Good Lifestyle

Para sa isang sandali gusto ko sa iyo upang isipin ang isang spider. Para sa rekord: hindi ang fluorescent red-and-blue, artipisyal na pinahusay na arachnid na bit Peter Parker ng kamay at pinagkalooban siya ng mga regalo ng web-slinging super powers saSpider-Man. mga pelikula. Hindi, ang iyong average, araw-araw, walong paa maninila na makikita mo ang pag-crawl tungkol sa hardin sa iyong likod-bahay. Ito ang mga spider na nagsulid sa magagandang gayak na mga webs na nakikita mo na inilalarawan sa gauze sa itaas ng mga pintuan ng sambahayan sa Halloween. Ang mga spider na ito ay higit sa lahat ay hindi nakakapinsala ngunit walang alinlangang pambihira ang iyong lola-kung hindi mo.

Kapag maraming uri ng mga spider ang namamahala para sa biktima, nag-opt sila para sa isang "sit- and-wait" na diskarte kung saan sila magsulid ang kanilang mga web at pagkatapos ay pinahintulutan nila ang kanilang pagkain. Habang naghihintay umupo sila doon hindi gumagalaw, minsan para sa matagal na panahon. Oo, ito ay katakut-takot, ngunit ginagawa nila ito para sa ilang mga kadahilanan. Para sa isa, ang pag-ikot ng isang higanteng web ay tumatagal ng napakalaking dami ng enerhiya, kaya kailangan nilang pangalagaan kung anong lakas ang kanilang naiwan. Ang pangalawa ay ang pouncing sa isang predator ay tumatagal ng isang tonelada ng enerhiya, masyadong. At ang mga arachnids na ito, dahil kailangan nila na pangalagaan kung anong enerhiya ang umiiral sa kanilang mga maliit na katawan, ay may abnormally mabagal na resting metabolic rate upang panatilihing buhay sila. Ang estado ng paggalaw, kapag hindi sila nasusunog na enerhiya at ang kanilang mga katawan ay mahalagang patayin, ay tinatawag ng mga siyentipiko ang sobrang nakakarelaks na estado (SRX).

At kunin ito: may pagtaas ng katibayan na maaari din nating gawin ito.

Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa journalPlosone., pinangungunahan ng mga mananaliksikRoger Cooke, Ph.D., ng University of California sa San Francisco, tumingin malapit sa pag-uugali ng myosin, isang motor protina sa mga cell na mahalaga sa function ng kalamnan atmetabolismo Sa mga palaka at iba pang mga hayop, kabilang ang mga tao. Natuklasan ng mga mananaliksik na sa iba't ibang uri ng hayop-tulad ng mga spider-myosin ay talagang naka-shut off kapag ang mga kalamnan ay hindi aktibo sa panahon ng sobrang nakakarelaks na estado. Sa ibang salita: Kapag ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagalaw sa lahat-para sa kahit na maikling panahon-ang iyong metabolismo ay malamang na kumukuha ng breather.

"Ang malaking halaga ng myosin sa mga hayop at mga tao ay humahantong sa konklusyon," ang mga may-akda ay sumulat, "na ang punto ng balanse sa pagitan ng SRX at ang DRX [o disordered relaxed estado, kapag ang MySosin Laments kumilos naiiba at mga cell ay nasusunog enerhiya] ay maglaro ng isang papel sa buong katawan metabolismo. "

Ngayon, hindi ito nangangahulugang ang solusyon ay ang buhay ng iyong buhay sa isang hamster wheel sa patuloy na paggalaw ng pasulong. Ngunit ang pananaliksik na ito sa lupa ay nagliliwanag ng isang bagay sa isang bagay na lubusang nakaligtaan sa araw at edad ngayon: ang simpleng kahalagahan ng paglipat lamang.

Hindi pumasok sa flywheel para sa 45-minutong klase ng spin. Hindi tumatakbo ang isang marapon. At tiyak na hindi pagsasanay upang maging isang navy seal.

