Good Lifestyle

Kapag nadarama mo ang madilim at malamig na mga buwan ng taglamig, ang mga tao ay karaniwang sumisira sa "mga blues ng taglamig," ngunit higit pa ito. Sa paligid ng limang porsiyento ng mga matatanda sa U.S. ang nakakaranas ng seasonal affective disorder (malungkot) -Ang nagsasangkot ng shift na katulad ng depression na may mga sintomas mula sa pakiramdam na malungkot sa isang pagbabago sa mga antas ng gana at enerhiya-para sa hanggang 40 porsiyento ng taon. (Sa ibang salita: isang mahabang panahon.) At kung nagtataka ka kung paano labanan ang pana-panahong depresyon, nakuha namin ang sakop mo.

Habang hindi mo maaaring baguhin ang panahon at dalhin ang araw mula sa ilalim ng mga anino, tiyak na nais mong basahin ang mga sumusunod na tip para sa kung paano labanan ang pana-panahong depresyon. At kung ikaw ay nasa merkado para sa isang sigurado instant mood booster? Alam mo iyanSinasabi na ang isang salita ay mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng 25 porsiyento.

Kapag ang araw ay hindi natagpuan, kailangan mong pumunta sa susunod na pinakamahusay na bagay: light therapy. Ang mga kahon ay may presyo depende sa laki (ang portable na opsyon na ito ay $ 33 saAmazon.) at medyo walang hirap. Ayon sa American Psychiatric Association (APA), ang kailangan mo lang gawin ay italaga sa loob ng 20 minuto o higit pa sa isang araw sa pag-upo sa harap ng liwanag, mas mabuti pagkatapos mong gisingin. Habang ini-filter ang nakakapinsalang UV rays, makakakuha ka ng magandang mood boost, at sa kasing liit ng isang linggo ng paggamot, maaari mo nang makita ang mga sintomas. At para sa higit pang grado-isang paraan upang mapalakas ang iyong kalooban, narito70 genius tricks upang makakuha ng agad masaya.

Kapag ikaw ay isang bata, taglamig ay ang iyong palaruan: makakakuha ka ng pagpaparagos, bumuo ng mga kuta at snowmen, at gumawa ng mga anghel ng snow hanggang ang iyong mga pisngi ay manhid. Ang taglamig bilang isang may sapat na gulang, sa kabilang banda, ay hindi kaya kaakit-akit: ito ay madilim, madilim, at ang iyong pamamanhid ay karaniwang nangyayari mula sa pagsisikap na i-scrape ang lahat ng yelo mula sa iyong kotse windshield.

Maaaring mahirap baguhin ang iyong mindset, ngunit gawin ang mga mamamayan ng Tromsø, Norway, kung saan ang araw ay hindi tumaas sa loob ng ilang buwan: tingnan ang madilim at malamig na panahon upang ituloy ang personal na paglago at maginhawa sa pamilya at mga kaibigan. Dahil sa kanilang positibong pananaw,isang survey natagpuan ang mga Norwegian ay nakakagulat na mababa ang mga rate ng Depression ng Wintertime. Maaaring mahirap i-retrain ang iyong utak, ngunit maaari itong gawin ang iyong kalusugan sa isip ng mabuti. At kung naghahanap ka lamang upang makakuha ng layo at magtungo sa isang lugar mainit-init, tingnan ang mga ito8 eksklusibong biyahe na dadalhin sa mga kaibigan.

Ang iyong mga paboritong red wine ay maaaring makatulong na panatilihing mainit ka at makakuha ka sa pamamagitan ng holiday get-togethers nang walang masiraan ng ulo, ngunit maaari mong itakda ang salamin na iyon. Dahil ito ay isang depressant, isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa journalPsychiatry Research. Natagpuan ang labis na paggamit ay aktwal na nauugnay sa malungkot, kaya ang pagputol nito sa iyong diyeta ay maaaring gawin ang iyong kalusugan sa isip ng mabuti. Gamitin ang mga ito7 Genius Tricks para sa matagumpay na pag-navigate sa iyong tuyo na Enero para sa dagdag na tulong.

