Good Lifestyle

Namin ang lahat ng mahanap ang aming sarili pakiramdam down at out sa okasyon. Ngunit magandang balita: ito ay mga paraan mas madali (at mas mabilis) kaysa sa tingin mo upang i-on ang iyong pagsimangot upside-down. Ang mga sumusunod ay 20 kamangha-manghang mga trick na garantisadong upang magsaya ang iyong sarili. Oh, at ang pinakamagandang bahagi? Lahat sila ay madaling ma-access, mura, at halos walang oras sa lahat. Sa loob lamang ng ilang minuto, maaari kang maging pakiramdam tulad ng iyong lumang sarili muli. At kapag handa ka nang mapabuti ang iyong kalooban para sa kabutihan, subukan ang mga ito70 genius tricks upang makakuha ng agad masayaLabanan!

Kung ikaw ay pakiramdam asul at ang konsepto ng pag-clear ng iyong isip at meditating tunog ganap imposible, subukan ang kabaligtaran.Mga mananaliksik mula sa Princeton at Harvard. Natagpuan na ang pagkakaroon ng mga tao ay nag-iisip ng maraming mga solusyon sa isang problema hangga't maaari sa loob ng 10 minuto (hindi nila kailangang maging mahusay na solusyon) na ginawa ng mga tao na napapagod, malikhain, masigla, at makapangyarihan. At kapag nais mong bigyan ang iyong utak ng karagdagang tulong, subukan ang mga ito13 Mga Tip para sa Brain BrainLabanan!

Pananaliksik na isinasagawa sa.Ohio State University. Natagpuan na ang limon mahahalagang langis ay nagiging sanhi ng isang agarang masusukat na pagpapabuti sa mood, kaya magdala ng isang bote sa paligid at kumuha ng isang whiff kung ikaw ay pakiramdam down, o panatilihin lemons sa paligid ng bahay. Maaari kang magdala ng langis sa ibabaw sa pamamagitan ng pag-drag sa iyong kuko sa ibabaw nito o sa pamamagitan ng pag-twist sa alisan ng balat bago i-drop ito sa baso ng tubig.

Nakakagulat, ang langis ng lavender ay hindi natagpuan upang mapabuti ang mood, sa kabila ng reputasyon nito para sa pagpapatahimik frazzled nerbiyos. Gayunpaman, walang pagtanggi sa kapangyarihan ng epekto ng placebo, kaya kung ito ay gumagana para sa iyo, sa lahat ng paraan ay hindi hihinto. At para sa higit pang mga paraan upang huminahon sa isang magmadali, subukan ang mga ito13 Pinakamahusay na Non-Exercise Stress Busters..

Lamang ng 10 minuto ng petting isang aso ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng oxytocin, isang hormon na may mga epekto na katulad ng anti-depressants, ayon saPananaliksik mula sa Uppsala University sa Sweden.. At ito ay lumiliko na, mas malakas ang bono na mayroon ka sa aso, mas malaki ang epekto. At kung gusto mong seryoso palakasin ang bono na iyon, matutoBakit dapat kang makipag-usap sa iyong aso tulad ng isang sanggol.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Mga Review ng Nutrisyon natagpuan na ang tsokolate ay may tiyak na mga katangian ng pagpapabuti ng mood. Kaya kung pakiramdam mo down, magpakasawa sa isang maliit na piraso ng matamis na bagay. Huwag lumampas ito kahit na; Gusto mong maging mas mahusay, hindi nagkasala. At para sa higit pang mga dahilan upang magpakasawa,Alamin kung paano mapalakas ng tsokolate ang iyong ehersisyo.

Pagkuha ng isang hugnaglabas ng oxytocin, serotonin, at dopamine.-Ang triple whammy ng pakiramdam-magandang neurotransmitters na iangat ang iyong kalooban, sigurado. Ang mababang antas ng serotonin ay na-link sa depression, habang ang dopamine ay ang neurotransmitter na nagbibigay sa amin ng mga damdamin ng kasiyahan at tumutulong sa amin na masiyahan sa buhay. Ang oxytocin ay kilala bilang "The Love Hormone" at maaaring mas mababa ang mga antas ng stress hormone cortisol, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng social bonding. At para sa higit pang mga paraan ang pagmamahal ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban,Narito kung bakit sinasabi ng mga siyentipiko na may hawak na mga kamay ay kamangha-manghang para sa iyo.