Hindi, pinag-uusapan ko ang pag-swing ng iyong mga armas habang nakahiga ka sa sopa. "Ang paglipat sa buong araw [ay mahalaga]," sabi niClyde Wilson, Ph.D., isang magtuturo sa Stanford University, isang Associate Research sa University of California, San Francisco, at Direktor ng Center for Nutrition sa Sports Medicine Institute-na nangyayari rin na maging isa sa pinakamagaling na eksperto sa mundo sa agham ng metabolismo. "Dahil ang isang simpleng pagkibot mula sa iyong nervous system sa kalamnan ay kung ano ang makakakuha ka ng sobrang nakakarelaks na estado."

Ang pinaka-cutting-edge science sa paksa ay nagsasabi na lumalawak, gamit ang iyong mga kalamnan ng panga sa chewing gum, fidgeting, nakatayo up kapag nakaupo ka pababa, at kahit na ginagamit ang iyong mga kalamnan muli upang umupo pagkatapos na ikaw ay nakatayo pa rin para sa isang Habang-ay talagang makatulong na panatilihin ang iyong katawan nasusunog enerhiya. (Tama iyan: Ang pag-upo ay talagang nagpapalakas ng iyong metabolismo!)

Na sa isip, narito ang tatlong mahusay na paraan upang bigyan ang iyong katawan ng dagdag na metabolic boost tuwing isang araw, sa kagandahang-loob ng aking bagong libro,Ang sobrang metabolismo diyeta: ang dalawang-linggong plano upang pag-apuyin ang iyong taba-nasusunog na pugon at manatiling sandalan para sa buhay. (At para sa higit pang mga paraan upang gamitin ang buong kapangyarihan ng fuel-burning apparatus ng iyong katawan, kunin ang iyong kopya ngayon!)

Ayon sa fitness buff.Tim Blake., may-ari at tagapagtatag ng.superdads.com., ang nag-iisang pinakamalaking bagay na maaari mong gawin upang makuha ang iyong singsing sa metabolismo ay upang madagdagan ang iyong pangunahing kilusan, o ang iyong non-exercise activity thermogenesis (neat). "Talaga, nangangahulugan ito ng pagdaragdag ng paggalaw sa lahat ng ginagawa mo, tuwing at hangga't maaari," paliwanag niya.

Kabilang dito ang mga simpleng bagay tulad ng pagdaragdag ng mga kamay at paa sa limang oras ng desk work. "Na rack up ng isang karagdagang caloric paggasta katumbas sa pagpapatakbo ng 1.5 milya! Sa panimula, ito ay dapat na iyong mantra: hindi maglakad kapag maaari mong tumakbo, hindi tumayo kapag maaari kang maglakad, hindi ka umupo kapag maaari kang tumayo, hindi kailanman humiga kapag maaari kang umupo . "

Ang pagkuha lamang ng hagdan ay ang mahusay na metabolismo-tagasunod, nagmumungkahiShari portnoy. ng.Foodlabelnutrition.com.. "Kahit na ikaw ay nasa escalator, ilipat! Tinanong ng mga tao kung bakit ako ay payat at ito ay dahil hindi ako umupo pa rin. Anumang oras na maaari mo, ilipat lamang, kunin ang mga hagdan, maglakad sa isang lugar, at iwasan ang mga elevator maliban kung nagdadala ka marami."

Kung talagang pakiramdam mo ambisyoso tungkol dito at nag-iisa, gawin ang ilang mga squats habang ikaw ay nasa elevator na iyon! At higit pa sa fuel-burning apparatus ng iyong katawan, tingnan ang30 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo pagkatapos ng 30.

Kung determinado kang magsunog ng mas maraming enerhiya at samakatuwid ay magsunog ng mas maraming taba, maaari mong palaguin ang iyong mga kalamnan, na mas maraming enerhiya kaysa sa iyong taba.

"Hayaan mo akong bigyan ka ng isang halimbawa," sabi ni Stanford's Wilson. "Kung ikaw ay isang engine at nagkaroon ka ng mga taon ng stress at mababa ang pagtulog at ikaw ay laging nakaupo, ang iyong engine [ay nahuhulog sa laki ng isang lawn mower engine."

