10-minutong hapunan: inihurnong salmon na may beets, citrus at abukado
Ito ay oras ng hapunan, at ikaw ay pagod. Ang boss ay nasa isang rampage, ang mga bata ...
Ito ay oras ng hapunan, at ikaw ay pagod. Ang boss ay nasa isang magalit nang labis, ang mga bata ay nasa isang permanenteng asukal mataas, at ang commute home ginawa ang odyssey hitsura ng isang bike biyahe sa parke. Ang pagluluto ng hapunan para sa iyong sarili ay nararamdaman tulad ng isang hamon sa antas ng everest; Ano ba, ilang gabi gusto mo lamang ang isang tao na dumating at kutsara ang pagkain nang direkta sa iyong bibig. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga recipe na ito ay i-save ang iyong buhay.
Bagaman mukhang mas madali lamang na itapon ang lahat ng tao sa kotse at magtungo sa Chili, hindi iyon isang malusog na pangmatagalang solusyon: Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa mga mananaliksik ng Espanyol ay nagpasiya na ang iyong panganib na maging sobra sa timbang ay nagtataas ng 33 porsiyento mula sa pagkain ng dalawang pagkain sa isang linggo sa isang kainan. At dinners ay sa pamamagitan ng malayo ang heaviest ng lahat ng pagkain restaurant. Sa BagoZero Belly Cookbook., lumikha kami ng kumbinasyon ng mga pagkain na maaaring lutuin lalo na maagang ng panahon; ang iba ay maaari mong pumalo sa walang oras pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho; At iba pa na samantalahin ang isang mahaba, marangyang araw ng pagpapakasakit ng pagkain. Ang nakabubusog na pagkain na ito ay hinahanap mo ang hapunan sa buong araw.
Baked salmon na may beets, citrus, avocado at caraway seeds
Naglilingkod: 4
Oras ng pagluluto: 10 minuto
Mga sangkap
4 5 ans mga bahagi ng sariwang ligaw na salmon
4 malalaking tindahan-bumili ng pre-roasted beets (hindi naka-kahong), gupitin ang mga piraso ng kagat
3 malaking dalandan, naka-segment
1 ruby red grapefruit, naka-segment
1 tasa tinadtad perehil
1 tbsp caraway seeds, toasted sa isang dry pan sa daluyan ng init hanggang mabango (tungkol sa 2 minuto)
½ avocado, diced.
2 tbsp vinaigrette dressing
Asin at paminta
2 tbsp raw walnuts, toasted sa isang dry pan sa daluyan ng init hanggang mabango (tungkol sa 2 minuto), at halos tinadtad
Mga direksyon
• Painitin ang oven sa 350 ° F.
• Panahon ng isda na may isang pakurot ng asin at itim na paminta. Ilagay sa isang non-stick sheet pan, balat sa gilid, at ilagay sa oven. Magluto ng 6 hanggang 8 minuto.
• Habang ang salmon ay pagluluto, ilagay ang beets, buong orange at grapefruit segment, perehil, toasted caraway binhi, abukado, at zero tiyan vinaigrette sa isang medium mangkok at panahon na may isang pakurot ng asin at paminta. Ihalo nang maayos.
• Hatiin ang salad sa apat na plato, at itaas sa lutong salmon. Palamuti sa toasted walnuts.
Bawat serving: 428 calories / 20 g fat / 30 g carb / 8 g fiber / 33 g protein
11 mga bagay na agad na sirain ang unang impresyon
