Good Lifestyle

Ang overhauling ang iyong buhay ay hindi madaling gawa. Ito ay tumatagal ng isang buong maraming oras, pagsisikap, at tenasidad. Gayunpaman, ang lahat ng mga pangunahing pagbabago ay nagsisimula sa.ilang maliliit na pagsasaayos, at may mga tonelada ng mga maliliit na bagay na maaari mong gawin tuwing isang arawmapabuti ang iyong pisikal at mental na kagalingan. Kung ikaw ay nagtatakaPaano Maaari mong baguhin ang iyong buhay Ngayon, nakarating ka sa tamang lugar: Kumunsulta kami sa mga coaches ng buhay, mga personal trainer, at mga eksperto sa karera upang makabuo ng 30 makikinangmga paraan na maaari mong baguhin ang iyong buhay sa loob ng 30 minuto o mas kaunti. Ang isang bago at pinahusay na nagsisimula ka ngayon!

Na nakaupo para sa mga oras sa dulo-tulad ng lahat tayo ay may posibilidad na gawin-maaariwreak kalituhan sa iyong katawan at ang iyong buhay sa mahabang panahon. Ngunit ang kailangan mo lang gawin upang labanan ang pinsala na iyon ay iunat ito. "Kakulangan sa ginhawa, sakit ng kalamnan, at ang pag-iisip ng isip ay maaaring iwasan ng lahatpaglalaan ng oras upang mahatak Habang ang paghinga ng maayos sa loob ng 30 minuto, "paliwanag ng lisensyadong medikal na acupuncturist at buhay coachJamie Bacharach.. "Ang full-body stretching ay hindi lamang protektahan ang iyong katawan, ngunit ito ayPanatilihin ang iyong isip sariwa at nag-aalok ng napakalaking pagpapabuti sa buhay kapag patuloy na ginagawa. "

Ang hunching over ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod, gumawa ka ng mas madaling kapitan ng pinsala, at kahit na magreresulta sa mga isyu sa paghinga. Ang magandang balita? The.American Chiropractic Association. Sinasabi na "nakakamalay na kamalayan ng iyong sariling pustura at alam kung ano ang pustura ay tama ay makakatulong sa iyong sinasadya na iwasto ang iyong sarili." Layunin na gumastos ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw na nagtatrabaho sa pagwawasto ng iyong pustura gamit angMga Alituntunin ng Organisasyon para sa maayos na pag-upo, maayos na nakatayo, at nakahiga nang maayos.

Hindi ito tumatagal ng maraming oras sa iyong araw upang telepono ang isang kaibigan. At ayon kay Bacharach, ginagawa itobigyan ka ng malubhang mood boost..

"Kadalasan, ang depresyon at mga kaugnay na sintomas nito ay nagmuladamdamin ng kalungkutan o kakulangan ng layunin. Sa pagtawag sa isang lumang kaibigan, ipaalala mo sa iyong sarili na sa katunayan maraming mga tao na nagmamalasakit sa iyo at magiging masaya na marinig mula sa iyo, "paliwanag niya.

Siyempre, ang aktwal na paggugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan ay tumatagal ng higit sa 30 minuto. Gayunpaman, ang paggawa ng mga plano upang matugunan ay isang bagay na maaari mong gawin sa maikling panahon. Ang pagkakaroon lamang ng isang bagay upang tumingin forward upang agad na itaas ang iyong kalooban at gumawa ka ng mas motivated upang makakuha ng sa pamamagitan ng pangmundo gawain.

Ito ay hindi lahat na oras-ubos na gawin ang isa o dalawaMga gawa ng kabaitan araw-araw. At bilang motivational speaker.Len saunders.Ang mga tala, "ang sining ng 'pagbibigay' ay palaging isang mahusay na hakbang upang gawing mas mahusay ang isang tao." Kung ikaw ay may hawak na pinto para sa tao sa likod mo, pagkuha ng iyong mga matatandang kapitbahay ng ilang mga pamilihan habang ikaw ay nasa tindahan, o bumababa sa mga lumang damit sa isang silungan, paggawa ng hindi bababa saisang walang pag-iimbot na bagay araw-araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam-at talagamaging-mas mabuti.

