Good Lifestyle

Alam mo ang mga mood na kung saan ka pakiramdam at hindi ito mukhanganumang bagay pupunta ba kayo muli? Namin ang lahat doon. Ngunit sa susunod na kailangan mo ng tulong, maraming mga madaling trick na maaari mong gamitin upang gawing masaya muli ang iyong sarili.

Kung ito ay gumugol ng oras sa iyong aso, volunteering, o kahit na pagpuno ng iyong bahay sa mga halaman, ang mga paraan ng agham na naka-back sa pagpapabuti ng iyong kalooban ay magkakaroon ka ng pakiramdam tulad ng iyong sarili muli sa walang oras. (Gayundin, may tsokolate na kasangkot ... at kung sinasabi ng agham dapat mong kumain ng tsokolate upang maging mas mahusay, makinig ka.) At para sa mas mahusay na hacks buhay, narito13 trick para sa isang instant energy boost.

Ang pagiging nasa presensya ng iyong alagang hayop ay nagpapasaya sa kanila na sila ay (literal) paglukso para sa kagalakan-at ginagawa ka nila tulad ng masaya. Isang 2009 na pag-aaral mula sa journalHormones at pag-uugali natagpuan ang pagiging sa paligid ng mga aso sa partikular ay maaaring up ang iyong mga antas ng oxytocin, na ginagawang pakiramdam mo kagalakan. Dagdag pa, malamang na imposiblehindiMaging masaya kapag ang isang cute na tuta ay pagdila ng iyong mukha. May inspirasyon na bumili ng bagong aso? NaritoPaano makuha ang perpektong isa, ayon sa Dog Whisperer Cesar Millan.

Kung hindi ka tagahanga ng sitrus, maaaring oras na baguhin iyon. Isang 2005 na pag-aaral sa journalMga senses ng kemikal Natagpuan ang amoy ng Clementines na ginawa ng mga kalahok na pakiramdam ridiculously masaya at stimulated, kaya ang pagkakaroon ng isa para sa isang meryenda ay magbibigay sa iyo ng isang masayang buzz. Dagdag pa, ang pagkain ng prutas ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang pangunahing dosis ng bitamina C. Ito ay isang win-win. Para sa mas mahusay na malusog na payo sa pagkain, narito ang10 mahahalagang pagkain na pagkain para sa mga lalaki.

Napansin mo ba kung magkano ang mas masaya sa tingin mo pagkatapos mag-hang out sa iyong masaya-go-masuwerteng kaibigan sa iyong debbie downer pals? May isang siyentipikong dahilan para sa na. Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal. natagpuan ang kaligayahan ay talagang nakakahawa. Sinabi ng mga may-akda na ang iyong kaligayahan ay lubos na nakasalalay sa mga nakapaligid sa iyo, kaya gumugol ng oras sa mga taong gumagawa ng pakiramdam mo. Ang parehong napupunta para sa iyong kasosyo, pati na rin, kaya tingnan ang mga ito50 kamangha-manghang mga aktibidad sa bonding para sa mga mag-asawa.

Huwag maghintay para sa mga pista opisyal upang bust ang iyong mga paboritong lilim ng pulang lipstick-ilagay ang ilan sa ngayon. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Natagpuan na ang mga kababaihan na nagsusuot ng isang maliit na kulay ng labi ay mas tiwala kaysa sa mga hindi, na nagbibigay sa kanila ng instant mood boost. Sure, ito ay mababaw-ngunit kung pakiramdam mo down at kailangan ng isang mabilis na pick-me-up, bakit hindi makuha ito mula sa iyong mga paboritong pagtakpan? At para sa higit pang mga paraan upang tumingin tiwala, tingnan ang40 bagay na hindi dapat magsuot ng babae upang magtrabaho.

Hindi lamang ang pangkulay ay nakadarama ka ng isang bata muli, ngunit ito ay ipinapakita din upang makatulong na mapawi ang stress at mapalakas ang mga antas ng kaligayahan. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Happiness Studies.Natagpuan ang paggawa ng isang bagay na malikhain ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas maligayang pangkalahatang, at madali mong kulayan ang iyong paraan sa isang magandang kalooban.

Tulad ng ice cream ay, ang prutas at veggies ay higit pa para sa iyong mga antas ng kaligayahan sa dulo. Sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalSocial Indicators Research., natagpuan ng mga mananaliksik na mayroong isang link sa pagitan ng pagkain ng malusog na pagkain at kagalingan. Talaga, ang higit pang mga pang-araw-araw na bahagi ng paggawa ng isang kalahok ay kumain, ang mas maligaya sila-at makatuwiran. Isinasaalang-alang ang prutas at gulay ay puno ng mga energizing bitamina at nutrients, gagawin nila ang pakiramdam mo mas mahusay kaysa sa isang dessert na naka-pack na may taba at asukal. Para sa mas mahusay na malusog na payo sa pagkain, narito ang50 pinakamahusay na pagkain para sa iyong utak.

