Good Lifestyle

Sa ngayon, ang pagpapanatili ng iyong tupukin sa tip-itaas na hugis ay mas mahalaga ngayon kaysa kailanman, tulad ng maraming mga tao sa buong bansa patuloy na magingnahawaan ng coronavirus. Gayunpaman, ang kalusugan ng kalusugan ay nakakaapekto sa pag-andar ng maraming iba pang mahahalagang bahagi ng katawan sa katawan, lalo na ang utak.

Ang relasyon sa pagitan ng gat at ang utak ay madalas na tinutukoy bilang axis ng gut-utak, na naglalarawan ng paraan kung saan ang digestive system at ang utak ay nakikipag-usap sa pamamagitan ngCentral at Enteric nervous system.. Ang relasyon na ito ay maaaring gamitin upang ipaliwanag kung bakit tiyakAng mga pagkain ay nakakaapekto sa ating kalooban, bilang tinatayang.90% ng antas ng serotonin ng katawan ay pinaniniwalaan na nasa gat. Ang serotonin ay ang neurotransmitter na may pananagutan sa pagsasaayos ng mga emosyon, lalo na sa kaligayahan.

Ngayon, kung patuloy kang kumakain ng mga pagkain na nanggagalit sa gat, na nagiging sanhi ng lining sa digestive tract upang maging inflamed, maaari itong i-offset ang kapaki-pakinabang na bakterya na natural na nangyari sa iyong gat. Sa ibaba, makikita mo kung aling mga uri ng pagkain ang mga pinakamalaking culprits ng pamamaga, upang maaari mong limitahan ang pagkain ng mga iyon at pagbutihin ang iyong kalusugan ng gat.

Aling mga pagkain ang kilala na nagiging sanhi ng pamamaga?

Mayroong ilang mga uri ng pagkain na kilala upang maging sanhi ng pamamaga sa katawan, na maaaring epektibong hadlangan ang pangkalahatang kalusugan sa paglipas ng panahon. Sa ibangKumain ito, hindi iyan!artikulo tungkol sa kung paano A.Ang plant-based na diyeta ay maaaring maprotektahan ka mula sa sakit,Sydney Greene, MS, Rd. Ipinaliwanag kung paano naka-package na pagkain na mabigat na naproseso ang isang mahalagang papel sa pagtataguyod ng pamamaga.

"Naiproseso na pagkain, kasama ang kanilang mataas na antas ng asukal,omega-6 fatty acids., ang labis na sosa, at junky additives, sa kabilang banda, ay maaaring mag-stoke ng apoy ng pamamaga, "sabi ni Greene." Kapag ang pamamaga ay mataas, binubuwis nito ang immune system na umaalis sa amin na mas madaling kapitan sa sakit at sakit. "

Ang mga naprosesong pagkain ay maaaring magsama ng anumang bagay mula sa mga nakabalot na karne tulad ng bacon at karne ng baka na maalog sa matamis na treat tulad ng mga package na muffin at cookies-parehong na puno ng pinong carbohydrates. Ang mga pinong carbs ay mga butil, tinapay, at mga flours na nakuha ng hibla, na nauugnay sa pagtataguyod ng pagkabusog, pagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagpapakain ng gut flora (nakapagpapalusog bakterya sa tiyan). Kumakain ng pinong carbs bilang kabaligtaran sa mas maraming nakapagpapalusogmaaari ring maglaro ng isang papel sa pagdudulot ng pamamaga.

Mayroong kahit na pagkain sa kanilang likas na anyo na kilala upang mag-udyok ng pamamaga. Sa ibang artikulo tungkol saAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka maaaring magkaroon ng pagawaan ng gatas,Ashley Kitchens., MPH, RD, LDN ay nagpapahiwatig ng pananaw kung paano maaaring mapinsala ng ilang uri ng pagawaan ng gatas ang gat.

"Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas ng keso at full-fat cow ay naglalaman ng saturated fat at saturated fat ay maaaring dagdagan ang pamamaga," sabi niya.

Sa maikli, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing naproseso ay maaaring potensyal na hadlangan ang kalusugan ng gat dahil kapwa ay kilala na magkaroon ng mga nagpapaalab na epekto sa katawan, ngunit lalo na sa gat. Gayunpaman, may ilang mga paraan na maaari mong labanan ang pangangati.

