Good Lifestyle

Carbs. para sa pagbaba ng timbang? Yeah, naririnig namin ang snickering. Walang paraan ang pagkain ng mas maraming carbs ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag pounds ... Tama Naniniwala ito o hindi, pagpili ngtama Ang mga uri ng carbohydrates ay talagang maaaritulungan kang pumantay. Ang isang bilang ng mga pagkain na maaaring narinig mo na si Malinned bilang mataas na carb ay may mga nakatagong benepisyo para sa pagbaba ng timbang. Bukod, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga underrated carbs upang maayos ang iyong utak, gasolina ang iyong mga ehersisyo, at magbigay ng hibla para sa malusog na pantunaw-kaya lalong mahalaga na piliin ang mga ito nang matalino.

Kung naghahanap ka upang i-drop pounds, huwag i-drop ang walong karbohidrat-rich na pagkain. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Hindi mo maaaring isipin ang mga salita "tinapay"At ang" pagbaba ng timbang "ay kabilang sa parehong pangungusap-ngunit may magandang balita para sa mga ophiles ng tinapay! Ang buong tinapay ng trigo ay isang carb upang mapanatili ang iyong plato. Sa 2019, isang pangunahingPagsusuri ng pananaliksik Sa 12 na pag-aaral ay nagsiwalat na ang mas maraming mga butil ng mga tao ay kumain-kabilang ang buong wheat bread-ang mas mababang BMI na malamang na mayroon sila. Other.pananaliksik Ipinakita na, lalo na sa loob ng isang diyeta na estilo ng Mediterranean, ang pagkain ng buong tinapay ng trigo ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang at kahit na mas mababang antas ng taba ng tiyan.

Dagdag pa, kapag ginawa mo ang iyong paboritong PB & J o inihaw na keso sa buong trigo, mag-load ka sa mga kritikal na nutrients tulad ng B bitamina, bakal, siliniyum, at magnesiyo. Hanapin ang tinapay na may label na "100% buong trigo" o "100% buong butil." At patnubayan ang mga ito18 hindi malusog na tinapay sa planeta.

Ang lihim na sandata sa iyong carb weight loss arsenal ay maaaring maging kimchi, ang Korean mélange ng mga pickled veggies. Tulad ng lahat ng gulay,kimchi. Naglalaman ng hibla at micronutrients, ngunit nakatayo ito lalo na para sa nilalaman ng probiotics. Ang mga friendly na gut bug ay nakakatulong sa isang malusog na microbiome-na paulit-ulit nana nakaugnay sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Dagdag dito, kung sinusundan mo ang isang super low-carb diet tulad ng Keto, ang medyo maliit na carb ng Kimchi ay tungkol sa7 gramo Ang bawat kalahating tasa ay hindi mag-alis ng iyong mga pagsisikap. Dagdag pa, si Kimchi ay isa sa50 pagkain na mawala ang iyong gat..

Rice. ay isang carbohydrate staple sa mundo sa paglipas. At, habang lumalabas ito, ang pagbibigay pansin sa kulay ng unibersal na butil na ito ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa mundo pagdating sa pagbaba ng timbang.

Isang pag-aaral Ng higit sa 430 mga paksa ng Hapon natagpuan na, bagaman ang pag-ubos ng puting bigas ay lumitaw upang maging sanhi ng timbang makakuha, kumakain brown bigas ay ang kabaligtaran epekto. Ang mga regular na kumain ng puting bigas para sa isang taon ay nasa panganib na magkaroon ng malaking poundage, ngunit ang mga kumain ng brown rice regular (hindi mahalaga kung kumain sila ng maraming o kaunti) ay walang ganoong panganib. Marahil ito ay dahil sa mas madidilim na hibla ng bigas, na nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na puno.

Kaya kung plano mo sa paghahanda ng bigas bilang isang gilid, siguraduhin na maiwasan ang mga ito20 pinakamasamang pagkakamali na maaari mong gawin kapag nagluluto ng bigas.

Almusal Ay tradisyonal na isang carb-fest-na maaaring gumawa ng unang pagkain ng araw tila tulad ng isang mina para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa halip naSugary cereal. o pastry ng insulin-spiking, maabot ang ilang magagandang lumang oats (o mabilis na pagluluto)! Ang lahat ng mga oats ay buong butil, kaya walang kinakailangang pagbabasa o label na kinakailangan dito. Anuman ang tatak na pinili mo, maaari mong mapahinga ang madaling pag-alam na ikaw ay napakasakit ang kanilang pagbaba ng timbang-boosting kabutihan. Dagdag pa, maaari mong itaas ang iyong mga oats sa isa sa mga ito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mansanas Maaaring mukhang isang bit ho-hum sa tabi ng mga flashier prutas tulad ng mga makukulay na berries-at kung ikaw ay mababa-carb, maaari mong na-nixed ang mga ito mula sa iyong pagkain sa kabuuan. Gayunpaman, ang mga klasikong lunchbox prutas ay karapat-dapat sa kanilang lugar sa tabi ng iyong mid-day sanwits o wrap.

Ang dahilan kung bakit? Ang kanilang mga hydrating properties. Ang isang makatas na kasiyahan, halimbawa, ay naglalaman86% tubig.. Ang nadagdag na hydration ay maaaring aktwal naPalakasin ang iyong metabolismo, habang ang nilalaman ng prebiotic fiber ng mansanas ay sigurado na punan ka atfeed ng isang malusog na gat..

Mayroong isang fad diyeta na lumalakad sa paligid ng kumukulong barley sa tubig upang lumikha ng isang (parang) fat-melting inumin. Hindi namin kinakailangang masigasig sa pag-inom ng barley-ngunit kumakain ito ay isang magandang ideya!Isang pag-aaral Natagpuan na ang mga tao na kumain ng barley-based na tinapay ay mas mahusay na gana at metabolic control pagkatapos ng tatlong araw, kumpara sa mga kumain ng puting tinapay. Hindi lamang ito ang sinaunang butil na mababa atmataas na hibla, ang banayad na lasa at chewy texture ay madaling mawala sa masarap na sopas, risottos, at kahit na mga puddings ng butil.

Hindi namin sasabihin ang isang matatag na stream ng.Sweet potato fries.At ang marshmallow-topped sweet potato casseroles ay slash pounds-ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga orange taters ay hindi maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang. Ounce para sa onsa, ang mga matamis na patatas ay mas mababa sa calories at carbs-at mas mataas sa hibla-kaysa sa kanilang puting patatas na katapat. Sila ay nakakagulat na mataas sa ilang micronutrients, kabilang ang potasa.Ang ilang mga pananaliksik ay natagpuan na angPotassium kumain ka ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng tagumpay sa isang pagbaba ng timbang pamumuhay.

Narinig ng teff? Hindi ka nag-iisa kung wala ka. Ayon saBuong Grains Council., Mas kaunti sa isa sa limang Amerikano ang pamilyar sa butil na ito, ayon sa kaugalian na lumaki sa Africa. Ngunit kung nais mong panatilihin ang mga carbs sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, marahil ay oras na upang maginhawa hanggang sa ito Etyopya cereal damo. Lamangisang quarter cup. Nagbibigay ng 7 gramo ng protina at 4 gramo ng hibla-parehong tumutulong sa mga cravings. Samantala, ang isang serving ay magpapalabas sa iyo ng mapagbigay na dosis ng bakal, magnesiyo, at kaltsyum. Bilang base para sa isang lugaw, mangkok ng butil, o nilagang, ang isang ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong carb rotation.

Hindi pa rin kumbinsido na ang mga carbs ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Narito ang15 carbs myths na ganap na bogus.