Good Lifestyle

Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundo: mga taong hindi makatulog sa mga eroplano at yaong mga makakaya. Gusto kong isipin na ako ay nabubuhay patunay na maaari mong ilipat mula sa dating kategorya sa huli. Ginawa ko ang paglipat sa dalawang yugto. Una: Ginawa ko ang malay-tao na desisyon-sa hinog na katandaan ng 39 isip mo-upang ihintoiniisip ng aking sarili bilang isang tao na hindi makatulog sa mga eroplano. Sa sandaling sinimulan ko ang pagtupad sa sarili na propesiya, sinimulan kong pansinin ang mga uri ng mga bagay na matagumpay na mga sleepers ng eroplano at nagsimulang isama ang mga ito sa paraan na inihanda ko at sinanay ang aking sarili sa mahabang flight. Narito ang sampung ng mga pinaka-prescient bagay na natutunan ko sa kahabaan ng paraan. At para sa higit pang mga trick sa pansing pagtulog, huwag makaligtaan ang11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa mabilis na pagtulog..

Ayon sa pananaliksik, ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng ilang mga disenteng pagtulog sa isang flight skyrocket kung ikaw ay nasa isang upuan na reclines ng higit sa 40 degrees. Narito ang kuskusin: Ang iyong mga pagkakataon na makahanap ng isang upuan na nakakabit na magkano sa coach o premium na ekonomiya ay, upang ilagay ito nang mahinahon, slim. Kung hindi ka handa na magbayad ng isang pag-upgrade, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gawin ang anumang kinakailangan upang makakuha ng upuan ng window. Ang snagging ng isang window ay nangangahulugan na ang iyong pahinga ay hindi maaantala ng isang thimble-bladdered row-mate, ikaw ay ang decider ng kung paano magkano ang pagtulog-disrupting liwanag ay bumaha sa iyong hilera, at magkakaroon ka ng isang mas malawak na hanay ng Mga pagpipilian sa pagpoposisyon ng katawan, na kung saan tayo makakakuha ng kaunti mamaya.

Ngayon, maaari mong iwanan ito sa pagkakataon at humingi ng upuan ng window kapag dumating ka sa paliparan, ngunit ang pagpili ng isang upuan kapag ang check sa online ay magagamit aymagkano mas matalinong paglipat.

Ang ilang mga airline ay nagbabayad ng bayad para sa pagpili ng isang tukoy na upuan ng coach at, dapat kang magpasya na umubo ng ilang mahirap na nakuha na kuwarta sa pangalan ng pagkuha ng mas mahusay na pahinga, mag-opt para sa isang upuan na malapit sa ilong ng sasakyang panghimpapawid hangga't maaari. Ang iyong pagsakay ay mas malinaw at-dahil sa dagdag na distansya ay ilalagay mo sa pagitan mo at ng mga engine-magiging mas tahimik din ito. (Iyon ang dahilan kung bakit ang mga cabin ay nakakakuha ng mas mura patungo sa likod ng eroplano.) Tandaan na hindi lahat ng mga hilera ay may reclining upuan. Isang website tulad nitoseatguru.com. ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang mas matalinong pagpili. At para sa mga ideya kung saan mag-book ng iyong upuan, matutoAno ang pinakamahusay na upuan ng eroplano sa anumang eroplano.

Habang lumilipad tayo sa pagtulog, ang ating mga kalamnan ay nagiging mas lundo. Ngunit ito ay nakakarelaks na mga kalamnan sa leeg na maaaring maging mahusay na pagtulog malapit imposible dahil, kapag kami ay nakaupo tuwid, ang aming mga kalamnan sa leeg ay dapat panatilihin ang nagtatrabaho. Sa madaling salita, mas mahusay ka sa suporta ng leeg.