A.pag-aaral Isinasagawa ng Open University Doctor of Psychology Peter Naish para sa orange photography natagpuan na flipping sa pamamagitan ng isang photo album tuloy-tuloy pinabuting moods sa pamamagitan ng 11 porsiyento. Gumagana rin ang mga digital na larawan, kaya hindi mo kailangang mag-lugod sa isang malaking libro sa paligid mo kung gusto mong maging mas mahusay na pakiramdam. At para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong kalooban, subukan ang mga ito50 kamangha-manghang mga joke maaari kang mag-text sa mga kaibiganLabanan!

Creative expression-kung ito ay pagpipinta, paglalaro ng isang instrumento, pagsulat, sayawan, o anumang bagay na flexes iyong creative kalamnan-maaari ang lahat ng mapabuti ang iyong kalooban, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saAmerican Journal of Public Health.. Kung hindi mo maipahayag ang iyong sarili para sa anumang dahilan, may magandang balita. Ang parehong pag-aaral ay nag-ulat din na ang pagmamasid lamang ng isang bagay na creative ay maaaring iangat ang iyong mga espiritu, kaya cue up ang Bob Ross at maghanda upang maging mas mahusay. At upang ihasa ang iyong artsy tendencies, master the.6 Mga paraan upang maging isang creative henyo..

Kung nakita mo ang iyong sarili pakiramdam sa dumps, subukan nakatayo o upo tuwid, sa iyong mga balikat pabalik at ang iyong ulo up, sa halip ng slouching sa iyong mga armas crossed sa iyong dibdib. Ang ganitong uri ng paninindigan ay tinatawag na isang "kapangyarihan magpose," at maaari talagang gumawa ng pakiramdam mo mas malakas sa lawak na maaari itong baguhin ang kurso ng iyong araw, ayon sa pananaliksik na inilathala ngAssociation of Psychological Science.. Ang pagpapabuti ng iyong kalooban ay hindi lamang ang perk ng magandang pustura. Kung nakita mo ang iyong sarili matigas o sugat sa pagtatapos ng araw, tanungin ang iyong sariliAno ang leeg ng tech, at mayroon ako?

Isang pag-aaral na inilathala sa.Psychiatry at clinical neurosciences. Natagpuan na ang chewing flavored gum ay maaaring mag-trigger ng isang estado ng "relaxed konsentrasyon" katulad ng mga monghe na pagsasanay Zen pagmumuni-muni. Peppermint lasa, partikular, nadagdagan ang cognitive function at natagpuan na magkaroon ng isang mental na nakakarelaks na epekto. At para sa higit pang mga meryenda na nagpapabuti sa iyong kaligayahan at ang iyong kalusugan, idagdag ang mga ito40 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Utak sa iyong menu.

Ang pag-awit ay nangangailangan ng magandang pustura at kinokontrol ang malalim na paghinga, na kapwa maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Higit sa na, binabawasan nito ang stress, nagpapalakas ng endorphins, at naglalabas ng oxytocin,Ayon sa therapist ng musika na si Melissa Wenszell.. Ang lahat ng mga bagay na pinagsama ay gumagawa ng isang mahusay na paraan upang ilagay ang iyong sarili sa isang magandang kalooban. At talagang gawin ang karamihan sa mga ito, cue up ang karaoke at tumawa ang iyong sarili ulok sa30 pinakanakakatawang mga linya mula sa mga kanta ng bansa.

Ang pagkakaroon ng isang mahusay na tawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga antas ng stress at depression, ayon sapananaliksik na isinasagawa sa Ohio State University, Kaya pindutin ang Youtube at panoorin ang isang nakakatawang video kung ikaw ay pakiramdam pababa.

Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng pagpapalabas ng oxytocin, halik ayAng isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang rush ng dopamine., ang pakiramdam-magandang kemikal na naglalakad ka sa ulap siyam sa simula yugto ng isang relasyon. Kaya, kung mayroon kang isang tao maaari mong i-lock ang mga labi, ang isang maliit na smooch ay maaaring lamang kung ano ang iniutos ng doktor.

Malalim, regular na paghinga, tinukoy bilang breaths na kinuha sa pamamagitan ng ilong na ganap na palawakin ang iyong tiyan bago inilabas, makakatulonghuminahon ang tugon ng stress at tulungan kang bumalik sa pakiramdam tulad ng isang milyong bucks. Ang pagsasagawa ng isang malay-tao pagsisikap upang kumuha ng malalim na paghinga ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng iyong katawan upang magpahinga at maaaring magsaya ka sa walang oras.

