Good Lifestyle

Ang pagkain ng malusog ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na - at hindi nakakagulat, kapag isinasaalang -alang mo na maraming mga tanyag na pagkain ang puno ng mga sangkap na maaaring ilagay ang iyongPuso sa panganib. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang mga Amerikano ay kumonsumo ng malayoMasyadong maraming mga idinagdag na sugars, puspos na taba, at sodium, lahat ng ito ay maaaring mag -ambag sa sakit sa puso. Sa itaas nito, hindi rin tayo nakakakuha ng sapat na mga bitamina, mineral, at hibla upang mapanatiling malusog ang ating mga puso. Ang takbo ng diyeta na ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang sakit sa puso ay angNangungunang sanhi ng kamatayan Sa Estados Unidos ngunit mayroong mabuting balita: ang pagkain ng malusog ay nasa loob ng iyong kontrol. Magbasa upang malaman kung aling mga grocery staples upang maiwasan ang iyong pantry para sa isang malusog na puso.

Basahin ito sa susunod:Kung madalas kang gumising sa gabi, maaari mong kulang sa nutrient na ito.

Karamihan sa atin ay alam na ang pag -inom ng soda ay hindi mabuti para sa amin. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang pumili ng soda ng diyeta, iniisip na ito ay hindi gaanong nakakapinsalang pagpipilian. Sa kasamaang palad, hindi ito ang kaso. Bagaman ang mga produktong soda ng diyeta ay nagsasabing walang asukal, karaniwang naglalaman sila ng mga artipisyal na sweeteners-at artipisyal na matamis na inumin aynauugnay sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, diyabetis, at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay, ayon sa isang 2021 na pag-aaral na nai-publish saMga nutrisyon.

"Ang pag -inom ng soda soda ay nag -uudyok sa iyong katawan upang palayain ang insulin dahil sa matamis na lasa nito, [na] maaaring mag -trigger ng pamamaga at gutom,"Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH,Rehistradong Dietitian at ang may -akda ngRecipe para mabuhay, nagsasabiPinakamahusay na buhay. "Kapag pinakawalan ang insulin, binabawasan nito ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa glucose sa mga cell, na maaaring makaramdam ka ng hungrier at maging sanhi ka ng pagkain nang higit pa."

Basahin ito sa susunod:Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring madulas ang iyong masamang kolesterol, sabi ng mga eksperto.

Harapin natin ito, masarap ang peanut butter. At ang mababang-taba na peanut butter ay mas mahusay, di ba? Ikinalulungkot kong hindi. Ang peanut butter ay puno ng malusog na taba na nagpapalakas sa kalusugan ng puso. Ang pagpili ng isang mababang-taba o bersyon na walang taba ay nangangahulugang ang mga taba ay pinalitan ng mga idinagdag na asukal upang mabayaran ang lasa na nawala mula sa tinanggal na taba. Kaya sa pamamagitan ng pagpili ng mababang taba, nawalan ka ng mga pakinabang ng malusog na taba, habang kumakain ng higit sa mga idinagdag na asukal na maaaring makapinsala sa iyong puso. At ang mga idinagdag na asukal ay isa sa mga pangunahing salarin sa pagkain sa likodSakit sa puso, diyabetis, at labis na katabaan, sabi ng isang pag -aaral sa 2017 na nai -publish saBuksan ang puso.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang regular na peanut butter ay malusog sa puso sapagkat naglalaman ito ng buong halaga ng malusog na taba na matatagpuan sa mga mani (monounsaturated fats). Walang katibayan na nagmumungkahi ng buong-taba na peanut butter na nagdaragdag ng timbang ng katawan, baywang circumference, o ang panganib para sa talamak na sakit," paliwanag Ellis Hunnes. "Ang mga mababang taba at taba na walang taba na peanut butter ay madalas na pinapalitan ang mga malusog na taba na may asukal upang bumubuo para sa mouthfeel at lasa. Sa kasamaang palad, ang idinagdag na mga asukal ay isang kilalang nagpapaalab na produkto ng pagkain, na nagdaragdag ng panganib para sasakit sa puso. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Marami sa atin ang hindi nag -iisip ng dalawang beses tungkol sa pagkalunod sa aming mga Pranses na fries, itlog, at mainit na aso sa ketchup. Gayunpaman, ang mga condiment tulad ng ketchup ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga idinagdag na sugars at sodium. Tulad ng naunang nabanggit, ang mga idinagdag na asukal ay isang pangunahing driver ng pandiyeta ng sakit sa puso. At ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC),Ang mataas na paggamit ng sodium ay nagtataas ng presyon ng dugo- Isang makabuluhang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso at stroke.

"Ketchup - habang medyo masarap - ay madaling mag -overuse, na nagiging sanhi ng pagkuha ng mas maraming asukal at sodium kaysa sa iyong inilaan," pag -iingat ni Ellis Hunnes. "Ang idinagdag at naproseso na mga asukal ... ay maaaring dagdagan ang panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga talamak na kondisyon. Ang paggamit ng tomato paste ay isang mahusay na kapalit na walang idinagdag na asukal," iminumungkahi niya. Maaari ka ring bumili ng organikong ketchup, na natural na pinatamis ng mga petsa, o gumawa ng iyong sariling ketchup upang limitahan ang iyong asukal at paggamit ng asin.

Ang mga de -latang sopas ay maginhawa, abot -kayang, at madalas na naglalaman ng mga gulay - kaya paano nila mapinsala ang kalusugan ng iyong puso? Buweno, ang karamihan sa mga de-latang sopas ay ultra-naproseso at napakataas sa sodium upang payagan ang mas mahabang buhay na istante. Tulad ng nabanggit dati, pagtaas ng mataas na sodium intakepresyon ng dugo at ang iyong panganib sa sakit sa puso. Inirerekomenda ng mga eksperto na ubusin ng mga may sapat na gulangMas kaunti sa 2,300 milligrams ng sodium bawat araw (tungkol sa isang kutsarita ng asin). Ang isang tipikal na lata ng sopas ni Campbell ay naglalaman1,400 hanggang 1,800 milligrams ng sodium, ayon sa mga eksperto sa Pritikin Longevity Center + SPA.

Sa susunod na gusto mo ang sopas, pumili ng isang mababang-sodium na de-latang sopas o gumawa ng homemade sopas na maaari mong panahon na may asin ng dagat o kulay-rosas na Himalayan salt na mas ligtas para sa iyong puso. "Ang mas maraming sodium na iyong kinakain, mas maraming likido na pinapanatili mo," sabi ni Ellis Hunnes. "Ito ay nagiging sanhi ng puso na gumana nang mas mahirap, magpapalala ng ilang mga kondisyon ng puso, panganib ng stroke, at presyon ng dugo. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gumawa ng iyong sariling walang sopas na sopas at idagdag lamang ang kailangan mo para sa panlasa."