Pagkuha ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na ma-refresh at reinvigorated. At ayon saNational Sleep Foundation., ang kailangan mo lang ay 20 minuto upang makita ang mga benepisyo tulad ng pinabuting antas ng enerhiya, pinahusay na konsentrasyon, at isang mas positibong saloobin. Pagdating sa napping, mas mababa ay higit pa, nakikita bilang mas maikli naps "panatilihin ka sa lightest yugto ng non-rem pagtulog [at gumawa] mas madali para sa iyo upang makakuha ng up at pumunta pagkatapos ng iyong snooze session," ang mga tala ng pundasyon.

Ang isang nakakarelaks na paraan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob ng 30 minuto ay may isangmainit na bubble bath. "Ang mainit na tubig ay may kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan, parehong pisikal at mental," paliwanag ng lisensyadong propesyonal na tagapayo at yoga instructorElizabeth Schuler.. "Hindi lamang isang paliguan ang pagpapadali sa iyong namamagang mga kalamnan, tulungan kang magrelaks, at mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan, ngunit maaari rin nitolabanan ang depresyon. "

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang baguhin ang iyong sarili mula sa loob out ay may ehersisyo. "Ang likas na endorphins mula sa ehersisyo ay maaaring magpapalabas ng positibo sa iyong isip, katawan, at espiritu," paliwanag ng personal trainerScott Thompson.. At hindi mo kailangang gumastos ng oras sa gym upang makita ang mga resulta ng kaisipan at pisikal: sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Physiology., ang mga lalaki na gumamit ng 30 minuto sa isang araw ay nakakita ng parehong mga benepisyo tulad ng mga nagtrabaho nang isang oras sa isang araw.

"Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na gawain sa amin tao, "paliwanag ng pagsasanay manggagamot.Nikola Djordjevic., isang medikal na tagapayo sa.Healthcareers. "Ang aming balangkas at mga kalamnan ay ginawa para sa paglalakad, at ang iba't ibang pananaliksik ay nagpapakita ng iba't ibang uri ng mga benepisyo-mula sa pisikal hanggang sa kaisipan-na nagbibigay ng paglalakad." Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa Psychology., halimbawa, natagpuan na ang paglalakad sa labas para sa 20 minuto lamang sa isang araw ay maaaring makabuluhang babaan ang iyong mga antas ng cortisol, ang tinatawag na stress hormone.

Kung ikaw ay picnicking sa parke o naglalaro ng Frisbee sa beach, subukan upang makakuha ng sa labas para sa 30 minuto sa isang araw. "Ang bitamina D at Enderkphin Jolt na matatanggap mo sa pamamagitan lamang ng paghinga sa sariwang hangin at ang pagkuha sa mga ray ng araw ay maaaring gumawa ng isang napakalaking pagkakaiba," paliwanag ni Bacharach. Sa katunayan, sa parehong 2019.Frontiers sa Psychology. Pag-aralan, ang mga kalahok na gumugol ng oras sa kalikasan ay nakakita ng ilang malubhang benepisyo ng stress-busting, tulad ng mga nagpunta para sa paglalakad.

Kapag nadarama mo ang pagkabalisa at pagkabigla, isang maiklingMeditation session. maaaring makatulong sa iyo na panatilihing kalmado at magpatuloy. Sa katunayan, isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Nagpapakita na ang 30 minuto lamang ng pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa pagkabalisa at depresyon bilang antidepressants. "Hindi mo kailangang maging isang meditasyon magpose-sa isang posisyon kung saan ka komportable," sabi ng coach ng buhayAmy Riordan..

Ang isang outcome card ay isang tool na strategizing na nilikha ng social entrepreneurDave Mason., co-author ng.Ang laki ng iyong mga pangarap. Mayroon itong tatlong bahagi: ang layunin na nais mong makamit; ang petsa na inaasahan mong makamit ang layuning iyon sa pamamagitan ng; At ang mga hakbang na gagawin mo upang makamit ang layuning ito.

"Upang gawin itong gumagana, gusto mong pumunta sa iyong outcome card tatlo o higit pang beses bawat araw, kabilang ang unang bagay sa umaga upang itakda ang iyong mga intensyon para sa araw, huling bagay sa gabi upang talagang mag-program ito sa subconscious, at hindi bababa sa Minsan sa kalagitnaan ng araw, "paliwanag ni Mason. Ang isang resulta card ay isang madaling paraan upang mapanatili ang iyong buhay sa track-at pagbabasa ito sa loob ng ilang beses sa isang araw ay tumatagal ng maayos sa ilalim ng 30 minuto.

Ang isa pang aktibidad sa pagbabago ng buhay na maaari mong gawin sa loob ng 30 minuto ay ang therapistJacob Kountz. tawag sa "apat na kuwadrante ehersisyo." Narito kung paano gawin ito:

1. Kumuha ng isang piraso ng papel at gumuhit ng dalawang linya (isa pagpunta pataas at pababa at ang iba pang mga pagpunta sa kaliwa hanggang kanan).
2. Sa Quadrant One, isulat kung saan nakikita mo ang iyong sarili sa limang taon sa ilalim ng headline na "Five-Year Goals."
3. Sa Quadrant Two, isulat kung ano ang kailangang mangyari upang makamit ang iyong limang taong layunin sa ilalim ng headline na "One-Year Goals."
4. Sa Quadrant Three, isulat kung ano ang kailangang mangyari upang makamit ang iyong isang taon na layunin sa ilalim ng headline na "tatlong-buwang layunin."
5. Sa apat na kuwadrado, isulat kung ano ang kailangang makumpleto upang makakuha ng mas malapit sa iyong tatlong-buwang layunin sa ilalim ng headline na "One-Week Goals."

"Kung handa kang kumuha ng 30 minuto sa isang araw upang magtrabaho patungo sa mas maliit na mga layunin na pinlano mo, mas madaling makamit ang mga malaking limang taon na layunin," sabi ni Kuntz.

Kapag ikaw aymas tiwala, ang iyong buong buhay ay tumatagal ng isang turn para sa mas mahusay. At naniniwala ito o hindi, maaari momapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili Sa pamamagitan ng pagtatrabaho dito sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw.

Sa tuwing mayroon kang ilang oras upang matitira, isipin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili, nagmumungkahi ng Career consultant at katuparan ng coachTricia sitemere.. Pagkatapos, isulat ang ilan sa mga katangian na gusto mo tungkol sa iyong sarili sa mga tala ng post-ito, at iwanan ang mga ito sa paligid ng bahay upang mahanap mamaya. "Sa sandaling ang iyong malagkit na mga tala ay magsisimulang 'timpla' sa iyong kapaligiran, oras na upang bumalik sa iyong listahan at isulat ang isang sariwang batch," sabi ni Sitemere.

Ang pagsasama ng pagmuni-muni sa iyong araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kaliwanagan at kapayapaan ng isip. "Hindi lamang ang isang journal ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang lahat ng bagay at papunta sa papel, ngunit maaari itong dalhin ka diretso sa mga realizations na kung hindi man ay hindi napapansin," paliwanag ni Riordan. Ang pagkuha ng ilang minuto upang isulat ang iyong mga saloobin at damdamin araw-araw ay tutulong sa iyo na matuto, lumago, at pagalingin emosyonal.

Ang pagkakaroon ng mga bagay upang magsikap patungo sa buhay ang lahat ng mas masagana. Iyon ang dahilanPaglikha ng isang listahan ng bucket. ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ganap na baguhin ang iyong buhay sa isang maikling panahon.

"Kumuha ng 30 minuto upang umupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nais mong maisagawa sa buhay," ay nagpapahiwatig ng Riordan. "Dream ang pinakamalaking pangarap at ang pinakamaliit na pangarap-at panatilihin ang mga opinyon ng lahat ng ito. Kapag natapos na ang iyong listahan, malalaman mo kung ano mismo ang iyong hinahanap. Ito ay isang personal na roadmap ng hinaharap."

Sa isang 2013 pag-aaral ng mga mag-aaral sa kolehiyo na inilathala sa.Mga computer sa pag-uugali ng tao,Paggamit ng cell phoneay nauugnay sa mas mataas na antas ng pagkabalisa, kaya ang paglalagay ng iyong telepono sa mga palugit ay maaaring seryoso na tulungan ang iyong kalusugan sa katagalan. Sure, maaari itong maging mahirap upang tanggalin mula sa iyong mga device, ngunit ang paglalagay ng iyong telepono at computer palayo para sa kahit 30 minuto lamang sa isang oras ay gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong kagalingan. "Iwanan ang iyong telepono sa bahay bago ka pumunta para sa isang lakad, para sa isang pagkain, o upang magpatakbo ng isang errand," nagmumungkahi ng tagumpay coachLisa Michaud..

