Good Lifestyle

Ang isang full-body workout tunog tulad ng sila ay tumagal ng isang mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, may maraming mga bahagi ng katawan na kailangan mong pindutin upang gumana ang bawat kalamnan. Ngunit kapag nilagyan mo ang mga pagsasanay na kailangan mong gawin upang masakop ang bawat lugar, mayroon lamangTatlong Kailangan mong mag-alala sa: isang push, isang pull, at isang squat.

Anumang uri ng pagpindot sa ehersisyo ay sanayin ang iyong dibdib, balikat, at trisep. Anumang paghila kilusan (isang hilera o chinup pagkakaiba-iba) recruits iyonglikod, hulihan delts, biceps, at forearms. Squatting movements (at deadlifts, na hindi masyadong isang squat ngunit nangangailangan ng lahat ng parehong mga kalamnan) alagaan ang quads, hamstrings, at glutes. Kahit na ang iyong mga binti ay nakakakuha ng ilang pagpapasigla habang tumutulong sila upang patatagin ang iyong squat. Ang iyong abs, siyempre, ay nagtrabaho sa lahat ng mga pattern ng paggalaw, kung ang mga ito ay tapos na sa mga libreng timbang sa halip na machine, at maaaring gumana upang suhay ang iyong gulugod bilang sila ay dapat na.

Ang full-body workout sa ibaba ay naglalaman ng lahat ng kailangan mong ilagay sa laki ng mabilis-isang squat, pindutin, at pullup-tapos na may mabigat na timbang. Ang halaga ng timbang na ginagamit mo ay magkakaroon ng pinakamalaking impluwensya sa haba ng session (ang mas mabibigat na pumunta ka, mas mahaba ito ay magdadala sa iyo upang gumana hanggang sa iyong work-set timbang), ngunit dapat mong ma-wrap ito sa loob 45 minuto. At para sa mas mahusay (at simple) ehersisyo, narito angPinakamahusay na pag-eehersisyo ng Quickie na maaari mong gawin sa iyong banyo.

Mga Direksyon: Kumpletuhin ang lahat ng limang hanay para sa squat at pagkatapos ay isagawa ang overhead press at weighted pull-up sa alternating fashion. Iyon ay, kumpletuhin ang isang hanay ng mga pindutin, pahinga, pagkatapos ay gawin ang isang hanay ng mga pullup, magpahinga muli, at ulitin hanggang natapos mo ang lahat ng limang hanay para sa bawat isa.

Mga Set: 5 Reps: 5 Rest: 120 sec.

Set up sa isang squat rack o hawla. Hawakang mahigpit ang bar bilang malayo bilang ay kumportable at hakbang sa ilalim nito. Paliitin ang iyong mga blades ng balikat at i-nudge ang bar mula sa rack. Bumalik at tumayo sa lapad ng iyong paa balikat at ang iyong mga daliri sa paa ay bahagyang palabas. Kumuha ng malalim na paghinga at liko ang iyong mga hips pabalik at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod upang babaan ang iyong katawan hangga't maaari mong hindi nawawala ang arko sa iyong mas mababang likod. Itulak ang iyong mga tuhod sa labas habang ikaw ay bumaba. Palawakin ang iyong mga hips upang bumalik, patuloy na itulak ang iyong mga tuhod sa labas.

Sets: 5 Reps: 5 Rest: 60 sec.

Itakda ang bar up sa isang squat rack o hawla at maunawaan ito sa labas ng lapad ng balikat. Dalhin ang bar off ang rack at hawakan ito sa antas ng balikat sa iyong mga forearms patayo sa sahig. Pisilin ang bar at suhayin ang iyong abs. Pindutin ang bar sa ibabaw, itulak ang iyong ulo pasulong at shrugging ang iyong mga traps habang ang bar ay pumasa sa iyong mukha.

Sets: 5 Reps: 5 Rest: 60 sec.

Maglakip ng weighted belt sa iyong baywang o hawakan ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa. Mag-hang mula sa isang pullup bar na may mga kamay lamang sa labas ng lapad ng balikat. Hilahin ang iyong sarili hanggang sa ang iyong baba ay nasa bar. Kung hindi mo makumpleto ang iyong mga reps na may timbang para sa full-body workout na ito, okay na gamitin ang timbang ng katawan mag-isa. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, tingnan angSingle pinakadakilang cardio machine kailanman.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kamiFacebook Ngayon!