Ano ang ilang mga paraan na maaari mong mapabuti ang kalusugan ng gat?

Dalawang eksperto, Kristie Leigh, rehistradong dietitian sa Danone North America at Ali Webster, PhD, RD, Direktor ng Research at Nutrition Communications, International Food Information Information CouncilShare Ang ilang mga tip sa kung ano ang maaari mong gawin upang gawing mas malusog ang iyong gut.

"Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang makatulong na suportahan ang iyong kalusugan ng gat ay may diyeta na puno ng iba't-ibang at kulay," sabi ni Leigh.

Ang Dietitian ay nagpapahiwatig din ng paggamit ng isang bahaghari bilang iyong gabay, pagpili ng mga prutas at gulay ng lahat ng iba't ibang kulay, habang ang bawat isa ay may sariling natatanging kumbinasyon ng mga antioxidant, mineral, at bitamina. Inirerekomenda rin niya ang pagsasama ng mga karne, buong butil, at mga pagkain na fermented-tulad ng yogurt at kimchi-sa iyong diyeta.

"Ang hibla na natagpuan sa prutas, gulay, at buong butil ay mabuti para sa bakterya sa iyong gat at maraming yogurts naglalaman ng mga live na kultura na maaaring makatulong sa tulong sa pantunaw," sabi niya. "Bukod pa rito, kabilang ang mga probiotic na pagkain sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong na suportahan ang iyong kalusugan ng usok dahil ang mga benepisyo ng probiotics ay strain-specific."

Ang Webster ay nagdaragdag na ang pagbaba ng iyong paggamit ng mga idinagdag na sugars ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tupukin.

"Diet ay isang bahagi lamang ng pagkamit ng pinakamainam na kalusugan ng gat," sabi ni Webster. "Iba pang mga pangunahing kadahilanan tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog, pagbabawas ng stress, at ehersisyo regular na maglaro ng isang malaking papel."

Ang Leigh ay nagdaragdag na, katulad ng circadian rhythm ang aming mga katawan ay sumusunod, ang aming mga microbiomes ng gut ay umaasa din sa isang pare-parehong ritmo.

"Ipinakita ng mga siyentipiko na kapag ang aming mga circadian rhythms ay disrupted, tulad ng kung ano ang mangyayari kapag nakakaranas kami ng jet lag, ang aming microbial rhythms ay din naapektuhan din," sabi niya. "Ang pagtulog ay kapag ang ating mga katawan ay nag-aayos ng kanilang sarili, kaya ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa higit pa [lamang] kaysa sa kalusugan ng iyong gat."

Habang mahirap matukoy nang eksakto kung magkano ang pagtulog sa bawat indibidwal na pangangailangan,Ang National Sleep Foundation. Sinasabi na sa pangkalahatan, ang mga nasa pagitan ng edad na 18 at 64 ay dapat isaalang-alang ang pagkuha ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang mga 65 taong gulang o mas matanda ay maaaring makinabang nang mas mahusay mula sa 7-8 na oras lamang. Sa huli, ito ang kalidad ng iyong pagtulog na lumalaki sa haba. Para sa mga tip kung paano mag-promote ng mas mahusay na pagtulog, basahinAng pinakamahusay na pagkain para sa pinabuting pagtulog.

Ang parehong Leigh at Webster ay nagsasabi na ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, sinasabi rin ni Leigh na ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig pa rin ng madalas na ehersisyo ay maaaring positibong makaapekto sa iyong gat microbiome.

"Ang paglalakad sa labas o pagpunta para sa isang run ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang gumana ehersisyo sa iyong malusog na gawain, ngunit kahit na hindi mo maaaring gawin ito sa labas ng ilang mga stretch, isang online na ehersisyo klase, o pagkuha ng ilang mga lap sa paligid ng iyong apartment maaari Tulungan ang iyong pumping ng dugo, "sabi niya.

Kung kailangan mo ng ilang mga bagong workout sa bahay, siguraduhin na tingnanPaano makakuha ng abs sa panahon ng pandemic para sa mga ideya at inspirasyon.