Good Lifestyle

Sa sandaling naabot mo ang iyong 40s, malamang na alam mo kung ano ang dapat mong at hindi dapat kumain. Inaasahan mo na pinutol ang iyong chick-fil-isang ugali at pinutol sa bilang ng mga guinness na mayroon ka sa bar. Ngunit kahit na ikaw ay nakakamalay sa kalusugan para sa isang dekada o higit pa, tulad ng iyong edad, ang mga pangangailangan ng iyong katawan ay nagbago. Para sa isang bagay, ang iyong metabolismo ay pinabagal, ibig sabihin ay hindi ka makakain hangga't ginamit mo. Ang iyong panganib ng.Prostate Cancer. ay din sa pagtaas, bilang iyong kalamnan mass attestosterone. Ang antas ay parehong bumababa. Oo, ang mga ito ay likas na pagbabago na ang bawat lalaki ay napupunta, ngunit maaari mong i-counteract ang kanilang mga negatibong epekto sa pamamagitan ng pag-stock up sa mahusay, anti-aging pagkain para sa mga lalaki na higit sa 40 taong gulang. At habang ikaw ay nasa ito, tiyaking natututo kaang 20 pagkain ang iyong tiyakhindi dapat Kunin ang grocery store trip na iyon.

Ang mataas na kalidad na protina ay susi sa pagpapanatili ng iyong tono ng kalamnan sa iyong 40s. Ngunit ang pulang pulang karne ng protina ay may maraming downsides sa ito-taba, sa partikular. Sa halip, tumungo sa aisle ng seafood para sa ilang salmon, na mataas sa protina at malusog na omega-3 mataba acids, at mababa sa puspos na taba. Neil o'nova, isang eksperto sa kalusugan, fitness, at timbang, pati na rin ang sertipikadong sports nutritionist at tagapagtatag ngStrongerleaner.com., hinihimok na ang mga tao ay partikular na tumingin para sa sockeye salmon.

"Ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa 'regular' (KETA) salmon dahil ito ay halos palaging ligaw-nahuli," sabi niya. "Ang Sockeye Salmon ay o masigasig kaysa sa Keta Salmon, na ginagawang mas madali ang pagluluto (hindi ito malamang na matuyo) at mas mataas sa omega-3 mataba acids." Habang mayroon kami, tingnan itoang dekadenteng recipe para sa paghahanda ng salmon.

Masama ang ina: hindi mo kailangang kumain ng iyong brokuli. Sa halip, dapat kang kumain ng broccoli sprouts-broccoli plants na tatlo o apat na araw na gulang. Mukhang tulad ng alfalfa sprouts at lasa tulad ng mga labanos, ngunit pack ng isang malaking antioxidant punch. "Ang isa sa mga pinaka kapana-panabik at makapangyarihang bagong mga compound ng anti-kanser na pinag-aralan ngayon ay tinatawag na Sulforaphanes," paliwanag ni O'Nova. "Sulforaphane Kills Cancer cells at na-link sa maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin, mula sa pagbabawas ng kolesterol sa pagpapabuti ng pamamaga. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient na ito sa pamamagitan ng malayo? Brokuli sprouts, na may 10-100 beses na higit pa sulforaphane-paggawa kapangyarihan kaysa sa ganap na lumago broccoli . "

Ang mga brokuli ay nagiging mas mainstream, kaya hindi sila maaaring nasa iyong lokal na grocery store. Sa kabutihang palad, madali ito (at mura)upang palaguin ang mga ito sa bahay. At para sa mas mahusay na malusog na payo sa pagkain, narito25 pagkain na magpapanatili sa iyo kabataan magpakailanman.

Cara Walsh, Rehistradong Dietician sa.Medifast weight control centers ng California., Mga tawag sa sardinas "Ang Ultimate Power Food"-para sa maraming dahilan.

"Itinataguyod nila ang kalusugan ng puso, kalusugan ng buto, ay puno ng protina at pangkalahatang mabuti para sa iyong katawan," sabi niya, idinagdag din na ang mga ito ay isa sa mga pinaka-puro pinagkukunan ng omega-3 fatty acids EPA at DHA (na mas mababang kolesterol) magagamit. "Ang mga sardine ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12, na nagtataguyod ng kagalingan ng cardiovascular. Ang pagkain na ito ay isang mayamang pinagmumulan ng bitamina D."

Tulad ng lahat ng isda, ang mga anti-aging na pagkain ay puno ng protina, ngunit ang mga sardinas ay partikular na nakaimpake sa amino acids, na ginagamit ng mga katawan upang lumikha ng mga bagong selula at istruktura. Ang pagkain ng sardines ay isa saMaraming mga paraan upang matulungan ang iyong sarili mabuhay sa 100.