Bear hibernate sa panahon ng taglamig, kaya bakit hindi namin? Nakakatawa ito sa pagtulog sa araw kapag bumaba ang temperatura, ngunit hindi ito makikinabang sa iyong kalusugan sa isip. Ayon sa klinika ng Mayo, mahalaga na hindi lumampas ito sa pagtulog: Kumuha ng kung ano ang kailangan mo, ngunit hindi matulog. Sa halip, bumangon ka nang maaga at simulan ang iyong araw na may isang bagay na aktibo at isang nakabubusog na almusal, gaano man katatagan ito upang manatiling nakatago sa ilalim ng mga kumot. At para sa higit pang mga trick para sa pagkuha ng pinaka-out ng anumang 24 na oras, tingnan29 Pinakamahusay na Katawan Hack Upang I-maximize ang Iyong Araw.

Ilang araw na hindi mo maaaring makita ang araw; Pumunta ka sa opisina habang ito ay madilim pa, at umalis tulad ng gabi ay bumaba. Upang makakuha ng isang maliit na liwanag ng araw sa iyong buhay - kung saan ang APA sabi ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas - makahanap ng isang lugar upang gumana sa pamamagitan ng isang window upang bigyan ang iyong sarili ng isang mood boost. At kung hindi posible kung saan ka nagtatrabaho, kumuha ng kaunting mga break upang maglakad sa paligid at makakuha ng mas maraming liwanag hangga't maaari sa buong araw. Lumalabas, ang isang maliit na sikat ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang layunin ng pagbaba ng timbang. Para sa higit pa, basahin sa.Bakit Sunshine ang Iyong Ultimate Weight-Loss Secret Weapon.

Sa sandaling ang taglamig roll sa paligid, lahat ng bagay sa labas ay nagsisimula sa mamatay at ang lahat ng halaman mawala. Hindi mo na kailangang maghintay hanggang sa tagsibol upang makita ito muli, bagaman-magdala ng maraming mga halaman sa iyong tahanan upang pasiglahin ang mga bagay up, magpasaya ang iyong kalooban, at makakuha ng ilang malusog na airflow pagpunta. Ang pagtingin sa kanila ay magbibigay sa iyo ng isang bagong layunin.

Sa ngayon narinig mo ito ng isang milyong beses. Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay lumalawak lamang at ang paglalaan ng oras upang gamitin ang pamamaraan ng isip-katawan ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang pana-panahong depresyon, sabi ng klinika ng Mayo. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, simulan ang mabagal at gamitin ang pang-araw-araw na guided meditations sa isang app tulad ngHeadspace. o isama ang mga ito sa dulo ng iyong mga ehersisyo, tulad ng sa pamamagitan ng paggalaw at meditasyon guro Kait Hurley's abot-kayang, gawin-kahit saanOnline na ehersisyo. Bonus: Araw-araw na pagmumuni-muni ay isa sa mga40 kamangha-manghang mga gawi upang magpatibay pagkatapos ng 40.

Kapag nakikitungo ka sa malungkot, mas madaling manatili lamang sa bahay na nanonood ng TV kaysa sa pagpunta nito at nakakakita ng mga kaibigan, ngunit ang pakikisalamuha ay napakahalaga, sabi ng Mayo Clinic. Habang ang isang maliit na binge-nanonood na si Sesh ay hindi nasaktan sa sinuman, maraming mga benepisyo sa pagkuha at pakikipag-usap sa mga taong pinapahalagahan mo tungkol sa mukha-sa-mukha. Kahit na grabbing kape o hapunan ng ilang beses sa isang linggo ay kapansin-pansing mapalakas ang iyong kalooban.

Bakit mananatili sa malamig kung maaari mong bayaran ang layo? Gumawa ng isang tradisyon upang mag-book ng isang masaya paglalakbay sa mga kaibigan sa patay ng taglamig sa ilang mga maganda, tropikal na lugar - o hindi bababa sa isang lugar na may maraming init at sikat ng araw. Pagkuha ng pisikal na iyonatMental Escape ay agad na mapalakas ang iyong kalooban at tulungan kang mas mahusay na makitungo sa panahon sa sandaling bumalik ka sa bahay. Kailangan mo ng ilang mahusay na paglalakbay #inspo? Tignan moAng fairytale town na ito sa Holland kung saan ang mga kalye ay ganap na gawa sa tubig.

