Good Lifestyle

Ang pagpunta sa pamamagitan ng menopos ay maaaring ganap na itaas kung ano ang pakiramdam mo sa iyong katawan. Bukod sa nakakaranas ng mga pagbabago sa iyong panregla cycle, maaari ka ring makaranas ng mga mainit na flashes, panginginig,Night sweats, Mga Pagbabago sa Pagtulog, Metabolic Shifts, Mood Swings, at marami pa.

Iyon ang dahilan kung bakit kami naabotAndrea Donsky, RHN,isang tagapagturo ng nutrisyonista at menopos, upang malaman kung paano niya kinaya ang mga sintomas na ito at iba pa. "Ako ay nasa perimenopause sa loob ng walong taon at ngayon menopos sa loob ng dalawang taon, kaya't ako ay nasa paglalakbay na ito sa loob ng 10 taon," sabi ni DonskyPinakamahusay na buhay. "Bilang isang nutrisyunista na nasa menopos, ako ay isang malakas na tagataguyod para sa pagkain ng mga masustansiyang pagkain, pag -inom ng kalahati ng aming timbang sa mga onsa (upang manatiling hydrated), mag -ehersisyo nang basta -basta, at kumukuha ng pang -araw -araw na mga pandagdag," sabi niya. Basahin upang malaman ang limang bagay na sinasabi niya na ang bawat tao sa perimenopause o menopos ay dapat na panatilihin sa kanilang gabinete ng gamot.

Basahin ito sa susunod:Ang pagkuha ng gamot na ito para sa kahit na isang maikling panahon ay nag -spike ng iyong panganib ng demensya.

Sinabi ni Donsky na maraming mga kababaihan ang nakakaranasnadagdagan ang mga antas ng pamamaga sa panahon ng perimenopause at menopos. Upang salungatin ito, inirerekumenda niya ang pagkuha ng omega-3 o mga suplemento ng langis ng isda na naglalaman ng docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA). Nabanggit niya na ang mga "ito ay mahusay para sa kalusugan ng puso at utak, buhok, balat, at mga kuko."

Ang isang pag -aaral sa 2009 na isinagawa ng mga mananaliksik sa Faculty of Medicine ng Université Laval sa Quebec, Canada, ay nagdaragdag na mayroong isa pang pakinabang na nauugnay sapagkuha ng omega-3s sa panahon ng menopos: Pinapaginhawa nila ang sikolohikal na pagkabalisa at mga sintomas ng nalulumbay na madalas na pinagdudusahan ng mga kababaihan ng menopausal at perimenopausal. "

Basahin ito sa susunod:Ako ay isang parmasyutiko, at ito ang gamot na sa palagay ko ay overprescribe.

Magnesium ayisang mahalagang nutrisyon Tumutulong iyon sa pag -regulate ng kalamnan at nerve function, mga antas ng asukal sa dugo,presyon ng dugo, at iba pang mga mahahalagang pag -andar sa katawan. Ang mga kababaihan na dumadaan sa menopos ay maaaring makaranas ng isang pagbagsak sa magnesiyo, na maaaring mag -trigger ng isang hanay ng mga sintomas.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Iyon ang dahilan kung bakit palaging may magnesium glycinate si Donsky - na kilala rin bilang magnesium diglycinate o magnesium bisglycinate - sa kanyang gabinete ng gamot. "Tumutulong ito sa pagtulog, regulasyon ng asukal sa dugo, kalusugan ng buto, twitches ng kalamnan, spasms ng mata, at marami pa," paliwanag niya.

Ang Probiotics ay isa pang produkto na nakikita ni Donsky na mahalaga sa pangangalaga sa menopos. "Ang mga probiotics (mahusay na bakterya na nakatira sa aming gat) ay mahalaga sa pagsuporta sa aming immune system at pagtulong sa panunaw," paliwanag niya.Newsweek ulat naMga pandagdag sa probiotic Maaari ring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa pantog at lebadura, gamutin ang magagalitang bituka sindrom, mapawi ang mga mainit na flashes, at magpapatatag ng mga pagbabago sa timbang sa panahon ng menopos.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Maraming kababaihan ang dumadaan sa menopos noticemga pagbabago sa kanilang panunaw at metabolismo. "Ang pagbawas ng halaga ng estrogen at progesterone sa panahon ng menopos ay maaaring pabagalin ang proseso ng pagkain na dumadaan sa sistema ng GI," paliwanag ng nonprofit na organisasyon ng kalusugan na Orlando Health. "Kapag ang proseso ng pagtunaw ay tumatagal ng mas mahaba, mas maraming tubig ang na -reabsorbed pabalik sa daloy ng dugo, na maaaring humantong sa tibi, nadagdagan ang gas at bloating," dagdag ng samahan.

Iminumungkahi ni Donsky na kumuha ng mga digestive enzymes upang mapawi ang mga hindi kasiya -siyang sintomas na ito. "Tumutulong sila sa bloating at pagbasag ng aming pagkain upang masusuksok at masusuklay ito nang mas mahusay."

B Mga bitamina Maglaro ng isang mahalagang papel sa ating kalusugan, sabi ng Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa iba't ibang mga enzyme na ginagawa ang kanilang mga trabaho, mula sa paglabas ng enerhiya mula sa mga karbohidrat at taba hanggang sa pagbagsak ng mga amino acid at pagdadala ng oxygen at mga nutrisyon na naglalaman ng enerhiya sa paligid ng katawan," ang kanilang mga eksperto na tala.

Sinabi ni Donsky lalo na kapaki-pakinabang sila para sa mga kababaihan na dumadaan sa menopos dahil sa kanilang mga benepisyo sa nagbibigay-malay at pagpapalakas. "Gustung -gusto ko ang mga bitamina B dahil marami sa atin ang nakakaramdam ng mas nababahala sa yugtong ito ng buhay at kapag na -stress tayo, binabawasan natin ang mga bitamina B mula sa ating mga katawan. Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa metabolismo ng karbohidrat,kalusugan ng utak, mood at enerhiya, "sabi niyaPinakamahusay na buhay.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.