"Kabilang ang mga mapagkukunan ng matangkad na protina sa iyong diyeta ay mahalaga kapag sinusubukang mawalan ng timbang," sabi ni Walsh. "Ang inihaw na dibdib ng Turkey ay ang pinakamababang pagpipilian sa calorie kapag pinipili kung anong bahagi ng ibon ang makakain."

Idinagdag niya na sa average, inihaw na dibdib ng Turkey ay may 160 calories, 24 gramo ng protina, at 6 gramo ng taba. Mayroon kaming isang recipe para sa isang masarap at malusog na inihaw na pabo sandwichNarito.

Ang mga antas ng testosterone ng lalaki ay natural na tanggihan habang sila ay edad, na humahantong sa mababang enerhiya at nabawasan ang libido. Ngunit ayon sa O'Nova, ang mga oysters ay isang pagkain na maaaring makatulong sa iyo na itigil ang trend na ito sa mga track nito. Isipin mo silabilang viagra ng kalikasan.

"Ang mga oysters ay isang kamangha-manghang pinagmulan ng sink, na isa sa pinakamahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan sa paggawa ng testosterone," sabi niya. "Kumain sila minsan sa isang linggo upang makatulong na matiyak na ang iyong mga antas ng T-ay mananatiling mataas at malusog."

Ang bean curd na gawa sa coagulated soy gatas ay mas malasa kaysa ito tunog, at sa wakas malaglag ang reputasyon nito bilang isang bagay na tangkilikin ng mga nuts ng kalusugan. Ang bawat tao'y mula sa mga cooks sa bahay sa mga piling tao chef ay natagpuan ang mga paraan upang isama ito bilang isa sa mga sigurado na anti-aging na pagkain sa kanilang pagluluto.

"Bukod sa pagiging mayaman sa isang host ng mahahalagang nutrients, ang tofu ay naglilingkod sa dalawang iba pang mahahalagang layunin," sabi niAndy de Santis., isang nakarehistrong dietician at tagapayo sa kalusugan. "Una sa lahat, pinapalitan nito ang karne sa pagkain, na karamihan sa mga lalaki ay kumakain ng masyadong maraming. Pangalawa, naglalaman ito ng toyo protina, na maaaring mag-ambag sa mga pagbawas sa iyong LDL (masamang) antas ng kolesterol."

Kung bago ka sa tofu, magtakda ng isang layunin upang magpalitan ng isang karne na nakabatay sa karne para sa isang tofu-based na isa nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. At dito ay higit paAng mga pagkain na lalaki sa kanilang 40s ay dapat kumain.

Ang mga berdeng veggies ay may malaking benepisyo para sa sinuman sa anumang edad-sila ay naka-pack na may nutrients at cancer-fighting compounds. Ngunit para sa mga guys sa kanilang 40s, ang mga gulay ay nag-aalok ng isa pang natatanging mahalagang elemento: lutein. Natuklasan ng National Institutes of Health na ang mga mamimili ang pinakadakilang halaga ng carotenoid na natagpuan sa mga pagkain ng halaman, ay 43% na mas malamang na makaranas ng macular degeneration (aka masamang paningin). Kaya kung gusto mong patuloy na makita nang malinaw, magdagdag ng isang bahagi ng spinach sa iyong pagkain. Pagsasalita ng mga gulay, alamin ang tungkolAng firefighter na nananatiling natanggal sa isang vegetarian diet.

Hindi halos isang kakaibang sahog, ang mga kamatis gayunman ay may ilang mga pangunahing benepisyo para sa mga guys sa kanilang 40s.

"Ang lahat ng mga veggies ay mahusay na veggies, ngunit ang mga kamatis ay may isang espesyal na lugar sa mundo ng kalusugan ng tao dahil naglalaman ang mga ito ng isang biochemical bahagi na kilala bilang lycopene, na nauugnay sa isang pinababang panganib ng prosteyt kanser sa mga lalaki," sabi ni De Santis. Makakakita ka ng mas mahusay na paraan upangI-upgrade ang iyong diyeta dito.

Alam mo ang mga ito, kahit na hindi mo narinig ang salitang "Allium" bago. Mag-isip ng mga sibuyas, bawang, leeks, chives.

"Ang mga veggies na ito ay madalas na lumipad sa ilalim ng radar, ngunit naglalaman ang mga ito ng mga natatanging compound na maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbawas ng iba't ibang mga malalang sakit, kabilang ang ilang mga uri ng kanser," sabi ni De Santis. "Itapon sa mga ito sa iyong tomato sauce para sa panghuli ng kalusugan ng mga tao." At para sa higit pang mga paraan upang kumain ng malusog, naritoang pinakamahusay na pagkain para sa iyong puso.

