Good Lifestyle

Mayroong isang dahilan "cabin fever" ay ang pangalan ng isang popular na horror movie: na nakulong sa loob ng isang virus na nanunuya sa labas ng tunog tulad ng isang bangungot! Ngunit hindi ito kailangang maging.

Kahit na ang "cabin fever" ay isang tunay na pakiramdam na "irritability, restlessness, inip, labis na pag-aantok, at isang pakiramdam ng hindi kasiyahan," ayon saDan Seitz.mula sa.Psychology ngayon-Ito ay hindi isang kamatayan pangungusap. Tingnan ang mga 20 matalino na paraan upang gawin ang pinakamahusay na masamang sitwasyong ito.

Sa teknolohiya ngayon, posible na muling likhain ang kapaligiran ng pelikula sa bahay-at, bonus, nang walang sinumang kicking iyong upuan. Subukan ang isang app tulad ng Netflix Party, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-sync ang programming sa mga kaibigan at chat habang nanonood, o magsimula lamang ng isang video group chat at pindutin ang "Play" sa isang pelikula sa parehong oras. Gumagana ito: One.pag-aaralNatagpuan ang nanonood ng mga pelikula kasama ang mga kaibigan ay nagdaragdag ng iyong damdamin ng kaligayahan at koneksyon sa lipunan.

Jackie Summers, isang may-ari ng alak-tatak at may-akda, inilunsad ang isang "Virtual Happy Hour."Sa Daniella Veras, na nag-aanyaya sa mga kaibigan at kasamahan na magbahagi ng inumin pagkatapos ng trabaho-at pagkatapos ay huli na sa gabi." Ang paniniwala ko na ang mga tao ay hindi pumunta sa isang bar para sa alak. Sinuman ay maaaring uminom sa bahay, "sabi niya." Ang mga tao ay pumunta sa isang bar upang makihalubilo; upang makipagkita sa mga lumang kaibigan at gumawa ng mga bagong kaibigan. Maliban, sa panlipunang distancing, lahat ay umiinom na ngayon sa bahay. "

Kaya gumawa sila ng isang cocktail hour online, na may lauren myerscough paggawa. "Nalulutas nito ang dalawang problema nang sabay-sabay," patuloy na summers, "nagbibigay ito sa mga tao sa isang lugar na 'matugunan' sa pagtatapos ng araw, kung saan ang isang tunay na bartender ay nagtuturo sa kanila kung paano gumawa ng mga cocktail, at maaari nilang tip ang mga bartender sa pamamagitan ng Venmo, na tumutulong sa suporta Libu-libong mga manggagawa sa industriya ng serbisyo na biglang walang trabaho. Virtual bar, totoong tip. "

Pumili ng isang tema (Cinco de Mayo, "malusog na pamumuhay," sports), hilingin sa bawat isa sa iyong mga kaibigan na maghanda ng iba't ibang ulam, at pagkatapos ay mag-log in sa zoom at ibahagi ang iyong ginawa. Kahit na hindi nila matitikman ang iyong pagkain (at, sa ilang mga kaso, marahil na para sa pinakamahusay na, ha), ang pag-uusap ay isang garantisadong karamihan ng tao-pleaser. Para sa dagdag na kasiyahan, ilagay ang iyong laptop sa isang tamad na susan at iikot ito sa paligid.

Dahil ikaw ay panlipunan distancing, nagbago ka ba sa iyong pajama? Hindi ka mag-iisa kung sinabi mo hindi. Ngunit hindi papansin ang iyong hitsura ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong kalooban at positivity. Maaari mong snap out sa iyong cabin lagnat mas mabilis kung ilagay mo sa iyong mga paboritong sangkapan. Hindi ka pupunta kahit saan, ngunit ang pagkilos lamang ng pagiging bihis ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo.

Isang pananaliksikpag-aaralNai-publish In.Agham araw-araw Natagpuan na ang 57% ng mga kababaihan ay nagsabi na nagsusuot sila ng mga baggy tops kapag ang mga ito ay nalulumbay at 62% ng mga kababaihan na nakapanayam na nakasaad na sila ay itapon sa kanilang mga paboritong damit kapag masaya sila.