Nagsisimula ang isang malinis na isipisang malinis na tahanan. "Ang paggawa ng espasyo sa iyong bahay ay gumagawa ng espasyo sa iyong buhay upang ituloy ang iba pang mga pagbabago," Mga Tala Professional OrganizerMelissa Keyser..

Kahit na wala kang oras saGanap na linisin ang iyong bahay, ang paggastos ng 30 o kaya ilang minuto sa isang maliit na espasyo ay maaaring gumawa ng pagkakaiba. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, nagmumungkahi ang Keysersimula sa iyong workspace.. "Napatunayan ng scientifically na ang kalat ay nagiging sanhi ng stress, at ang trabaho ay sapat na stress kung wala ang visual ng isang magulo desk," sabi niya.

Kung nakita mo ang iyong sariliPag-iisip ng mga negatibong saloobin, Kumuha ng ilang minuto upang pag-isipan kung ano ang pakiramdam mo. "Kapag ang buhay ay nagiging stress, maaari itong mapawi ang kaligayahan at kapayapaan ng isip," paliwanag ng lisensyadong tagapayoErica wiles., Mental Health Writer sa.Ihambing ang seguro sa buhay. Ang pag-aaral na makilala ang mga mapanghimasok na saloobin at itigil ang mga ito sa kanilang mga track ay "kapaki-pakinabang sa pagkakaroon ng pananaw" at upang maiwasan ang pagbagsak sa isang madilim na lugar.

Gumawa ng ilang minuto kapag nakakuha ka ng bahay upang tunay na sumalamin sa iyong araw-hindi ito ay isang buong 30 minuto, alinman. "Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinahahalagahan mo tungkol sa araw, kung ano ang iyong natutunan o natanto, at kung paano mo mas mahusay ang iyong araw. Ipagdiwang ang anumang progreso na ginawa mo at kung ano ang ipinagmamalaki mo," sabi ni Michaud. "Hayaan ang mga negatibo at tandaan: bukas ay isang sariwang panimula."

Isang maliit na piraso ng.Ang pasasalamat ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Sa katunayan, ayon sa negosyanteLisa Swift-Young., may-akda ng.Pause 2 Purihin, "Ang isang mahusay na paraan upang gawing mas mahusay ang iyong buhay sa loob lamang ng tatlong minuto ay sa pamamagitan ng pagbubuo ng isang pasasalamat na bilog na may dalawa o tatlong miyembro ng iyong pamilya o malapit na kaibigan." Ang bilog na ito ay hindi kailangang literal; Swift-young tala na siya at ang kanyang mga adult na bata ay nagpapadala ng mga tekstong pasasalamat sa bawat isa araw-araw. "Ito ay sobrang simple at isang mahusay na paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay," sabi niya.

Kung mayroongAnumang libangan dapat mong punan ang iyong libreng oras sa., ito ay paghahardin. Oo, tending sa isang maliit na patch ng mga bulaklak, gulay, o damo sa loob ng ilang minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin mula sa loob out. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine. Natagpuan na ang paghahardin ay binabawasan ang panganib ng isang atake sa puso at stroke sa pamamagitan ng hanggang 30 porsiyento.

Kapag nakakaramdam ka ng pagod at kailangan ng isang mabilisEnergy boost., Sige at bigyan ang iyong sarili ng anit massage. "Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pep sa iyong hakbang at [sa iyong] isip," sabi ng San Diego-based Health and Wellness CoachLisa Yee. Inirerekomenda niya ang paggamit ng mga mahahalagang langis tulad ng eucalyptus o peppermint, na kapwaay kinikilala para sa kanilang mga calming at regenerative effect.

Bilang isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Annals of Neurology. mga tala, ang pag-aaral ng isang bagong wika ay isang mahusay na paraanPanatilihin ang iyong isip matalim. At may apps like.Babbel. Na nag-aalok ng 10- sa 15-minutong mga sesyon, nagiging bilingual ay mas posible kaysa sa mga araw na ito. Maaari mong gawin ang iyong pang-araw-araw na klase sa panahon ng iyong umaga magbawas, bago kama, o habang nagtatrabaho ka. Sa loob ng ilang linggo, makikita mo na ang iyongAng memorya ay mas matalas at ang iyong mga kasanayan sa wika ay napabuti.

