Good Lifestyle

Ang mas matandang nakukuha mo, mas kailangan mong unahinAng iyong nagbibigay -malay na kalusugan. Ayon sa Alzheimer's Association, tinatayang6.5 milyong Amerikano ang edad 65 pataas ay kasalukuyang nabubuhay na may demensya - at habang walang garantisadong paraan upang bantayan laban sa nagwawasak na sakit na ito, makakatulong ang ilang mga gawi sa pamumuhayPalakasin ang kalusugan ng iyong utak at babaan ang iyong panganib.

Isang bagong pag -aaral na nai -publish saJournal ng American Medical Association (JAMA) Network Opennatagpuan na ang pagkain ng isang uri ng diyeta sa partikular ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pagbagsak ng cognitive. Magbasa upang malaman kung paano makakatulong ang iyong diyeta na ibababa ang iyong mga logro ng pagbuo ng demensya.

Basahin ito sa susunod:Ang pagkain tulad nito ay "makabuluhang binabawasan" na panganib ng demensya, nahanap ang pag -aaral.

Ang demensya ay isang kumplikado, multi-faceted na sakit. Habang hindi mo matukoy ang isang solong ugat na sanhi ng nakakapanghina na kondisyon ng kaisipan, maaaring nasa peligro ka dahil sailang mga kadahilanan. Ayon sa National Institute of Neurological Disorder at Stroke, kasama dito ang pagsulong ng edad, stroke, mataas na presyon ng dugo, diabetes, at atherosclerosis (pampalapot ng mga dingding ng daluyan ng dugo dahil sa build-up ng plaka). Ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring mag -spike ng iyongPanganib sa pagtanggi ng cognitive din. Halimbawa, ang pagkakalantad sa mga lason sa kapaligiran, pagkapagod, kalungkutan, pagkalungkot, hindi magandang pagtulog, at isang nakaupo na pamumuhay ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng pagbagsak ng nagbibigay -malay.

Higit sa400 iba't ibang uri ng demensya umiiral. Ang pinakakaraniwan ay ang sakit na Alzheimer, Lewy body dementia, vascular demensya, at frontotemporal dementia. Kapansin -pansin, ang ilang mga anyo ng demensya ay maaaring mangyari nang sabay -sabay, sa isang kondisyon na kilala bilanghalo -halong demensya. Habang walang kakulangan ng mga kadahilanan ng peligro para sa sakit na neurological na ito, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong posibilidad na magkaroon ng demensya sa pamamagitan ng pag -ampon ng malusog na gawi sa pamumuhay.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng demensya ay upang simulan ang pagkain ng mas maraming batay sa halaman, buong pagkain at paglilimita sa mga naproseso na pagkain sa iyong diyeta. Pagdaragdag ng higit pang mga prutas, gulay, legume, buong butil, mani, at buto sa iyong diyeta ay maaaringBawasan ang iyong panganib ng pagbagsak ng cognitive, ayon sa isang 2021 na pag -aaral na nai -publish saMolekular na pananaliksik sa nutrisyon ng nutrisyon. Bilang karagdagan, nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga pagkain tulad ng mga blueberry, kabute, kape, kakaw, at mansanas ay may proteksiyon na epekto sa kalusugan ng utak.

Ang pinakamasamang salarin na iwanan ang iyong listahan ng grocery para sa mas mahusay na kalusugan ng utak ay ang mga ultra-naproseso na pagkain na mataas saSaturated fat at idinagdag ang mga asukal. Ang mga pagkaing tulad ng naproseso na karne, malambot na inumin, sweets, pastry, at asukal na cereal ay maaaring lahat ay itaas ang iyong posibilidad na magkaroon ng demensya. Isang pag -aaral mula sa 2017 na nai -publish saAlzheimer's & Dementia natagpuan na ang mas mataas na paggamit ng asukal mula sa mga sodas at asukal-matamis na fruit juice ay nauugnay samas mababang kabuuang dami ng utak at hindi magandang memorya.

Kung naghahanap ka ng isang malusog, natural na paraan upangPalakasin ang kalusugan ng iyong utak. Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang ganitong paraan ng pagkain ay batay sa isang kumbinasyon ng diyeta sa Mediterranean at ang diyeta ng Dash-dalawang diyeta na malusog sa utak sa kanilang sariling karapatan. Isang pag -aaral na nai -publish sa TheJournal ng American Medical Association (JAMA) Network Open Noong Hulyo 2022 natagpuan na "ang isang mataas na antas ng pagsunod sa diyeta sa Mediterranean ay nauugnay sa mas mahusay na pandaigdigang pag-unawa at nabawasan ang 7-taong pag-aaral at pagbagsak ng memorya" sa mga cohort na pinag-aralan, na kasama ang mga nasa hustong gulang at matatandang may sapat na gulang ng Hispanic o Latino etniko.

Kaya ano ang kinakain mo sa diyeta sa isip?Stacy Leung, Rdn, aRehistradong Dietitian at Nutrisyonista kasamaLumalaki ang litsugas, sabi, "Ang Mind Diet ay nakatuon sa pag -ubos ng mga gulay - partikular na berdeng dahon ng gulay, buong butil, mani, beans, berry, manok, isda, langis ng oliba, at isang katamtamang halaga ng alak. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mahusay na mga mapagkukunan ng mga antioxidant, na tumutulong Bawasan ang pamamaga sa katawan at babaan ang iyong panganib ng demensya. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang diyeta sa isip ay idinisenyo upang mabawasan ang panganib ng demensya at tulungan ang mga tao na mapanatili ang kalusugan ng utak habang tumatanda sila. Sa isang kamakailang pagsusuri na nai -publish saMga nutrisyon, sinuri ng mga mananaliksik ang tatlong pag-aaral na batay sa cohort na nakabase sa Estados Unidos. Natagpuan nila na ang pagsunod sa pag -iisip ng diyeta ay nabawasan ang panganib ng demensya sa pamamagitan ngpagpapabuti ng kalusugan ng immune at pagbaba ng kolesterol -Two mga landas na maaaring dagdagan ang panganib ng demensya kung maiiwan.

"Ang Mind Diet ay nagbibigay ng mga malusog na alituntunin na maaaring makinabang mula sa," sabi ni Leung. "Kung regular mong ubusin ang mga nakatuon na pagkaing ito, ang iyong katawan at utak ay makakatanggap ng mga benepisyo sa nutrisyon at anti-pagtanda."