Ang mga tao ay nagsasabi na ang Yoga ay ang tunay na ehersisyo para sa kaligayahan sa loob ng maraming siglo, at mayroong ilang siyentipikong patunay na bumalik na. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Alternative and Complementary Medicine, Halimbawa, natagpuan ito ay may positibong epekto sa mood at pagkabalisa, ang pakiramdam ng mga tao ay mas mababa ang pagkabalisa at mas maligaya-lalo na sa mga taong sinubukang makuha ang parehong mga resulta sa paglalakad. At kung kailangan mo ng anumang mga dahilan upang sabihin ang "Namaste," narito angYoga gumagalaw na mapabuti ang iyong buhay sa sex.

Sa katunayan, kahit na A.maliit sapat na ang pagbibigay sa iyo ng kagalakan. Ang isang 2017 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Zurich ay natagpuan na ang mga mas mapagbigay ay mas masaya kaysa sa mga mas makasarili, kahit na sila lamang sa salita na nakatuon sa pagiging mas mapagbigay. Ang paggawa ng isang bagay para sa isang tao maliban sa iyong sarili ilaw up ng isang lugar ng iyong utak na nauugnay sa kaligayahan, kaya samantalahin-ito ay mabuti para sa lahat ng partido na kasangkot.

Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita lamang kung gaano karaming mga benepisyo ang may meditating-kung ito ay pagbaba ng iyong mga antas ng stress o pagtulong sa iyo na magrelaks-ngunit maaari rin itong maging masaya ka. Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Personality and Social Psychology. Natagpuan ang meditating ng hindi bababa sa limang oras sa isang linggo para lamang 15 hanggang 20 minuto ang isang sesyon ay nagresulta sa maraming positibong damdamin, kasama ang kaligayahan.

Ang isang maikling pagtulog sa hapon ay maaaring revitalize mo kung ikaw ay nag-aantok, ngunit maaari ka ring gumawa ng sobrang masaya: isang 2007 na pag-aaral mula sa mga mananaliksik sa University of Nottingham natagpuan sa pag-crawl sa isang maginhawang kama para sa isang bit ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo ang lahat ng mga uri ng mainit at komportable, pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kagalingan. Kung mayroon kang problema sa pag-alis, narito kami upang makatulong: subukan ang mga ito11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa pagtulog nang mas mabilis-ngayong gabi.

Ang stress ay bahagi ng buhay, ngunit kapag mayroon kang masyadong maraming, maaari itong makaapekto sa iyong kaligayahan. Ayon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng matagal na stress ay maaaring maging sanhi ng wear at luha, sa huli na humahantong sa sakit sa puso, stroke, at diyabetis. Ngunit kapag tumuon ka sa pag-ridding ng mas maraming stress mula sa iyong buhay hangga't maaari, hindi ka lamang magiging mas maligaya ngunit mas malusog din.

Ang kape ay hindi isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw sa isang maliit na enerhiya-ito ay isang banayad na antidepressant. Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.JAMA, Ang caffeine ay naglabas ng dopamine at serotonin na nagbibigay sa iyo ng kamangha-manghang high-on-life feeling, na ginagawa kang mas masaya sa pangkalahatan. At kung naghahanap ka ng mas mahusay na mga dahilan upang uminom ng kape, narito75 kamangha-manghang mga benepisyo ng kape.

Oo naman, ang pag-scroll sa pamamagitan ng social media ay maaaring maging masaya-ngunit maaari rin itong magulo sa iyong ulo. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalMga computer sa pag-uugali ng taoNatagpuan ang mga gumagamit ng social media ay kadalasang may 2.7 beses na mas malamang na maging depressed kaysa sa mga hindi gumagamit nito nang madalas. Limitahan ang iyong oras sa pag-double-tapping mga larawan ng mga tao at ikaw ay nakadama ng mas masaya.

Kung isulat mo ang mga bagay na iyong pinasasalamatan o sinasabi ang mga ito nang malakas sa iyong kapareha habang nakahiga ka sa kama, ang pagpapahayag ng pasasalamat ay agad na nagbibigay sa iyo ng mainit-init at maginhawang pakiramdam. Isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Personality and Social Psychology. Natagpuan ang mga kalahok na binibilang ang kanilang mga pagpapala sa kanilang mga pasanin ay 25 porsiyento na mas maligaya at mas maasahin sa mabuti, dahil lamang sila ay tumingin sa mga positibo sa kanilang buhay sa halip ng mga negatibo.

