Good Lifestyle

Lahat ng ito ay karaniwan na nais na mapabuti ang iyong buhay upang mabuhay ka ng pinakamahusay na posible. Ngunit ang mahirap na bahagi ay dumarating sa pag-uunawaPaano upang mapabuti ang iyong buhay. Bagaman maaari kang magkaroon ng napakalaking ideya upang baguhin ang mga bagay, ang katotohanan ay mas maliit, mas napapanatiling mga pagkilos at mga hack ay talagang tumutulong sa iyo na mapabuti ang iyong pang-araw-araw na pang-araw-araw, na talagang nagdaragdag sa paglipas ng panahon. Ang mga deceptively simpleng maliit na mga trick at gawi ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas produktibo, pakiramdam mas masaya, gumana nang mas mahusay, at sa pangkalahatan makakuha ng higit pa sa buhay. At para sa mas mahusay na mga paraan upang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, tingnan50 mahahalagang gawi na nakaugnay sa mas mahabang buhay.

Natutulog sa Mayo tunog tulad ng perpektong paraan upang pumunta tungkol sa iyong umaga, ngunit dapat mo talagang makakuha ng isang leg up sa araw sa pamamagitan ng pagsikat bago ang iyong pamilya ay.

"Gamitin ang oras na iyon upang umupo nang tahimik at tumuon sa kung ano ang gusto mo ang iyong araw upang magmukhang, itala kung ano ang pinakamahalaga upang magawa, at mamahinga habang ikaw ay sumipsip ng kape o tsaa," sabi niDiana Fletcher., Life coach at stress reduction expert. "Sa pagkakataong ito na mag-focus ka sa umaga ay magliligtas sa iyo ng mga oras sa iyong araw. Hindi ka mag-aaksaya ng oras sa mga maliit na bagay dahil napagpasyahan mo na kung ano ang prayoridad at kung ano ang mga resulta na gusto mo."

Minsan ang lahat ng kinakailangan ay isang sandali sa labas upang gawing mas mahusay ang mga bagay. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Environmental Psychology. Ipinakita na ang paggastos ng 20 minuto sa isang araw na napapalibutan ng kalikasan ay nadagdagan ang mga antas ng sigla ng mga tao. AtCandra Canning., tagapagtatag ng.Mabuhay maliwanag ngayon, sabi kahit na makatutulong lamang ng isang minutong kalikasan.

"Mabagal sa iyong paraan ang pinto sa umaga, o maglaan ng ilang sandali upang tumingin sa kalangitan habang nasa iyong tanghalian," sabi ni canning. "Pinatutunayan ng agham na ang iyong utak at katawan kimika ay nakakakuha ng parehong pakinabang na kung ikaw ay nakatingin sa Grand Canyon. Ang pagkuha sa mga detalye ay maaaring kumonekta sa iyo pabalik sa iyong sarili na mag-iiwan sa iyo lundo at tiwala."

Dapat mong palaging i-line up ang iyong araw sa gabi bago, sabiGayle Carson., Acclaimed life coach at speaker mula sa Albany, New York.

"Pinapayagan ka nitong lumakad sa iyong araw, kaya kung lumalakad ka sa opisina at may nagtatanong 'Mayroon ka bang isang minuto?' Malalaman mo kung gagawin mo o hindi. " Bonus: Kung gumawa ka ng isang listahan ng gagawin sa parehong oras, makikita mo na itoAng Productivity Hack ay talagang tumutulong na mapabuti ang iyong pagtulog din.

At mas madalas, kung magagawa mo. Sa 2017,Mga mananaliksik mula sa Harvard. Pinatunayan na ang koneksyon ng tao ay kung ano ang nagpapanatili sa mga tao na masaya sa buong buhay nila. Nangangahulugan ito na ang oras na namuhunan sa pagkakaibigan ay oras na ginugol.

"Isolation breeds discontent," sabi ni.RAFFI BILEK., isang psychotherapist at direktor ngBaltimore Therapy Center.. "Hindi mo kailangang maging buhay ng partido; ang pagkakaroon ng isa o dalawang malapit na kaibigan ay nagpapanatili sa iyo na nakakonekta at buhay." At, kung naghahanap ka ng isang maliit na inspirasyon ng pagkakaibigan, tingnan ang mga ito50 mga paraan upang gumawa ng mga bagong kaibigan pagkatapos ng 50..

Walang alinlangan na ang pagpapanatili ng iyong relasyon sa mga malapit na kaibigan at pamilya ay mahalaga. Gayunpaman, isang landmark na 1973 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Sociology. Ipinakita na ang "mahihina na relasyon," o mga tao na higit pang mga koneksyon sa antas ng kakilala, ay ang mga talagang makatutulong sa iyo sa mga tuntunin ng pagbuo ng mga bagong contact, pagpapabuti ng mga prospect ng karera, at sa pangkalahatan ay nakakatugon sa mga bagong tao. Bawat linggo, magtakda ng isang layunin upang makipag-ugnay sa isang tao na hindi mo pa nakipag-usap sa ilang sandali, at makikita mo ang iyong mga personal at propesyonal na mga network na lumalaki nang mas mabilis kaysa sa dati. At para sa higit pang mga paraan upang kumonekta sa mga lumang kaibigan, tingnan60 funniest one-liners na iiwan ang iyong mga kaibigan tumatawa.

