Good Lifestyle

Kapag ang Pasko ay tapos na at ang susunod na pangunahing holiday break mayroon kang upang tumingin forward sa Easter katapusan ng linggo, maaari itong madaling mahulog sa isang slump. Pagkatapos ng paggastos ng mga linggo sa pagtatapos ng oras sa oras ng pamilya, masarap na gawang bahay na pagkain, at mga marathon ng pelikula sa Pasko, na kailangang bumalik sa isang buong iskedyul ng trabaho ay nararamdaman na hindi mabata. Gayunpaman, ang dulo ng mga pista opisyal ay hindi kailangang sabihin ang simula ng iyong post-holiday slump. Sa susunod na oras na hindi mo nais na magtrabaho, gamitin ang mga tip na naka-back up saLumiko ang iyong pangamba sa pagiging produktibo.

Sino ang nagsasabi na kailangan mong iwanan ang mga pista opisyal sa sandaling ang Pasko ay tapos na? Ayon sa clinical psychologistCarla Marie Manly., PhD, may-akda ng.Kagalakan mula sa takot, Maaari mong matalo ang post-holiday blues sa pamamagitan lamang ng pagdadala ng mga pista opisyal sa opisina sa iyo.

"Yakapin ang mga alaala ng mga pista opisyal na maaari mong gawin sa iyo sa Bagong Taon," sabi niya. "Maaari itong maging kapaki-pakinabang na kumuha ng isang mahusay na holiday larawan upang gumana bilang isang paalala ng pag-ibig at koneksyon na palaging magiging bahagi mo! Kahit na ang mga pista opisyal ay natapos na, ang mga alaala na puno ng masaya!"

Kapag ang post-holiday blues tumagal, isang madaling paraan upang makabalik sa swing ng mga bagay ay sa isang planta ng opisina. "May kasaganaan ng pananaliksik ngayon upang suportahan na ang pagkakaroon ng isang planta sa iyong bahay ay maaaring mabawasan ang stress," mga tala lisensiyadong social worker at therapistMichael Samar.. Itinuturo niya ang isang 2009 na pag-aaral sa.Ang journal ng alternatibo at komplimentaryong gamot Na natagpuan na ang mga pasyente na nakabawi mula sa operasyon ay may mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang mga antas ng pagkabalisa kapag inilagay sa mga silid na may mga halaman.

Kapag binibigyang diin mo ang lahat ng gawain na nakasalansan sa mga pista opisyal, madaling makalimutan ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Iyan ang dahilan kung bakit sinasabi ng lalaki na dapat kang gumawa ng malay-tao na pagsisikap na "mabilang ang iyong mga pagpapala sa umaga upang simulan ang araw sa positibong paraan."Pagsasanay ng pasasalamat Bago matulungan ka ng kama na "manatiling malakas at positibo habang malapit na ang mga pista opisyal."

Kapag ang back-to-work blues ay nakadama ka ng pakiramdam at hindi produktibo, ang unang bagay na dapat mong gawin ay isulat ang lahat ng mga bagay na kailangang magawa. Sa loob ng listahang ito, "ayusin ang trabaho na kailangang gawin para sa bawat [gawain] at bigyan ang iyong sarili ng ilang mga takdang petsa para sa pananagutan," nagmumungkahi ng connecticut-based therapistKari Ann Greaves., tagapagtatag ng.Reflections Counseling and Consulting Services.. Nakikita ang lahat ng nakasulattulungan kang makakuha ng organisado at motivated. halos kaagad.

Lamang dahil ang bakasyon sa bakasyon ay higit sa hindi nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang indulging sa mga bagay na nagpapahiwatig sa iyo. Sa kabaligtaran, sinabi ni Greaves na pagkatapos na bumalik ka sa trabaho, ikawdapat Gumawa ng oras para sa mga bagay na gusto mo.

"Sa sandaling ikaw ay organisado, tumagal ng ilang oras upang isipinAno ang maaari mong gawin upang alagaan ang iyong sarili. Kung ito ay nakabalik sa isang ehersisyo na gawain o muling nakikibahagi sa pagbabasa, ito ay isang oras upang gawin ang ilang mga bagay na masiyahan ka habang inaalagaan ang iyong sarili, "paliwanag niya.