Ito ay lumiliko sa isang dahilan na sinasabi ng mga tao na "grin at dalhin ito." Pananaliksik na inilathala ng The.Association for Psychological Science. Natagpuan na hindi alintana kung ang isang tao ay talagang masaya o hindi, nakangiti ay nagpapababa ng tugon ng stress ng katawan. Kaya, kung ang stress ay nakuha mo pakiramdam masama, pumutok ng isang grin. Kahit na hindi ka talaga pakiramdam masaya, ang iyong lowered stress level ay maaaring pakiramdam mo cheerier sa walang oras.

Kung ikaw ay nasa isang slump at ehersisyo ay ang absolute huling bagay na gusto mong gawin, may magandang balita para sa iyo: ang tonal kabaligtaran ng ehersisyo ay maaari ring mapalakas ang iyong kalooban. Ang meditating ay isang mabilis na paraan upang punasan ang stress na nagdadala sa iyo pababa. At pananaliksik na inilathala sa.Mga komplimentaryong therapies sa klinikal na kasanayan Natagpuan na ang isang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng isang pangkalahatang pagbawas ng depression at pagkabalisa, kaya maaari mong aktwal na mag-ani ng mga benepisyo sa maikling at mahabang panahon. Upang masulit ang iyong mga sandali ng aliw, magsipilyo sa mga ito10 mga paraan upang mag-focus nang mas mahusay sa panahon ng pagmumuni-muni.

Kung mahaba mo ang pinaghihinalaang pump up ng musika ay nakadarama ng pakiramdam mo, may agham na i-back up ka. Pananaliksik na isinasagawa saUniversity of Missouri Natagpuan na ang masayang musika-sa kasong ito, masigla ang mga himig sa pamamagitan ng kompositor na si Aaron Copeland, kumpara sa higit pang mga kanta ng dour-sounding ni Stravinsky-nagpapabuti ng mood parehong kaagad at sa pang-matagalang. Kung maaari kang sumayaw kasama nang walang pampublikong nakakahiya sa iyong sarili, iyon ay isang pakiramdam-magandang double whammy.

Ang paglabas para sa isang lakad ay maaaring dagdagan ang pagkamalikhain, at pagiging malikhain ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ang sikat ng araw ay nagbibigay din ng pagkakalantad sa bitamina D, na maaaring magpakalma ng pana-panahong depresyon. Bilang karagdagan, ang isang lakad ay maaaring mas mababa ang stress. Lahat ay nagsabi,Pagkuha sa labas ay isang mahusay na paraan upang magsaya ang iyong sarili kung ikaw ay pakiramdam down.

Sa puntong ito, halos lahat ay narinig ng mataas na runner. Ang pagmamadali ng endorphins na nakuha mo mula sa ehersisyo ay hindi isang gawa-gawa. Gayunpaman, mas malakas na ehersisyo ang garantiya ng mas malaking rush, kaya maaari mong isaalang-alang ang sprinting sa spurts. Sa kabutihang palad, kahit na milder form ng ehersisyo tulad ng paglalakad sa paligid ng bloke ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ayon saMayo clinic., kaya hindi mo kailangang mag-ayos at gumawa ng isang buong produksyon nito, kung ang iyong iskedyul ay hindi sumunod.

Ang pagkakaroon ng isang positibong kaganapan sa iyong araw ay isang mahusay na paraan upang magsaya ang iyong sarili, at pagkakaroon ng isang pag-uusap sa isang kaibigan ay isang mahusay na paraan upang gawin iyon. Tiyakin lamang na ang kaibigan na iyong naabot ay isang tao na karaniwang positibo; Ang kaligayahan ay nakakahawa, ngunit gayon din ang mga negatibong damdamin, ayon saPananaliksik na inilathala sa.Gilid. Kapag ang iyong turn ay ang positibong kaibigan, ibahagi ang mga ito40 random na mga katotohanan kaya nakakatawa ikaw ay namamatay upang sabihin sa iyong mga kaibigan tungkol sa mga ito.

Ginagawang posible ng mga carbohydrates para sa higit pang tryptophan na ipasok ang iyong utak. Sa sandaling ito ay naroroon, ang iyong utak ay nagsisimula sa paggawa ng higit pa sa pakiramdam-magandang hormone serotonin. Tiyakin lamang na pumili ka ng malusog na carbs tulad ng buong butil. Hindi mo nais ang isang spike ng asukal sa dugo upang itakda ka para sa paghihirap kapag dumating ka sa pag-crash sa ibang pagkakataon. At kung gusto mong malaman kung aling carbs ay tiyak hindi ang diyablo, magsimulang kumain ng sinuman Ang 10 healthiest carbs na hindi derail ang iyong anim na pakete .

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!