Good Lifestyle

Ang iyong utak. Hangga't ang iyong katawan napupunta, na ang malabo masa sa pagitan ng iyong mga tainga ay ang walang kapantay na organ sa chief-100 bilyon cells na sama-sama kontrolin talaga ang lahat ng iyong katawan ay ginagawa. Ngunit alam mo ba na ang karamihan sa atin ay nakikibahagi sa mga pang-araw-araw na gawi na talagang hobbling ng kakayahan ng iyong utak na gawin ang bagay nito? Mas masahol pa, na marami sa mga gawi na ito ay maaaring magkaroon ng pang-matagalang at kahit na sakuna na kahihinatnan?

Nakalulungkot, totoo ito. Ngunit ang mabuting balita ay marami-kung hindi lahat-ng mga gawi ay maaaring matulin na naitama. Kaya basahin sa upang matuklasan ang mga missteps ng pamumuhay na maaari mong iwasan at, sa paggawa nito, panatilihin ang iyong isip sa tip-top form. At para sa mas mahusay na mga paraan upang makakuha ng maental matalim, alamin kung paanoSinasabi na ang isang salita ay mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng 25 porsiyento.

Kung mas matanda ka kaysa sabihin, 35, maaari mong maalala ang isang oras kapag mayroon kang hindi bababa sa isang dosenang mga numero ng telepono na nakatuon sa memorya. Maaari mo ring maalala ang ilang mga trick sa isip na maaari mong gamitin upang matulungan kang gawin ito, tulad ng pag-uugnay ng ilang mga pagkakasunud-sunod ng numero sa lokasyon ng kanilang mga susi sa dial pad, o "clustering" ang mga numero sa mga grupo upang matulungan kang mapanatili ang mga ito. Hulaan mo? Tinatawag itong gamit ang iyong utak.

Sa konektadong mundo ngayon, nagtatago kami ng impormasyon sa lahat ng dako. Sa isang 2011 papel na pinamagatang:Mga epekto ng Google sa memorya: nagbibigay-malay na kahihinatnan ng pagkakaroon ng impormasyon sa aming mga kamay, ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay ipinapakita upang maalala ang mas kaunting impormasyon kapag alam nila na maaari nilang hanapin ito sa halip. At para sa mas nakatutuwang mga katotohanan tungkol sa numero ng isang search engine ng mundo, basahin sa15 bagay na hindi mo alam tungkol sa Google..

Ang Bachelor, na nag-iingat sa Kardashians, American Idol. Hindi nakakapinsalang fluff, tama? Hindi talaga.

"Reality TV ay junk food para sa aming utak, at sa parehong paraan na ang junk food rots ang aming mga ngipin at gumagawa sa amin sakit, masamang katotohanan TV rots aming utak at gumagawa sa amin bastos," sabi psychiatristDr. Marcia Sirota..

Ang mga neuroscientist ng Hapon ay naka-back up ng pananaw ni Sirota sa pamamagitan ng pagpapakita na ang matagal na pagtingin sa telebisyon ay nagbabago ng istraktura ng utak ng mga bata, na sumusuporta sa mga natuklasan ng ilang mga naunang pag-aaral ng mas mababang pandiwang IQ, pati na rin ang mas mataas na aggressiveness.

Kung sakaling nakakuha ka ng mga timbang na may sama-samang pagsisikap sa loob ng isang panahon, magkakaroon ka ng karanasan sa hypertrophy: ang iyong mga kalamnan ay mas malaki at mas malakas na tugon sa stimuli. Ang pagkakaroon ng mga conversion ay tulad ng isang ehersisyo para sa iyong utak. Inutusan mo ang iyong mga saloobin at damdamin at pagkatapos ay i-convert ang mga ito sa wika, habang halos sabay-sabay na pag-iisip ng mga kaisipan at damdamin na nagmumula sa tao o mga taong pinag-uusapan mo. Gawin lamang na bihira at makaligtaan ka sa ilang talagang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa utak. At upang matulungan kang makuha ang iyong mga kasanayan sa pag-uusap pabalik sa track, narito kung paanoDazzle anumang pagtitipon sa mga 14 maliit na tip tip.

Mga mananaliksik sa.Unibersidad ng Stanford Natagpuan na ang mga tao na regular na bombarded na may maramihang mga daluyan ng digital na impormasyon ay may mas malinaw na mga problema sa pagpapabalik ng impormasyon at pagbibigay pansin kapag inihambing sa mga taong kumpletuhin ang isang gawain sa isang pagkakataon.