Hindi lahat ng oatmeal ay pantay na mabuti para sa iyo. Ihagis ang brown na asukal at maple instant stuff at kunin ang isang kanistra ng bakal-cut oats-ito ay magdudulot sa iyo ng tungkol sa isang-ikasampu ng kung ano ang mga bagay na matamis at madaling talunin ito sa mga bentahe ng kalusugan.

"Hindi tulad ng mataas na pinong instant oatmeal varieties, ang bakal-cut oats ay hindi madaragdagan ang iyong asukal sa dugo nang mas maraming pagkonsumo," sabi ni De Santis. Ang "Steel-cut oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na malulusog na hibla, na maaaring mag-ambag sa mas mababang antas ng kolesterol ng LDL (masama)." Ang Oatmeal ay A.Mahusay na mapagkukunan ng malusog na carbs.

Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng oatmeal (o mas gusto mo ang malamig na cereal ng umaga), pumunta para sa isang kahon ng bran cereal sa halip. At mayroong higit pa, mas mahusay na mga pagpipilian sa pagtikim sa kagawaran na ito kaysa dati. Tulad ng mga ulat ng consumer ay mga tala nitokapaki-pakinabang na gabay ng pinakamahusay na high-fiber cereals, "labing-apat na taon na ang nakalilipas, natagpuan ng mga ulat ng mamimili na ang karamihan sa mga high-fiber cereal ay mas katulad ng dayami kaysa sa butil. ' Ngunit sa aming mga pinakabagong pagsubok ng 26 siryal, karamihan ay may hindi bababa sa 6 gramo ng hibla, higit sa dalawang-ikatlong tasted napakahusay o mas mahusay. "

Sa kanilang pag-ikot, ang hibla ng Pangkalahatang Mills ay nakakuha ng mga nangungunang marka para sa parehong nilalaman at halaga ng hibla, ngunit maraming iba pa ang nakapuntos, kaya mayroon kang mga pagpipilian.

"Ang mga high-fiber diet ay ipinapakita sa mas mababang antas ng kolesterol pati na rin ang pagbawas ng presyon ng dugo," sabi niKrissy Kendall., Ph.D., na gumaganaBodybuilding.com.. "Magkano ang hibla? Dapat kang makakuha ng tungkol sa 38 gramo ng hibla sa iyong diyeta araw-araw." Gayundin, siguraduhin na tingnan ang amingPatnubay upang manatiling sandalan para sa buhay.

Katulad ng tofu, ang mga legumes ay gumagana nang maayos bilang kapalit para sa karne na naka-pack na may protina ngunit walang lahat ng calories at puspos na taba. Ngunit ang mga anti-aging na pagkain ay nag-aalok ng mga karagdagang pakinabang: "Hindi tulad ng karne, ang mga legumes ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, potasa, at hibla, na kailangan ng karamihan sa mga tao," sabi ni De Santis. "Ang mga legumes ay mahusay na kinikilala bilang isang pagkain na maaaring mag-ambag sa nabawasan ang LDL (masamang) mga antas ng kolesterol ng dugo at pinahusay na kontrol ng asukal sa dugo."

Ang mga ito ay isang kalusugan ng pagkain na kailangan ng mga tao na kumbinsido na subukan. Ang mga avocado ay masarap at maaaring gumawa ng halos anumang ulam-omelet, sanwits, salad, atbp.-Mas mahusay ang lasa. Ngunit mayroong maraming mga kadahilanan upang tamasahin ang mga ito lampas kung gaano kahusay ang lasa nila. "Ang mga maliit na berdeng hiyas ay isang mahalagang pinagkukunan ng fiber, potasa, at monounsaturated fats (na nauugnay sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso at pagpapabuti sa portfolio ng dugo cholesterol)," sabi ni De Santis. "Kumain ng mas kaunting mga itlog at mas maraming avocado!"

Sa pagsasalita ng masarap na anti-aging na pagkain na may maraming pakinabang sa kalusugan, ang mga mani na ito ay hindi lamang mahusay na pagtikim, ngunit, "ang kanilang halo ng omega-3 mataba acids, protina, at hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam at sugpuin ang iyong gana," Judy Caplan , isang rehistradong dietician at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics,Sinabi sa Health.com.. Ang lahat ng mga mani ay may mga benepisyong pangkalusugan, ngunit ang mga almond, cashews, at pistachios ay ilan sa pinakamababang-calorie nuts out doon. Ang mga mani ay din A.bahagi ng isang mahusay na opsyon na mataas na protina snack.

