Good Lifestyle

Marahil narinig mo ang paraan na may magandang stress (ang uri na nag-uudyok sa iyo) at masamang stress (ang uri na paralyzes mo). Ang bilis ng kamay ay upang malaman ang pagkakaiba at pamahalaan ang stress bago ito tumatawid na pinong linya kung saan ito ay nagsisimula sa mapuspos at maging mapanira. Narito ang 10 mga paraan upang magamit ang malusog na dosis ng pagkabalisa upang magmaneho ng tagumpay at maiwasan ang stress mula sa isang sakit. Para sa higit pa sa stress-busting, magpaalam sa iyong pagkabalisa sa mga ito10 mga lihim para sa pagkatalo ng stress sa loob ng 10 minuto (o mas mababa!).

Palitan ang pangalan ng pagkabalisa at tawagan ang pagkakataon. Karamihan sa atin ay nag-iisip ng pagkabalisa bilang isang bagay upang maiwasan, ngunit ito ay talagang gasolina para sa positibong pagbabago. "Ang pagkabalisa ay isang likas na damdamin na nabubuhay sa agwat sa pagitan ng kung saan tayo at kung saan nais nating maging," sabi ni Robert Rosen, Ph.D., tagapagtatag ng mga malusog na kumpanya Internasyonal at may-akda ng sapat na pagkabalisa: ang nakatagong driver ng tagumpay ng negosyo . "Kailangan naming i-reframe kung paano namin tinitingnan ang pagkabalisa. Hindi ito isang bagay na tumakbo palayo, ngunit isang bagay na maaaring magamit bilang produktibong enerhiya. Panatilihin ang iyong stress sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito20 mga pagkakamali na tutulong lamang sa iyong pagkapagod.

Ang isang pag-aaral sa American Journal of Industrial Medicine ay natagpuan na ang mga manggagawa sa opisina na kumukuha ng 15 minutong pag-abot ng break ay nakakaramdam ng kalmado at mas produktibong pagkatapos. Subukan ang mga desk stretches na inirerekomenda ng Certified Strength and Conditioning Specialist Bill Hartman:

Thoracic extension: Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at liko ang iyong itaas na katawan sa likod ng iyong upuan bilang malayo hangga't maaari. Iguhit ang iyong mga blades ng balikat at hawakan ng dalawang segundo. Paglabas. Ulitin ang walong beses.

Hip-flexor stretch: ilagay ang isang paa sa isang upuan at sandalan pasulong habang pagpapalawak ng iyong mga armas sa ibabaw. Dahan-dahang arko ang iyong likod habang inililipat ang iyong mga armas (panatilihin ang mga ito tuwid) pabalik bahagyang. Hold para sa dalawang segundo. Gawin walong reps.

Para sa mas mahusay na stretches upang maghanda ka para sa anumang bagay, tingnan ang mga ito5 pinakamahusay na stretches na magpainit ka para sa anumang ehersisyo.

Ang masamang stress ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng karapatan at kawalan ng kakayahan. "Makakakita ka ba ng mga paraan, habang ikaw ay nahihirapan sa sarili, upang maging mapagbigay sa mga taong nagtatrabaho para sa iyo?" Nagtanong ng psychologist na si Michael Kahn, Ph.D. Ang pagpapakita ng paggalang at pagpapahalaga sa iba ay may kamangha-manghang kakayahan upang mabawasan ang sobrang pag-uugali at pagkabalisa. Para sa higit pa sa pagpapanatiling iyong cool sa lahat ng oras, tingnan ang mga ito32 mga lihim ng isang buhay ng stress-patunay.