Ipinakita ng pananaliksik mula sa University of London na ang multitasking ay maaaring pansamantalang i-drop ang mga marka ng IQ sa pamamagitan ng 15 porsiyento, habang ang isa pang pag-aaral ng UK ay natagpuan na ang mataas na multitasker ay nagpapatakbo ng panganib na permanenteng nakakapinsala sa kanilang talino. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga multitasker ay mas mababa ang densidad ng utak sa anterior cingulate cortex, isang rehiyon na responsable para sa empatiya, pati na rin ang cognitive at emosyonal na kontrol.

Ang pagpilit ng iyong utak upang gumana o mag-aral sa o malapit sa buong kapasidad kapag nakabawi ka mula sa isang sakit ay isang talagang masamang ideya. Bakit? Dahil ang isang pulutong ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang mabawi ay rerouted mula sa pagpapagaling upang sabihin ... pagtatapos ng mga ulat. Ang pagpilit ng utak sa panahon ng iyong pagpapagaling ay maaaring magpahina sa immune system nang higit pa, na nagiging mas madaling kapitan at dahil dito ang pag-iisip.

Ang oxygen ay mahalaga para sa pag-andar ng utak. Ang mas mababa nito ay gumuhit ka sa iyong mga baga, mas mababa ang iyong mga function sa utak. Ang isang mahusay na paraan upang lumikha ng isang kapaligiran na may mas mababa oxygen kaysa sa 20.95% karaniwang matatagpuan sa hangin namin huminga ay pagtulog na may isang kumot o taga-aliw sa iyong ulo.

Ay ganap na burrowed sa covers komportable? Oo. Matutulungan ba itong mabawasan ang mga hindi nakakaabala na epekto ng sobrang liwanag at unang bagay sa umaga? Ganap. Ngunit ito ay hahantong din sa isang mas mataas na paggamit ng carbon dioxide, na nangangahulugan na nagpapatakbo ka ng panganib na mapinsala ang iyong mga selula ng utak.

Maaaring narinig mo na ang paglaktaw ng almusal-madalas na tinatawag na "ang pinakamahalagang pagkain ng araw"-ay maaaring maging sanhi ka ng timbang. Kung ano ang hindi mo maaaring ngayon ay maaari ring makapinsala sa iyong utak. A.Pag-aaral ng Hapon Sa mahigit 80,000 katao sa loob ng 15 taong gulang na natagpuan na ang mga kalahok na regular na nilaktawan ang almusal ay nadagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng stroke at mataas na presyon ng dugo. Sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral na bumaba ang presyon ng dugo pagkatapos ng almusal, ibig sabihin na hindi laktawan ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagdurugo ng utak.

Namin ang lahat ng malaman na ang pagkakaroon ng jet lag ay gumawa ng pakiramdam mo groggy, ngunit kung ano ang hindi mo maaaring malaman kung paano ito tunay na makapinsala sa utak.

Isang pag-aaral mula saUniversity of Bristol. Tumingin sa talino ng 20 babae air crew na regular na lumipad sa pagitan ng pitong iba't ibang mga time zone. Ang pag-aaral, na na-publish sa journal.Kalikasan neuroscience, Natuklasan na ang panandaliang layunin na memorya at napaka-simpleng abstract katalusan ng mga madalas na flyers ay apektado-concluding na talamak jet lag "gumagawa ng temporal umbok pagkasayang at spatial cognitive deficits." Ang mga may-akda ng pag-aaral ay higit pang iminungkahi na maaaring hindi posible na "mabawi" mula sa naturang pinsala sa utak kung paulit-ulit na nagdusa sa pangmatagalan.

Sa isa ay, ang chewing gum ay ipinapakita upang mabawasan ang stress, na talagang isang magandang bagay kung nais mong i-maximize ang kapangyarihan ng iyong kulay-abo na bagay-ngunit ito ay dumating sa isang presyo. A.Pag-aralan mula 2012. Ipinakita na ang chewing gum ay maaaring aktwal na makapinsala sa maikling memorya para sa parehong order ng item at pagkakakilanlan ng item. Natuklasan ng mga siyentipiko sa Cardiff University sa Wales na ang gum chewing ay nagiging mas mahirap para sa mga kalahok na isipin ang mga listahan ng mga salita at numero sa pagkakasunud-sunod kung saan sila nakita o narinig. Bukod pa rito, natagpuan nila na ang mga tao ay mas mababa upang makita ang nawawalang mga item sa mga listahan.

"Bang Your Head! Ang Metal Health ay Magmaneho sa Iyo Mad!" Kaya kumanta ng tahimik na kaguluhan noong 1983. sadyang o hindi, ang banda na binanggit sa kung ano ang maaaring mangyari kung lumalaki ka.

