Good Lifestyle

Kapag iniisip moUtak Pagkain, ang ligaw na sockeye salmon ay nasa isip? Kung hindi, hinihikayat ka naming mag-isip muli.

AsVanessa Rissetto., MS, RD, CDN, at co-founder ngCulina Health. tinuturo,sapat na pagkonsumo ng.omega-3 fatty acids. maaaring makatulong sa amin na panatilihin ang impormasyon habang natututo kami. Mataba isda tulad ng salmon, mackerel, trout, herring, at sardineslahat ay mayaman na pinagkukunan ng dalawang uri ng omega-3 fatty acids: EPA at DHA.

Bukod sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang impormasyon sa agarang termino,omega-3 fatty acids. maaari ring tumulonglabanan ang kaugnay na kaugnay sa edad.

"Omega-3 mataba acids regulate ang mga function ng utak at tulong labanan ang memory tanggihan," sabi ni Rissetto.

Kaugnay: 26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso

Ang kalusugan ng isip ay isa pang mahalagang elemento ng kalusugan ng utak. Sa katunayan,Ipinakita ng mga pag-aaral na hindi sapat ang pag-ubos ng omega-3 fatty acids na matatagpuan sa mataba na isdaay naka-link sa depression.

"Hindi lamang maaaring idagdag ang salmon sa iyong diyeta tulong sa mga nagbibigay-malay na function, ngunit maaari din itong mag-ambag sa iyong emosyonal na kalusugan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa," sabi ni Risetto.

Siyempre, ang mataba na isda ay hindi lamang ang utak-boosting na pagkain. Narito ang ilang mga mas maaari mong isama sa iyong diyeta, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Blueberries ay mayaman sa mga compound ng halaman na tinatawag na anthocyanins nanagpapakita ng pananaliksik Magkaroon ng parehong anti-inflammatory at antioxidant effect sa katawan.Ang mga antioxidant ay may mahalagang papel sa pagbawas ng pamamaga na nauugnay saneurodegenerative diseases..

Ito ang aktibong sahog sa turmerik na tinatawag na curcumin na kilala upang dalhin ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng utak.Ipinakita ang mga pag-aaral na kapag pinagsama sa itim na paminta, turmerikmaaaring makatulong sa malinaw na plaka sa utak at mapabuti ang memorya sa mga may Alzheimer's.

Tignan moAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng turmerikLabanan!

Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang masira ang ilang mga parisukat ngMadilim na tsokolate. Ipinakikita ng mga mananaliksik na ang isang pangkat ng mga antioxidant plant compoundsna kilala bilang flavonoids. Maaaring makatulong upang mapahusay ang memorya at pagkaantala ng kaugnay na kaugnay sa edad. Ang susi ay upang bumili ng madilim na tsokolate na may 70% o mas mataas na kontal na kontento.

Ang mga itlog ay nag-aalok ng maraming nutrients, lalo na ang itlog yolk-kaya hindi lamang stick saEgg Whites. Kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa utak! Mas partikular, itlog yolk ay mayaman sa isang nutrient na tinatawag na choline, atDalawang pag-aaral mula 2012 at2011, ayon sa pagkakabanggit,Imungkahi na ang isang mas mataas na paggamit ng choline na ito ay nauugnay sa pinabuting pag-andar ng kaisipan at memorya.

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!