Good Lifestyle

Upang gumawa ng progreso sa iyong pag-eehersisyo, kailangan mong kumportable sa bawat ehersisyo - upang maisagawa ito sa tamang form at intensity ng kalamnan-building. Ngunit mayroong isang bagay na masyadong komportable: isang punto kapag ang iyong mga kalamnan ay maaaring mahulaan kung ano ang darating at itigil ang lumalagong. Kailan ito nangyari? Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi ng anim hanggang walong linggo (ngunit sinabi din sa amin ng mga eksperto na uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig araw-araw, na napakaliit na pang-agham na batayan). Iwasan ang mga guesstimates at pakinggan ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Narito ang 5 bagay na dapat sabihin tungkol sa kapag oras na upang bumalik sa drawing board.

"Walang sakit, walang pakinabang" ay hindi lamang isang cliché. Ang naantalang simula ng kalamnan (doms) ay isang resulta ng microtrauma sa mga nag-uugnay na tisyu kapag inilagay namin ang aming mga kalamnan sa ilalim ng stress. Hindi mo nais na pakiramdam na na-hit ka ng isang trak - masyadong maraming sakit ay bawasan ang intensity sa gym at dagta ang iyong pagganyak. Ngunit ang pagiging nararamdaman na nagtatrabaho ka ay mabuti: ito ay isang tanda na nakakapinsala ka sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang pagkumpuni ng pinsala na iyon ay isa sa tatlong mga proseso na gumagawa ng mga kalamnan na mas malaki at mas malakas sa paglipas ng panahon. (Ang iba pang dalawa ay mekanikal na pag-igting at metabolic stress).

Ang ilang mga guys pumunta sa gym para lamang mapanatili ang kanilang mga physiques, ngunit karamihan sa amin nais na gumawa ng ilang mga positibong pagbabago. Upang makakuha ng mas malakas at upang tumingin ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan at pagbawas ng taba. Dapat mong makita ang mga epekto ng isang programa sa pag-eehersisyo sa loob ng apat hanggang anim na linggo ng pagsisimula, sa kondisyon na binibigyang pansin mo rin ang iyong pagkain. Panatilihin ang isang mata sa salamin, at kumuha ng mga larawan upang masukat kung paano ang iyong katawan ay nakikibagay sa kung paano mo ito gumagana.

Ang mga ehersisyo ay dapat mas madali sa paglipas ng panahon. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nakikibagay sa kilusan at pag-load, pagsasagawa ng trabaho nang mas mahusay. Ngunit magkakaroon ng isang punto kapag ang ehersisyo ay nagiging masyadong madali. Kung ang iyong ikapitong o ikawalo rep ay tungkol sa kasing dali ng una o pangalawa, oras na upang madagdagan ang timbang (kaya ang mga huling ilang reps ay isang tunay na hamon) o baguhin ang iyong regular na gawain.

Kahit na ang isang pag-eehersisyo ay dapat na mahirap, dapat pa rin itong maging kasiya-siya. Mahirap tamasahin ang anumang bagay kung nararamdaman ito tulad ng isang slog. Kung ganoon nga ang kaso, oras na i-reshuffle ang deck. Ang paggawa ng mga nadagdag sa gym ay tungkol sa pagsunod, at kung nararamdaman mo ang blah, mas malamang na tumawag ka sa isang pagganap o laktawan ang mga huling ehersisyo. Ang resulta? Nawalan ka ng lakas at maskulado at momentum. Kaya mag-isip ng isang gawain na hindi mo natutulog.

Ang isa sa mga dakilang perks ng pagkakaroon ng isang mahirap na ehersisyo ehersisyo ay na ito kicks iyong gana sa mataas na gear. Iyan ang paraan ng pagsabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan nito ang gasolina upang maayos at magtayo ng kalamnan. Kung ang iyong hurno ay namatay, sinasabi ng iyong katawan na nag-drag ka ng asno sa gym. I-redouble ang iyong mga pagsisikap, at makikita mo ang isang pako sa iyong gana. Nangangahulugan ito na bumalik ka sa tamang landas.