Kung hindi ka pa kumain ng asparagus sa isang lingguhang batayan, baka gusto mong simulan ang pagdaragdag nito sa iyong plato. Bilang isang pangunahing pinagkukunan ng tryptophan - isa sa mga nangungunang pinagkukunan batay sa halaman, sa katunayan - ito ay tumutulong sa iyong katawan lumikha ng depression-fighting serotonin. Yep, mula lamang sa pagkain ng higit pang mga gulay. At para sa higit pang payo sa diyeta, dapat mo ring i-load ang30 pinakamahusay na pagkain para mapakinabangan ang iyong mga antas ng enerhiya.

Sa halip na nakakagising hanggang sa nakakainis, blaring alarm clock sa maagang umaga kadiliman, baguhin ang iyong gawain upang matulungan kang labanan laban sa malungkot. Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Psychiatry. natagpuan gamit ang isang dawn stimulator - gustoPilips 'wake-up light. Na ginagaya ang sun rising - hinahayaan kang gumising nang mas natural, kumikilos bilang isang antidepressant (minus lamang ang mga tabletas).

Hindi lamang ang anumang therapy, bagaman - cognitive behavioral therapy, na isang 2015 na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Psychiatry. Natagpuan ay hindi lamang mahusay sa labanan malungkot, ngunit din siguraduhin na ito ay hindi bumalik. Ang mga kalahok sa pag-aaral na ito ay partikular na hinamon ang mga negatibong saloobin tungkol sa taglamig at iwasan ang mga pag-uugali kaysa sa apektado ng kanilang mga damdamin, ngunit ang aktwal na mga diskarte ay magkakaiba mula sa therapist hanggang therapist.

Oo naman, malamig ito - ngunit ang mga nasa labas ay mahusay pa rin para sa iyong kalusugan sa isip kahit anong panahon ito. Kung ito ay sa umaga bago magtrabaho o sa panahon ng iyong tanghalian break, tumagal ng ilang oras upang kumuha sa ilang araw na liwanag kapag maaari mo. Ang paghinga sa sariwang hangin ay gagawin ang iyong katawan ng mabuti, sabi ng klinika ng mayo.

Sinoay hindiKumuha ng isang maliit na mas masaya pagkatapos kumain ng isang kagat o dalawa ng tsokolate? Hangga't pipiliin mo ang ilan na 70 porsiyento na kakaw o mas mataas, makakakuha ka ng isang malusog na dosis ng endorphins, na ginagawang pakiramdam mo ang isang instant rush ng kaligayahan. Huwag lamang pumunta sa dagat: isipin ang pagkakaroon ng isang maliit na bit bilang bahagi ng iyong araw-araw malungkot na paggamot, hindi ang buong bar.

Dapat kang makakuha ng masahe sa regular para sa mga dahilan ng stress nag-iisa, ngunit may isang taong nagtatrabaho ang lahat ng iyong kinks ay maaari ring tumulong sa pana-panahong depresyon. Ayon sa isang 2009 review na inilathala sa.International Journal of Neuroscience., oras na ginugol sa dalisay na relaxation-mode ay maaaring makatulong sa pagtaas ng serotonin at dopamine sa iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng isang instant mood boost. At para sa karagdagang tulong itataas ang iyong kalooban, matuto.Ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress.

Hindi mahalaga kung tinutulungan mo ang mga bata na gawin ang kanilang araling-bahay sa isang programa pagkatapos ng paaralan o naglalakad na aso sa kanlungan. Ang pagkuha ng bahay at paggawa ng ilang mabuti ay hindi lamang nakakakuha sa iyo ng ilang mga sariwang hangin at sikat ng araw, ngunit ito rin ay gumagawa ng ilang mga mahusay para sa iba, ginagawa mong pakiramdam mahusay sa maraming mga antas. Dagdag pa, na nakakaalam - marahil ay magtatapos ka na magdala ng isa sa mga cute na pups home sa iyo.

Hindi mo kailangang nasa antas ng Monet upang mag-ani ng mga benepisyo ang isang maliit na art therapy ay nasa iyong kalusugan sa isip. Ayon sa klinika ng Mayo, ang pamamaraan ng pag-iisip ng katawan ng paglikha ng isang bagay-ito ay isang pagpipinta, pagguhit, o kahit isang bagay na may play-doh-ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas.

