Good Lifestyle

"Ang pinakamasama taon, hanggang sa susunod na taon,"Beamed One.Taga-New York headline sa takip-silim ng 2016. At kung ikaw ay tulad ng milyun-milyong Amerikano, ang damdamin ay maaaring tumawag sa totoo sa 2018. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang doozy ng isang taon, at kung pulitika, angFinancial markets, at ang estado ngAcademy Awards Hosting Gig. ay anumang indikasyon, hindi ito ang hitsura ng 2019 ay humuhubog hanggang sa isang cake walk, alinman.

Ngunit kami sa.Pinakamahusay na buhay Manatiling malalaking tagahanga ng paniniwala na karaniwang gaganapin ng maraming therapist na ang isa ay may kapangyarihan na pumili ng kanyang mga alalahanin sa buhay (sa isang antas, siyempre). Sa layuning iyon, narito kami upang sabihin sa iyo na walang dahilan na hindi ka maaaring mag-empake ng marami sa negatibiti na pinapanatili ka sa nakaraang taon at i-pack ito sa isang maleta, ibibigay ito sa taong 2018, At sinasabi, "Huwag mong hadlangan ang pinto sa likuran sa daan."

Upang matiyak na binuksan mo ang bagong dahon sa pagdating ng 2019-at upang matiyak na nakatira ka ng mas nakasentro, mapayapa, at mas maligaya na buhay-sundin lamang ang lahat ng mga tip sa eksperto at mga trick na pinagsama-sama namin dito mismo. At para sa higit pang mga dahilanUpang mahanap ang iyong masayang lugar, Tingnan ang mga ito50 mga katotohanan tungkol sa kaligayahan na magbabago sa paraan ng iyong iniisip magpakailanman.

Bilang isang maingat na pamumuhay at stress management coach,Ang tahimik na coaching zone. Natagpuan ng tagapagtatag na si Susan Petang na ang pamumuhay sa ngayon ay ang unang hakbang patungo sa paghahanap ng iyong kaligayahan.

"Ang pag-iisip ng kasalukuyang sandali ay katulad ng kung paano namin napapansin ang lahat sa paligid sa amin kapag nagdamdam. Maging mapagmasid, maging kakaiba, pansinin kung paano nararamdaman ng iyong katawan, at dalhin ang mga tunog at tanawin, sa paligid mo. Sa panahon ng iyong paglalakbay sa pamamagitan ng pang-araw-araw na buhay, [sa Ang bawat bagong lugar], isipin na hindi ka pa naroon noon. Maging nagtaka nang labis, maghanap ng paghanga sa mga karaniwang bagay, at magpasalamat para sa karanasan, "sabi niya. Sa sandaling natutunan mo kung paanomanatiling pinagbabatayan at maalalahanin Sa ganitong paraan, matututunan mo kung paano lumikha at ibalik ang iyong kaligayahan. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling maingat sa buong Bagong Taon, maging maingat sa mga ito20 mga paraan na hinihinto ang iyong sarili mula sa pagiging mas maingat na hindi napagtatanto ito.

Ayon kayDr. Nefertiti B. Poyner., isang Early Childhood Specialist at National Trainer sa Devereux Center para sa mga nababanat na bata,unplugging mula sa iyong electronics. ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na paraan upang mapanatili ang iyong zen sa buong bagong taon-lalo na kung naghahanap ka upang makipagkonek muli sa iba.

"Ang mga magulang na gustong magtakda ng isang magandang halimbawa ay hindi maaaring asahan ang kanilang mga anak na idiskonekta mula sa kanilang mga aparato kung hindi sila gustong mag-amplag, pati na rin ang pag-set up ng oras sa bawat araw upang mapabilis ang iyong telepono, ilagay ito sa isang drawer, at tumuon sa mga aktibidad ng pamilya maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pakikipag-ugnayan ng pamilya at koneksyon, "sabi niya. Nalalapat pa ito sa social media-simple langTinatanggal ang isang app tulad ng Instagram. o Twitter mula sa iyong telepono para sa isang araw ay maaaring magpapahintulot sa iyo na magrelaks at mag-rewind nang walang pare-pareho ang stream ng mga abiso mabuti at masamang disrupting iyong araw.

