9 sa 10 Amerikano ay kulang sa mineral na ito
Paghandaan ang landas patungo sa mas mahaba, malusog na buhay na may pangunahing nutrient na ito.
Paggawa at pagkain ng isang medyo balanseng diyeta ay maaaring hindi sapat upang mapanatili kang malusog. Siyamnapung porsiyento ng mga Amerikano ang naghihirap mula sa kakulangan sa nutrisyon, at ang mga epekto nito ay maaaring maging sakuna.
Ayon saUSDA., 9 sa 10 Amerikano-na pataas ng 290 milyong katao-ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa bawat araw. Sa katunayan, mas mababa sa isang porsiyento ng mga paksa ng pag-aaral ng babae ang naabot ang kanilang inirerekumendang pang-araw-araw na layunin ng 4,700 milligrams ng araw-araw na potasa. Sa ilalim ng isang-kapat ng mga adult na mga paksa sa pag-aaral ng lalaki ay hitting ang kanilang potasa target, masyadong. Sa katunayan, ang average na potassium intake ng Amerikano ay 2,640 milligrams lamang araw, 56 porsiyento lamang ng dapat nilang makuha.
Habang maraming mga atleta ay pamilyar sa mga kalamnan cramps na nauugnay sa isang kakulangan ng pandiyeta potasa, may mga mas malubhang mga isyu upang makipaglaban sa kung ikaw ay skimping sa mahahalagang electrolyte na ito. Ang mababang potasa ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, kahinaan, pagkaligalig, palpitations ng puso, at kahit mga isyu sa mood. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Nutrition. ay nagpapakita na ang mga nasa edad na lalaki at babae na nagpatupad ng isang mababang-sosa, high-potassium diet ay nagustuhan ang pinababang stress at depression, habang pinapabuti ang kanilang enerhiya.
Kahit na ang karaniwang karunungan ay nagpapahiwatig ng paghuhukay sa isang saging kapag naghihirap ka mula sa mga epekto ng mababang potasa, ang mga malulusog na alternatibo ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong mga antas ng potasa kahit na mas mabilis. At para sa higit pang mga paraan ng pagpapabuti ng iyong diyeta, narito ang10 hindi malusog na pagkain ng daliri upang maiwasan ang kapaskuhan na ito.
1 Sweet potato.
Drizzle ilang mga matamis na patatas hiwa sa langis ng oliba at inihaw ang mga ito sa iyong oven para sa isang malusog na pagkain na puno ng potasa, beta-karotina, at bitamina C. Lamang isang average-sized patatas ay may 694 milligrams ng potasa, higit sa 250 milligrams higit sa iyo ' d makakuha sa isang daluyan saging.
2 Beet greens.
Ipagpalit ang iyong karaniwang spinach side sa pabor ng ilang potassium-packed beet greens. Ang isang kalahating tasa ng beet greens ay may 655 milligrams ng potasa. At para sa higit pang mga paraan upang kumain ng malusog, narito ang10 pinakamahusay na pagkain para sa higit sa 40 talino.
3 White Potato
Habang ang mga puting patatas ay kadalasang nakakakuha ng masamang rap para sa kanilang mataasCarb content., ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng potasa sa iyong diyeta. Ang isang medium-sized white potato ay may 610 milligrams ng potasa, pati na rin ang mabigat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na hibla, bakal, at bitamina C.
4 White Beans.
Magdagdag ng ilang puting beans sa iyong paboritong salad para sa masarap na potasa boost. Ang bawat half-cup serving ng white beans packs 595 milligrams ng potasa, bilang karagdagan sa isang kayamanan ng bitamina C, protina, at magnesiyo.
5 Yogurt
Kung idaragdag mo ito sa iyong mga paboritong smoothie recipe o pagkain ito plain, yogurt ay isang madaling paraan upang up ang iyong potasa paggamit, salamat sa 531 milligrams ng mga bagay na makukuha mo sa bawat tasa. Ang yogurt ay nangyayari rin na maging isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12, isang kakulangan kung saan ang mga mananaliksik saEast Carolina University. nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ngsakit sa puso.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!