Noong 1929, ang ilang mga lalaki ay natupok ng kanilang pinansiyal na pagkawasak na tumalon sila sa mga gusali. "Ngunit may mga tao na lumayo mula sa takot ng Holocaust, lumipat nang walang isang peni, at nagtagumpay," sabi ni Mel Schwartz, Ph.D., isang psychotherapist sa Westport, Connecticut. "Ang isang krisis ay isang pagkakataon upang makatakas sa programang pamumuhay at ibahin ang iyong sarili. Ang mas malikhain at nakikilahok na pakiramdam mo kapag sapilitang sa labas ng iyong kaginhawaan zone, mas balanse at masaya ka sa huli." Gumawa ng trabaho ang iyong masayang lugar sa mga ito20 Mga paraan ng Genius upang gawing mas masaya ang trabaho.

Kapag nahaharap sa isang tila imposible hamon, agad na matukoy ang hindi bababa sa isang piraso ng problema na maaari mong kontrolin at pagkatapos ay pag-atake ito. "Kapag nagbago ka sa mode ng pagsingil, natutugunan mo ang hamon mula sa isang posisyon ng lakas sa halip na pakiramdam sa awa nito," sabi ni Kahn. Ito ay nagtataka ng iyong pagtitiwala at itakda ka sa landas ng pagkilos.

Oo naman, ang mga bagay ay mukhang malungkot doon, ngunit hey, nahaharap ka nang malakas. "Mayroon kaming mas higit na kapasidad sa pagkabigo at pagbabago kaysa sa tingin namin," sabi ni Giovanna Zerbi, Psyd, isang clinical supervisor sa University of California sa San Diego. Ang pagiging maingat sa iyong mga damdamin at pag-alala kung paano ka nagtagumpay sa mga nakaraang setbacks ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa upang harapin ang anumang maaaring lurking sa paligid ng sulok.

Gumawa ng sapat na pagtulog at mag-ehersisyo ang isang priyoridad. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na kahit na ang isang mabilis na 10 minutong lakad ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa pati na rin ang 45 minutong ehersisyo sa gym, ayon sa pagkabalisa at depresyon ng Amerika. Bumaba ito sa disiplina at pagpaplano. Mag-iskedyul ka ng ehersisyo na parang isang kritikal na pagpupulong sa isang kliyente, na kung saan ito. Huminto ka sa pagtatrabaho sa isang makatwirang oras, panahon. Para sa sleeping stress-free, gamitin itoKumpletuhin ang gabay sa pagkatalo ng late-night stress..

Nakarating na ba sinubukan mong i-bench-pindutin ang 250 pounds nang walang gym buddy sa handa na kung hindi mo maaaring itulak ang barbell off ng iyong lalamunan? Ang parehong napupunta para sa iyong buhay na lampas sa weight rack. "Ang mga matagumpay na tao ay may mga kaibigan na maaari silang manalig sa panahon ng pangangailangan," sabi ni Robert Maurer, Ph.D., isang pang-uugali na siyentipiko sa University of California sa Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Ang aming kultura ay may posibilidad na mapahalagahan ang stoicism, pag-asa sa sarili, at kalayaan, ngunit ang iyong isip ay natural na gumuhit ng lakas mula sa iba."

Pag-secure ng balanse sa tatlong lugar ng iyong buhay-bahay, trabaho, self-ay lumikha ng isang buffer laban sa stress. "Kung bumaba ang isa, mayroon kang dalawang iba pa upang hawakan ka," sabi ni Mounir Soliman, MD, ng Departamento ng Psychiatry ng University of California San Diego.

Ang isang pag-aalala sa paghahambing ng ating sarili laban sa ating mga kaibigan at karibal ay madaling makarating sa atin sa kalusugan ng mental-kalusugan. "Ang mga taong may problema sa pagkabalisa ay nawala sa paghusga sa kanilang sarili," sabi ni Schwartz. Ito ay isang napaka Newtonian worldview. Sinabi ni Schwartz na sinusukat namin upang lumikha ng order sa aming mga buhay, ngunit sa paggawa nito, nawalan kami ng ating sangkatauhan. "Ang kritikal na boses ay alipin," sabi niya. "Upang makatakas, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at gusto mo kung sino ka." Ito ay talagang isa sa mga20 gawi ng malabata ang mas matatandang tao.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!