Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung ikaw ay isang mongoo o isang mongol-kung sakupin mo ang tuktok ng isang kadena ng pagkain, ang iyong katawan ay dinisenyo para sa isang mataas na protina diyeta at mataas na intensity ehersisyo. Sa katunayan, bilang mga taong mahilig sa Paleo ngayon ang lahat ng mabuti, ang dating fuels ang huli. "Iyon ang dahilan kung bakit ang ideya ng pagsasanay sa pagtitiis ay ganap na nailagay sa ibang lugar," sabi ng Certified Athletic TrainerMike Boyle., na nagsanay ng mga modernong-araw na mandirigma bilang Jay Pandolfo ng New Jersey Devils at Scott Gomez ng New York Rangers. "Bakit ang sinuman ay lumabas at tumakbo nang 60 minuto na alam na ang buhay ay, sa katunayan, paulit-ulit?"

Ang aming mga katawan, sa ibang salita, ay hindi dinisenyo para sa Stamina-Sila ay dinisenyo para sa maikling pagpapakita ng kapangyarihan. "Gusto naming maging matalino na sundin ang lead ng mga Mongolian," sabi ni Boyle. Sa unang 25 taon ng kanilang paghahari, ang Mongolian Empire ay sumakop sa mas maraming lupain kaysa sa mga Romano na ginawa ng higit sa apat na siglo, at ang gayong gawa ay nangangailangan ng napakalawak na malapit sa superhuman-army. Ang mga tropa ni Ghengis Khan ay talagang ilan sa pinakamaagang tagapagtaguyod ng kasaysayan ng HIIT, na napakalaki sa sprinting, nagtatrabaho sa kanilang core, wrestling, at thrusting malaking armas (sorta tulad ng kettlebells!) Sa isang blistering bilis.

Siyempre, sa nakalipas na 8 siglo, gumawa kami ng maraming headway sa mga tuntunin ng kagamitan at kaalaman, ngunit ang mga prinsipyo ay nananatili. "Kung mapapalitan mo ang intensity para sa tagal, at magsanay para sa pag-andar sa halip na form, makakakuha ka ng mas mahusay sa buhay mismo," sabi ni Boyle. Hindi ka na kailangang gumastos ng higit sa 15 minuto sa gym. Narito ang isang linggong plano upang makakuha ka ng fight fit. At sa karagdagang pag-sculpt ng isang katawan tunay na handa para sa mapanakop-ang araw, hindi nomadic tribo-brush up saMabilis at madaling pag-eehersisyo Olympic Judo Fighters Train On..

Isipin ang bawat circuit bilang isang tuloy-tuloy na hanay. Gumawa ng walong sa 10 reps ng bawat ehersisyo, nagpapahinga para sa dalawang minuto lamang matapos mong makumpleto ang buong circuit. Ulitin ang bawat circuit nang tatlong beses. "Ang tunay na fitness ay nasusukat sa densidad ng ehersisyo, kung magkano ang magagawa mo sa maikling panahon hangga't maaari," sabi niCraig Friedman., Vice President of Performance Innovation sa Exos. "Ang mga single-leg exercises ay din key. Mabuhay kami ng buhay sa isang binti sa isang pagkakataon, at sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang binti, makakakuha ka ng mas malakas na mas mabilis."

Circuit A: Push-up; Front planks; Single-leg squats.

Circuit B: Chin-ups; Side planks; Single-leg dead lifts.

