Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim na habang ikaw ay mas matanda, ang ilang mga bagay ay nangangailangan ng higit na pangangalaga. Halimbawa, malamang na alam mo na kailangan mong mas mahusay na pangalagaan ang iyong puso, ang iyongtimbang, kahit na sa iyopaninigas. Well, nakuha mo rin siguraduhin na inaalagaan mo ang iyong utak. Mayroong maraming.ng mga paraan upang gawin ito, ngunit isang pangunahing diskarte ay upang matiyak na kumakain ka ng tama. Ang tamang pagkain sa utak ay maaaring panatilihin ang iyong may labaha na matalim habang ipinasok mo ang iyong 40s, kaya nagsalita kami sa ilang mga eksperto tungkol sa kung ano ang dapat mong kainin upang mapanatiling malakas ang iyong noggin. At mayroon kaming mas mahusayUtak na pagkain para sa iyo dito.

Isang apat na onsa na paghahatid ng.salmon May humigit-kumulang na 2,000 milligrams ng DHA at EPA, dalawang pangunahing mataba acids na nagsisilbing langis para sa hardware ng utak. Maghangad ng hindi bababa sa dalawang servings ng mataba isda sa isang linggo, sabi ni Dietitian Joan Salge Blake, may-akda ngNutrisyon at Ikaw..

Isipin ang mga blueberries bilang antirust para sa iyong kulay-abo na bagay. Ang mga ito ay naka-pack na may antioxidants na neutralisahin ang mga libreng radicals na nagiging sanhi ng neuronal misfires. Kumain ng isang tasa ng sariwa o frozen blueberries sa isang araw, sabi ni dietitian suzanne farrell ngCherry Creek Nutrition. sa Denver. At bilang isang dagdag na bonus,Ang mga blueberries ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong libido.

Ang antioxidant catechin, na natagpuan sa.tsaa, nagtataguyod ng daloy ng dugo, na nagpapalakas ng brainpower sa pamamagitan ng pagpapahusay ng memorya, kalooban, at pagtuon. Uminom ng isang tasa ng sariwang brewed tea sa isang araw-mainit o iced. Ang mga bottled teas ay walang epekto.

Ang utak ay isang hurno na nangangailangan ng isang pare-pareho ang supply ng gasolina (sa anyo ng glucose) upang maisagawa. Ang mga mayaman na mayaman sa hibla ay nagbibigay ng kahit na daloy, at ang kanilang B bitamina ay nagpapalakas sa nervous system. Oats (na isa rin saang pinakamahusay na pagkain para sa iyong puso), brown rice, at bread-grain bread ang iyong pinakamahusay na taya, sabi ni Blake.

Ang mga kidney beans ay naka-pack na komplikadong mga carbohydrates na nagpapatatag ng mga antas ng glucose at nagbibigay ng patuloy na enerhiya para sa utak. Kahit na ang anumang uri ng beans ay gagawin, ang mga bato ay may higit pang mga omega-3. Layunin para sa kalahati ng isang tasa sa bawat araw, sabi ni Blake. At narito ang ilang higit pang mga pagkainDapat kang kumain habang mas matanda ka.

Nosh sa isang onsa ng mga almends sa isang araw upang mapalakas ang bitamina E, isang mababang antas na nauugnay sa mahinang pagganap ng memorya at nagbibigay-malay na pagtanggi, sabi ni Dietitian Sari Greaves, tagalikha ngInvok Energy Drink..

Ang gatas at plain yogurt ay naka-pack na may protina at B bitamina, at mayroon silang mababang mga index ng glycemic, na nangangahulugang nagbibigay sila ng matatag na daloy ng enerhiya sa utak. Layunin para sa tatlong servings sa isang araw ng mababang taba o taba-libreng pagawaan ng gatas, sabi ni Greaves.

Na-load na may monosaturated fats, abukado pump up ng daloy ng dugo sa utak, na humahantong sa mas mahusay na cognitive function. Kumain ng 1/4 tasa nang dalawang beses sa isang linggo, sabi ni Greaves.

Ang mga flavonoid, isang natural na pagkaing nakapagpapalusog sa kakaw, ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak, na tumutulong sa pagpapalakas ng cognitive function. Ang caffeine sa tsokolate ay nagpapabuti rin ng konsentrasyon. Magpakasawa sa isang onsa ng madilim na tsokolate sa isang araw upang makuha ang lahat ng mga benepisyo, sabi ni Greaves. Magandang balita, tsokolate ay dinmabuti para sa iyong puso.

Curcumin, ang pangunahing sahog sa turmerik, betters cognitive function, ayon sa isang hanay ng mga katibayan. Gumamit ng turmerik upang pagandahin ang mga karne sa halip na asin. Ito rin ay napakahusay sa mga gulay, kanin, at salad dressing.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, at mas bata pa, sundan kamiFacebook Ngayon!