Ano ang ginagawa ng pang-araw-araw na ugali ng ugali sa iyong katawan pagkatapos ng 60, sabihin ang mga eksperto
Lahat ng mabubuting bagay, pangako.
Ang butterfly stretches at calf raises ay matagal na staples ng elementarya p.e. Mga klase sa soccer ng klase at pagkatapos ng paaralan. Ngunit ang sinumang tagapagsanay ay magsasabi sa iyolumalawak Hindi lang ang pag-play ng bata-isang mahalagang bahagi ng fitness para sa lahat ng edad.
Ang pag-abot sa reg ay mahalaga para sa maraming uri ng mga dahilan, sabiCaitlin Ghosio., isang sertipikadong personal trainer at tagapagturo ng Pilates. "Ito aypagbabawas ng panganib ng pinsala, una at pangunahin, dahil mas mahigpit ka na mas malamang na ikaw ay mapinsala, "sabi niya. Pinapabuti din nito ang iyong hanay ng paggalaw at sa gayon ay ang iyong mga kalamnan sa pag-eehersisyo, mas mahusay ang mga ito maaaring magtrabaho.
Ang pag-uunat ay patuloy na mahalaga sa iyong 60s at higit pa, dahil tumutulong ito na humadlang sa ilan sa mga natural na pisikal na pagtanggi na nangyayari sa pag-iipon. (Higit pa sa mga detalye sa ibang pagkakataon.) Ngunit ang lumalawak ay maaari lamang magdadala sa iyo sa ngayon sa sarili nitong. "Walang lakas, lumalawak ay kalahati lamang bilang produktibo dahil maaaring ito," sabi ni Ghosio. Kung hindi ka gumagawa ng iba pang mga pisikal na pagsasanay na nagtatayo ng lakas ng iyong kalamnan "at sinusuportahan ang anumang iniuunat mo," sabi niya hindi mo maaaring makita ang mga pangmatagalang benepisyo. (Naghahanap ng mga tukoy na payo doon? Tingnan ang:Higit sa 60? Gawin ang mga pagsasanay na ito upang bumuo ng mas malakas na mga kalamnan, sabihin eksperto.)
Na sinabi, lumalawak araw-araw ay maaaring mag-alok ng ilang mga pangunahing benepisyo sa mga taong 60 at pataas. Mausisa? Narito kung bakit dapat mong makuha ang foam roller at makakuha ng stretchy. At huwag makaligtaan:Higit sa 60? Ang 5-minutong bodyweight workout ay maaaring baguhin ang iyong buhay.
Ang lumalawak ay sumusuporta sa iyong kadaliang mapakilos
"Tulad ng edad mo, ang iyong katawan ay natural na bumaba sa hanay ng paggalaw," sabi ni Ghosio. IkawNaturally mawalan ng kalamnan mass, at parehong mga kalamnan atAng mga joints ay maaaring makakuha ng stiffer sa oras, ginagawa itong mas mahirap upang makapunta sa paligid.
Sa kabutihang palad, lumalawak-kasama ang ehersisyo-maaaring suportahan at mapabuti ang kadaliang mapakilos, sabi ni Ghosio. Bakit? PerHarvard Health., Tinutulungan sila ng mga kalamnan na lumalawak, na nagiging mas nababaluktot at mas mahusay na makakapag-kontrata. Nakakatulong ito sa suporta sa mas madaling kilusan. "Ang paglawak at pagkuha ng iyong katawan upang lumipat sa isang paraan na maaaring hindi na kinakailangang gusto ng mas maraming ay upang gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na buhay," dagdag niya. Magbasa nang higit pa:Ang nakakagulat na ehersisyo na iyong ititigil sa paggawa pagkatapos ng 60, sabihin ang mga eksperto.
Maaari itong mapabuti ang balanse
Ang balanse ng isang tao ay malawak na itinuturing na isang marker ng kahabaan ng buhay. Ang mga isyu sa balanse ay maaaring humantong sa falls-kung saansugpuin ang milyun-milyong mga matatanda sa U.S. bawat taon-At ay din A.Potensyal na pag-sign ng cognitive health.. Ngunit sinabi ni Ghosio na umaabot nang regular ay maaaring makatulong sa pagsasanay sa balanse. "Anumang bagay na maaari mong gawin sa pagbabago ng iyong posisyon, hinahamon ang iyong gravity, hinahamon ang iyong katatagan laban sa gravity ay makakatulong sa paggana ng mas mahusay," sabi niya. Magbasa nang higit pa:Higit sa 60? Narito kung ano ang lifting weights dalawang beses sa bawat linggo sa iyong katawan.
Ang pag-uunat ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon
Sinabi ni Ghosio na ang pag-uunat ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon, na susi para sa mga matatandang tao na maaaring maging mas laging nakaupo. Sa katunayan, isang maliit na 2020 na pag-aaral sa.Ang journal ng physiology. Natagpuan na ang mga tao na gumawa ng binti ay umaabot ng limang beses sa isang linggo para sa 12 linggo ay may mas mahusay na daloy ng dugo at mas matigas kaysa sa mga taong hindi umaabot. Mayroon din silang mas mababang presyon ng dugo kaysa sa simula ng pag-aaral. PerHarvard Health., Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mas mababang katawan na lumalawak ay maaaring magpatuloy sa mga arterya sa mga binti, na pumipilit sa kanila na palawakin upang pahintulutan ang nadagdagan na daloy ng dugo. Magbasa nang higit pa:Ang isang naglalakad na ehersisyo ay maaaring mahulaan ang iyong panganib sa kamatayan, sabi ng pag-aaral.
Lumalawak na mga payo para sa mga nagsisimula
The.American College of Sports Medicine (ACSM) Sinasabi na ang mga tao ay dapat mag-abot ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ngunit ang pang-araw-araw na kahabaan ay "pinaka-epektibo." At dapat mong ganap na lumalawak tuwing mag-ehersisyo ka.
Ang Ghosio ay nagdaragdag na hindi ka dapat mag-abot "malamig," ibig sabihin nang walang ilang uri ng kilusan muna. "Kapag ang iyong katawan ay malamig, ito ay pagpunta sa pull sa anumang ay ang pinaka-kakayahang umangkop, at maliban kung ang iyong mga kalamnan ay warmed up, ang bagay na may mas flexibility ay talagang ang tendon na kumokonekta sa iyong kalamnan sa iyong buto," sabi niya. Kapag ikaw ay kumukuha sa isang malamig na kalamnan, ikaw ay talagang umaabot lamang sa litid, na maaaring humantong sa sakit o pinsala. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gawin ang isang buong ehersisyo bago ka mag-abot, sabi niya. Ngunit kung nararamdaman mo ang sakit ng balikat at nais na iunat ito, halimbawa, nagpapahiwatig siya ng paggawa ng ilang mga swings ng braso o iba pang kilusan nang ilang minuto bago ka magsimula sa aktwal na pag-uunat.
Sinasabi rin niya na dapat mong pakinggan ang iyong katawan at itigil ang paghawak ng isang kahabaan kung nakakaramdam ka ng sakit. "Kung ang isang bagay ay hindi nararamdaman ng tama, huwag pilitin ito," sabi niya. Subukan ang isang pagbabago o ibang paglipat na gumagana sa mga grupo ng kalamnan na walang sakit sa halip. Naghahanap ng mga tukoy na stretches upang subukan? Huwag makaligtaan: 5 yoga stretches lahat ng higit sa 40 ay dapat gawin, sabi ng doktor .