Kung nais mong maging isang Ferrari, kailangan mo ng mas malaking kalamnan.

"Pagkatapos ay maaari mong i-double at triple ang laki ng engine," sabi niya.

Narito ang anim na madaling paraan upang bumuo ng mass ng kalamnan nang hindi sumali sa isang gym:

• Pushups
• Squats
• Lunges
• Crunches.
• Planks
• Wall sits

Marahil ay narinig mo ang termino"High-intensity interval training" (HIIT) bago. Sa pinakasimpleng ito, nangangahulugan ito ng paggawa ng maikling pagsabog ng talagang matinding ehersisyo-tulad ng pagkahagis ng mga lubid sa gym, paggawa ng lahat ng sprints (sa paa o sa isang bisikleta), gumaganap ng mga burpe o bundok sa bundok, sinusubukan ang versaclight sa iyong gym, o Ang anumang bagay na talagang, talagang mahirap at maaari ka lamang gumanap para sa isang medyo maikling dami ng oras-at pagkatapos ay nagpapahinga para sa isang maikling panahon (tulad ng, sabihin, lima o sampung segundo) at pagkatapos ay pagpunta sa ito muli.

"Ito ay naglalagay ng isang mataas na metabolic demand sa katawan, sinusunog ang maraming mga calories sa isang maikling dami ng oras, gumagawa ng isang mataas na post-ehersisyo calorie burn, at tumutulong upang mapabuti ang antas ng fitness," paliwanagKathleen Trotter., personal trainer at may-akda ng.Paghahanap ng iyong Pagkasyahin. "Plus, ang mga agwat ay isang kamangha-manghang pag-eehersisyo anuman ang iyong antas ng fitness; iakma mo ang intensity ng agwat sa iyong kasalukuyang kapasidad."

Huwag kang mali: Hiit ay mahirap. Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na marahil ito ay ang nag-iisang pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo na maaari mong gawin-at kung itinayo mo ang iyong kalamnan mass, hiit ay i-unlock ang buong pwersa ng iyong metabolismo.

Isang pag-aaral na isinagawa ng klinika ng Mayo at na-publish sa journalCell metabolism. Noong nakaraang taon ay natagpuan na ang hiit exercise ay maaari talagang pabagalin ang proseso ng pag-iipon ng iyong katawan sa antas ng cellular. Muli, ang iyong mga kalamnan ay ang tahanan sa napakaraming iyong enerhiya na nasusunog na mitochondria. Habang ikaw ay edad at ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, ang iyong mitochondria ay bumagal din. Ngunit natuklasan ng mga mananaliksik ang katibayan na pagkatapos ng sobrang matinding pag-eehersisyo, ang Mitochondria ay bumalik sa buhay-sa HIIT na grupo ng mga kalahok sa pag-aaral, ang mitochondrial function ay napabuti ng 69 porsiyento sa mga matatandang tao, at sa 49 porsiyento sa mga mas bata.

"Kung ang mga tao ay naghahanap upang mapabuti ang pagganap sa pinaka-epektibong paraan, at kung naghahanap sila upang mapabuti ang kalusugan sa pinakamabisang oras na paraan, pagkatapos ay sa tingin ko ang pagsasama ng pagsasanay ng agwat ay isang napakahusay na diskarte," sabi niMartin Gibala, Ph.D., isang propesor ng kinesiology sa Canada's McMaster University-at malawak na tungkol sa isa sa mga nangunguna sa mundo na eksperto sa high-intensity exercise.

Kung iyan ay tulad ng isang bagay na interesado ka, narito ang ilang mga halimbawa na gumagalaw na maaari mong gawin:

• Burpees.
• Box jumps.
• Malawak na jumps
• Tumalon Squats
• Power squats
• Squat thrusts.
• Mamumundok
• Sprints.
• Snap kicks.
• Side-to-side hops.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!