Good Lifestyle

kung ikawtren. Sa bahay o kahit saan pa na nagbibigay lamang ng barbell at isang maliit na halaga ng timbang, maaari mong gawin ang karamihan sa mga ito sa pamamagitan ng pagpapabilis o pagbagal ng iyong mga reps at pagsasagawa ng iyong pagsasanay circuit-style. Ang barbell ay imbento upang dalhin ang balanseng mga naglo-load, ngunit gumagana lamang pati na rin sa balanse. Ang mga sumusunod na pagsasanay sa ito barbell ehersisyo ay maaaring gumanap sa isang dulo wedged sa pagitan ng dalawang pader habang ikaw ay iangat ang kabilang dulo. Maaari mong makita na ang pagpindot sa bar tulad ng isang pingga ay nakakaramdam ng mas mabigat sa iyong mga balikat, kasama ang aktibo mo sa iyong core sa isang mas mataas na antas. At para sa mas mahusay at simpleng ehersisyo, subukan ang iyong kamay sa hardcore na itoMMA routine.

Mga direksyon
Magsagawa ng mga pagsasanay bilang isang circuit, pagkumpleto ng isang hanay ng bawat isa naman nang walang pahinga. Kung ang isang ehersisyo ay madaling gamitin ang load na magagamit mo, gawin ang iyong mga reps mas mabagal at may higit na kontrol. (O, kung mayroon kang dagdag na timbang, load ito.) Ang isa pang pagpipilian ay upang mabulunan sa bar. Ang pagtaas nito ay bababa ang iyong mekanikal na kalamangan at gawing mas mahirap ang ehersisyo.

Matapos ang huling ehersisyo, magpahinga ng dalawang minuto at pagkatapos ay ulitin ang buong circuit. Magpatuloy sa loob ng 20 minuto. Maaari mong ulitin ang pag-eehersisyo hanggang apat na beses bawat linggo, na nagpapahinga ng isang araw sa pagitan ng mga sesyon.

Reps: 10-12 (bawat panig) Pahinga: 0 sec.

Wedge ang dulo ng barbell sa isang sulok ng kuwarto (upang maiwasan ang pinsala sa mga pader, maaaring kailangan mong i-wrap ang isang tuwalya sa paligid nito). I-load ang kabaligtaran dulo na may timbang na plato at maunawaan ito patungo sa dulo. Pumunta sa isang posisyon ng lunge sa iyong kaliwang binti sa harap, baluktot sa kung saan ang iyong hita ay parallel sa sahig, at ang iyong kanang tuhod halos hawakan ang sahig. Tumayo nang eksplosibo at pindutin ang bar tuwid sa ibabaw.

Reps: 10-12 (bawat panig) Pahinga: 0 sec.

Hawakan ang barbell sa likod ng manggas (kung saan mo i-load ang mga timbang) sa iyong kanang kamay. Pumunta sa isang posisyon ng lunge ngunit hindi malalim-panatilihin ang parehong mga binti bahagyang pinalawig upang ang bar at plato ay hindi magsipilyo sa sahig. Iguhit ang iyong balikat talim pabalik at hilera ang bar sa iyong mga buto-buto.

Reps: 10-12 (bawat panig) Pahinga: 0 sec.

Hawakang mahigpit ang bar malapit sa dulo muli-oras na ito sa parehong mga kamay. Tumayo sa lapad ng lapad ng paa. Swing ang barbell sa iyong kaliwa, pivoting iyong mga paa kung kinakailangan, at pagkatapos ay ugoy sa iyong kanan.

Reps: 10-12 (bawat panig) Pahinga: 120 segundo.

Magsinungaling sa iyong likod sa sahig at maunawaan muli ang dulo ng barbell sa likod ng manggas sa iyong kaliwang kamay. Hawakan ito sa itaas ng iyong balikat at pahabain ang iyong kanang braso 90 degrees out sa iyong panig para sa suporta. Pindutin ang barbell sa iyong dibdib.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kamiFacebook Ngayon!