Kung lagi mong hilingin na mas gumastos ka ng mas maraming oras sa iyong pamilya, ang isang ito ay para sa iyo. "Ang pamilya ay tungkol sa focus," sabi ni.Arman Sadeghi., coach ng negosyo at tagapagtatag ng.Titan tagumpay. "Para sa karamihan sa atin, ang pamilya ang pinakamahalagang bagay. Gayunpaman, karamihan sa atin ay hindi lamang nag-iiskedyul ng sapat na oras sa aming pamilya, kaya ang oras na iyon ay palaging napipigilan. Sa halip na pahintulutan na mangyari, aktwal na mag-iskedyul ng oras Sa pamilya, kabilang ang pag-iiskedyul ng petsa ng gabi kasama ang iyong asawa o isang gabi kasama ang mga bata. " At kung naghahanap ka para sa isang maliit na masaya pamilya, tingnan ang mga ito12 masaya laro ng pamilya lahat ay makakakuha ng isang sipa sa paglalaro.

Sa halip na ipalaganap ang mga tawag sa pagpupulong sa buong araw, i-book ang lahat ng ito sa mabilis na pagkakasunud-sunod. "Ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang gumawa ng isang tawag sa telepono bilang limang," sabi ni Carson. "Ito ay isang daloy." Dagdag pa, kung mayroon kang isa pang tawag na naka-linya pagkatapos, magkakaroon ka ng dahilan upang mapanatili ang bawat tawag sa itinalagang halaga ng oras sa halip na pahintulutan ang higit pa sa iyong araw kaysa sa kinakailangan. At higit pa sa pamamahala ng iyong daloy ng komunikasyon, tingnanAng lihim sa mas mahusay na komunikasyon sa iyong kasosyo, ayon sa isang eksperto sa relasyon.

Bagaman maaaring mahirap na umalis nang maaga at ilagay ang iyong panulat sa papel sa lalong madaling panahon, ang umaga ay talagang ang pinakamahusay na oras upang makuha ang iyong mga creative juice na dumadaloy.

"Sa oras ng umaga, ang Cortisol ay gumaganap bilang iyong enerhiya hormone at ang iyong focus at konsentrasyon ay mas mahusay kaysa sa anumang iba pang oras ng araw," sabi niDebra Atkinson., isang produktibo, fitness, at wellness coach na mayFlipping fifty.. Kaya, gamitin ang biology sa iyong kalamangan at mag-iwan ng higit pang mga mundong gawain para sa mamaya sa araw. At kung hindi ka isang tao sa umaga ngunit nais mong maging, tingnan ang mga ito20 mas mahusay na mga mahahalagang pagtulog na ikaw ay nakakagising na rin ay nagpahinga tuwing umaga.

Maaaring hindi mo mapagtanto na ang paraan ng iyong pipiliin ay gumaganap ng isang papel sa iyong kagalingan, ngunit ang pagbibigay pansin sa minutong detalye ay maaaring makatulong sa pagbutihin ang iyong buhay.

"Ang pagsasalita mula sa iyong dayapragm ay awtomatikong nagdudulot sa iyo na magsalita nang may higit na awtoridad sa pamamagitan ng bahagyang pagpapalalim ng iyong boses at pagdaragdag ng iyong katatagan ng boses," sabi niDavid Bennett., isang sertipikadong tagapayo at dalubhasang relasyon sa.Ang sikat na tao. "Karamihan sa mga tao ay mabigla kung paano ang pagsasalita na may kaunting awtoridad ay positibong makakaapekto sa kanilang gawain at tagumpay sa lipunan."

Kung patuloy kang struggling upang magkasya ang lahat ng kailangan mong gawin sa isang araw,Eric Bales. ng.Bales dynamic coaching. nagpapahiwatig na pisikal na isulat kung paano mo nais ang iyong perpektong araw upang tumingin.

"Dapat isama ng listahan ang lahat ng mga aktibidad na gusto mo para sa araw na ituring na 'matagumpay,'" sabi niya. Sa sandaling gawin mo ito, ang kalat ay magsisimula na mahulog. At para sa ilang mga bagay na dapat mong idagdag sa iyong araw-araw na iskedyul, tingnan ang mga ito27 Genius Mga paraan upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili araw-araw.