Kung hindi mo mapakinabangan ang iyong oras sa bahay at ang pagiging produktibo ay Waning, madali itong mahulog sa madilim na butas ng cabin fever. Kaya bakit hindi gumawa ng cabin mas mahusay!?! Kung haharapin mo ang isang proyekto sa pagpapabuti ng bahay na nasa iyong listahan ng gagawin para sa edad, madarama mong magawa at gusto mong gawin ang pinakamahusay na isang masamang sitwasyon. At hindi bababa sa isapag-aaralay napatunayan na ang mga kabutihan ay nagpapabuti sa iyong kalusugan sa isip.

Kung ikaw ay nakadarama ng cooped up at claustrophobic, decluttering iyong bahay at pag-aayos ng iyong espasyo ay maaaring ang perpektong aktibidad upang matulungan kang mamahinga. Ang isang organisadong bahay ay nakadarama ng mas maraming magkasama at maaaring labanan ang depresyon. Ayon sa A.pag-aaralng 60 kababaihan na inilathala sa.Personalidad at Social Psychology Bulletin., ang mga kalahok na naglalarawan sa kanilang mga tahanan bilang "cluttered" o "hindi natapos" ay mas malamang na magpakita ng mga palatandaan ng depression at pagkapagod.

Sinusukat din ang mga kalahok na ito para sa mas mataas na antas ng stress hormone cortisol kaysa sa mga kababaihan na naglalarawan sa kanilang tahanan bilang "restorative" o isang "mapayapa" na kapaligiran. Dalhin ang iyong dagdag na downtime at gamitin ito sa "Marie Kondo" at ayusin kaya mayroon ka lamang positibong adjectives upang ilarawan ang iyong tahanan.

Palaging nagtataka kung paano tumingin ang iyong sopa sa window na iyon? Sa tingin mo ang iyong dining room ay pakiramdam mas malaki kung mo spun ang talahanayan sa iba pang mga paraan? Ngayon ang oras upang mag-eksperimento sa rearranging dahil mayroon kang oras upang pag-aralan ang kinalabasan. "Repurposing kung ano ang may pakiramdam-magandang pagpipilian," sabiCarrie Barron M.D.mayPsychology ngayon. "Nararamdaman nito ang matalino, malikhain, at matalino." Kung maaari mong mahanap ang isang mas maayos na pagsasaayos para sa iyong mga kasangkapan, ang iyong self-paghihiwalay ay hindi maaaring pakiramdam kaya pagkabilanggo.

Kung pupunta ka ng mabaliw, gamitin ang iyong idle kamay para sa isang bagay na mabuti. Maaari kang magkaroon ng mga matatanda o immunocompromised kapitbahay sa kabila ng kalye na hindi maaaring panganib na tumakbo sa grocery store para sa mga supply. Siguro ang iyong susunod na pinto kapitbahay ay may ilang mga bata sa bahay mula sa paaralan at hindi mahanap ang oras upang manghuli sa paligid ng bayan para sa toilet paper.

Ayon kayDr. Waguih William Ishak., isang propesor ng saykayatrya sa Cedars-Sinai, kapag nagsasagawa kami ng isang gawa ng kabaitan para sa ibang tao, ang oxytocin, isang hormone na gumagawa sa amin ng tiwala at pagmamahal, ay inilabas. Sinabi niya, "Lahat tayo ay naghahangad ng landas sa kaligayahan. Ang pagsasanay ng kabaitan sa iba ay isang alam natin."

Abutin ang iyong mga mahihinang kapitbahay at hindi inilalagay ang iyong sariling kalusugan sa panganib, tingnan kung may mga paraan na matutulungan mo sila. Magpapasa ka ng ilang oras, palakasin ang iyong bono sa komunidad, at mapabuti ang iyong kalooban.