Sure, ang iyong sariling kaligayahan ay mahalaga-ngunit ang paggawa ng araw ng ibang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong tulong. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Experimental Social Psychology.Natagpuan ang mga binigyan ng gawain ng paggawa ng isang tao na ngumiti sa pamamagitan ng isang pagkilos ng kabaitan nadama ng maraming personal na kaligayahan sa proseso. At kung ang mga smiles ay humantong sa pagmamahalan, narito30 mga paraan upang talagang mapainit ang iyong relasyon.

Ito ay lumiliko sa Laugher talaga ang pinakamahusay na gamot. Ang pagkuha ng iyong tawa ay may maraming mga benepisyo-kabilang ang stress relief, sabi ng Mayo Clinic-ngunit isang 1993 na pag-aaral na inilathala sa journalMga sikolohikal na ulat Natagpuan din ang mga gumagamit ng katatawanan bilang isang paraan upang makayanan ang tended upang maging mas positibo at masaya pangkalahatang.

Pagsasalita ng tumatawa, isang paraan na maaari mong makuha ang iyong sarili giggling ay sa pamamagitan ng panonood ng ilang mga nakakatawang video. Iyan ay eksakto kung ano ang ginagawa ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal ngAdvances sa isip-katawan gamotAt nagtrabaho ito, na ginagawang mas mababa ang pagkabalisa at mas maligaya.

Ang pagiging simple ay maaaring maging isang magandang bagay-lalo na pagdating sa kaligayahan. Kung ang iyong apartment ay naging isang gulo, tumagal ng ilang oras upang mapupuksa kung ano ang hindi mo kailangan at ayusin ang natitira. Ang pagkakaroon ng isang sariwang malinis na espasyo ay makakakuha ng iyong ulo sa isang mas mahusay na espasyo-at makikita mo pakiramdam kaya magandang matapos makita ang tapos na produkto.

Mas madaling sabihin kaysa tapos na, tama ba? Sa masikip na deadline at isang walang katapusang listahan ng gagawin, ang isang bakasyon ay maaaring pakiramdam tulad ng halos imposible, ngunit dalhin ang iyong karapat-dapat na oras off: isang 2010 pag-aaral na inilathala sa journal ngInilapat ang pananaliksik sa kalidad ng buhaynatagpuan kahit na tila stress, vacationers nadama sobrang masaya bago ang kanilang mga biyahe. Walang mas mahusay kaysa sa pagkuha ng nasasabik tungkol sa isang pakikipagsapalaran sa unahan mo.

Mga araw na iyon kapag kinuha mo ang iyong oras handa na sa umaga at slip sa isang sangkap na nararamdaman mo ang iyong ganap na pinakamahusay sa mga araw na sa tingin mo ang happiest, tama? Ditch ang mga damit na hindi mo pakiramdam tiwala mula sa iyong wardrobe at iwanan ang mga na gawin: Kapag sa tingin mo tulad ng tumingin ka mabuti, ang iyong mga antas ng kaligayahan shoot sa pamamagitan ng bubong, masyadong.

Sa halip na gumastos ng iyong dagdag na oras sa couch na nanonood ng Netflix, umupo sa isang bagong libro na nais mong makuha ang iyong mga kamay. Ang pagiging ganap na nahuhulog sa mga pahinang iyon ay makadarama ka ng lundo at nire-refresh-at gumawa ka ng mas maligaya sa proseso.

Kung wala kang maraming dilaw sa iyong wardrobe, oras na upang mag-stock: isang 2001 na pag-aaral na inilathala saJournal of General Psychology. Natagpuan ang kulay dilaw na gumagawa ng mga matatanda pakiramdam ang lahat ng mga uri ng masaya-halo, kulay ng sikat ng araw! -So paggastos ng iyong araw sa isang maliwanag na shirt o toting sa paligid ng isang medyo bag ay agad na iangat ang iyong mga espiritu.

Hindi mahalaga kung gaano abala ang iyong iskedyul, palaging gumawa ng oras upang magboluntaryo para sa isang dahilan na mahalaga sa iyo. Ang iyong kabaitan ay magkakaroon ng epekto sa iba, at ang iyong trabaho ay magbibigay sa iyo ng tulong sa kaligayahan: isang 2013 na pag-aaral na inilathalaBMC Public Health.Natagpuan ang volunteering hindi lamang pinabuting kalahok 'kagalingan at kasiyahan ng buhay, ngunit din nakaugnay sa nabawasan depression. Magandang vibes sa paligid.

Alam mo na ang pelikula na nakadarama sa iyoLahatang nararamdaman sa bawat oras na panoorin mo ito? Kung kailangan mo ng tulong sa kaligayahan, ilagay ito sa-at kunin ang ilang popcorn. Ang pagtingin sa iyong mga paboritong eksena muli ay magpapahinga sa iyo at makaramdam ka ng kagalakan medyo magkano ang instant na ito ay nagsisimula sa paglalaro.

