Good Lifestyle

Sa pinakamainam, ang paglalakbay ay dapat na maging isang kapana -panabik na paraan upang makatakas ito sa lahat sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na magtakda at galugarin ang mga bagong sulok ng mundo o kumuhaIsang kinakailangang pahinga mula sa iyong abalang iskedyul. Ngunit kahit na ang paglayo sa nakagawiang pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging masigla, ito rin ay isang malaking pag-alis mula sa iyong kaginhawaan zone, na ginagawang kahit na ang pinaka-walang malasakit na biyahe ng isang karanasan na nakakaakit ng stress para sa ilang mga indibidwal. Sa kabutihang palad, maaari ka pa ring lumayo habang binabawasan ang toll na maaaring mag -transit sa iyong kalusugan sa kaisipan. Basahin upang malaman kung ano ang sinasabi ng mga therapist ang pinakamahusay na mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa sa paglalakbay.

Basahin ito sa susunod:Huwag kumain sa ganitong uri ng restawran sa bakasyon, nagbabala ang mga eksperto.

Walang plano sa isang paglalakbay na inaasahan ang logistik na sa huli ay maging labis upang mahawakan. Ngunit sa sandaling nai-book mo ang iyong airfare, inilaan ang iyong hotel, at pumili ng isang pag-upa ng kotse, ang lahat ng mga piraso ay maaaring pakiramdam na sila may posibilidad na. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ng mga therapist na mas mahusay na makakuha ng organisado upang makatulong na mabawi ang isang pakiramdam ng kontrol.

"Mahalaga na maging handa nang maayos para sa iyong paglalakbay nang maaga,"Kym Tolson, isang psychotherapist atMay -ari ng thetravelingtherapist.com, nagsasabiPinakamahusay na buhay. "Kasama dito ang pagtiyak na ang lahat ng iyong mga kinakailangang dokumento ay nasa pagkakasunud -sunod at pag -book ng anumang kinakailangang reserbasyon o tirahan. Kasama rin ito sa paggawa ng ilang pananaliksik tungkol sa iyong patutunguhan upang magkaroon ka ng isang pangkalahatang ideya kung ano ang aasahan pagdating mo."

Maaari ka ring manatili nang maaga sa stress sa paglalakbay sa pamamagitan ng pag -aayos ng iyong plano ng pagkilos. "Gumawa ng isang listahan ng lahat ng kailangan mo upang mag -pack o magkaroon ng kamay bago ang biyahe at pagkatapos ay suriin ang mga item habang binabalot mo ang mga ito," sabilisensyadong therapist Jocelyn Hamsher. "Magkaroon ng iyong itineraryo, mga email sa kumpirmasyon, mga boarding pass, at iba pang mahahalagang impormasyon na madaling ma -access sa iyong telepono - at marahil kahit isang kopya ng papel kung nais mong maging isang maliit na dagdag."

"Tumutulong ito upang malaman kung nasaan ang lahat sa lahat ng oras," dagdag ni Hamsher. "Ang pananatiling organisado ay makakatulong na mapagaan ang pagkabalisa dahil hindi mo kailangang mag -alala na nakalimutan mo ang anuman at ang lahat ay kung saan nararapat ito."

Ang pagkabalisa sa paglalakbay ay may posibilidad na bumuo sa paglipas ng panahon at maabot ang rurok nito kapag ang iyong isip ay naayos sa mga bagay na malamang na wala sa iyong kontrol. Sa kabutihang palad, maraming mga sinubukan at totoong pamamaraan upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pag -agaw ng mas malalim sa stress habang nasa pagbiyahe.

"Ang paggamit ng isang fidget [spinner] ay nakakatulong sa pag -alis ng iyong isip sa pagkabalisa sa paglalakbay,"Y. Mimi Ryans, isang lisensyadong therapist at may -ari ngLighthouse Center para sa Therapy & Play, sabi. "Gayundin, ang paggamit ng mga diskarte sa paghinga at pag -iisip upang kalmado ang iyong katawan at isip. Ang iba pang mga abala tulad ng pagbabasa ng isang libro, panonood ng pelikula, o pakikinig sa pagpapatahimik ng musika ay makakatulong din na mabawasan ang mga antas ng stress."