Gusto mong manatiling malusog habang ikaw ay self-isolating? Sigurado, ang ehersisyo at malusog na pagkain ay makakatulong. Ngunit gayon din ang paglilinis ng iyong bahay. Isang pag-aaral na isinagawa ng.Nicole Keith., Associate professor sa Indiana University, ipinahayag na ang mga kalahok na may mas malinis na mga bahay ay may mas mahusay na mga antas ng fitness, pagbaba ng kanilang mga pagkakataon para sa malalang sakit.

Sinabi ni Keith, "Kung ginugugol mo ang iyong pag-aalis ng alikabok, paglilinis, paggawa ng paglalaba, ikaw ay aktibo." At ang pare-parehong aktibidad ay maaaring itakwil ang mga sintomas ng cabin fever. Ito ay spring pa rin, kaya bakit hindi simulan ang paglilinis-ito ay panatilihin ang virus ang layo, masyadong.

Kung hindi ka nakakaramdam ng ligtas na pagpunta sa labas o ang panahon ay hindi nakikipagtulungan, huwag magbigay sa grips ng cabin fever. Kunin ang iyong pawis sa isang 15 hanggang 30 minutong pag-eehersisyo at ang iyong kalooban ay mabilis na tumalbog.

Sinuri ng isang kamakailang pag-aaral ang mga mental na epekto ng pagdaragdag sa isang pisikal na aktibidad sa iyong araw. Ayon kayKarmel choi., isang clinical at research fellow sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, "Nakita namin ang isang 26% na pagbaba sa mga logro para sa pagiging nalulumbay para sa bawat pangunahing pagtaas sa talaga sinusukat pisikal na aktibidad."

Walang kinakailangang kagamitan. Gumawa ng 10-minutong circuit ng pushups, jumping jacks, mataas na tuhod, at situps at ulitin kung kinakailangan. Kung mas gusto mo ang isang klase ng ehersisyo, maghanap ng ilang mga mapagkukunan sa online at makikita mo ang hindi mabilang na libreng ehersisyo na naka-host ng mga sertipikadong personal trainer.Gusto namin ang mga nasa youtube mula sa.Ang kaakit-akit Joe Wicks, isang trainer mula sa UK.

Ang pagkuha sa labas para sa isang lakad, tumakbo, o bike ride ay maaari ring gawing mas maligaya ka agad. "Ang ehersisyo sa likas na kapaligiran ay nauugnay sa mas malaking damdamin ng revitalization, nadagdagan ang enerhiya at positibong pakikipag-ugnayan, kasama ang pagbaba sa pag-igting, pagkalito, galit at depresyon," sabi ni apag-aaralNai-publish In.Environmental science and technology.. Practice ang ligtas na mga panuntunan ng panlipunang distancing habang ikaw ay out ngunit pinahahalagahan ang kalikasan at tamasahin ang mga sariwang hangin.

Kung natapos mo lang ang binge-nanonood ng lahat ng 11 season ngCheers., ang iyong utak ay maaaring pakiramdam tulad ng mush. May katuturan: ito ay isang kalamnan tulad ng anumang iba pang at kung hindi mo gamitin ito, ito ay makakakuha ng mahina. Mahalaga na gamitin ang iyong utak upang makaramdam ka ng produktibo at aktibo, kahit na nakipagtulungan sa loob.

Ang mga laro ng utak, na matatagpuan sa pamamagitan ng apps sa iyong telepono o online, panatilihin ang iyong utak stimulated at maaaring panatilihin kang pakiramdam mas bata-plus ward off demensya. Subukan ang isang puzzle na krosword ng lumang paaralan o sudoku, o ang masasayang interactive na mga laro sa isang site tulad ng Lumosity.com.

Ang iyong gitara o piano ay nangongolekta ng alikabok sa sulok sa loob ng maraming taon? Walang mas mahusay na oras kaysa ngayon upang malaman kung paano i-play ito. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang paggawa ng musika ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, bawasan ang rate ng puso, bawasan ang stress, at bawasan ang pagkabalisa at depresyon," sabi niSuzanne Hanser.mula sa Berklee College of Music sa Boston. "Mayroon ding pagtaas ng katibayan na ang paggawa ng musika ay nakakakuha ng immunological response, na nagbibigay-daan sa amin upang labanan ang mga virus." Maghanap ng mga online na tutorial at ialay ang oras bawat araw sa pag-aaral kung paano i-play ang iyong napiling instrumento.