Seryoso, gawin lang ito. "Ang oras mula sa trabaho ay talagang tumutulong sa iyo na maging mas produktibo kapag bumalik ka," sabi niMaura Thomas., Tagapagsalita at May-akda ng.Personal na mga lihim ng pagiging produktibo. "[Mga Araw ng Bakasyon] I-recharge ang iyong sigasig at pagkamalikhain. Kung hindi mo ginagamit ang iyong oras ng bakasyon, o kung hindi ka mag-unplug mula sa trabaho habang naka-off ka, ang iyong pagganap ay bumabagsak, at gayon din ang iyong kaligayahan. Kaya sa susunod na oras mo 'Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa trabaho, tanungin ang iyong sarili kung gaano katagal ito dahil ikaw ay tunay na malayo-pisikal at mental-mula sa iyong trabaho. Ako ay pagtaya na makikita mo ang isang koneksyon. "

Mayroong maraming mga benepisyo na nagmumula sa pagbisita sa mga museo nang madalas hangga't maaari. Dahil ito ay isang nobelang aktibidad, maaari itong mapalakas ang kakayahan ng iyong utak upang matuto ng bagong impormasyon. Hindi lamang iyon, ngunit ang isang madalas na nabanggit 2008 pag-aaral na inilathalaCurator. dinS.Paano ang positibong mga pagbisita sa museo ay may mga pangunahing kapangyarihan ng restorative, pagtaas ng kagalingan ng bisita at pagbabawas ng kanilang mga antas ng stress.

Laging magtrabaho sa parehong desk? Subukan ang isang bago. Pagod ng iyong lokal na hangout? Maghanap ng bago! Ito ay talagang simple. "Ang aming mga kapaligiran ay maaaring maging sanhi sa amin upang bumuo ng depressive saloobin at damdamin, kaya nagiging sanhi sa amin upang maniwala sa buhay ay hindi maaaring makakuha ng mas mahusay," sabiSaudia L. Twine., isang kasal at pamilya therapist na mayFreshstart Counseling Group.. Ngunit ang katotohanan ay, mayroon kang kapangyarihan upang ayusin ang iyong kapaligiran. Gamitin ito.

Pagdating sa iyong araw-araw, ipinahihiwatig ni Thomas ang pag-iisip kung gaano karami ang ginugol ng pagiging reaktibo. Sinasabi niya na kung sa palagay mo ay lumipad ang araw ngunit hindi ka gumawa ng anumang tunay na pag-unlad sa iyong mga plano, maaari kang matupok ng napakaraming mga kaguluhan.

"Kung palagi kang nakagagambala, magagawa mong palaging nakagambala, at makikita mo ang iyong sarili na nababato sa 'tahimik na mga oras,'" sabi niya. Pamilyar na tunog? Pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng ilang oras ng pag-aalala sa bawat araw-walang telepono, walang mga pagkagambala mula sa mga katrabaho o mga miyembro ng pamilya-upang magtrabaho sa mga bagay na pinakamahalaga sa iyo.

Oo, talaga. "Sa paggawa nito, isang positibo at bukas na diskarte ang inaasahang," sabi niDarlene Corbett., isang tagapagsalita, lisensiyadong therapist, at coach. "Ang nakangiting ay madalas na lumilikha ng higit na tagumpay sa personal at propesyonal. Iminumungkahi ko sa aking mga kliyente na ginagawa nila ito araw-araw hanggang sa maging bahagi ng kanilang repertoire. Umuulat sila pabalik sa akin na talagang mas mahusay ang pakiramdam nila sa pamamagitan ng nakangiti nang mas madalas."

Pakiramdam tulad ng gusto mo ng higit pa mula sa buhay? Habang iyon ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa karamihan ng mga tao, dapat mong aktwal na ilipat ang iyong mindset at pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay moNasa. may.

"Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na mayroon ka na ngayon na gusto mo, tulad ng pagkuha ng isang kasintahan o kasintahan, kasal, nagtapos mula sa kolehiyo, pagkuha ng trabaho, pagbili ng isang bahay," sabi niJennie Vila., isang buhay at karera coach na mayPaglago ng pag-iisip. Sa paglipas ng panahon, madarama mo ang nasiyahan sa pamamagitan ng pagpapakita sa kung gaano kalayo ka.

Ito ay madalas na engrained sa mga tao na kailangan nila upang "itulak" kapag nagtatrabaho sa isang mahirap o pangmundo gawain, ngunit ayon saKeisha Rivers., Chief outcome facilitator saKarars group., ang lahat ng ito talaga ay gumawa ng isang tao na bigo.

"Ang aming mga isip ay natural na kailangang maglipat ng mga gears kung minsan, kaya kailangan nating isama ang isang likas na pahinga sa ating mga gawain. Kung nagtatrabaho ka sa isang ulat o sinusubukan na maunawaan ang maraming pagbabasa, bumuo ng 5 minutong break tuwing 15 minuto ," sabi niya.

