Good Lifestyle

Maaari kang gumawa ng mas mahusay kaysa sa magkano ang kinamuhian umupo-up kung nais mong i-whittle ang iyong gitna at baybayin up ang iyong core. World-renowned performance coach Mark versegen ay nagrekomenda ng isang paglipat na tinatawag na "front poste na may diagonal arm lift." Nagrerekrut ito sa iyong malalim na mga kalamnan sa tiyan, na tumutulong sa hitsura ng tighter tiyan at protektahan ang iyong gulugod mula sa pinsala. Subukan ang wedging na ito ehersisyo sa iyong ehersisyo dalawang beses sa isang linggo. Magsimula sa dalawang hanay ng anim na reps.

1. Lie facedown sa iyong mga forearms sa lupa sa ilalim ng iyong dibdib at ang iyong mga paa bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-lapad bukod.
2. Itulak ang iyong mga elbows at suportahan ang iyong timbang sa iyong mga sandata at paa, pinapanatili ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong mga shins, ang iyong likod na flat, ang iyong timbang kahit na sa parehong mga paa, ang iyong chin tucked, at ang iyong ulo kahit na sa iyong gulugod. Dapat ay isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga bukung-bukong.
3. Itaas ang iyong kaliwang braso at bahagyang lumabas sa gilid, pinapanatili ang iyong abs masikip, ang iyong likod tuwid, at ang iyong pelvis pa rin. Hawakan para sa isang segundo o dalawa; bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang iyong kanang braso.