Kung ang pag-iisip ng meditating scares mo, gusto mong guided imagery. Ang pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng mga suhestiyon upang gabayan ang iyong isip patungo, pagtulong sa iyo na gamitin ang lahat ng iyong mga pandama nang sabay-sabay sa zone out at mamahinga ang iyong katawan. Maaaring ito tunog ulok, ngunit isara ang iyong mga mata at picturing isang bagay na kasing simple ng pagbabalat ng isang orange at pagkain ito ay maaaring makatulong sa iyo na makaya ng isang maliit na mas mahusay.

Kapag nadarama ka sa mga dump, laging may isang bagay na gumagawaLahat ng bagayMas mahusay: carbs. (Sa katunayan, isang 1997 na pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyonnagpakita ng pagiging nalulumbay ay maaaring ang dahilan sa likod para sa mga cravings sa unang lugar.) Ngunit hindi katawan-fueling carbs tulad ng brown rice at buong-trigo pasta - simpleng carbohydrates na spike ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, tulad ng donuts at cookies at mangkok pagkatapos ng mangkok ng spaghetti.

Maaari silang gumawa ng pakiramdam mo masaya para sa isang mainit na segundo, ngunit sa dulo, ang mga epekto ay magsuot off at iwanan mo pakiramdam mas masahol pa kaysa sa bago mo chowed down. Sa halip, pangalagaan ang iyong katawan na may kapaki-pakinabang na pagkain-hindi ang matamis, naprosesong bagay.

Kung hindi ka makatakas sa isang tropikal na eskapo, dalhin ang tropikal na eskapo sa iyo. Magdagdag ng mga pagkaing beach tulad ng niyog, pinya, at mangga sa iyong diyeta kaya kapag nararamdaman mo mula sa malamig, maaari mong isara ang iyong mga mata at isipin ang ilang sandy beaches at perpektong mainit-init na tubig ng karagatan. Dagdag pa, ang mga bitamina-packed goodies ay makikinabang sa iyong kalusugan sa parehong oras.

Oo, Disyembre hanggang Marso ay medyo madilim - ngunit talagang mahusay din kung mapapakinabangan mo ito. Ang taglamig ay ang tanging panahon na maaari mong i-bundle up sa mga kumot at uminom ng mainit na tsokolate, bumuo ng mga gingerbread na bahay nang walang paghatol, at yakapin ng apoy. Kung hindi mo matalo ang 'em, sumali' em.

Kapag nagdurusa ka mula sa malungkot, kailangan mo ng mas maraming liwanag hangga't maaari - at nangangahulugan ito na oras na upang mapupuksa ang mga madilim, makapal na kulay. I-upgrade ang iyong mga paggamot sa window upang hayaan ang maximum na halaga ng natural na liwanag sa iyong tahanan at mag-hang out sa mga maliliwanag na lugar nang mas madalas hangga't makakaya mo.

Upang matiyak na ang iyong kalusugan sa isip ay kumpleto sa kagamitan upang labanan ang pana-panahong depresyon, kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng tamang halaga ng pahinga. Sa kasamaang palad, kung nag-scroll ka sa iyong telepono sa buong gabi pagkatapos ng trabaho, ang mga asul na ilaw ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Sa halip, i-on ang iyong mga aparato sa airplane mode ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog upang maayos mong wind down.

Kapag nadarama ka, ang huling bagay na gusto mong gawin ay itapon ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo at makakuha ng ilang ehersisyo. Ang pagkuha ng iyong rate ng puso ay maaaring maging sobrang kapaki-pakinabang, bagaman - lalo na kapag ito ay nagiging isang ugali. Ang isang madaling paraan upang gawin iyon ay mag-sign up para sa isang uri ng programa ng ehersisyo, kung ito ay isang pakete ng mga klase sa yoga o paghahanap ng isang tumatakbo na grupo. Si Scott Bea, Psyd, ay nagsabi sa klinika ng Cleveland ang kilusan ay makagawa ng mahusay na kimika ng utak, paglaban sa pakiramdam ng pagnanais na mag-ipon at walang ginagawa.