Sa oras ng pagkain, subukang huwag kumain ng inattentively. Ayon sa intuitive nutritionist.Emily van eck, "Ang pag-iisip na pagkain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kaugnayan sa pagkain." Habang kumakain ka, gumugol ng ilang dagdag na minuto talagang "nagbabayad ng pansin sa mga lasa, mga texture, aroma, at panlasa," sabi niya. "Pinapayagan ka nitong mag-tune sa iyong panloob na kapunuan at suring metro sa halip na mga sumusunod na alituntunin tungkol sa kung magkano ang makakain o kung gaano kalaki ang iyong mga bahagi."

Revenge Body. Trainer.Corey Calliet.Ang sabi ng inuming tubig ay "isa sa pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang sigla ng iyong katawan." Upang maging tiyak, angMayo clinic. Nagmumungkahi tungkol sa 15.5 tasa ng tubig sa isang araw para sa mga lalaki at tungkol sa 11.5 tasa sa isang araw para sa mga kababaihan, kaya layunin na kumuha ng isang minutong break na tubig bawat oras o higit pa.

"Ang positibomga epekto ng pagiging maayos na hydratedItakda agad kaagad, "idinagdag ni Calliet." Bukod sa pagpapanatiling maayos ang katawan, ang pagkuha ng iyong inirekumendang paggamit ng mga pantulong sa tubig sa pagbawi, detoxification, at pag-aalis ng mga proseso sa loob ng katawan. "

Kung ang iyongAng mga layunin ng pagpapabuti ay nakatali sa iyong karera, pagkatapos ay mabuting balita: may mga paraan upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa ilalim ng 30 minuto. "Kung gumugugol ka ng 15 o 30 minuto na pag-tune up ng iyong LinkedIn profile, maaaring mahanap ang mga recruitersikaw, "paliwanag ng consultant ng kareraMaureen Crawford Hentz.. Ang ilang mga bagay na inirerekomenda niyang gawin upang mapansin ang pagsali sa mga grupo, pagdaragdag ng mga keyword sa iyong profile, mga sumusunod na kumpanya na gusto mo, freshening up ang iyong headline at buod, pagdaragdag ng mga link sa iyong profile, na humihingi ng mga rekomendasyon, at pagkuha ng mga pag-endorso.

Bawat minuto ng mga bilang ng shut-eye, at iba pamatulog lamang 20 o 30 minuto bago ito kaysa sa karaniwan ay maaaring gumawa ka ng parehong mas malakas at malusog. "Ang iyong katawan ay nagpapagaling at bumabalik sa panahon ng pagtulog. Maaaring mukhang counterintuitive sa 'pagtulog' sa iyong mga layunin, ngunit walang sapat na pagtulog, ang katawan ay hindi maaaring mabawi," sabi ni Calliet.

Kung paano ka handa upang matulog ay tulad ng mahalaga kapag ang iyong ulo ay umabot sa unan. Kaya ano ang dapat mong gawin sa iyong huling 30 minuto ng pagiging gising? "Italaga na ang kalahating oras upang paikot-ikot sa isang libro, musika, o pagmumuni-muni," ay nagpapahiwatig ng Empowerment CoachJulie Wood.. "Habang naghahanda ka na makatulog, suriin ang lahat ng positibong bagay na nangyari sa araw oulitin ang mga positibong pagpapatotoo sa iyong sarili. Ito ay isang malakas na bagay na dapat gawin bago matulog dahil itoImprints positivity. sa iyong walang malay at hindi malay na isip habang natutulog ka. "

Anong gawin mounang bagay na gagawin sa umaga Itinatakda ang tono para sa natitirang bahagi ng iyong araw. Kaya, kung gusto mo araw-araw na maging kaaya-aya at mapayapa, ang kahoy ay nagrekomenda ng paggising ng 30 minuto nang mas maaga kaysa sa kasalukuyan mong gawin upang "gumawa ng isang bagay na tinatamasa mo."

"Practice Meditation, gawin yoga, ehersisyo, magsulat, gumuhit, o magbasa ng isang inspirational libro," sabi niya. "Itinatakda ka nito upang mai-sentro at inspirasyon para sa iyong araw."