Ang U-shaped pillow ay ang pinaka-nasa lahat ng piquitus travel pillow, bagaman ipinapayo ng ilang doktor na i-on ito sa paligid upang ang pagbubukas ay nasa likod ng iyong leeg ay nag-aalok ng higit pang suporta. Kamakailang pagbabago sa patlang ng suporta sa leeg ay nagresulta saTrtl pillow.. Half ang laki ng isang tradisyunal na unan ng leeg, ang trtl (binibigkas na "pagong") ay bumabalot sa iyong leeg tulad ng isang scarf. Nakatago sa loob nito ay isang pinalakas na panloob na tadyang na mga contour sa anumang leeg, panga, o hugis ng balikat. Kung wala kang pillow, samantalahin ang adjustable headrest sa pamamagitan ng paghila ng mga pakpak pasulong. Para sa higit pang mga tip sa pagpapanatiling masaya sa iyong gulugod, huwag palampasin ang amingGabayan upang mapanakop ang mas mababang sakit sa likod minsan at para sa lahat.

Magkano ang nangyayari sa paligid mo sa mga eroplano: ang sensations, pasyalan, tunog, at, oo, ang smells. Huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng mga headphone na nakakansela at isang komportableng mask ng pagtulog. Huwag kalimutang i-pack sa iyo-at magplano sa escaping sa iyong kono ng katahimikan at kadiliman sa pinakamaagang pagkakataon.

Wala kang magagawa tungkol sa masikip na tirahan ng isang upuan ng coach o ang etiketa ng flight ng iyong mga kagyat na kapitbahay. Pag-isiping mabuti sa kung ano ang maaari mong gawin upang gawiniyong sarili mas kumportable-simula sa iyong sangkapan. Hindi namin sinasabi na dapat kang lumipad sa pajama, kinakailangan, ngunit malamang na ikaw ay pinakamahusay na pinaglilingkuran ng mga looser-fitting na damit na gawa sa natural fibers kung gusto mong tumango sa itaas ng mga ulap.

Gayundin alam na ang mga temperatura sa sasakyang panghimpapawid ay maaaring mag-iba. Iyon ay nangangahulugan na ang layering ay ang iyong kaibigan bilang pares ng maaliw na mainit na medyas. Ang ilang mga airline ay nag-aalok ng mas mababa kaysa sa perpektong polyester blanket sa mas mahabang flight; ang iba ay nag-aalok ng walang anuman. Dalhin ang iyong sariling plants sa paglalakbay-o repurpose isang scarf ng lana o Pashmina-at kumuha ng responsibilidad para maabot ang isang komportableng altitude ng snoozing.

Rushing upang makuha ang iyong flight ay.nakababahalangAt malamang na hindi mapigilan ng oras na nakarating ka sa iyong upuan, ginagawa itong lalong mahirap na lumipad. Gamitin ang dagdag na oras sa gate upang maisagawa ang maraming elemento ng iyong regular na ready-for-bed ritual hangga't maaari. Tumungo sa banyo upang magsipilyo ng iyong mga ngipin, hugasan ang iyong mukha, o basahin ang ilan sa mga aklat na nakaupo sa iyong nightstand. Ang mga pagkilos na ito ay magsasabi sa iyong katawan na ang oras nito ay matulog.

Bihirang sa iyong buhay ay pinapayuhan kang uminommas mababa Tubig, ngunit ikaw ay sobrang inis kung ang iyong hard-won snooze ay nagambala ng isang kagyat na pangangailangan na gamitin ang banyo sa isang lugar sa ibabaw ng Rockies. Sa lahat ng paraan, magkaroon ng isang bote ng tubig sa iyo, ngunit rasyon ito bilang pinakamahusay na maaari mong.

Gaano katagal ang iyong flight? Mahalagang malaman, dahil ang pinaka-over-the-counter o reseta pagtulog pantulong ay malamang na magpatuloy pagkatapos kahit na ang pinakamahabang-posibleng flight sa loob ng continental U.S. ay natapos na.