Maghanap ng isang football field at, pagkatapos warming up sa pamamagitan ng jogging ang perimeter ng dalawang beses, simulan ang pagpapatakbo ng haba ng patlang (pumunta para sa 70 porsiyento ng iyong maximum sprint bilis) at jogging ang lapad. Itigil pagkatapos mong i-circled ang patlang ng limang beses. "Kung wala kang isang patlang sa malapit, maghanap ng isang kalsada na may mga pole ng telepono," pinapayo ni Boyle. "Patakbuhin ang distansya sa pagitan ng tatlong pole, mag-jog sa ikaapat, at ulitin ang 10 beses." Ang buong ehersisyo ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa 12 minuto, ngunit iyon ang lahat ng cardio na kailangan mo, sabi ni Boyle. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng mga siklista sa McMaster University, sa Canada, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong ehersisyo ay labis na 18 minuto sa isang araw (apat na 30-ikalawang pagsabog ng lahat ng pagbibisikleta na pinaghihiwalay ng apat na minuto ng pahinga) ay nakaranas ng parehong mga nadagdag sa pagganap bilang mga siklista na patuloy na naglakad sa loob ng dalawang oras sa isang araw. "Nakakita ka na ba ng taba sprinter? Marahil hindi," sabi ni Boyle. "Ngunit taya ako nakakita ka ng maraming taba joggers. Ang intensity ay palaging manalo sa tagal. Laging." Kung hindi ka pa naniniwala sa isang ehersisyo ay maaaring gawin sa loob ng 12 minuto, ipaalam sa amin karagdagang kumbinsihin kaBakit kailangan mo ng mas maikling pag-eehersisyo.

Sundin ang parehong diskarte tulad ng nakabalangkas sa araw 1. "Ang ideya dito ay pagkakaiba-iba nang walang pagbabago," paliwanag ni Boyle. "Gagawa ka ng parehong mga pangunahing paggalaw-pushing, pagpindot, paghila, at pag-squatting-ngunit sa pamamagitan ng paglipat ng mga pagsasanay, ikaw ay pindutin ang iba't ibang mga fibers ng kalamnan sa iba't ibang mga pattern." Bilang isang resulta, ang iyong mga kalamnan ay hindi umangkop sa isang gawain, at ang pagganap ay hindi talampas. "Ang timbang ng katawan ay isang mahalagang elemento ng anumang functional exercise plan," sabi ni Friedman. "Hindi ka nagdadala sa paligid ng dumbbells sa totoong buhay," kaya bakit labis na labis ang iyong pag-eehersisyo sa kanila?

Circuit A: T push-ups; Mga crunches ng bisikleta; Mataas na squats squats

Circuit B: Inverted rows; Likod ng mga extension; One-Leg Romanian Dead Lifts.

"Ang pagsasanay sa burol ay kumakatawan sa isang malapit na kumbinasyon ng aerobic at anaerobic conditioning," sabi ni Boyle. "Sa isang banda, nakakakuha ka ng iyong rate ng puso at nagtatrabaho sa iyong cardiovascular system. Sa kabilang banda, ang sandalyas ng burol ay nagbibigay ng pagtutol para sa pagtatayo ng lakas ng binti." Maghanap ng isang burol na may 20 hanggang 30 porsiyento grado (halos katumbas ng isang intermediate ski slope), at pagkatapos ay magpatakbo ng 50 metro pataas sa 80 porsiyento ng bilis ng iyong sprint. Maglakad at ulitin ang 10 beses. Ang distansya ay tumatakbo sa flat ground ay ang magandang ruta. Ngunit kung interesado ka sa magagandang ruta, alamin ang4 mahahalagang hakbang upang magpatakbo ng isang perpektong lahi.

Sa ngayon, nakatuon ka sa pagpapalakas ng iba't ibang mga kalamnan at mga sistema ng katawan sa pamamagitan ng isang serye ng mga functional workout. Ngayon, gagawin mo ang lahat ng bagay na magkasama sa isang tambalang ehersisyo: basketball. "Walang ibang isport ang nagbibigay sa iyo ng mas maraming putok para sa iyong fitness buck," sabi ni Boyle. "Pinatitibay nito at pinatibay ang bawat nalalapit na pattern ng paggalaw-accelerating, decelerating, jumping, sprinting, upper-body koordinasyon, at mabilis na pagbabago sa direksyon. Lahat ay pinagsama sa larong ito." At kailangan mo lamang ng isang kalaban upang mag-ani ng mga benepisyo. Kung ang basketball ay hindi ang iyong isport, subukan ang tennis, soccer, o rugby. Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang sinaunang ehersisyo mandirigma, subukan ang modernong araw mandirigma ehersisyo, atKopyahin ang Captain America's Routine..

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!