Gawin itong isang laro gabi-o araw (kung may pagkakaiba pa?) - Kaya maaari kang makihalubilo habang ginagamit ang iyong utak. Alisin ang iyong scrabble board o settlers ng Catan. A.pag-aaralNai-publish saMga Journal ng Gerontology. Sinundan ang mga kalahok na regular na naglaro ng mga board game sa loob ng 68 taon. Sa kanilang mga 70s, ang mga kalahok na ito ay nagpakita ng mas kaunting pagtanggi sa cognitive speed at mas mataas na cognitive function kaysa sa mga indibidwal sa parehong edad na hindi naglalaro ng mga board game.

Hindi lamang ito pumasa sa oras; Pinapanatili mo itong kabataan. A.pag-aaralNai-publish In.SikolohikalAghamNatagpuan na ang isang pangkat ng mga matatandang kalahok na natutunan ng isang bagong libangan o kasanayan ay mas mahusay na pagpapabuti ng memory kaysa sa iba na nakikibahagi lamang sa mga aktibidad sa lipunan. Kumuha ng pagpipinta, pagniniting, o pagbuo ng mga eroplano ng modelo habang ikaw ay may stolion na paghihiwalay. Maaari mong mapabuti ang iyong memorya at pag-andar ng utak habang nililipat ang isang kaso ng cabin fever.

Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa, nababato, o stressed, ang pag-tap sa iyong pagkamalikhain ay maaaring maging iyong kalooban sa paligid. Ayon saUK Mental Health Foundation., Ang pakikilahok sa sining at paggamit ng iyong personal na pagkamalikhain ay makatutulong sa iyo kapag nakikitungo sa sikolohikal na pagkabalisa at damdamin ng kalungkutan.

Kabilang dito ang pagiging natigil sa loob dahil sa isang pandaigdigang pandemic. Kaya, i-break ang iyong pipe cleaners, kinang, at konstruksiyon papel at makita kung ano ang maaari mong gawin. Ang pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng paglikha ng isang bapor ay magdadala sa kalmado at bawasan ang iyong stress.

Maaaring mayroon kang isang talaarawan sa iyong mga teenage years upang makipag-usap sa iyong sarili sa pamamagitan ng romantikong mga pagsusumikap o tandaan ang mga oras ng kasiyahan sa mga kaibigan. Ngunit nagsisimula ng isang journal ngayon habang ikaw ay nakahiwalay ay maaaring gumawa ng maraming upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. Ayon saUniversity of Rochester Medical Center., ang journaling ay makakatulong sa iyo na "mag-prioritize ng mga problema, takot, at alalahanin."

Binabawasan din nito ang stress at maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang anumang nababalisa na damdamin na mayroon ka. Kung ang social distancing ay nakakakuha ka pababa, isulat kung ano ang iyong nararanasan at maaari itong pahintulutan kang maging mas positibo tungkol sa sitwasyon.

Kapag ang cabin fever ay nagsisimula upang makuha ang pinakamahusay sa iyo, mahalagang tandaan na hindi ka nag-iisa. Ang isang limang minutong pag-uusap sa telepono sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan ay maaaring kailangan mong pakiramdam na nakakonekta muli sa iyong mga mahal sa buhay.

Ayon kayDr. Robert Waldinger., isang psychiatrist ng Harvard, "mga tao na mas nakahiwalay kaysa sa nais nilang maging mas masaya, ang kanilang kalusugan ay bumababa nang mas maaga sa midlife, ang kanilang utak ay bumababa nang mas maaga, at nakatira sila ng mas maikling buhay kaysa sa mga taong hindi nag-iisa." Habang hindi ka maaaring gumastos ng oras sa iyong mga mahal sa buhay sa tao ngayon, ang pagpapanatili ng koneksyon sa pamamagitan ng pag-uusap ay napakahalaga sa pagpapanatiling kalungkutan sa bay.

