Good Lifestyle

Si Michael B. Jordan, 31, ay nasa paglaban na hugis nang siya ay naglaro ng isang boxing champion sa 2015 Rocky hit film,Creed.. Ngunit talagang kailangan niya ang kanyang laro para sa superhero blockbuster ng MarvelBlack Panther., kung saan siya naglalarawan ng isang uhaw sa dugo na kontrabida na tinatawag na Erik Killmonger na gumugol ng karamihan sa pelikula sa isang "golden jaguar" suit na nagpapakita ng kanyang rippling muscles at sculpted physique.

Upang makakuha ng hugis, Jordan reconnected sa tanyag na tao trainerCorey calliet,na unang nagtrabaho sa kanya kapag siya ay naglaro ng superhero johnny bagyo sa hanay ngHindi kapani-paniwala apat. Ayon sa Calliet, ang bituin ay hindi maaaring iangat ang 25 pounds kapag sila ay unang nagsimula pagsasanay tatlong taon na ang nakaraan; Sa pagtatapos ng flick ng pagkilos, gayunpaman, ang mga producer ay nagtatanong sa tagapagsanay ng tanyag na tao na "i-tono ito nang kaunti dahil hindi maaaring magkasya si Michael sa suit."

Upang i-play ang Killmonger, gayunpaman, nais ni Calliet na bigyan ang Jordan ng uri ng napakalaking katawan na hindi kinasihan, ngunit takot.

"Kapag nakikita mo siya, kailangan mong matakot. Kailangan mong maging intimidated. Hindi namin gusto ang ganda, batang naghahanap Michael," CallietsinabiKalusugan ng lalaki. "Gusto kong gawing mas mahusay ang kanyang mga balikat ... Kailangan ko ang kanyang itaas na dibdib sa pop. Kailangan ko ang kanyang likod upang sabihin sa isang kuwento. Gusto ko ang kanyang likod upang magmukhang isang globo, tulad ng isang mapa."

Upang makamit ang ganitong uri ng napakalaking katawan, ang Jordan ay nagkaroon ng 15 pounds ng kalamnan, lalo na sa mga bisig at dibdib. Ang ibig sabihin nito ay nagtatrabaho ng anim na araw sa isang linggo, ginagawa ang "mga pagpindot sa lumang paaralan, lat pulldown, deadlifts - walang magarbong, talagang nakontrata lamang ang kalamnan."

Ayon sa Calliet, sila ay "humihiwalay mabigat," at Jordan ay maaaring makakuha ng hanggang sa 315 pounds. Iyan ay medyo kahanga-hanga para sa isang lalaki na hindi maaaring masira 25 ilang taon na ang nakalilipas.

Upang makakuha ng ganitong uri ng hugis, kailangan mo talagang sundin ang pilosopiya na "walang sakit, walang pakinabang".

"Pumunta sa gym at maging handa upang ilagay ang iyong sarili sa pamamagitan ng ilang napakalaking sakit," pinapayuhan ni Calliet.

"Ang paraan ng tren ko, ang tao ay hindi kailanman gagamitin dito," callietsinabiTagaloob ng negosyo. "Gusto kong gawin siya squats at pagkatapos ay ilipat ang karapatan sa burpees - na hindi isang magandang pakiramdam. Wala itong kasiya-siya."

Ang pagpindot sa gym ay hindi sapat upang makakuha ng jacked, gayunpaman, kailangan mo rin talagang panoorin ang iyong diyeta. Kumain si Jordan ng anim na maingat na paghahanda ng pagkain sa isang araw, na nangangahulugang kailangan niyang gumawa ng ilang mga sakripisyo sa kanyang buhay panlipunan.

"Mahirap na lumabas sa isang club o isang partido kapag ikaw ay tulad ng, 'Oh, maghintay! Meal prep! Kailangan namin pumunta pop ang bagay na ito sa microwave at kumain ng pagkain,'" Jordan kamakailanJoked On.Ellen.. "Mahirap na makihalubilo kapag nakuha mo ang hugis tulad nito."

Siya din drank isang galon ng tubig sa isang araw, na kung saan ay kritikal sa pagbaba ng timbang (kaya mahabadahil hindi ito raw).

Para sa higit pang mga killer celebrity diet at ehersisyo regimes, tingnanJames McAvoy's Muscle-Building Diet.at ang lihim sa.Mark Wahlberg's Ageless Physique..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!