Ang paggalang sa sarili ay maaaring mangyari lamang kung gumawa ka ng pagsisikap na paulit-ulit na igalang ang iba, sabi ni Dr. Poyner. Habang ito ay maaaring lalo na mag-aplay sa bawatpagtitipon ng pamilya sa panahon ng kapaskuhan, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang na kasanayan upang ipagkatiwala ang iyong sarili sa anumang pakikipag-ugnayan-kahit na sa mga estranghero. Natitirang alam kung paano mo tinatrato ang iba, at natututo upang maiwasan ang mga pag-uusap tungkol sa pulitika, relihiyon, o anumang iba pang mga kontrobersyal na paksa ay maaaring panatilihin ang anumang pakikipag-ugnayan na walang pinagtahian at magalang.

Hindi lamang iyon, ngunit ang paggamot sa iba na may paggalang ay malamang na magreresulta sa kanilang pantay na paggamot sa iyo. Ang paggamit ng Golden Rule ay kung ano ang nagpapanatili sa iyong mga propesyonal at personal na relasyon na lumalaki, at sa huli ay magtrabaho upang mapanatili kang masaya. At para sa higit pang mga kamangha-manghang paraan upang manatili Zen, tingnanAng 50 pinakadakilang kaligayahan sa kaligayahan.

Habang maaari mong malaman kung paanoAng pagbibigay ay maaaring mapabuti ang iyong sariling kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili, maaari itong maging mahirap upang mahanap ang oras o lakas upang italaga ang iyong sarili sa mga gawaing kawanggawa. Ngunit, ayon kay Dr. Poyner, ang paggawa ng iyong sarili upang matulungan ang iba na nangangailangan ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Sa katunayan, ang pagpapahiram ng isang pagtulong sa kamay bilang isang pamilya ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malapit sa mga mahal mo at turuan ang iyong mga anak tungkol sa kahalagahan ng pagbibigay mula sa isang batang edad.

"Nag-aalok ng suporta bilang isang pamilya-kung ito ay sa pamamagitan ng pagpunta caroling sa isang nursing home, naghahatid ng cookies sa mga empleyado sa isang istasyon ng bumbero o umaalis sa isang card sa iyong mailbox para sa mail carrier-maaaring magdulot ng mga damdamin ng pagpapahalaga sa sarili, kaligayahan, at Kahit optimismo, "sabi niya. At kung naghahanap ka ng mga paraan upang ibalik, matutunan ang lahat tungkol sa17 quirkiest charities na nagbabalik sa malikhaing paraan.

Ayon kay Brittani Persha, LCSW-S, isang social worker at may-ari ngBrittani Persha Counseling., Upang matiyak na ang bawat araw ay nagsisimula sa isang mas positibo, produktibong paraan, magtabi ng ilang minuto upang magsagawa ng mindfulness unang bagay sa umaga. "Simulan ang bawat umaga na may limang- hanggang sampung minutong ehersisyo sa pag-iisip. Madalas kong inirerekomenda ang paggamit ng isang app tulad ngHeadspace. O.Insight Timer.. Tinutulungan ka nito na i-clear ang iyong ulo at maging intensyonal tungkol sa pagiging naroroon at kung paano mo pipiliin na simulan ang iyong mga araw, "sabi niya. At para sa higit pang mga paraan upang gawin ang araw-araw na pag-iisip ng isang simoy, tingnan ang mga ito10 mga paraan upang mag-focus nang mas mahusay sa panahon ng pagmumuni-muni.

Upang maproseso ang anumang mga kaganapan sa partikular na araw, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang umupo sa isang journal sa dulo ng bawat araw, sabi ni Persha. Kung mayroon kang problema sa paglalagay ng panulat sa papel, o hindi lamang maalala ang anumang bagay na nangyari sa iyong araw, inirerekomenda ng Persha ang pagsisimula ng bawat entry sa pamamagitan ng paglilista ng dalawang bagay na nagpapasalamat ka sa sandaling iyon. Iyon ay mas madaling pahintulutan kang magpakita tungkol sa iyong araw hanggang sa kung paano ito tumutukoy sa dalawang bagay na iyon.