Ang Marie Kondo ay mabilis na naging reyna ng organisasyon kasama ang kanyang minamahal na Konmari, at maaaring oras na simulan ang paggamit nito sa iyong sariling tahanan. Oo naman, ito ay isang maliit na maaga para sa paglilinis ng spring, ngunit ang pagkuha ng oras sa declutter at mapupuksa ang isang grupo ng mga bagay na hindi mo kailangan ay hindi lamang reenergize ang iyong espasyo, ngunit ang iyong sarili, masyadong, paggawa ng pakiramdam mo ng maraming mas mababa glum. At kung ikaw ay nagtataka kung paano labanan ang pana-panahong depresyon, ang paggawa lamang ng isang bagay para sa iyong sarili ay isang magandang lugar upang magsimula.

Kung sa tingin mo ay palaging nagpapalakas ng iyong kalooban at ginagawang mas maligaya ka, tama ka: isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalSocial Psychology and Personality Science. Tumingin sa data mula sa 25,000 kalahok at natagpuan ang pagkakaroon ng sex minsan sa isang linggo ay maaaring magbigay ng iyong kalooban ng isang magandang boost, pagtulong mapupuksa ang anumang kalungkutan na may kaugnayan sa taglamig na iyong pakiramdam.

Sa halip na gumugol ng oras sa iyong telepono o panonood ng TV, ihayag ang iyong pag-ibig sa mga aklat - alam mo, ang mga bagay na iyong binasa bago ang mga serbisyo ng streaming tulad ng Hulu at Netflix ay dumating sa larawan. Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.Social Indicators Research. Natagpuan ang masayang tao na gumastos ng mas maraming oras sa pagbabasa kaysa sa pag-upo nila sa harap ng TV, at ang pagnanakaw ng isang stack ng iyong mga lumang paborito ay makakatulong sa pakiramdam mo ng kaunti.

Kung nagtataka ka kung paano labanan ang pana-panahong depresyon, ang bitamina D ay isang magandang lugar upang magsimula. Kapag nabawasan mo ang aktibidad ng serotonin, maaari mong madaling simulan ang pakiramdam, kaya hindi masyadong nakakagulat na ang hindi sapat ay maaaring nauugnay sa malungkot. At kapag ikaw ay malungkot, maaari ka ring gumawa ng mas kaunting bitamina D sa unang lugar.

Ang pagkuha ng mga suplemento ay tila tulad ng malinaw na opsyon, at kahit na ang National Institute of Mental Health (NIH) ay nagsabi na may mga halo-halong opinyon kung ito ay epektibo o hindi, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay maaaring gumana tulad ng liwanag therapy. Kumain ng higit pang mga bitamina D-rich na pagkain - tulad ng pinatibay na nut milks, mushroom, at oatmeal - at makipag-usap sa iyong doc tungkol sa pagdaragdag ng pang-araw-araw na suplemento sa iyong diyeta upang matalo ang mga blues para sa kabutihan.

Ang mga mahahalagang langis ay patuloy na nakakakuha ng higit pa at mas popular; Mayroong isang bagay para sa lahat, kung ikaw ay stressed o kailangan ng ilang enerhiya. At - nahulaan mo ito! - Mayroon ding isang bagay para sa mga naghihirap mula sa malungkot. Isang 2017 review sa journal.Katibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamotNatagpuan ang mga mahahalagang langis ay maaaring magsilbing isang epektibong therapeutic na opsyon para sa mga may depresyon na sintomas, at ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay bergamot, lavender, chamomile, at limon.

Walang anumang bagay na malusog tungkol sa paglalagay sa araw at pagkuha ng isang tunay na tan. Ang isang pekeng isa, sa kabilang banda, ay maaaring makalimutan ka ng kaunti sa madilim na panahon ng taglamig. Kahit na ikaw ay gumagasta ng karamihan sa iyong mga buwan ng taglamig sa mga sweaters at maong, pagkuha ng spray tan - o pagbili ng isang self-tanner - tulad ng madaling gamitin na opsyon mula saSt. Tropez. - Ay magbibigay sa iyo ng isang malusog na glow at gumawa ng pakiramdam mo ng isang maliit na mas buhay na buhay, masyadong. At para sa higit pang mga paraan upang maiwasan ang mga blues ng taglamig, tingnan25 mga paraan upang matalo ang blues ng taglamig.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!