Kung nakaupo ka sa bahay stressed tungkol sa hinaharap, maaari mong mahanap ang iyong sarili greysing sa kendi, cookies, o chips. Ang pagkain sa pagkain sa junk food ay isang pangkaraniwang palipasan kapag ikaw ay nababato, nag-iisa, o nag-aalala. Ngunit ang iyong inilagay sa iyong katawan ay direktang nakakaapekto sa iyong pananaw sa kasalukuyang sitwasyon. "Tinutulungan ang mga pasyente na kumain ng diyeta na mayaman sa utak na pagkain-isda, seafood, beans at mga legumes, malabay na gulay at iba pang mga gulay, langis ng oliba (monounsaturated fat), yogurt, nuts-ay maaaring maging epektibo at medyo simpleng paraan upang itaguyod ang kaisipan kalusugan at pagbawi mula sa sakit sa isip, "sabi ng isapag-aaral. Makakakita ka ng libu-libong mga recipeditosa eatthis.com.

Mahirap na mapasalamatan ang pamilya sa iyong buhay kapag nakahiwalay ka sa kanila. Ngunit ang pakikipag-usap sa iyong pagmamahal, pagmamahal, at pagpapahalaga sa mga miyembro ng iyong pamilya ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mong dalhin sa iyo mula sa isang cabin funk funk. "Intergenerational support exchanges ay mahalaga sa buhay ng parehong mga magulang at pang-adultong mga bata, parehong sa mga oras ng pangangailangan at sa araw-araw na buhay," sabi ng isapag-aaral. Ipagbigay ang iyong kaugnayan sa iyong mga magulang, lolo't lola, tiyahin, at mga tiyo.

Ang bahagyang damdamin ng desperasyon na maaaring gumagapang pagkatapos ng isang linggo o dalawa ng paghihiwalay ay maaaring masisi sa stress na hindi alam kung ano ang darating. Ang pagtatanim ng hardin alinman sa loob o labas ay isang masaya na aktibidad na maaaring tumagal ng iyong isip mula sa stress na ito.

A.pag-aaralNai-publish saJournal of Health Psychology. Sinuri ang mga benepisyo na naranasan ng mga tao kapag sila ay may mga hardin. Nakumpleto ng mga kalahok ang isang nakababahalang gawain at nang matapos ito, ginugol nila ang oras ng paghahardin. Napagpasyahan ng pag-aaral na, "Pagkatapos ng 30 minuto ng paghahardin, ang mga antas ng salivary cortisol at self-reported positive mood ay ganap na bumalik sa baseline."

Habang ang pandemic na ito ay isang nakababahalang kaganapan, ang pagkuha sa isang pangmundo at simpleng gawain tulad ng paghahardin ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng stress hormone cortisol at pagbutihin ang iyong kalooban. Ang bonus ay maaari mong meryenda sa sariwang prutas, damo, at gulay kung ikaw ay mabuti sa iyong bagong libangan.

Ang Netflix ay isang halata at madaling panahon na mang-aaksaya kapag ikaw ay natigil sa bahay. Ngunit ang nakapako sa screen para sa mga oras ay karaniwang hindi gumagawa ng anumang bagay upang mapalakas ang iyong kalooban. I-off ang boob tube at kunin ang isang magandang libro.

Ayon sa A.pag-aaralIsinasagawa ng Mindlab International sa University of Sussex, ang mga rate ng puso ay pinabagal at ang mga tensyon ay lumubog sa mga kalahok pagkatapos nilang magbasa ng mga libro para sa anim na minuto lamang. Ang pagbabasa ay naiulat na 300% mas mahusay sa pagbawas ng stress kaysa sa pagpunta para sa isang lakad at 700% mas epektibo sa pagbawas ng stress kaysa sa paglalaro ng isang video game. Pakiramdam stressed ng hindi kilala? Basahin ang ilang pahina. Siguro hindi Ang stand. .

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 50 bagay na hindi mo dapat gawin sa panahon ng pandemic ng coronavirus .