Basahin ito sa susunod:Huwag kailanman gawin ito pagkatapos suriin ang isang bag, sabi ng flight attendant.

Hindi namin palaging may luho ng pagpili nang eksakto kapag naglalakbay kami, lalo na kung sinusubukan mong gawin ito sa pamilya o mga mahal sa buhay sa panahon ng isang pangunahing holiday. Ngunit sinabi ng mga eksperto na ang pagpili ng tamang itineraryo ay maaaring gawin ang proseso ng pagpunta sa kung saan kailangan mong maging mas hindi gaanong pagkabalisa.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Sa pangkalahatan ay ipinapayong maiwasan ang paglalakbay sa mga oras ng paglalakbay sa rurok o iba pang mga sitwasyon sa high-stress, tulad ng trapiko ng oras ng rush o masikip na paliparan," sabi ni Tolson. "Ang mga karagdagang diskarte ay karaniwang nagsasangkot din sa paghahanap ng mga alternatibong ruta kapag ang trapiko ay nagiging masama o alam kung paano pamahalaan ang hindi inaasahang gastos kung may isang bagay na hindi mo pinaplano."

Kahit na ang bawat biyahe ay nagsisimula sa pag -asa na makarating ka sa kung saan kailangan mong pumunta sa oras, walang mali sa paglaon ng ilang sandali upang mapabagal ang iyong isipan ng karera habang nasa ruta. Sa kabutihang palad, hindi kailanman naging mas madaling ma -access ang mga materyales na partikular na makakatulong sa iyo na makapagpahinga, kahit gaano ka paglalakbay.

"Ang paggamit ng mga gabay na pagmumuni -muni, mga pagsasanay sa saligan, o pakikinig sa pagpapatahimik ng musika kapag naramdaman mo lalo na nabalisa o nababahala ay makakatulong sa pag -reregulate sa iyo o kahit na makagambala sa iyo," sabilisensyadong therapist Taylor Gautier. "May mga tonelada ng apps, podcast, mga video sa YouTube, at mga playlist ng Spotify na nakatuon sa mga kasanayang ito. Siguraduhing magsaliksik sa kanila at i -download ang iyong mga paborito bago ang iyong paglalakbay, kaya madali mong ma -access ang mga pinaka kapaki -pakinabang kahit na nasa ibang bansa ka o sa isang eroplano. "

Para sa karagdagang payo sa paglalakbay na naihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Habang ang pangkalahatang proseso ng pag -iimpake ng iyong mga bag at pagkuha sa kalsada ay maaaring mag -udyok ng pagkabalisa, karaniwang may mga tiyak na sandali na maaaring magdala ng isang malubhang alon ng stress. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagkilala nang eksakto kung ano ang nagtatakda sa iyo sa gilid ay maaaring maging isang mahalagang hakbang patungo sa pagharap sa isyu ng head-on.

"Ang paggawa ng iyong makakaya upang malaman kung ano ang pag -trigger ng pagkabalisa bago ang iyong biyahe ay makakatulong sa iyo na magpatupad ng mga kasanayan upang mabawasan ang iyong pagkabalisa kapag kailangan mo ito," sabi ni GautierPinakamahusay na buhay. "Ang ilang mga karaniwang ay ang paglalakbay sa hangin, maraming tao, o pagbisita sa mga hindi pamilyar na lugar. Tulad ng mga apoy, nais naming maghanda kasama ang mga 'drills' bago ang aktwal na emerhensiya, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kasanayan bago ang iyong paglalakbay, sa mga oras ng mababang stress , na magpapahintulot sa kanila na pakiramdam tulad ng pangalawang kalikasan kapag kailangan mong ma -access ang mga ito. "

Tulad ng aming pisikal na kagalingan, ang kalusugan ng kaisipan ay nangangailangan ng isang sinubukan at totoong plano na pinakaangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Sinasabi ng mga eksperto na posible na i -set up ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pag -uugali at gawi na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may saligan at handa sa pangkalahatan.

"Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay upang manatiling kalmado at mapanatili ang isang positibong mindset," sabi ni Tolson. "Kapag nag -aalala tayo tungkol sa paglalakbay, maaari itong maging pakiramdam sa amin na hindi malusog at kumilos sa mga nakapipinsalang paraan. Mahalaga na alagaan ang iyong sarili kapwa sa pisikal at emosyonal bago maglakbay - regular na nag -eehersisyo, kumakain ng balanseng pagkain, at ang pagtulog ay makakatulong Panatilihin ang iyong isip at katawan na nakakarelaks at kalmado. Sa huli, sa pamamagitan ng pagiging aktibo sa pagbabawas ng mga mapagkukunan ng pagkabalisa sa paligid ng paglalakbay, masisiyahan ka sa iyong paglalakbay na may mas kaunting pagkapagod at higit na kumpiyansa. "

Basahin ito sa susunod:Ang 10 Pinakamahusay na All-Inclusive Resorts sa Estados Unidos para sa isang Stress-Free Getaway.

Kahit na sa maingat na pagpaplano, ang pagkabalisa sa paglalakbay ay maaari pa ring maging labis para sa ilang mga tao na magdala nang walang suporta sa labas. Sa mga kasong ito, ang paghanap ng kwalipikadong tulong ay maaaring maging pinakamahusay na sagot para sa pagtulong sa iyo sa mga mahirap na sandali at pagtugon sa mga isyu sa pangmatagalang panahon.

"Kung nag -aalala ka tungkol sa pagdurusa mula sa pagkabalisa habang naglalakbay, siguraduhing makipagtulungan sa isang therapist para sa suporta bago ang iyong paglalakbay,"Carly Claney, Md, alisensyadong sikologo Batay sa Seattle, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay. "Bilang karagdagan, maraming mga online na mapagkukunan at mga grupo ng suporta na magagamit para sa mga taong may karamdaman sa pagkabalisa. Alam na magagawa mong maabot ang tulong kapag kailangan mo ito ay maaaring makatulong na magkaroon ka ng kumpiyansa na ituloy ang mga bagay na nais mong gawin - kahit kailan Nakakatakot sila! "

Tulad ng maraming mga aspeto ng kalusugan ng kaisipan, ang mga isyu sa pagkabalisa ay maaaring dumating at pumunta sa paglipas ng panahon, at ang bawat tao ay nagpoproseso ng kanilang sariling paggamot dito. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging pinakamahusay na dahan -dahang mag -navigate kung ano ang sanhi ng iyong stress at tugunan ang mga ito sa paglipas ng panahon. At habang walang magic bullet para sa pag -alis ng pagkabalisa sa paglalakbay na umiiral, iminumungkahi ng mga eksperto na ang pag -tackle nito nang kaunti ay maaaring maging pinakamahusay na paraan upang makagawa ng makabuluhang pag -unlad sa paglalagay nito sa likuran mo.

"Sa pamamagitan ng maingat na paggamit ng therapy sa pagkakalantad, maaari kang magpasya kung paano masira kung ano ang nagpapasaya sa iyo sa mga hakbang,"lisensyadong therapist Stephanie Gilbert sabi. "Halimbawa, marahil ang Flying ay nagpapasaya sa iyo, kaya pipiliin mo ang unang biyahe na kinukuha mo batay sa kung ano ang isang oras na direktang paglipad kaysa sa paglalakbay na may tatlong pagkonekta sa mga flight. Kapag kinuha mo ang mas maiikling paglipad, ang susunod na paglalakbay maaari kang bumuo sa pag -unlad na iyon at lumipad ng mas mahabang distansya. "