Good Lifestyle

Para sa bilang trendy bilang kettlebells ay naging, maraming mga kadena gyms ay hindi nag-aalok ng sapat na maaari mong siguraduhin makakakuha ka ng isang pagtutugma pares sa isang naibigay na oras (lalo na kung oras na iyon ay sa oras ng peak). Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian pagkatapos ay gawin kung ano ang maaari mong sa isang one-kettlebell ehersisyo.

Ang isang kampanilya ay nag-aalok ng isang natatanging hanay ng mga benepisyo mula sa isang pares. Ang iyong katawan ay kailangang magbayad para sa kawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-recruit ng iyong mga pangunahing kalamnan nang mas marubdob, at nagtatrabaho sa isang bahagi sa isang pagkakataon ay gagawin para sa mas mahabang hanay na may mas malaking cardiovascular demand. Tapos na bilang isang circuit, ang mga pagsasanay na sumusunod sa pagtaas ng iyong rate ng puso kahit pa, ginagawa ang pag-eehersisyo na ito ng isang mahusay na adjunct sa isang mahigpit na diyeta para sa taba pagkawala.

Sinasadya, kung ikaw ay nagsasanay sa bahay at magkaroon lamang ng isang dumbbell na ginagamit mo bilang isang paperweight hanggang ngayon, ang pag-eehersisyo na ito ay angkop sa iyo (kettlebells at dumbbells ay maaaring gamitin nang magkakaiba). At para sa mas mahusay na payo sa fitness ditoang nag-iisang pinakamahusay na full-body muscle workout para sa mga lalaki.

Mga Direksyon:
Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng dalawang circuits. Sa circuit 1, gagawa ka ng pagsasanay sa pagkakasunud-sunod para sa anim na reps bawat isa. Kumpletuhin ang maraming mga round hangga't maaari sa anim na minuto, at pagkatapos ay magpahinga ng isang minuto. Ulitin nang dalawang beses pa at pagkatapos ay magpahinga ng dalawang minuto. Pagkatapos ay pumunta sa circuit 2, at gumanap bilang nakadirekta sa ibaba.

Circuit 1:

Reps: 6 (bawat panig) Pahinga: 0 sec.

Maghintay ng isang kettlebell sa harap ng iyong mga thighs sa iyong kanang kamay at tumayo sa mga paa sa pagitan ng balakang at balikat lapad. Panatilihin ang iyong katawan bilang patayo hangga't maaari at yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa ang timbang ay nakabitin sa antas ng mid-shin-mapanatili ang arko sa iyong mas mababang likod na flat. Tumalon, pagpapalawak ng iyong hips explosively, at taasan ang timbang tuwid up ang iyong katawan. Kapag nakakakuha ito sa iyong dibdib, i-flip ang iyong pulso at "mahuli" ang kampanilya sa ibabaw na may braso na pinalawig. Ngayon kung kailangan mo ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na malaglag ang ilang mga pounds, naritoang pinakamahusay na full-body fat loss workout para sa mga lalaki.

Reps: 6 Rest: 0 sec.

Hawakan ang timbang na malapit sa iyong dibdib sa antas ng balikat na may parehong mga kamay sa hawakan at palms nakaharap sa bawat isa. Squat down bilang malalim hangga't maaari at pagkatapos ay pindutin ang kampanilya diretso sa harap mo na may armas pinalawig. Ibalik ito sa iyong mga balikat at ulitin ang mga reps habang pinapanatili ang posisyon ng squat. Para sa mas madaling gawin ehersisyo, mayroon kamiAng pinakamahusay na one-move, total-body workouts para sa iyo dito.

Reps: 6 Rest: 0 sec.

Tumayo sa paa hip-lapad bukod at ang timbang sa sahig. Hawakan ang kettlebell sa parehong mga kamay (palms nakaharap sa iyo) at, pinapanatili ang iyong mas mababang likod flat, palawakin ang iyong hips upang itaas ito sa sahig at sa pagitan ng iyong mga binti. Mula doon, kumuha ng isang malalim na hininga at yumuko ang iyong mga hips pabalik, na nagpapahintulot sa timbang upang i-ugoy pabalik sa pagitan ng iyong mga binti. Ang explosively extend ang iyong hips at huminga nang palabas-na nagpapahintulot sa momentum upang i-ugoy ang timbang hanggang sa iyong mga balikat. Kontrolin ang paglapag ngunit gamitin ang momentum upang simulan ang susunod na rep. At mayroon kaming isa paMahusay na pag-eehersisyo na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan dito.

Circuit 2:

Magsagawa ng isang rep sa timbang sa iyong kanang kamay at pagkatapos ay agad na lumipat ng mga kamay at ulitin. Bumalik sa iyong kanang kamay at gawin ang dalawang reps. Pagkatapos ay gawin ang dalawa sa iyong kaliwa. Magpatuloy sa pagdaragdag ng isang rep sa ganitong paraan hanggang sa ikaw ay hanggang sa limang sa bawat panig. Walang pahinga, baligtarin ang proseso at magtrabaho pabalik sa isang rep.

Magsinungaling sa iyong likod sa sahig na may hawak na kettlebell sa iyong kanang kamay sa iyong dibdib. Bend ang iyong kanang tuhod 90 degrees at planta ang iyong paa sa sahig. I-brace ang iyong abs at itaas ang iyong katawan sa sahig. Gamitin ang iyong kaliwang elbow para sa suporta. Ngayon gamitin ang iyong kanang paa upang itaas ang iyong mga hips mula sa sahig. Walisin ang iyong kaliwang binti pabalik at magpahinga sa iyong kaliwang tuhod. Lumabas sa isang nakatayo na posisyon, at pagkatapos ay i-reverse ang paggalaw upang bumalik sa sahig. Ang Turkish getup, tulad ng ito ay nangyayari, ay isa saang pinakamalaking kabuuang ehersisyo sa katawan sa lahat ng oras.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kamiFacebook Ngayon!