"Ang kanser sa prostate ay isang malaking pag-aalala para sa mga lalaki sa kanilang 40s," sabi ni O'Nova. "Ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang itakwil ang nakamamatay na kondisyon sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mataas sa proteksiyon antioxidant selenium-at ang pinakamahusay na pinagkukunan ng siliniyum, mga kamay pababa, ay Brazil mani. Kumain lang ng dalawa hanggang tatlong mani bawat araw upang makuha ang iyong buong RDA ng mahalagang nutrient na ito. "

Tinutukoy niya ang isang pag-aaral ng Harvard na tinatawag na"Ang pag-aaral sa kalusugan ng mga doktor," Na natagpuan na ang mga lalaki na may mas mataas na antas ng siliniyum ay may 48% na mas mababang saklaw ng advanced na kanser sa prostate.

Ang mga anti-aging na pagkain ay lalong mabuti para sa mga lalaki, dahil ang mga ito ay naka-pack na may beta-sitosterol, isang steroid ng halaman na natagpuan upang mapawi ang mga sintomas ng pinalaki prosteyt (pormal na kilala bilang benign prostatic hyperplasia, o BPH).

Kung ikaw ay pakiramdam tulad ng isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang gumawa ng mas masahol pa kaysa sa grabbing isang grupo ng mga ubas. Ang mga skin ng mga prutas na ito ay natagpuan sa mas mababang LDL cholesterol at naka-pack na may antioxidants. Para sa iba pang mga pagpipilian sa snacking na nagtatampok ng malusog na pagkain, tingnanang 5 pinakadakilang mataas na protina meryenda.

Ang mga ubas ay mahusay, ngunit mas masaya (at arguably lamang ng maraming mga pakinabang sa kalusugan) sa pag-inom ng isang baso ng red wine.

"Antioxidants sa red wine na tinatawag na polyphenols ay maaaring makatulong na protektahan ang lining ng mga daluyan ng dugo sa iyong puso," ayon saang klinika ng mayo. "Ang Resveratrol ay maaaring maging isang mahalagang sangkap sa pulang alak na nakakatulong na maiwasan ang pinsala sa mga daluyan ng dugo, binabawasan ang mababang-density lipoprotein (LDL) kolesterol (ang" masamang "kolesterol) at pinipigilan ang mga clots ng dugo. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang resveratrol ay maaaring ma-link sa isang mas mababa panganib ng pamamaga at dugo clotting, na maaaring humantong sa sakit sa puso. "

Ang mga anti-aging na pagkain ay naka-pack na may antioxidant anthocyanin at natagpuan na makabuluhang pinutol sa rate na ang uric acid ay nagtatayo sa mga joints, na humahantong sa gout (isang isyu na lalaki sa kanilang 40s ay kailangang mag-isip tungkol sa).

"Ang isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa arthritis at rheumatism ay natagpuan na ang mga pasyente na may gota na kumain ng cherries sa loob ng dalawang araw na panahon (oo, dalawang araw lamang!) Nagpakita ng 35% na mas mababang panganib ng mga pag-atake ng gota kumpara sa kanilang mga katapat na prutas," Natasha Turner , isang rehistradong dietician at may-akda ng.Ang hormone diet.,wote. sa huffington post.

Marahil ay tumigil ka sa pag-inom ng baso ng gatas sa paligid ng oras na sinimulan mong makita ang mga batang babae, ngunit maaaring oras na isama ang mas maraming gatas sa iyong diyeta. Ang gatas ay natagpuan upang makatulong na labanan ang pagbawas ng kalamnan mass na natural na mangyayari bilang guys makakuha ng mas matanda. Ayon kay Keith-Thomas Ayoob, iugnay ang klinikal na propesor sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City, isang baso ng mababang-taba na gatas ay talagang isa sa mga pinakamahusay na post-workout na inumin ang isang lalaki sa kanyang 40s ay maaaring mag-imbibe.

"Hindi lamang ito ang tamang ratio ng sosa sa potasa (ito ay isang paraan ng mas mahusay na mapagkukunan ng potasa kaysa sa iba pang mga pagkain, sa katunayan), mayroon din itong walong gramo ng protina sa bawat tasa, upang makatulong sa pagkumpuni at bumuo ng kalamnan tissue," sabi ni Ayoob, itinuturo na ito ay batay sa pananaliksik ng mga atleta na natagpuan upang mapabuti ang kanilang pagganap at pagtitiis sa kasunod na ehersisyo.

Higit pa sa pagtatayo ng kalamnan tissue, nagbibigay ito ng dagdag na kaltsyum at bitamina D, na karamihan sa mga lalaki sa kanilang 40s ay kulang-kahit sa edad na ito, hindi masyadong maaga ang pag-iisip tungkol sa osteoporosis. Isa pang opsyon sa pagawaan ng gatas na puno ng protina at nagkakahalaga ng paggawa ng isang ugali ng pagkain: fat-free Griyego yogurt.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kamiFacebook Ngayon!