Kung alam mo na ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo-Kung ito ay isang lingguhang ehersisyo klase O isang bagay na kasing simple ng isang tsokolate bar pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho-pagkatapos ikaw ay isang hakbang na mas malapit sa napagtatanto at pursuing ang mga hilig ng iyong buhay. Ayon kayDr. Alyssa Adams., Ang isang klinikal na psychologist at relasyon coach, na gumagawa ng mas maraming oras para sa mga bagay na tinatamasa mo ay isang madaling at kapaki-pakinabang na ehersisyo upang ipatupad sa iyong pang-araw-araw na buhay. "Ang mga bagay na nagdudulot sa atin ay madalas na nagtatapos sa ilalim ng isang mahaba at napakalaki na listahan ng gagawin. Mahalagang unahin ang mga bagay na mahal mo rin! Ito ay isang mahusay na diskarte upang mapabuti ang iyong kalooban, kaya huwag kalimutan na ilagay ang iyong sarili Sa listahan, masyadong "sabi niya. At para sa higit pang mga paraan upang mapakinabangan ang iyong potensyal na kaligayahan, alam iyonSinasabi ang isang salita na ito ay mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng 25 porsiyento.

"Unahin ang paggugol ng oras sa mga tao na sumusuporta, mabait, at positibo. Limitahan ang oras sa mga taong nag-alis ng iyong enerhiya. Tandaan kung ano ang nararamdaman mo kapag nasa paligid ng isang tao mula sa iyong buhay. Kapag nakakuha ka ng isang tawag o teksto mula sa isang taong kilala mo , ano ang iyong agarang reaksyon ng gat? Kapag gumugol ka ng oras sa isang partikular na tao, ano ang nadarama mo? Pagod ka ba, stressed, o pinatuyo? Subukan at limitahan ang oras na iyong ginugugol sa mga tao na may posibilidad na maubos ang iyong enerhiya, "sabi ni Dr. . Adams.

Talaga, habang itinuturo ni Adams, alam mo na kung sino ang nasa iyong buhay na umaagos sa iyong positibong enerhiya; Ito ay bumaba lamang sa kung paano mo pinangangasiwaan ang kanilang impluwensya sa iyong kaligayahan-at tinitiyak na limitahan mo ang pakikipag-ugnay sa mga taong nakadarama ng isang mas mababang bersyon ng iyong sarili.

Habang lumalabas ito, ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring isa sa mga pangunahing salik na nag-aambag sa iyong mas mababa kaysa sa-rosy na pananaw sa buhay, sabi ni Dr. Adams. Ang paglabag sa iyong normal na gawain ay maaaring kasing simple ng pagkuha ng isang bagong ruta mula sa trabaho o bilang malaking bilang pagpunta skydiving-at pagkatapos ay pagkuha ng isang paglalakbay sa buong mundo. Talaga, ang anumang bagay na gumagawa ng iyong adrenaline pump o kahit na gumagana upang mapalawak ang iyong isip maaaritulungan kang mapanatili ang balanse sa iyong buhay na tunay na nagtataguyod ng kaligayahan.

Ayon kay Dr. Adams, ang paghahanap ng kaligayahan ay nagsisimula sa kung paano mo hawakan ang negatibong panloob na kritiko sa iyong ulo. Sa katunayan, ang paghahanap ng isang sunnier na pananaw sa buhay ay maaaring maging kasing simple ng pagkilala sa mga kritikal na kaisipan, at pagkatapos ay paglalaan lamang ng oras upang palitan ang negatibiti na may komportableng neutralidad.

"Mahalaga na magsimula sa pagpansin ng mga saloobin na nagmumula sa iba't ibang sitwasyon. Ano ang sinasabi mo sa iyong sarili? Pagkatapos, simulan upang unti-unting ilipat ang mga saloobin sa pamamagitan ng pagsusuri kung paano wasto o kapaki-pakinabang ang mga ito sa isang sitwasyon. Magsimulang palitan ang mga ito ng iba't ibang, Higit pang mga neutral na saloobin, at payagan ang iyong pag-iisip na maging mas nababaluktot sa iba't ibang sitwasyon, "sabi ni Dr. Adams. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling positibo, narito23 Mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang negatibong pag-iisip.

Kapag binibigyang diin mo ang isang maliit na bagay na nangyari omaaari Nangyari sa iyo, lumilikha lamang ito ng hindi kinakailangang stress at pagkabalisa-lalo na kapag ang maliit na bagay ay pagkabalisa tungkol sa mga bagay na hindi mo makontrol. Ayon kay Dr. Alok Trivedi, isang pag-uugali ng tao at eksperto sa pagganap ng sikolohikal at tagapagtatag ngNakahanay sa institute ng pagganap, itoAng hindi kinakailangang pag-aalala ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.

