Good Lifestyle

Tuwing 36 segundo,May namatay sa sakit sa puso sa Estados Unidos, ang accounting para saIsa sa bawat apat na pagkamatay ng lahat ng mga sanhi, ayon sa Centers for Disease Control (CDC). Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na alagaan ang kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ngPagbababa ng iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo, at mga antas ng kolesterol. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga benchmark sa kalusugan ng puso, pagbaba ng iyong panganib sa atake sa puso, stroke, aneurysm, at iba pang mga talamak na banta. Sa partikular, sinabi ng mga eksperto na ang isang tanyag na inumin ay maaaring masira ang iyong kolesterol ng hanggang sa 15 porsyento. Magbasa upang malaman kung paano mailalagay ka ng pag -inom nito para sa isang mas malusog na puso sa kalsada.

Basahin ito sa susunod:Kung nangyari ito sa iyo sa banyo, mag -check para sa pagkabigo sa puso.

Ang kolesterol ay isang sangkap na waxy na nabuo sa atay, na tumutulong na maprotektahan ang mga nerbiyos at bumuo ng mga lamad ng cell. Ngunit ang labis na maling uri ng kolesterol-iyon ay, ang mababang-density na lipoprotein (LDL) kolesterol-ay maaaring humantong sa isang buildup ng plaka sa mga arterya, na pinipilit ang iyong panganib ngsakit sa puso at stroke.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Gayunpaman, hindi lahat ng kolesterol ay masama para sa iyo. Ang pangalawang uri ng kolesterol-high-density lipoprotein (HDL) kolesterol-aktwal na sumisipsip ng masamang kolesterol at dinala ito sa atay para sa pagproseso. Ipinapaliwanag ng CDC na ang atay pagkatapos ay makakapagtrabahoPag -flush ng masamang kolesterol at buildup ng plaka mula sa mga arterya, isang proseso na tumutulong sa pagbaba ng iyong panganib ng isang episode sa kalusugan ng puso.

Maaari mong mai -optimize ang prosesong ito at magtrabaho patungo sa mas mahusay na kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na kasama ang HDL kolesterol, ngunit babaan ang iyong LDL kolesterol, sabi nila.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito sa gabi ay sumasakit sa iyong puso, nagbabala ang mga eksperto.

Mayroong maraming mga pagkain na makakatulong upang bawasan ang iyong "masamang" LDL kolesterol, kabilang ang mga oats, nuts, langis ng oliba, abukado, mataba na isda, at marami pa. Bilang karagdagan, mayroong isang bagay na maaari mong inumin na kilala saSlash ang iyong mga antas ng LDL Sa pamamagitan ng hanggang sa 15 porsyento, ayon sa Mayo Clinic: orange juice na pinatibay ng mga sterol ng halaman o stanol.

"Ang mga sterol ng halaman at stanol ay natural na nagaganap na mga sangkap na makakatulong upang hadlangan ang pagsipsip ng kolesterol,"Elliott Torsney, RDN, isang rehistradong dietitian, nutrisyonista, at sertipikadong tagapagturo ng diyabetis saDen ng fitness sabiPinakamahusay na buhay. Ang pagdaragdag lamang ng dalawang gramo ng sterol sa iyong pang -araw -araw na diyeta ay maaaring magkaroon ng positibong epekto, ayon sa Mayo Clinic.

Ang mga sterol ng halaman at stanol ay gumagana sa tandem upang makatulong na limitahan kung magkano ang "masamang" kolesterol na pinananatili ng iyong katawan. "Ang mga natural na nagaganap na mga compound ng halaman ayKatulad sa istraktura sa kolesterol. Kapag kinakain mo ang mga ito, tinutulungan nila na limitahan ang dami ng kolesterol na maaaring sumipsip ng iyong katawan, "paliwanag ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services (DHHS)." kumakalat, juice, at yogurts. "

Maaari ka ring makakuha ng mga sterol ng halaman at stanol mula sa mga likas na mapagkukunan ng pagkain. "Ang magagandang mapagkukunan ay kasama ang mga almendras, mani, at mga langis ng gulay," sabi ni Torsney. Ang mga hindi naka -proseso na buto, cereal, prutas, at gulay ay kilala rin na naglalaman ng mga sterol at stanol, idinagdag ng DHHS.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang tala ng Mayo Clinic na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy kung paano ang pagkonsumo ng mga sterol at stanol ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng puso, kung sa lahat. "Hindi malinaw kung ang pagkain na may mga sterol ng halaman o stanol ay binabawasan ang iyongPanganib sa atake sa puso o stroke - kahit na ipinapalagay ng mga eksperto na ang mga pagkaing nagbabawas ng kolesterol ay binabawasan ang panganib, "ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Gayunpaman sinabi nila na may kaunting downside sa pagdaragdag ng mga sterol at stanol sa iyong diyeta. "Ang mga sterol ng halaman o stanol ay hindi lilitaw na nakakaapekto sa mga antas ng triglycerides o ng high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, ang" mabuting "kolesterol."

Makipag -usap sa isang doktor o nutrisyonista upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano makakatulong ang isang diyeta na mayaman sa mga sterol ng halaman o stanol upang mapababa ang iyong kolesterol at ilagay ka sa track para sa pinabuting kalusugan ng puso.

Basahin ito sa susunod:4 na mga paraan na sinasabi sa iyo ng iyong mga binti na ang iyong puso ay nasa problema.