Good Lifestyle

Ibinigay ang paglaganap ngType 2 diabetes sa Estados Unidos - 90 hanggang 95 porsyento ng37 milyong tao na may diyabetis Sa Estados Unidos ay may ganitong uri ng sakit - maaaring sorpresa ka upang malaman iyonMaraming paraan Upang bawasan ang iyong panganib ng pagbuo nito. At habang walang lunas para sa type 2 diabetes, ang kondisyon ay maaaring pinamamahalaan ng pamumuhay at gamot. Pag -inom atiyak na halaga ng kape Bawat araw, halimbawa, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib sa diyabetes, tulad ng maaaripagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Ang pag -alam ng mga kadahilanan ng peligro at sintomas ay isa pang kapaki -pakinabang na taktika (lalo na dahil ang ilanMga Sintomas ng Diabetes hindi karaniwang kilala). At pagkatapos ay mayroong isang partikular na pagpipilian sa pamumuhay na maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas ng sakit at maaaring kahit na baligtarin ang diyabetis sa ilang mga pasyente. Magbasa upang malaman kung ano ito.

Basahin ito sa susunod:Kung napansin mo ito sa banyo, mag -check para sa diyabetis, sabi ng mga eksperto.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng diyabetis - at kahit na katulad nila, sila ay "magkakaibang sakitna may natatanging sanhi, "Paliwanag ng Healthline." Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng type 1 at type 2 diabetes ay ang type 1 ay pinaniniwalaan na sanhi ng isang reaksyon ng autoimmune at umuunlad nang maaga sa buhay, "sabi ng site." Ang type 2 diabetes ay bubuo sa kurso ng marami taon at nauugnay sa mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng pagiging hindi aktibo at pagdadala ng labis na timbang. "

Habang ang sakit ay madalas na nangyayari sa mga matatanda,isang pagtaas ng bilang ng mga bata, kabataan, at mga kabataan ay bumubuo nito, ang tala ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ang mga palatandaan ng type 2 diabetes ay maaaring mabagal, o maaaring walang mga sintomas sa una. "Maaaring hindi mo alam na mayroon kang type 2 diabetes hanggang sa itonakakaapekto sa iyong kalusugan, "Babala sa WebMD." Tungkol sa isa sa apat na tao na may kundisyon ay hindi alam na mayroon sila nito. "Kapag lumilitaw ang mga sintomas, ang ilan sa mga mas tipikal ay kasama ang pagtaas ng gutom at uhaw, madalas na pag -ihi,at matinding pagkapagod, sabi ng site. At ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magresulta sa isang mas mabagal na daloy ng dugo, na nakakaapekto sa paraan ng pagalingin ng iyong katawan at nagreresulta sa mga sugat o impeksyon na hindi gumaling.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Gayunpaman, dahil ang type 2 diabetes ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring magkaroon ng isang malawak na epekto, ang iba pang mga sintomas ay hindi gaanong kilalang at mas mahirap mahuli. Kasama ditomadilim na lugar ng balat (tinatawag na acanthosis nigricans);nakakaranas ng malabo na paningin, lalo na pagkatapos kumain; at pamamanhid o tinglingsa mga kamay at paa.

"Humigit -kumulang na 70 porsyento ng mga tao na nagsisimulang mag -ehersisyo ng 150 minuto bawat linggo at ang paggawa ng mga maliliit na pagbabago sa pandiyeta ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng Type 2 Diabetes," sabiJoel French, PhD,Pinuno ng Fitness Science sa Tempo. "Ang pagsisimula ng mabagal, pakikipagtulungan sa isang propesyonal na nauunawaan ang type 2 diabetes, at bumubuo ng isang ugali ng ehersisyo ay mga mahahalagang hakbang. Maraming mga tao ang maaaring baligtarin ang maagang yugto ng 2 na may diyabetis na may mga pagbabago sa ehersisyo at pagdidiyeta."

Ang desisyon na magsagawa ng isang malusog na pamumuhay na sumasaklaw sa parehong diyeta at ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa mga taong may type 2 diabetes. "Mayroong isang bilang ng mga pagbabago sa pandiyeta naIbabang asukal sa dugo, "pati na rin ang ilang iba't ibang mga uri ng mga uri ng pisikal na pagsasanay, nagpapayoJill Weisenberger, MS, Rdn, at tagalikha ngAng kurso sa pag -crash ng pag -crash ng prediabetes sa pagkain.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Inirerekomenda ni Weisenberger ang tatlong uri ng mga aktibidad: aerobic ehersisyo, pagsasanay sa lakas, at pagbabawas ng pag -uugali. "Masyadong maraming pag -upo ay naka -link sa mas mahirap na kontrol sa asukal sa dugo at iba pang mga problemaKaugnay sa sakit sa puso at type 2 diabetes, "paliwanag ni Weisenberger." Layunin upang masira ang pag -upo na may tatlong minuto na paggalaw tuwing kalahating oras kung posible. "

Pagdating sa diyeta, "ang pagbibigay ng mga asukal na inumin tulad ng Lemonade at Sodas ay magiging susi para sa sinumang umiinom sa kanila," sabi ni Weisenberger. Ang isa pang paraan upang mas mababa ang asukal sa dugo ay nagsasangkotPagdaragdag ng mga beans, gisantes, at lentil sa iyong diyeta. Binibigyang diin ng Weisenberger na ang hibla, karbohidrat, control control, at dalas ng pagkain ay mahalaga din.

Inirerekumenda niya na "pinupuno ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay na hindi starchy tulad ng mga karot, kamatis, brokuli, asparagus, kasama ang iba pang kalahati na nahahati nang pantay-pantay sa pagitan ng mga pagkaing starchy tulad ng brown rice, buong-trigo na tinapay, butternut squash, patatas, at mais, at protina Mga pagkaing tulad ng cottage cheese, salmon, tilapia, steak, at manok. "