Good Lifestyle

Maliban kung alinman sa cut paraan pabalik sa calories o mag-log ng higit pang oras ng pag-eehersisyo, malamang na mag-empake ka sa katumbas ng honey-cured ham sa sobrang timbang tuwing limang taon pagkatapos ng edad na 35. Ngunit mayroon kaming antidote sa nakuha ng timbang na maaaring dumating Mula sa pagbaba ng edad na may kaugnayan sa metabolic rate: isang panloob na ehersisyo sa pagitan ng cardio na mas masaya kaysa sa slogging ang layo ng milya sa isang gilingang pinepedalan tulad ng isang hamster sa isang gulong.

"Sa pamamagitan ng paghahati ng iyong panloob na cardio session sa pagitan ng maraming iba't ibang mga ehersisyo, magsunog ka ng higit pang mga calories at hindi kailanman nababato," sabi ni Jeffrey Dolgan, isang ehersisyo physiologist sa Canyon Ranch, isang fitness retreat sa Massachusetts. "Pipigilan mo rin ang iyong mga kalamnan mula sa pag-angkop sa isang kilusan, at mas mababa ang kanilang iakma, mas mabilis ang mga ito ay lumalaki." At kung idagdag mo ang mga agwat (alternating maikling pagsabog ng lahat ng pagsisikap na may aktibong pagbawi) sa iyong pagsasanay, sasabihin mo ang 90 porsiyento ng mas maraming taba kaysa sa pagsasanay sa isang pare-parehong bilis, ayon sa mga siyentipiko sa Laval University, sa Quebec.

Patakbuhin ang sumusunod na 45 minutong gawain dalawang beses sa isang linggo. Warm up na may limang minuto ng bawat ehersisyo sa isang "pang-usap" bilis, at pagkatapos ay kumpletuhin ang isang anim na minutong circuit kung saan ikaw ay alternatibong apat na beses sa pagitan ng 30 segundo ng matinding pagsisikap at isang minuto ng aktibong pahinga. Ikaw ay gagantimpalaan ng isang patag na tiyan sa oras ng rekord, nang walang pakiramdam tulad ng isang hamster sa isang gulong. At kung kailangan mo ng ilang pagganyak sa pagkuha sa gym sa unang lugar, siguraduhin na matutoPaano matalino ang mga smart guys.

Stair Climber.

Harapin ang layo mula sa console. Mag-burn ka ng mas maraming calories kaysa kung ipinapalagay mo ang isang posisyon na nakaharap sa pasulong. "Hindi kami dinisenyo upang maglakad pabalik," paliwanag ni Dolgan, "at gawin ito kailangan mong makisali sa marami pang mga kalamnan at magtrabaho nang mas mahirap upang panatilihing tuwid ang iyong katawan." Paghaluin ang lalim at bilis ng iyong stepping pati na rin upang maiwasan ang iyong mga kalamnan mula sa pag-angkop. Kung karaniwan mong kinukuha ang mababaw na mga hakbang, halimbawa, ay malalim, mabagal na hakbang para sa dalawa sa 30 segundo na agwat.

Spin bike.

Pagkatapos ng iyong mainit-init, dagdagan ang paglaban na kung ikaw ay umakyat sa isang burol, at tumayo at sprint para sa 30 segundo. "Hindi lamang gumamit ka ng ibang hanay ng mga kalamnan-kabilang ang mga nasa iyong core- ngunit babagsak mo ang monotony ng iyong pagsakay," sabi ni Dolgan. Nagbibigay din siya laban sa pagbabasa at pagsakay. "Kung nakakuha ka ng balita, hindi ka sapat na mabilis." Maghangad para sa isang ritmo ng 80 hanggang 100 rpm.

Rowing machine

Ang form ay lahat ng bagay sa rower, lalo na kapag binibigyan mo ang max na pagsisikap. Simulan ang drive sa iyong mga binti, at pagkatapos ay hilahin ang hawakan sa iyong sternum, sabi ni Dolgan. Sa pagbawi, panatilihin ang iyong mga binti na flat habang ang hawakan ay naglalakbay mula sa iyong katawan, at pagkatapos ay pahintulutan ang iyong katawan na pivot sa iyong mga hips habang yumuyuko ang iyong mga tuhod upang bumalik sa panimulang posisyon.

Gilingang pinepedalan

Pagkatapos ng iyong mainit-init, dagdagan ang anggulo ng sandal hanggang 1 porsiyento. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Britanya na ang anggulo na ito ay pinaka-malapit na tinatayang tumatakbo sa labas, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng maraming mga calories na parang binubugbog mo ang simento. "Ang iyong panloob na oras ay maaaring magdusa bilang isang resulta," sabi ni Dolgan, "ngunit magbubuhos ka ng mga pounds nang mas mabilis."

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!