At huwag mong matalo ang iyong sarili kung hindi ka agad mabalik sa isang gawain. Greaves tala na "maaari itong tumagal ng oras upang makabalik sa swing ng mga bagay" pagkatapos ng tamad holiday season-at iyon ay ganap na normal!

"Habang bumalik ka sa trabaho, nagsusumikaptumuon sa positibo ng pagkakaroon ng isa pang taon ng paglago at trabaho sa halip na [tumuon sa] negatibong pag-iisip ng, 'Kailangan kong bumalik sa trabaho,' "sabi ni Manly.pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagpapanatili ng isang positibong saloobin ay ang susi sa aktwalpagiging positibo at pagkuha ng mga bagay-bagay.

Itulak ang iyong sarili upang gumana para sa 10 oras tuwid pagkatapos ng isang holiday break ay isang recipe para sa kalamidad. Sinasabi ng lalaki na dapat mong "magsikap na kumuha ng ilang oras bilang iyong pagbabalik sa trabaho. Sa halip na diving sa isang 'all-or-nothing' na diskarte, payagan ang isang bit ng kapaskuhan upang manatili sa pamamagitan ng pagkuha ng dagdag na 10- minutong pahinga o dalawa para sa isang lakad, isang tasa ng tsaa, o isang tawag sa isang mahal sa buhay. "

Huwag magdusa sa katahimikan. Kung ikaw ay struggling upang makabalik sa isang uka pagkatapos ng mga pista opisyal, umabot sa mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya na maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng matigas na oras. "Ito ang mga tao na nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng panlipunang koneksyon at pag-aari," paliwanag ni Samar. "Nagdagdag sila ng malusog na outlet kung kailangan namin ng isang tao na makipag-usap."

"Bawat araw, hanapin ang isang 'nakakatawa' sa iyong kapaligiran," ay nagpapahiwatig ng klinikal na psychologistSteven M. Sultanoff., PhD. "Sa pamamagitan ng paghanap ng katatawanan sa pang-araw-araw na buhay, nagtatayo ka ng katatagan at mas mahusay na nilagyan upang pamahalaan ang mga 'masamang araw' na mga kaganapan. Ang isa sa aking mga bosses ay naglagay ng isang tanda sa kanyang pinto na nabasa, 'Maaaring maaabala ako, ngunit ako ay magiliw.'"

Kapag bumalik ka sa trabaho pagkatapos ng mga pista opisyal at pakiramdam, "Tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin," ay nagpapahiwatig ng lisensyadong therapistLinda Stiles.. "Kapag nakatuon tayo sa mga bagay na maaari nating kontrolin-ang ating sariling mga pagkilos-maaari nating mas mababa ang ating pagkapagod at makaramdam ng higit na kapangyarihan."

Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga bagay sa isang micro-level, ang pangamba ng pagbalik sa trabaho pagkatapos ng mga pista opisyal ay lumubog na medyo positibo sa iyong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng Sultanoff ang pag-iisip tungkol sa pagbabalik sa trabaho "sa isang malaking pananaw sa buhay."

"Anuman 'ito' ay, sabihin sa iyong sarili, 'Makukuha ko ito. Palagi akong nababagay sa bawat hamon sa buhay.' Perspektibobinabawasan ang stress," ipinapaliwanag niya.

Walang paggamit ng pagkatalo sa iyong sarili kapag nadarama mo na. Sa katunayan, ito ay lalong malala lamang. Kaya, kapag hindi mo nais na magtrabaho at hindi maaaring mukhang motivated, stiles tala na dapat mong "subukan upang bigyan ang iyong sarili ng habag at pampatibay-loob." Itulak ang mga negatibong saloobin at matalo ang post-holiday bluespositibong self-talk.

Ang bagay tungkol sa post-holiday blues ay ang mga ito ay ganap na normal. At kung nais mong simulan ang pakiramdam ng tao muli kapag ang Pasko ay dumating at nawala, kailangan mong ipaalala sa iyong sarili na medyo magkano ang lahat ay nasa parehong bangka ikaw ay.

"Tanggapin na normal na pakiramdam ang stress tungkol sa pagbalik sa trabaho," sabi ni Stiles. "Kilalanin ang iyong damdamin at tandaan na ang iba ay nararamdaman din sa ganitong paraan." Ang mas maaga mong normalize ang iyong mga damdamin, mas maaga kang bumalik sa pakiramdam ng mas motivated at mas malungkot!