Good Lifestyle

Sa ngayon, humigit -kumulang na 96 milyong Amerikano - o higit sa isa sa tatlong matatanda - aynakatira sa prediabetes, Nagbabala ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Walo sa 10 prediabetics aywalang kamalayan sa kanilang kalagayan, na ginagawang mas malamang na umunlad patungo sa hindi maibabalik na talamak na sakit. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na may mga hakbang na maaari mong gawin na maaaring makatulong sa iyo na baligtarin ang kurso - kabilang ang isa na tumatagal lamang ng ilang minuto pagkatapos ng oras ng pagkain. Magbasa upang malaman kung paanoSlash ang iyong panganib sa diyabetis Sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng bagay pagkatapos kumain - at kung bakit ito ay may mga pangunahing benepisyo sa puso.

Basahin ito sa susunod:Kung napansin mo ito sa iyong mga binti, mag -check para sa diyabetis ngayon, sabi ng mga eksperto.

Ang nag -iisang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang iyong panganib sa diyabetis ayPanatilihin ang isang malusog na timbang, sabi ng Mayo Clinic. Pansinin nila na sa pamamagitan ng pagkawala sa pagitan ng pito at 10 porsyento ng bigat ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at ehersisyo, maaari mong bawasan ang iyong panganib sa diyabetis sa pamamagitan ng isang 60 porsyento. "Ang mas maraming pagbaba ng timbang ay isasalin sa higit pang mga benepisyo," mga eksperto mula sa samahan na sumulat.

Sa partikular, binibigyang diin ng Mayo Clinic ang kahalagahan ng pagkain ng mga pagkaing nakabase sa halaman na mayaman sa hibla ng pandiyeta, dahil ang mga ito ay kilala sa mas mababang mga antas ng asukal at dugo. Maaaring kabilang dito ang buong butil, mga gulay na hindi starchy, legume, at mababang mga prutas ng asukal tulad ng mga kamatis, sili, at mga prutas sa puno.

Basahin ito sa susunod:Kung nakikita mo ito sa iyong mga kuko, maaari itong maging isang tanda ng tanda ng diyabetis.

Ang ginagawa mo pagkatapos ng pagkain ay mayroon ding epekto, iminumungkahi ng bagong pananaliksik. Isang Peb. 2022 meta-analysis na inilathala sa journalGamot sa isports Sinuri ang mga resulta ng pitong pag -aaral at natagpuan na ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay may malaking epekto sa iyong panganib sa diyabetis sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng asukal sa insulin at dugo.

Sa lima sa mga pag -aaral, wala ang mga kalahokdiyabetis o prediabetes, habang ang natitirang dalawang pag -aaral ay kasama ang mga taong may at walang diyabetis. Sa buong pitong pag -aaral, ang mga kalahok ay hiniling na umupo, tumayo, o maglakad sa iba't ibang oras sa buong araw. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga paksa na tumayo o lumakad kasunod ng mga pagkain ay nakakita ng mas unti -unting pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, kumpara sa mas biglaang mga spike. Ang magaan na ehersisyo na ito ay lalong kapaki -pakinabang kapag ang mga kalahok ay lumakad sa loob ng 60 hanggang 90 minuto pagkatapos ng pagkain, dahil ang mga antas ng asukal sa dugo ay karaniwang rurok sa oras na iyon.

Mahalaga ito hindi lamang sa mga diabetes - na dapat iwasan ang mga biglaang spike - ngunit para din sa malusog na matatanda, dahil ang biglang pagbabago sa asukal sa dugo ay pinaniniwalaan na madagdagan ang iyong panganib ng type 2 diabetes.

Nakaraang pananaliksik, kabilang ang isang 2021 na pag -aaral na nai -publish sa journalMga nutrisyon, itinatag iyonNaglalakad ng hindi bababa sa 15 minuto maaaring magkaroon ng positibong epekto sa panganib at pamamahala ng diyabetis. Gayunpaman, angGamot sa isports Ang pagtatasa ay gumawa ng isang kapansin-pansin na pagmamasid: Ang isang dalawang minuto na lakad ay nagbibigay ng marami sa parehong mga benepisyo tulad ng isang mas mahabang lakad o mas masiglang ehersisyo.

Nangangahulugan ito na kung hindi mo mapigilan ang iyong araw para sa isang mahabang paglalakad sa konstitusyon pagkatapos ng bawat pagkain, maaari mo pa ring kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na may mas katamtamang paglalakad sa paligid ng iyong opisina o bahay. Kahit na ang pagtayo ay nagdadala ng ilan - kahit na hindi lahat - ng mga benepisyo, at maaaring mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo, sabi ng mga may -akda ng pag -aaral.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang pagkuha ng isang light walk ay maaari ring lumilitaw na magkaroon ng mga benepisyo sa proteksiyon para sa puso, nagpapakita ang pananaliksik. Iyon ay dahil ang "hindi magandang kontrol sa glucose sa dugo ay isang kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng type 2 diabetes at sakit sa cardiovascular," sabi ngMga nutrisyon Pag -aaral.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sa katunayan, makakatulong ang paglalakadIbaba ang iyong panganib ng namamatay mula sa sakit sa puso, isang 2020Jama Nagtapos ang pag -aaral. Gamit ang mga accelerometer upang subaybayan ang pisikal na aktibidad, naitala ng mga mananaliksik ang mga hakbang ng 4,840 Amerikano na may edad na 40 pataas at nalaman na ang mas maraming mga hakbang na ginawa ng mga tao, mas mababa ang kanilang panganib na mamatay sa loob ng mga sumusunod na 10 taon. Kapag inihahambing ang mga naglalakad ng 4,000 mga hakbang bawat araw sa mga naglalakad ng 8,000 mga hakbang bawat araw, nakita nila na ang mas aktibong aktibong grupo ay halos kalahati na malamang na mamatay mula sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay - ngunit partikular sa sakit sa puso. Ang mga pag-aaral sa pag-aaral ay naglagay ng bilang na mas mataas, na tinantya ang isang 50-70 porsyentonabawasan ang rate ng kamatayan Para sa mga naglalakad ng hindi bababa sa 7,000 mga hakbang bawat araw.

Makipag -usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung paano isama ang mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong gawain. At tandaan, ang bawat hakbang ay binibilang pagdating sa panganib sa diyabetis: Ang paglalakad sa loob lamang ng dalawang minuto pagkatapos ng pagkain ay maaaring makagawa ng isang pagkakaiba sa mundo.