Itigil ang pag-iisip tungkol sa volunteering bilang isang paraan upang mapalakasang iyong resume. Isang Pivotal 2003 Study Nai-publish In.Social Science & Medicine. Nagpapakita na ang volunteering ay maaaring talagang isang mental game changer, at maaaring mabawasan ang pagkabalisa at depresyon. Kaya, makisangkot sa isang dahilan na mahalaga sa iyo, at mag-ani ng mga benepisyo sa pakiramdam.

Ito ay maaaring mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit mas naniniwala ka sa perpektong imahe ng iyong sarili, mas malamang na ang iba ay kilalanin ang bersyon mo.

"Ang pananaliksik ng teorya ng attachment ay nagpakita sa amin na ang bawat isa ay bumuo ng isang mental grid na gumagabay sa aming mga paniniwala ng sarili at sa iba," paliwanag ni Twine. "Tinutukoy ng grid na ito kung paano namin nakikita, suriin at tumugon sa iba. Kung nakikita natin ang ating sarili sa isang negatibong liwanag, nakakaapekto ito sa kung paano natin iniisip, nararamdaman, kumilos, at gumana sa ating personal at propesyonal na kapaligiran." Hone in sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, at mapapansin mo na ang iba ay nagsimulang gawin ang parehong.

Hindi mahalaga kung susuriin mo ang iyong email, social media, o kahit na ang balita. NegosyanteDave Cantin. sabi ni "sa sandaling binuksan mo ang iyong telepono sa umaga ay ang sandali mong sumisid sa ulo muna sa lahi ng daga" para sa araw.

"Kung iyon ang unang bagay na ginagawa mo sa umaga, makikipagpunyagi ka upang makahanap ng oras upang tipunin ang iyong sarili at pag-isipan ang sarili," sabi niya. "Itigil ang epekto ng niyebe na ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang pagpapatahimik, inwardly-pokus na gawain sa umaga kung saan mo tinutukoy ang iyong mga layunin para sa araw, ang ilang mga bagay na iyong pinasasalamatan, at tumagal ng apat o limang malalim na paghinga at ngumiti."

Sa isang mundo kung saan nadarama mo ang pang-araw-araw na gawain, maaari mong isipin na mas madali lamang ang multitask. Gayunpaman, upang mapabuti ang iyong buhay, dapat mong talagang "monotask."

"Hangga't ikaw ay, naroon," sabi niLisa Sansom., isang positibong sikolohiya coach at consultant sa.Lvs Consulting.. "Huwag maging sa telepono sa mga pulong; maging sa pulong. Kung sinusuri mo ang email, pagkatapos ay tumuon sa pagsuri ng email. Kung ikaw ay nasa isang social event, maging sa social event. Ang iyong utak ay naka-configure upang italaga nakakamalay na pansin sa isang bagay sa isang pagkakataon-gawin iyon. "

Ang isang cluttered desk ay maaaring sineseryoso derail pagiging produktibo at pakiramdam mo tulad ng mga bagay ay wala sa kontrol kapag sinusubukan mong tumuon. Ngunit bilang.Frank Buck., may-akda ng.Kumuha ng organisado!: Pamamahala ng Oras para sa mga pinuno ng paaralan, nagpapaliwanag, karamihan sa mga kalat na ito ay talagang nagmumula sa mga papel na kakailanganin mo sa hinaharap, kaya hindi mo magagawaitapon lang sila. Ang kanyang solusyon? Ang tickler file.

"Ang tickler file ay isang lumang tool sa negosyo," sabi niya. "Ginagawa nito ang papel na nawawala at pagkatapos ay muling mag-resurface nang eksakto kung kailangan mo ito. Grab 31 Hanging folder at lagyan ng label ang mga ito 1 hanggang 31. Ang bawat file ay kumakatawan sa isang araw ng buwan. Kumuha ng mga papeles isa sa isang pagkakataon at magtanong, 'Kailan ko kailangang makita muli ang item na ito? ' I-drop ang papel sa file para sa naaangkop na araw. "

Suriin ang iyong mga folder isang beses sa isang araw upang makitungo ka sa mga dokumento lamang kung kinakailangan. Ganap na digital? Gumagana ang konsepto na ito para sa mga inbox na email, masyadong. Lamang lumikha ng isang tickler file folder at 31 mga subfolder sa loob.

Psychotherapist. Erin Tierno. Alam na ang takot sa di-kasakdalan ay paralyzing para sa maraming tao, at ang pag-iisip ng hindi pagtupad upang matugunan ang kanilang mga personal na pamantayan ay maaaring makagambala sa kanilang "kapasidad para sa pagiging produktibo."

Ang kanyang rekomendasyon? Isipin ang paggawa ng pinakamasama bersyon ng anumang kailangan mong gumawa, at magtrabaho sa pamamagitan ng mga implikasyon ng na. Ang eksperimentong pag-iisip na ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit liberates ang mga tao mula sa kanilang takot sa paghatol at mga kasanayan na patuloy sa harap ng takot. "Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay nakilala sa pamamagitan ng pagsasanay na ito na talagang magiging ok kahit na ang pinakamasama ay talagang mangyayari at, mas malamang, kung ano ang gagawin nila ay hindi kahit na malapit sa kanilang imagined pinakamamahal na resulta," sabi niya.