Noong 2013, ang isang 50 taong gulang na lalaki ay may mga doktorscratching. Ang kanilang mga ulo kapag iniharap niya sa Hannover Medical School na may sakit ng ulo na hindi aabutin. Tinanggihan niya ang pang-aabuso sa substansiya ngunit ang fess up sa headbanging sa isang motörhead concert apat na linggo bago.

Ang isang CT scan na natagpuan ang Lemmy-lover ay nagbigay sa kanyang sarili ng isang dugo clot sa kanang bahagi ng kanyang utak. May-akda ng isang papel sa paksa ng headbanging at pinsala sa utak na inilathala saLancet. Nagkomento na: "Habang ang mga naturang palabas ay kasiya-siya at nagpapasigla para sa madla, ang ilang mga tagahanga ay maaaring endangered sa pamamagitan ng indulging sa labis na headbanging."

Magdagdag ng pinsala sa utak sa mga bagay na iniuugnay namin sa isang mataas na paggamit ng asukal, tulad ng mga dental cavity, type 2 diabetes, at labis na katabaan. Masyadong maraming sugar messes sa pagsipsip ng nutrients sa pagkain namin ubusin, na, sa oras, ay maaaring humantong sa malnutrisyon. Ang utak ay nangangailangan ng mahusay na nutrients upang panatilihing nagtatrabaho sa isang pinakamainam na antas. A.2011 Pag-aaral Nagpakita ng isang malakas na link sa pagitan ng paggamit ng asukal at pag-aaral ng cognitive function ng mga kalahok.

Sa isang pag-aaral sa.British Medical Journal., Ang mga mananaliksik mula sa University of Oxford at University College London ay tumingin sa epekto ng katamtamang pagkonsumo ng alak sa utak. Ang mga resulta ay hindi nakapagpapalakas sa mga barflies. Ang pag-aaral ay tumingin sa kakayahan sa pag-iisip na higit sa 500 mga matatanda sa loob ng 30 taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong umiinom sa pagitan ng 15 at 20 standard na inumin bawat linggo ay tatlong beses na mas malamang na magdusa mula sa hippocampal atrophy-pinsala sa lugar ng utak na kasangkot sa memorya at spatial navigation.

Ang isang 2012 na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang overeating sa paglipas ng panahon ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng pagkawala ng memorya, o mild cognitive impairment (MCI), mamaya sa buhay.

"Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na sa huli na buhay, kapag ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa cognitive impairment-lalo na dahil sa sakit na alzheimer na nadagdagan ang caloric intake ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng cognitive impairment," paliwanag ng pag-uugali ng neurologistDr. Gad Marshall.

Ipinahayag ng mga pag-aaral na ang matagal na panahon ng pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng pag-urong ng tisyu ng utak, na kung saan, medyo hindi nakakagulat, ay hindi makakatulong sa iyong kakayahang magsagawa ng mga ehekutibong pag-andar tulad ng pagpaplano at visuospatial processing. Tulad ng mga dahon ng halaman na walang tubig, lumilitaw ang mga selula sa iyong utak upang matuyo at kontrata kapag pinagkaitan ng likido, ay nagpapahiwatig ng pananaliksik mula sa Harvard Medical School.

Ang pagkakaroon ng almusal ay maaaring maging mabuti para sa utak ... na ibinigay na ang almusal ay hindi sausage, mamantika piles ng bacon, at mantikilya-sodden pancake. Isang Vanderbilt University.pag-aaralNatagpuan na ang mga tao na kumakain ng masyadong maraming mga mataba na pagkain ay bumuo ng isang depekto sa utak, na impedes kakayahan ng isang tao upang mapagtanto na sila ay puno.

Alam mo ba na ang nikotina ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng iyong utak? At oo, ang prolonged brain-shrinkage ay maaaring humantong saAlzheimer's disease..

Duh. Ngunit ito ay nagbabanggit minsan pa. Ang pagtulog ay talagang mahalaga sa lahat ng aspeto ng ating kalusugan. Ang masamang balita ay nakakakuha tayo ng mas mababa kaysa dati. Noong 1900, natulog ang mga tao sa loob ng siyam na oras bawat gabi. Noong 1970, ang bilang na iyon ay bumagsak sa paligid ng 7.5 oras bawat gabi.

Ayon sa CDC, ang mga Amerikano ay natutulog na mas mababa kaysa sa higit sa isang katlo ng 440,000 katao na nag-uulat na nakakakuha sila ng mas mababa sa 7 oras na isinara sa bawat gabi. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na hindi sapat ang pagtulogbawasan ang iyong cognitive function. attalagang pumatay ng mga selula ng utak. Kaya maaaring kailangan mong basahin sa mga ito10 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa Facebook ngayon!