"May isang oras at isang lugar kapag kailangan mong ilagay ang iyong laro mukha sa at gumawa ng mga bagay sineseryoso. Ngunit kailangan din ng mga tao na malaman kung paano lumiwanag, roll sa mga punches na ang buhay throws, at tumawa higit pa. Ito ay mabuti para sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang pagiging masyadong uptight tungkol sa mga bagay ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, stress, kahirapan sa pagtulog, pananakit ng ulo, at digestive problema, "sabi niya.

"Namin ang lahat ng humantong napaka busy buhay mga araw na ito, ngunit kahit na abala ka, ikawDapat Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Kahit na kasing dami ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa ating kalusugan sa isip. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa at makapagpahinga, magrelaks, at mag-recharge. Kung nakaupo sa tahimik ay hindi ang iyong bagay, pagkatapos ay makahanap ng isang masaya na aktibidad na talagang kumonekta ka sa na tumatagal ng iyong isip off ng lahat ng bagay na nangyayari, "sabi ni Dr. Trivedi.

Sa maikling salita:Pinapayagan ng pag-iisa ang iyong abala sa pag-recharge-Ang mahalaga upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong linggo.

Habang tinutulungan ang iba ay may potensyal na iangat ang iyong sariling mga espiritu, ang pagpapalawak ng isang pagtulong sa kamay ay kadalasang maaaring magkaroon ng kabalwirang epekto at maging sanhi ka ng pagdurugo ng lahat ng enerhiya na kinakailangan upang matulungan ang iyong sarili, sabi ni Trivedi. "Kung may napakaraming mga kahilingan para sa iyong oras, maunawaan na ito ay ganap na katanggap-tanggap na sabihin hindi. Ang mga tao ay hindi nagugustuhan mo dahil dito. Sabihin lang, 'Gusto ko ng isa pang pangako at Hindi ko magagawa. '"

Sa halip na pahintulutan ang mga araw na lumipas sa iyo nang hindi nakamit ang anumang bagay kung ano ang kailangan mo sa araw-araw, ilagay ang panulat sa papel upang maisalarawan ang mga layuning ito na nais mong itakda para sa iyong sarili. Ito, ayon sa buhay coachVikki Louise., ay isang hakbang na mas malapit sa pagiging iyong pinakamahusay at pinakamaligayang sarili. "Araw, linggo, at buwan ay maaaring mabilis na dumaan, kaya siguraduhing lumikha ng mga layunin na maaari mong magtrabaho patungo sa paglipas ng panahon. Maaari itong maging anumang bagay mula sa pagsulat ng isang libro sa paglikha ng isang kaganapan sa pagsasanay ng yoga. Ipaalala sa amin ng mga layunin na ang mga pagbabago ay mahaba- termino, "sabi niya. At kung gusto mo ng ilang mga layunin maaari mong ganap na matugunan, tingnan ang mga ito30 Mga Resolusyon ng Bagong Taon ay talagang mananatili sa taong ito.

Kung minsan, maaari itong pakiramdam na tila gumugugol ka ng mas maraming enerhiya na nagiging isang kritikal na mata sa bawat aspeto ng iyong buhay-kahit na hindi ka karapat-dapat tulad ng malupit na pintas. Ayon sa clinical psychotherapist.Laura Federico., ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabuhay nang mas maligaya, mas matutupad ang buhay ay upang malaman kung paano kumportable sa pagpapakita ng iyong sarili ang sapat na halaga ng pag-ibig sa sarili at pagkamahabagin.

"Ang isang simpleng paraan upang magsimula sa isang self-compassion practice ay sa pamamagitan ng 5 minutong mapagmahal na pag-scan ng katawan. Ito ay isang mahusay na paraan na maaari kang magpahinga sa araw upang idirekta ang ilang pag-ibig sa iyong sarili. Subukan ang paghahanap ng isang tahimik, kumportableng espasyo, At magbayad ng banayad sa bawat bahagi ng iyong katawan, nagtatrabaho ka mula sa iyong mga paa. Tingnan ang pag-ibig at pag-aalaga na mayroon ka para sa iyong sarili habang ginagawa mo ito, talagang paggalang sa iyong sarili at kung ano ang iyong nakayanan sa araw-araw, "sabi niya. Ngayon lumabas ka at gumawa ng 2019 ang iyong happiest taon pa! At para sa higit pang mga paraan upang gamutin ang iyong sarili nang may paggalang, tingnan ang mga ito30 mga paraan upang maging mas mabait sa iyong sarili araw-araw.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!