Para sa pagpapabuti ng iyong buhay sa pamamagitan ng mga paghihirap at mga hadlang, inirerekomenda ng canning ang pagpili ng isang hamon na kasalukuyan mong nakaharap at pagkilala sa isang magandang bagay tungkol dito.

"Gamit ang iyong lakas at lakas ng utak upang pag-isipan at hanapin ang pilak na lining sa tila mga negatibong bagay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang positibong saloobin at makatulong na mapabuti ang kalusugan ng utak," sabi niya. "Nagkaroon ng maraming mga ulat kung paano pinalawak ng positibong emosyon ang iyong pakiramdam ng posibilidad at buksan ang iyong isip, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga bagong kasanayan na maaaring magbigay ng halaga sa iba pang mga lugar ng iyong buhay."

Karamihan sa mga tao ay laging naghahanap ng maaga at nagtataka, "Ano ang susunod?" Ngunit, lumiliko, ang patuloy na pagtugis ay talagang isang malaking recipe para sa pagkabigo.

"Maging masaya sa tao na ikaw at ang buhay na mayroon ka ngayon bago sinusubukan na habulin ang lahat ng iyong mga pangarap," sabi ni Sadeghi. "Maraming tao ang gumugol ng isang buhay sa isang panghabang-buhay na paghabol para sa kaligayahan, palaging iniisip na ang susunod na tagumpay o milestone ay ang isa na sa wakas ay dadalhin ito sa kanila. Maaaring maging mas maraming pera ang pagpapadala, pagkakaroon ng mga bata, pagkuha ng diborsiyado, pagpapadala ng mga bata sa kolehiyo, pagretiro, o isa sa milyun-milyong iba pang mga bagay. Gayunpaman, ang sikreto sa buhay ay kung hindi mo matutunan kung paano maging maligaya sa taong ikaw ngayon at ang buhay na mayroon ka ngayon, hindi ka makakatagpo ng kaligayahan . "

Ang pagiging isang mabuting tagapakinig ay isa sa mga susi sa pagbuo ng makabuluhan, pagtupad sa mga relasyon. Kung nais mong magtiwala sa iyo ang mga tao at kumportable ang pagbabahagi ng kanilang mga alalahanin, mga isyu, at pagtatagumpay sa iyo, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay matutong makinig ng mabuti. Ayon kayForbes ' Dianne Schilling., ang mga prinsipyo ay simple: makinig ng sinasadya, kunin kung ano ang sinasabi ng ibang tao, hindi matakpan, at pagkatapos ay paraphrase kung ano ang iyong hinihigop at ulitin ito pabalik sa kanila.

"Sinasabi ng pananaliksik na ang isang tiyak na antas ng stress ay tumutulong sa amin na maging mas produktibo, mas maligaya, at mahusay," sabi niScott Amyx., may-akda ng.Pagsikapang: Paano ang paggawa ng mga bagay na pinaka-hindi komportable ay humahantong sa tagumpay.

Referencing.Richard A. Diensbier's. 1989 Landmark Study In.Sikolohikal na pagsusuri, Sinabi ni Amyx na ang "teorya ng mental toughness ay nagpapahiwatig na nakakaranas ng ilang mga napapamahalaang stressors, na may pagbawi sa pagitan, ay maaaring gumawa sa amin ng mas maraming mental at pisikal na matigas at mas mababa reaktibo sa hinaharap na stress." Talaga, regular na nakakaranas ng stress at overcoming ito ay tumutulong sa iyo upang tingnan ang stress bilang isang survivable bagay-isa na maaari mong bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya upang harapin.

Ayon kay Bennett, karamihan sa mga tao ay kumukuha ng lahat ng silid sa kanilang pang-araw-araw na kalendaryo sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng mga bagay na hindi nila gusto, tulad ng pagkuha ng trabaho sa bawat araw o pagdalo sa pagbubutas ng mga pagpupulong. Ngunit dapat ka ring gumawa ng puwang para sa positibo.

"Mag-iskedyul ng mabubuting bagay, masyadong: oras sa mga kaibigan, petsa, at 'oras ako,'" sabi niya. "Ito ay magbibigay sa kanila ng parehong priyoridad sa iyong buhay bilang mas mabigat na mga kaganapan."

Habang maaari mong pakiramdam lumalaban, lalo na sa takot sa iyongang pagkapribado ay nakompromiso, Ang paggamit ng mga teknolohikal na pagsulong sa iyong kalamangan ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa hindi.

"Ang isa sa aking mga paboritong aspeto ng rebolusyong smartphone ay ang interconnected na likas na katangian ng mga aparato," sabi ng buhay coachLuke Hughes.. "Paggamit ng mga tala ng telepono na naka-sync sa wifi o data ng telepono, maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga ideya sa ilalim ng subheadings para sa iba't ibang mga proyekto. Pagkatapos, sa ibang araw, maaari kang bumalik sa mga ideyang ito sa iyong laptop o permanenteng workstation kapag mayroon ka ng oras at pagganyak upang masaliksik ang mga ito. Ang cross-pollination na ito sa pagitan ng mga aparato ay perpekto para sa abala sa mga propesyonal sa pagtatrabaho na nagtatrabaho sa ilang mga proyekto nang sabay-sabay. "

Natigil ka ba sa isang rut, kung ito ay isang relasyon, isang malaking proyekto, o iba pa? Pagkatapos ay subukan ang pag-check out para sa isang maliit na bit.

"Para sa marami, ang pagkontrol sa bawat relasyon at sitwasyon ay nararamdaman na mahalaga sa pagkaya sa kung ano ang buhay na ibinabagsak sa amin araw-araw. Sa kasamaang palad, ang pagsisikap na maging masyadong kontrol ay maaaring makatulong sa mga bagay na mawalan ng kontrol," paliwanag ni Cantin. "Iwasan ang pag-stress sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang lumayo mula sa mga pag-uusap, galit at, nakakalason na mga tao kapag nakikipag-ugnayan ka lamang para sa kapakanan ng pag-unlad. Pagkatapos, gamitin ang oras na iyong na-focus sa iyong mga kaibigan at pamilya, libangan, at pangangalaga sa sarili. "

Ang prioritizing na pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi kailangang maging isang malaking mahigpit na pagsubok, ngunit ito ay isang bagay na makakatulong na mapabuti ang iyong buhay sa paglipas ng panahon.

"Nag-aalok ng simple ngunit makabuluhang kilos sa isang regular na batayan-tulad ng sinasabi 'salamat' o 'ikaw ay malugod,' hawak ang pinto, o itigil ang iyong kotse para sa isang pedestrian o isa pang kotse-maaaring gumawa ng isa pang tao pakiramdam mabuti at mapabuti ang iyong kalooban Markedly, "sabi ni Corbett. Subukan ito at maaari mo lamang mahanap ang iyong sarili na mas mahusay na araw mas madalas.

Habang lumalabas ito,Pagbabasa May mga pangunahing benepisyo, lalo na pagdating sa fiction. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. nagpapakita na ang pagbabasa ay maaaring gumawa ka ng higit paempathetic, at ang isa pang pag-aaral ay nai-publish na parehong taon saCreativity Research Journal. Ipinapakita nito maaari ka ring gumawa ng mas malikhain-parehong mga katangian ay tiyak na mapabuti ang iyong buhay pangkalahatang.

Panatilihin ang pagkagambala sa pamamagitan ng.Mga papasok na email, Mga kahilingan sa pagpupulong, at mga alerto sa kalendaryo? Maglaan ng ilang oras upang i-off ang iyong koneksyon sa WiFi, ilagay ang iyong telepono sa mode ng eroplano, at bumaba sa negosyo. Magugulat ka sa kung ano ang maaari mong gawin sa loob lamang ng ilang oras ng offline na oras.

Ang kailangan lang ay isang maikling panahon sa bawat araw kung saan isusulat mo ang ilang mga bagay na nagpapasalamat ka. Maaari silang maging walang halaga, tulad ng kung ano ang mayroon ka para sa hapunan, o pangunahing, tulad ng iyong kalusugan. Sa 2018, ang mga mananaliksik mula saMas mahusay na mahusay na agham sa UC Berkeley. Natagpuan na ang mga mag-aaral na nag-iingat ng isang pasasalamat journal ay mas matagumpay sa paggawa ng mga strides patungo sa pagkamit ng kanilang mga layunin kumpara sa mga hindi nagtayo ng isa.

Pagpunta sa isang matigas na oras? I-up ang mga himig sa bahay, habang nagtatrabaho ka, o sa kotse. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng positibong sikolohiya nagpapakita na ang mga tao ay mas matagumpay sa pag-iisip masaya saloobin kapag ginagawa nila ito nakikinig saUpbeat Music..

Isang simpleng paraan upang mag-alala nang mas mababa tungkol sa pera? Siguraduhin na hindi kaoverspending, na kung minsan ay mas madaling sabihin kaysa tapos na.

"Sa pinabilis na-at online-mundo, ito ay isang disiplinadong kasanayan upang subaybayan ang aming paggastos, at maaari naming mabilis na mahanap ang aming sarili paggastos higit pa kaysa sa kita," sabi ni Wealth ExpertLeanne Jacobs.. "Kumuha ng regular na imbentaryo ng lahat ng iyong mga automated na buwanang paggastos at pagiging miyembro na maaaring kumain ng lahat ng iyong daloy ng salapi at iniiwan ka sa isang depisit sa katapusan ng buwan."

Ayon kayMike Shereck, isang executive coach at consultant ng negosyo, walang kasanayan bilang kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay bilang pagpapahayag ng iyong sarili tunay. Ngunit ano ang kinakailangan upang maging iyong sarili? Sinabi ni Shereck na "baka gusto mong simulan sa pagsasabi ng katotohanan tungkol sa kung saan ka mismouthentic. Saan mo pinatutunayan ang iyong sarili, o gumugol ng oras na naghahanap ng mabuti, o tama tungkol sa isang bagay?" Kapag huminto ka na nagpapanggap na isang tao na hindi ka, makaramdam ka ng mas masaya at komportable kaysa sa dati.

Tulad ng mga ilog ay tumuturo, madalas kaming pinipilit na gawinhigit pa Sa aming pang-araw-araw na buhay-kung ang ibig sabihin ng pagsali sa higit pang mga gawain, dumalo sa higit pang mga kaganapan, o pagkonekta sa mas maraming tao sa araw-araw.

"Minsan, pinakamainam para sa iyo na sabihin lang hindi sa ilang mga bagay upang mag-recharge at magpahinga," inirerekomenda niya. "Ang isang panuntunan ng hinlalaki ay kung hindi ka ganap na natutuwa o nasasabik tungkol sa paggawa ng isang bagay, at pagkatapos ay hindi. Kung walang nakakahimok na dahilan at napupunta ka sa paggastos sa lahat ng oras na iniisip mo kung ano ang maaari mong gawin sa bahay, o pag-iisip kung ano ang maaari mong gawin sa halip, pagkatapos ay laktawan ito at gawin ang isang bagay na talagang nasisiyahan ka sa halip. "

Kung ikaw ay isang "mga ideya" na tao, malamang na magkaroon ka ng ilang mga magagandang mahusay na on-the-go o habang nagtatrabaho ka sa isang bagay na walang kaugnayan. Ang pag-pause sa jot down kung ano ang iyong nakuha ay ganap na kapaki-pakinabang.

"Pinananatili ko ang isang kuwaderno ng iba't ibang mga proyekto," sabi niStephanie Crane., isang lisensyadong master social worker at life coach. "Ang bawat pahina ay isang iba't ibang mga proyekto, at isinulat ko lamang ang iba't ibang mga piraso sa proyektong iyon. Pagkatapos, isa sa panahong iyon, hinarap ko ang mga item hanggang sa ang listahan ay tapos na, at maaari kong rip ang pahina sa aking kuwaderno. Nararamdaman ko Kahanga-hanga na rip out na sheet ng papel, crumple ito, at itapon ito! "

Sa isang lipunan kung saan ang trabaho ay lubos na pinahahalagahan, kadalasan ay mahirap hanapin ang oras upang ihinto. Gayunpaman, ang pagkuha ng oras sa mga katapusan ng linggo upang ganap na distansya ang iyong sarili mula sa iyong trabaho ay kapaki-pakinabang sa pamumuhay ng mas malaking buhay.

"Ang pagbawi sa mga kaibigan, pamilya, at mga libangan ay binabawasan ang stress at nagpapasigla sa iyong utak," sabi ni Thomas. "Ngunit nawalan ka ng mga benepisyong iyon kung gumugugol ka ng mga gabi at weekend wrapping up 'isa pang bagay' para sa trabaho, o patuloy na pag-email."

Marahil narinig mo ang isang ito bago, ngunit hindi ito ginagawang mas totoo. Isang 2013.pag-aaral Nai-publish In.Psychological Science. Nagpapakita na ang mga taong nagbubulay-bulay nang hindi bababa sa 15 minuto bawat araw ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay, mas pinipili ang mga pagpipilian. Plus,Kumpirmahin ang mga pag-scan ng utak na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mapabuti ang focus.

Para sa pinaka-bahagi, walang anuman na hindi maaaring maghintay ng 10 minuto-kahit na sa araw ng trabaho. Dapat kang kumuha ng 10 minuto sa bawat araw upang ilagay ang iyong telepono at pumunta lamang para sa isang lakad.

"Hamunin ang iyong sarili upang mapansin ang anumang bagay na sorpresa mo, na hindi mo napansin bago," sabi ni Canning. "Pahintulutan ang iyong sarili na maging nagtaka nang labis sa simpleng mga bagay. Ang bagong katibayan ay nagpapakita na ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa iyo ng mga bagong pananaw, na tinatawag ng mga siyentipiko ang 'Pangkalahatang-ideya na epekto,' na maaaring magbigay sa iyo ng mga bagong pananaw, mga bagong posibilidad, at iyong sariling 'A-ha!' sandali para sa isang mas mahusay na frame ng isip upang lumapit sa paglutas ng problema. "

Ang pagsukat ng tagumpay ay nagiging mas madali kapag alam mo kung ano ang iyong mga sukatan. "Palaging mapanatili ang isang listahan ng mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pagganap (KPIs) na nagbibigay-daan sa iyo upang makita nang eksakto kung paano ginagawa ng negosyo sa araw-araw, lingguhan, at buwanang batayan, kahit na wala kang contact sa sinuman sa iyong kumpanya," inirerekomenda ni Sadeghi.

Ang mga KPI na ito ay dapat sumaklaw sa iba't ibang mga lugar ng iyong negosyo o trabaho, mula sa maliliit na pang-araw-araw na tagapagpahiwatig sa pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng pananalapi. Sa sandaling mayroon kang malinaw na goalposts sa isip, magagawa mong masiyahan ang iyong mga panalo nang mas madali.

Maraming tao ang nagpapanatili ng kanilang mga closet na nakaimpake sa labi na may mga damit. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi sila nagsusuot kahit kalahati ng mga bagay na itinatago nila.

"Huwag panatilihin ang mga damit sa iyong closet na hindi ka magsuot," sabi niKatherine Wertheim, isang certified fundraising executive. "Ito ay nalulumbay. Ilagay ang mga ito sa isang closet sa isa pang kwarto, iimbak ang mga ito sa ilalim ng kama, o iba pa." Dagdag pa, nakakagising bawat umaga at maaaring piliin ang iyong sangkapan mula sa isang closet na puno ng mga damit na gusto mo ay garantisadong upang itakda ka para sa isang magandang araw.

Gusto mong maging mas naroroon? Tanggalin angSocial Media Apps. Ginagamit mo nang madalas mula sa iyong telepono. Sa ganoong paraan, susuriin mo lamang ang mga ito kapag ikawTalaga Gusto mo sa halip na buksan ang apps nang reflexively kapag ikaw ay nababato-pagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang makapagpahinga at makisali sa iba pang mga tao sa totoong buhay.

Oo, totoo-ikawdapat Tratuhin ang iyong sarili. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Business and Social Science. Pinatunayan na ang pamumuhunan sa ilang mga bagong thread ay maaaring tunay na mapabuti ang iyong kalooban at makakatulong sa tingin mo mas tiwala.

Ang mga tao ay madalas na naghihintay na mag-alala tungkol sa kanilang mga pananalapi hanggang sa katapusan ng taon, kapag dumating ang mga pista opisyal at ang bagong taon ay magsisimula. Ngunit dapat mong aktwal na masubaybayan ang iyong mga pananalapi sa simula ng bawat taon.

"Sa halip na maghintay hanggang sa katapusan ng taon upang buuin ang iyong taunang kita, itakda ang halaga na iyong kikitain para sa taon sa Enero 1," sabi ni Jacobs. "May isang bagay na makapangyarihan tungkol sa paggawa sa isang hanay na halaga ng pera na nais mong lumikha para sa taong darating. Ito ay isang iba't ibang paraan ng pag-iisip, at isa na magtatakda sa iyo sa pananalapi."

Pagdating sa pagkuha ng isang bagay na mahalaga, ang mga tao ay madalas na nakakagambala at hindi naka-focus sa gawain sa kamay. Nagmumungkahi si Thomas na "pag-clear ng utak" kung saan ka nakakuha ng isang piraso ng papel at isang panulat at subukan ang stream ng pagsulat ng kamalayan.

"Nakatutulong ito upang maalis ang kalat ng isip at alisan ng takip ang mga intelektwal na hiyas na alam mo ay nasa isang lugar. Huwag mong suriin ang iyong sarili, at huwag mong subukang organisahin ang iyong pagsulat. , ang iyong utak ay makakahanap ng paraan pabalik sa mahalagang bagay na sinusubukan mong gawin, "sabi niya.

Sa kasamaang palad, totoo-walang sinuman ang isang mambabasa ng isip. Ang tanging sigurado na paraan makakakuha ka ng mga tao upang gamutin ka kung paano mo gustong tratuhin ay kung ikawsabihin eksakto kung ano ang gusto mo.

"Ang mga hangganan ay mga limitasyon na tumutukoy sa katanggap-tanggap na pag-uugali, at makakakuha ka ng desisyon kung ano ang katanggap-tanggap sa iyo," paliwanagHeather Vickery., isang transformational life at business coach. "Alamin kung saan kailangan mo ng mga hangganan, ipaalam sa kanila, at pagkatapos ay matuklasan ang kalayaan na walang sala."

Ang mga tao ay madalas na overcommit sa kanilang sarili, lalo na pagdating sa pagdaragdag ng mga bagong gawain o karanasan sa kanilang plato.

"Kami ay tulad ng hamsters sa isang gulong, palaging go-going, at ito ay ganap na napakalaki at stress sa amin," sabiKevin Strauss, isang espesyalista sa workplace wellness. "Higit sa malamang, ginagawa moSo. magkano upang madama ang halaga. Gayunpaman, na may mas kaunting 'dapat gawin,' hindi ka mas mababa ang pagkabalisa at magagawa ang isang mas mahusay na trabaho sa ilang mga prayoridad na tunay na mahalaga. "