Paano mawalan ng £ 10 sa ika-apat ng Hulyo
Sundin ang mga payo ng pagbaba ng timbang upang wow lahat sa iyong cookout.
Posible na mawalan ng sampung pounds sa isang buwan, ngunit ito ay kukuha ng mas mataas na mga pagbisita sa gym at pangunahing disiplina sa iyong diyeta. Upang mawalan ng 10 pounds sa loob ng apat na linggo, kakailanganin mong lumikha ng isang calorie deficit ng tungkol sa 500 calories sa isang araw. Ibig sabihin nito ang pagbawas ng iyong pagkain sa pamamagitan ng 20 porsiyento at nasusunog ang natitira sa ehersisyo. Narito ang iyong plano-at sumusunodMga Tip na ito upang tumingin slimmer kaagad.
Bahagi One: Ang iyong gym to-do list.
Layunin para sa tatlong lingguhang ehersisyo session, split sa pagitan ng 20 minuto ng lakas ng pagsasanay at 20 minuto ng cardio. Ang iyong mga sesyon ng lakas ay dapat na kasangkot ng hindi bababa sa apat na ehersisyo na nahahati sa supersets, na nangangahulugan lamang ng pagpapatakbo ng mga pares ng pagsasanay na back-to-back. Magsimula sa dumbbell chest presses at body-weight squats squats, paggawa ng apat na supersets ng walong reps bawat ehersisyo na may isang minuto ng pahinga sa pagitan ng supersets. Susunod, ipares ang mga hilera ng dumbbell na may tanggihan ang mga push-up. Parehong set at reps bilang nakaraang superset. Tapos na sa isang 20-minutong pag-eehersisyo sa pagitan ng iyong paboritong cardio ehersisyo (halimbawa, tumatakbo, pagbibisikleta, paggaod): isang limang minutong warm-up, 10 minuto ng alternating sa pagitan ng 30 segundo ng matinding pagsisikap at 90 segundo ng aktibong pahinga (sa isang cooldown pune), at limang minutong cooldown. Ang mga maikling pagsabog ng matinding aktibidad ay nagpapalakas ng metabolismo ng hanggang 30 oras pagkatapos mong magtrabaho at dagdagan ang produksyon ng mga taba-nasusunog na mga hormone. At para sa mas mahusay na payo sa pananatiling hugis, naritoAng plano sa pag-eehersisyo na magpapanatili sa iyo para sa buhay.
Bahagi Dalawang: Ang iyong pagkain to-do list.
Kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain sa bawat araw (maaari mong gamitin ang nutritiondata.com upang idagdag ang caloric na halaga ng kung ano ang iyong kinakain) at pagkatapos ay bawasan na sa pamamagitan ng 20 porsiyento-marahil tungkol sa 400 hanggang 500 calories. Tiwala sa akin, hindi ka gutom. Bawasan lamang ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain, na may posibilidad na maging sanhi ng swings sa asukal sa dugo, nagpapalitaw ng mga damdamin ng gutom, at bulk up sa mga hindi pinagpari na pagkain tulad ng mga itlog, spinach, oatmeal, at lean meat. Ang hibla sa ani at ang protina sa karne ay makakatulong na panatilihing mas mahaba ka. Mag-log sa iyong pagkain at ehersisyo sa Fitday.com, isang libreng web site na sumusubaybay sa iyong pag-unlad. Para sa karagdagang seguro, hamunin ang isang buddy na mawalan ng £ 10 masyadong. Ipinakikita ng pananaliksik na ang suporta at pananagutan na ibinigay ng isang kasosyo sa pagsasanay ay nagpapalaki ng pagsasagawa ng pagsunod at tagumpay sa timbang. At narito ang higit pang payo sa.Paano kumain ng mabuti at mawalan ng timbang.
Ang Ballantyne ay isang tagapagsanay sa Ontario, Canada, may-ari ng CB athletic consulting, at lumikha ng sistema ng pagsasanay ng turbulence.
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kamiFacebook ngayonLabanan!