Halimbawa, ang mga sedative effect ng Ambien ay lingering walong oras pagkatapos mong i-pop ang iyong tableta. Maliban kung ikaw ay tumatagal ng isang flight na hindi bababa sa walong oras ang haba, ito ay isang mas mahusay na ideya na kumuha ng ilang melatonin bago ka board. Ang isang hormone na ginawa ng pineal gland sa utak, ang melatonin ay tumutulong sa kontrolin ang iyong pang-araw-araw na sleep-wake cycle. Habang ang FDA ay hindi naaprubahan ang karagdagang melatonin, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglilipat ng iyong circadian rhythm.

Sa kabila ng kaduda-dudang kalidad ng eroplano, ang "manok" o "isda" o "pasta" ay darating sa iyong upuan hanggang sa isang oras-kung minsan ay dalawang-pagkatapos mong ginawa. Kung lumilipad ka mula sa sinasabi, ang San Francisco sa New York, higit sa isang katlo ng oras ng paglipad ay lumipas ng flight attendant na nililimas ang iyong tray table. Iyon ay oras na maaaring natutulog ka. Kumain ng isang maliit, malusog na pagkain bago ka sumakay o-sa hindi bababa sa-pack ng isang protina bar upang kumain bago ang mga gulong up at agad na manirahan upang mapakinabangan ang halaga ng mga potensyal na in-flight R & R magagamit sa iyo.

Habang ang isang baso ng pulang alak o dalawa ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis, malamang na gumising ka ng isang oras o dalawa mamaya sa bibig ng cotton, isang pakiramdam ng grogginess at hindi makatulog. Ang alkohol ay binabawasan ang pagtulog ng REM, ang yugto ng pagtulog na naisip na pinaka-restorative.

Okay, kaya ito ay kung saan ang lahat ng payo na inaalok sa itaas ay magkakasama. Nakuha mo ang iyong medyas, ang iyong window shade down, ang iyong mga headphone sa, ang iyong kumot sa posisyon sa iyong seat belt maluwag na fastened sa labas ng ito. Ngayon, subukan at itaas ang iyong mga paa hangga't pinahihintulutan ang iyong mga espesyal na pangyayari. Ang paglalagay ng iyong mga paa sa tuktok ng iyong carry on ay isang pagpipilian ngunit para sa kapakanan ng ilang mga dolyar maaari kang bumili ng isang paa duyan na dinisenyo upang mag-hang off ng mga bisagra ng iyongtray table. Pagkatapos, nang hindi sinusubukan na buksan ang ilong ng tao sa likod mo, itulak ang iyong upuan hanggang sa posible. (Ito ay mas madali kung ang tao sa iyong hulihan ay nasa parehong programa tulad mo.)

Kung mayroon kang leeg pillow o hindi, samantalahin ang iyong upuan sa bintana at sandalan ang iyong ulo laban sa gilid ng cabin. Gumamit ng jacket o sweatshirt kung kailangan mo ng mas maraming cushioning.

Ngayon, ilagay ang mga armrests down at gamitin ang mga ito. Natuklasan ng isang pag-aaral na nakatulong sila sa pagpapagaan ng presyon. Pahinga ang iyong mga forearms sa itaas upang malumanay suportahan ang iyong itaas na katawan at mapawi ang iyong gulugod mula sa nagtatrabaho masyadong matigas. Kung mangyari ka na sa mas maikli na bahagi at kadalasan ay isang front sleeper, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na swerte na naglalagay ng isang unan o nakatiklop na dyaket sa talahanayan ng tray sa harap mo at nagpapahinga ng iyong ulo sa ibabaw nito. Oh, at kung mangyari mong mapansin ang isang hilera ng tatlo o higit pang mga walang laman na upuan kapag nakakuha ka ng airborne, huwag mahiya tungkol sa snagging sa kanila at pagkakaroon ng ilang higit pang mga pagpipilian sa posisyon sa iyong pagtatapon. Ngayon, pull down na ang pagtulog mask, tumutok sa iyong paghinga at drift off.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookNgayon!