Good Lifestyle

Ang band na ito ay nakakakuha ng paglipat ng iyong dugo. Sa katunayan, ito ay nagpapatakbo ng up at down ang iyong katawan halili, bilang kahalili mo sa pagitan ng upper- at lower-body exercises, pagpilit ang iyong puso upang gumana dagdag na mahirap, na kung saan, stimulates calorie-burning. Ang resulta aynadagdagan ang lakas at conditioning habangTrimming Fat..

Ang pagsasanay ay naka-grupo sa "di-nakikipagkumpitensya" mini-circuits. Nangangahulugan ito na nagtatrabaho sila ng iba't ibang lugar ng katawan upang ang pagkapagod ng kalamnan ay hindi dinala mula sa isang paglipat sa susunod. Halimbawa, ang pagsunod sa isang pushup na may magandang umaga ay hindi gagawing mas pagod ang iyong dibdib, kaya maaari mong bigyan ang bawat ehersisyo ng iyong buong pagsisikap at lakas. Ang iyong puso, gayunpaman, ay nakakaranas ng kabaligtaran na epekto. Na may karera ng dugo pabalik-balik sa iba't ibang mga kalamnan, ang iyongrate ng puso ay patuloy na nakataas. Ito ay humahantong sa mas maraming calories na sinunog sa panahon ng pag-eehersisyo at mas malakiPagkawala ng taba pagkatapos. At para sa mas mahusay na ehersisyo, siguraduhin na tingnanang 6 pinakamahusay na one-ilipat ang kabuuang workout ng katawan sa lahat ng oras.

Mga Direksyon:
Magsagawa ng mga grupo ng ehersisyo sa pagkakasunud-sunod. Kaya gagawin mo ang isang hanay ng A, B, at C, na nagpapahinga bilang inireseta sa pagitan nila, at pagkatapos ay ulitin hanggang sa makumpleto ang lahat ng mga itinakdang hanay para sa grupong iyon. Tandaan na ang huling grupo ay dalawang ehersisyo lamang, bagaman ginawa sa parehong paraan.

Mga Set: 4 Reps: 10-12 Rest: 60 sec.

Hawakan ang isang dulo ng banda sa isang banda at balumpo ito sa paligid ng iyong likod. Pumunta sa pushup posisyon sa iyong mga kamay lapad balikat at ang iyong core braced. I-pin ang parehong mga kamay sa sahig na may mga dulo ng banda sa iyong mga palad at magsagawa ng pushups. Upang makuha ang karamihan ng paglipat,Alamin kung paano master ang paglalakad pushup.

Mga Set: 4 Reps: 12 Rest: 60 sec.

Tumayo sa banda at i-loop ang kabilang dulo sa likod ng iyong leeg at tumayo nang taas. Ang pagpapanatili ng iyong mas mababang likod sa natural na arko nito, yumuko ang iyong mga hips at ibababa ang iyong katawan hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Isipin ang pagpapanatili ng iyong dibdib at ituro ang pasulong. Explosively extend ang iyong hips upang bumalik.

Mga Set: 4 Reps: 10 Rest: 60 sec.

Tumayo sa banda at hawakan ang kabilang dulo sa lapad ng balikat ng kamay. Pinapanatili ang iyong mga armas tuwid, itaas ang iyong mga armas sa harap ng iyong katawan sa antas ng balikat. Ngayon, nang hindi pinapayagan ang iyong mga armas drop, gumuhit ng iyong mga armas out 90 degrees sa iyong panig na kung ikaw ay pulling ang band bukod. Paliitin ang iyong mga blades ng balikat. Dahil ang mga ehersisyo sa balikat ay kilalang-kilala para sa pagdudulot ng pinsala, siguraduhing ikaw ay limpered up saang 5 pinakamahusay na stretches upang gawin bago ang anumang ehersisyo.

Mga Set: 4 Reps: 20 Rest: 60 sec.

Tumayo sa banda na may lapad na lapad ng balikat at mga daliri ng paa. Hawakan ang kabilang dulo ng banda sa bawat kamay at hawakan ito sa antas ng balikat na may mga palad na nakaharap sa iyo. Baluktot ang iyong hips pabalik at maglupasay sa mababang bilang maaari mong hindi nawawala ang arko sa iyong mas mababang likod. Explosively extend ang iyong hips upang bumalik. Tandaan ang paglipat na ito: ito ay isa saang mga ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan, anumang oras.

Mga Set: 4 Reps: 15 Rest: 60 sec.

Ilakip ang banda sa isang doorknob o iba pang matibay na bagay na katulad ng taas. Hawakan ang kabaligtaran dulo sa parehong mga kamay at tumayo mula sa pinto upang madama mo ang pag-igting sa banda. Hilera ang banda sa iyong tiyan. At kung kailangan mo ng mga tip sa pagkuha sa gym at talagang ginagawa ang banda na ito, matutoAng 11 mga paraan na magkasya guys ganyakin ang kanilang sarili sa ehersisyo.

Set: 4 reps: 10 (bawat panig) pahinga: 60 sec.

Ilakip ang banda sa isang matibay na bagay sa antas ng balikat. Hawakan ang kabilang dulo sa parehong mga kamay at lumayo mula sa punto ng attachment, i-on ang iyong katawan patayo sa ito upang ilagay ang pag-igting sa banda. Hilahin ang banda sa harap ng iyong dibdib at pagkatapos ay pindutin ito sa mga armas tuwid. Bend ang iyong mga armas at iguhit ang iyong mga kamay pabalik sa iyong dibdib, labanan ang banda mula sa twisting iyong katawan. Iyon ay isang rep.

Mga Set: 4 Reps: 20 Rest: 60 sec.

Ilakip ang banda sa isang matibay na overhead na bagay at maunawaan ang libreng dulo sa parehong mga kamay. Ilagay ang iyong mga elbows sa iyong panig at pahabain ang iyong mga elbows sa lockout.

Mga Set: 4 Reps: 15 Rest: 60 sec.

Anchor ang banda sa ilalim ng iyong mga paa, hawak ang kabilang dulo sa parehong mga kamay. Curl ito nang hindi pinapayagan ang iyong itaas na armas na lumipad pasulong. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, matuto.ang isang ehersisyo na napatunayan na ibalik ang orasan sa pag-iipon.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kamiFacebook Ngayon!