Good Lifestyle

Kung mayroon kang oras upang tumayo sa linya para sa isang tasa ng kape, mayroon kang oras upang i-rate ang iyong rate ng puso at gawin ang iyong mga kalamnan pakiramdam kapaki-pakinabang ngayon. Subukan ang mabilis na multi-ilipat ehersisyo at sabihin adios sa lahat ng mga pilay excuses tungkol sa kakulangan ng oras para sa fitness. Nakikipag-ugnayan ito sa bawat bahagi ng iyong anatomya, sabi ni Scott Rankin, CSCS, personal na direktor ng pagsasanay sa totum sa Toronto. Gumawa ng 12 reps, pagkatapos ay bumalik sa trabaho.

1. Grab isang pares ng magaan na dumbbells at makakuha ng isang pushup posisyon-arm tuwid at kamay sa timbang humahawak nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
2. Kung gayon, gawin ang isang pushup sa ilalim mo, isa sa bawat oras.
3. Pagpapanatiling iyong likod flat, tumayo. (Ito ay isang deadlift.)
4. Mula sa nakatayo na posisyon, kulutin ang mga timbang hanggang sa iyong mga balikat.
5. Swing ang iyong mga elbows out sa iyong panig upang ang mga timbang ay higit sa iyong mga balikat.
6. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga thighs ay parallel sa sahig. Ihinto, pagkatapos ay tumayo habang pinindot mo ang mga timbang sa iyong ulo. (Ito ay isang pushpress.) Iyan ay isang rep. Bumalik sa posisyon ng pushup at ulitin.