Good Lifestyle

Ito ay kalagitnaan ng Enero. Paano mo ginagawa ang lahat sa mga resolusyon ng Bagong Taon upang makabalik sa hugis? Ano yan? Hindi ka lumipat ng kalamnan maliban sa pagsasaayos ng iyong facemask? Well, narito ang isang nakapagpapalakas na kuwento para sa lahat ng iyong binge-nanonood ng isa pang serye-isang tamad na tao (at babae) na gabay sa pagkawala ng timbang sa mga huling araw ng simula ng 2021.

Bumalik, at simulan natin ang pagsunog ng mga cookies sa holiday na may mga tip sa agham na ito upang mawalan ng timbang na may kaunting pagsisikap. At para sa mas madaling paraan upang mawalan ng timbang, kung hindi ka masyadong tamad, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Manatili sa higaan. Buksan lamang ang mga kulay. At panatilihing bukas ang iyong mga mata. Morning Sunshine na pumapasok sa iyong mga mata ay tumutulong sa pag-synchronize ng iyong katawan para sa taba nasusunog. Isang pag-aaral sa.Plos One. Natagpuan na napakataba kababaihan na nakalantad sa 45 minuto ng liwanag ng umaga para sa tatlong linggo nakaranas ng pinababang gana at mas mababang timbang ng katawan.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kumuha ng malamig na paliguan. Narito kung bakit: mayroon kang dalawang uri ng taba sa iyong katawan-puting taba (mga tindahan ng enerhiya; masyadong maraming nagiging sanhi ng labis na katabaan) at kayumanggi taba (expels enerhiya sa pamamagitan ng thermogenesis atmetabolismo; maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin). Ang paulit-ulit na pagkakalantad sa malamig na temperatura ay nagpapababa sa pangunahing temp at nagpapalakas ng aktibidad ng kayumanggi na taba, iminumungkahi ng mga pag-aaral. Sa isang pag-aaral saJournal of Clinical Medicine., ang mga taong gumugol ng 10 magkakasunod na araw sa mga silid na pinalamig sa 60.8 degrees ay makabuluhang nadagdagan ang mga antas ng aktibidad ng kanilang kayumanggi taba. Sa ibang pag-aaral, ang isang ito saNew England Journal of Medicine., Sinusuri ng mga mananaliksik ang mga pag-scan ng Pet-CT ng 1972 mga tao na natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng mas kayumanggi taba at mas mababang mass ng katawan. Napagpasyahan ng mga siyentipiko: "... Ang dami ng brown adipose tissue ay inversely sang-ayon sa index ng masa ng katawan, lalo na sa mga matatandang tao, na nagmumungkahi ng isang potensyal na papel na ginagampanan ng brown adipose tissue sa pang-adultong metabolismo ng tao."

Alam mo na iyanAng inuming tubig ay isang mahusay na estratehiya para sa pagbaba ng timbang. Well, narito kung paano gawing mas madali ang pamamaraan. Strap sa isang hydration backpack upang maaari mong sumipsip ng mga kamay-free at hindi kahit na upang panatilihin up up-ARRGH, ANG HASSLE !!!-Upang lamunin ang iyong tumbler. Para sa pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan, "dapat kang umiinom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa ounces ng tubig araw-araw," sabi ni Beachbody Celebrity Trainer Autumn Calabrese, may-akda ngMawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw na buhay! Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na napakataba ang mga taong pinalitan ng dalawa o higit pang mga high-calorie na inumin araw-araw (tulad ng mga ito7 hindi malusog na inumin para sa pagbaba ng timbang) Sa zero-calorie inumin tulad ng tubig nawala ang isang average ng sa pagitan ng 2 at 2.5% ng kanilang timbang sa katawan sa anim na buwan.

Masyadong tamad upang magluto? Mag-order ng isang instant na palayok sa kalakasan at sundin ang masarap, masustansiya, pagbaba ng timbang-friendlyInstant Pot Keto Chili. Recipe na tungkol sa kasing dali ng paglalaglag ng mga pebbles ng maprutas sa isang mangkok ng cereal. Sa loob ng mas mababa sa 10 minuto ng oras ng kamay, gagantimpalaan ka ng anim na bilang ng 'em-anim na pagkain. Ang bawat serving ay nasa ilalim ng 300 calories.

Kung inilarawan ka ng laging nakaupo, ikaw ay tamad o, mas malamang, may trabaho sa desk na hindi pinapayagan ang maraming pisikal na aktibidad. Subukan ang pag-tap sa iyong paa o nagba-bounce ng iyong mga binti upang makakuha ng kaunting kilusan sa iyong aktibidad ng ass-in-chair. Mga mananaliksik na nag-uulat sa.BMJ Open Sport & Exercise Medicine. natagpuan na ang nakaupo na fidgeting ay makabuluhang nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya. Sinubukan nila ang mga paksa na nakaupo at nagtrabaho habang ginagamit ang isang karaniwang upuan, isang under-desk device na hinihikayat ang fidgeting, at isang fidget-promote chair. Ito ay naka-out na ang mga fidget-boosters ay nadagdagan ang paggasta ng enerhiya sa par sa paglalakad tungkol sa 2 milya kada oras.

Bago ka kumuha ng isang kagat ng slice na iyon, kumuha ng isang panyo dito. Mop up ang ilan sa langis na iyon mula sa keso pooling sa itaas at i-save mo ang iyong sarili halos 40 calories bawat slice-at marahil maiwasan ang dripping grasa sa iyong shirt.

