaw ay may edad," sabi nila.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon sa isang artikulo na inilathala ng ScienceNedirect, ang mga karagdagang benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha mula sa pagsasanay sa lakasay nakakagulat na iba -iba. Bilang karagdagan sa paglaban sa kahinaan na maaaring dumating sa pag -iipon, ito ay isang kapaki -pakinabang na tool para sa pagbabawas ng iyong panganib ng sakit at binabawasan din ang mga sintomas ng umiiral na mga kondisyon.

"Ang pagsasanay sa lakas ay mayroon ding kakayahang bawasan angPanganib sa osteoporosis at ang mga palatandaan at sintomas ng maraming mga sakit na talamaktulad ng sakit sa puso, arthritis, at type 2 diabetes, habang pinapabuti din ang pagtulog at pagbabawas ng pagkalungkot, "sumulat sila.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang unang hakbang sa pagpapakilala ng pagsasanay sa lakas sa iyong buhay ay ang pagsuri sa iyong doktor, lalo na kung mas matanda ka kaysa sa 40, hindi pa nag -ehersisyo kamakailan, o magkaroon ng isang talamak na kondisyon,Pag -iingat sa Mayo Clinic.

Itinuturo ng Healthline na hindi mo kinakailanganIsang pagiging kasapi ng gym para sa pagsasanay sa lakas. "Maaari mo lamang gamitinAng bigat ng iyong katawan Para sa maraming mga pagsasanay o gumamit ng mga libreng timbang, mga banda ng paglaban, o iba pang kagamitan sa fitness sa bahay upang makakuha ng mga resulta, "sabi ng site. Ngunit napansin din nila na kung bago ka sa pag -angat ng mga timbang, maaaring gusto mong maabot ang isang sertipikadong personal na tagapagsanay . "They'll be able to teach you the proper form for specific exercises and set up a strength training program tailored to your needs."

Kung ito ay nakakatakot, tandaan na ayon sa isang bagong pag -aaral,Ang pag -angat ng timbang ay mas simple kaysa sa maisip mong orihinal. "Ang bagong pananaliksik mula sa Edith Cowan University (ECU) ay nagpakita ng isang uri ng pag -urong ng kalamnanay pinaka -epektibo Sa pagdaragdag ng lakas ng kalamnan at laki ng kalamnan - at sa halip na mag -angat ng mga timbang, ang diin ay dapat na ibababa ang mga ito, "ulat ng Sciencedaily.

Pinag-aralan ng mga mananaliksik ng ECU ang tatlong pangkat ng mga tao: ang isa na nagsasagawa ng mga pag-contract ng eccentric-only na kalamnan (pagbaba ng mga timbang), isa pang gumaganap na concentric-contractions lamang (pag-angat ng mga timbang), at ang pangatlong gumaganap ng parehong concentric at eccentric na mga kalamnan na pagkontrata (alternating sa pagitan ng pagbaba at pag-angat ng mga timbang) . Ang lahat ng tatlong pangkat ay nakakita ng ilang mga pagpapabuti.

Ang malaking paghahayag ng pag -aaral? Kahit na ang pangkat ng eccentric-only ay gumawa ng kalahati ng maraming mga rep bilang pangkat na parehong nagtaas at ibinaba ang mga timbang, "ang mga nakuha sa lakas ay halos kapareho at ang pangkat na eccentric-lamang ay nakakita rin ng isang mas malaking pagpapabuti sa kapal ng kalamnan," iniulat ng Sciencedaily. Ito ay mahusay na balita para sa sinumang nag -aalala na hindi nila maiangkop ang pagsasanay sa lakassa kanilang gawain Dahil natatakot sila na ito ay masyadong magbubuwis, maglaan ng maraming oras, o isang kombinasyon ng pareho.

"Ang pag-unawa sa mga pakinabang ng pagsasanay na nakatuon sa eccentric ay maaaring payagan ang mga tao na gumugol ng kanilang oras sa pag-eehersisyo nang mas mahusay," propesor ng ECUKen Nosaka sabi. "Sa maliit na halaga ng pang -araw -araw na ehersisyo na kinakailangan upang makita ang mga resulta, ang mga tao ay hindi kinakailangan kahit napumunta sa gym—Ang maaari nilang isama ang eccentric na ehersisyo sa kanilang pang -araw -araw na gawain. "