Pagdating sa pagpaplano ng iyong mga pagkain, kunin ang tamad na diskarte: maging mayamot. Kumain ng parehong mga bagay araw-araw. "Ang pinaka-matagumpay na losers ay may ilang mga go-to breakfast o meryenda," sabi ni Lauren Slayton, R.D., may-akda ngAng maliit na aklat ng manipis. "Ang pag-uulit ay nagtatayo ng ritmo. Maging mayamot." Ang mga preset na pagkain ay ginagawang mas madali ang stick sa isang weight-loss plan.

Kasinungalingan sa sopa mimicking Cleopatra sa pahinga at tanungin ang iyong makabuluhang iba upang feed sa iyo ng isang grupo ng mga ubas habang ang mga bata fan mo sa palm fronds. Ang pang-araw-araw na pagsasanay na ito ay maaaring magresulta sa isang kalahating libra ng pagbaba ng timbang. Siyempre, lamang grabbing isang maliit na bilang ng mga ubas o isang mansanas mula sa refrigerator ay maaaring maging mas madali kaysa sa recruiting mga miyembro ng pamilya upang gawin ang iyong pag-bid. Mga mananaliksik na nag-uulat sa.Plos gamot Sinuri ang mga gawi sa pagkain ng 118,000 katao tuwing apat na taon sa loob ng 24 na taon at natagpuan na ang mga tao na kumain ng dagdag na paghahatid ng prutas araw-araw sa isang apat na taong gulang na nawala tungkol sa kalahating libra ng timbang. Ang mga taong kumain ng dagdag na serving ng mga gulay ay nawala sa isang quarter-pound, sa karaniwan, na nagmumungkahi na ang simpleng karagdagan sa iyong diyeta ay isa pang tamad na paraan upang mawala.

Ito ay walang pagsisikap: lamang magwiwisik ng ilang lupa na kanela sa iyong kape bago maglinis. O, kung mas gusto mo ang tsaa, matarik ang isang kanela stick sa mainit na tubig kasama ang iyong teabag.Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang kanela Bilang isang natural na paraan upang mapabuti ang sensitivity ng insulin at bawasan ang asukal sa dugo, ang parehong ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang mga cravings para sa carbs at sweets.

Subukan ang pagkakaroon ng iyong pagkatapos-hapunan mint bago hapunan. Peppermint langis signal satiety sa iyong utak, pagbabawas ng gana sa pagkain, ayon sa isang pag-aaral sa journalNeurogastroenterology & motility.. Ang minty lasa din coats iyong tastebuds, paggawa ng masarap na pagkain at inihurnong mga kalakal mas kaakit-akit. Para sa kadahilanang iyon, ang pagdurog o pagsipilyo ng iyong mga ngipin ay maaaring epektibong dessert deterrents.

Narito ang isang tip sa pagbaba ng timbang na hindi mo kailangang bumaba sa sopa upang magsanay: lumipat mula sa snacking sa potato chips upang munching sa popcorn. Habangisang tasa ng durog na chips ng patatas Ang mga pack na halos 300 calories, isang tasa ng air-pop popcorn ay naglalaman lamang ng 31 calories. At hindi ito magkakaroon ng maraming popcorn upang punan ka. Isang pag-aaral sa.Nutrition Journal. Natagpuan na ang 15 calories na halaga ng popcorn ay kasiya-siya bilang 150 calories ng potato chips. Para sa higit pang mga satiating meryenda, tingnan ang mga ito15 pinakamahusay na snack combos na double weight loss..

Kumuha ng palihim sa iyong Mac 'n keso, maglaro itago at humingi ng karot, at doktor na manok at bigas ulam. Ang pagdurusa ng mga gulay at pagkatapos ay itinatago ang mga ito sa pagkain ay isang simpleng bilis ng kamay na ginamit ng mga magulang sa kanilang mga anak upang makakuha ng mga ito upang kumain ng mas maraming gulay para sa mga dekada. Ngayon isang pag-aaral sa.American Journal of Clinical Nutrition. nagpapakita na maaari itong magtrabaho sa mga matatanda, masyadong. Ang mga mananaliksik ng Penn State na nagtago ng mga purong gulay sa mga pagkain ng kaginhawaan ng mga kalahok ay natagpuan na hindi lamang ang mga tao na tulad ng lasa ng kanilang pagkain, natupok sila sa average na 357 calories mas mababa sa bawat araw kapag kumakain ng higit pang pagpuno ng mga pagkain na itinuro sa mga nakatagong gulay.

Ang pakiramdam ng mahusay na pagpapahinga bago ka pumunta sa pagkain shopping ay maaaring panatilihin ang iyong mga cravings sa check upang hindi mo punan ang iyong cart na may chips, inihurnong kalakal, at iba pang calorie-siksik na pagkain, ayon sa journalLabis na katabaan. Sa iniulat na pag-aaral, 14 normal na timbang na lalaki ay binigyan ng isang set badyet at hiniling na mamili para sa mas maraming pagkain hangga't maaari sa umaga pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog at sa umaga pagkatapos ng isang gabi ng pag-agaw ng pagtulog. Ito ay naka-out na ang mga lalaki ay bumili ng higit pang mga calories at isang mas malawak na kabuuang halaga ng pagkain kapag sila ay natulog-deprived; Higit pang patunay na natutulog, ang laziest ng mga gawain, ay isa sa mga pinaka-epektibong mga tool sa pagbaba ng timbang. Kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng ilang shuteye? Tingnan ang mga ito7 Healthy Diet Changes na tumutulong sa iyo matulog.