Isang bagay na kasing dali ng pagnanakaw ng brush ng pintura ay maaaring makaramdam ka ng hindi kapani-paniwalang masaya. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalArts & Health. natagpuan ang mga kalahok na gumawa ng ilang pagpipinta-alinman sa pamamagitan ng kanilang sarili o sa isang grupo-ay mas masaya kaysa sa mga nagtrabaho sa isang palaisipan. Minsan ang kailangan mo upang itaas ang iyong mga espiritu ay upang hayaan ang iyong utak malihis. Kasayahan katotohanan: Alam mo ba na si Bob Ross ay isa sa mga ito30 celebs na nagsilbi sa militar?

Sa buong araw, marahil ikaw ay nasa iyong computer, telepono, at manonood ng Apple-marahil kahit na nang sabay-sabay. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalPag-unlad ng sikolohiya Natagpuan ang mga taong gumugol ng maraming oras gamit ang maraming iba't ibang uri ng teknolohiya ay mas masaya kaysa sa mga hindi gumastos ng mas maraming oras sa harap ng screen, kaya huwag matakot na patayin.

Ang pagmamasid sa iyong paboritong palabas ay maaaring maging maganda sa sandaling ito, ngunit ang lahat ng oras na nakatingin sa screen ay maaaring magsimulang makaapekto sa iyong kaligayahan. Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa journal.Social Indicators Research.Tumingin sa 30 taon ng pambansang data at natagpuan ang mga taong gumugugol ng pinakamaraming oras sa panonood ng TV ay talagang hindi nasasabik. Maaaring ito ay oras upang sa wakas mawala ang remote para sa mabuti.

Madali na nababato sa isang karaniwang gawain na ang parehong araw, at ang inip ay maaaring humantong sa kalungkutan. Ngunit kapag kailangan mo ng isang instant mood boost, bigyan lamang ang iyong sarili ng isang mahusay na hamon: sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong utak ng isang bagong bagay na gawin, makikita mo pakiramdam ridiculously nasiyahan kapag natapos mo, ginagawang masaya ka.

Ang bawat tao'y nagawa ito, at kung minsan ang araw na iyon ay kinakailangan. Kapag nadarama mo ang pagkabalisa at maaaring gumamit ng pahinga, tumawag sa may sakit o kumuha ng personal na araw para sa isang maliit na oras. Ang pagkakaroon ng ilang oras sa iyong sarili ang layo mula sa iyong desk ay gagawing hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masaya-huwag lamang gawin itomasyadongmadalas o hindi ka maaaring magkaroon ng desk upang pumunta sa.

Ang iyong ina ay tama kapag palagi niyang ginawa mong sabihin ang iyong "Pleases" at "Salamat." Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Positibong Psychology Natagpuan kahit isang bagay na kasing simple ng pagpapasalamat sa isang cashier sa grocery store o pagsulat ng isang pasasalamat na tala ay maaaring maging masaya ka.

At, gawin ito nang mas madalas hangga't makakaya mo. Sa isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa.Repasuhin ang pangkalahatang sikolohiya, Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may maraming iba't ibang mga karanasan ay mas positibo at masaya kaysa sa mga hindi nagkaroon ng maraming. At hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gumastos ng isang tonelada ng pera, alinman: Maghanap ng mga libreng kaganapan sa iyong lugar upang mapalakas ang iyong kalooban.

Kung gusto mo ang pagiging panlipunan o hindi, ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng kaligayahan. Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa journal.Social Indicators Research.Natagpuan ang mga taong aktibo sa lipunan-kung ito ay papunta sa hapunan sa mga kaibigan o kahit na sa gym-ay mas maligaya sa mga tao kaysa sa mga taong nanatili sa bahay at manood ng TV sa kanilang bakanteng oras.

Ang paglalagay sa iyong hiking boots at ang paglalakad sa kalikasan ay marami para sa iyong mga antas ng kaligayahan. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal.Ecopsychology. natagpuan ang mga tumagal ng paglalakad sa labas ay mas mababa ang nalulumbay. At kahit na mas mahusay, oras na ginugol sa labas din nakatulong sa kanila hawakan ang anumang stress na pop up sa kanilang buhay.

Panahon na upang makuha ang iyong uka kung ikaw ay isang mahusay na mananayaw o gusto lamang ilipat ang iyong nadambong sa privacy ng iyong sariling tahanan. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalMga archive ng Pediatrics & Adolescent Medicine. Natagpuan ang dancing madalas-kahit isang beses lamang sa isang linggo! -Maaari itong makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban, at ang mga resulta ay tumatagal ng mga buwan.

Sure, clementines amoy mahusay-ngunit isang vanilla bean pabango ay din ng isang mahusay na paraan upang gumawa ka agad masaya. Isang 2005 na pag-aaral sa journalMga senses ng kemikal Natagpuan ito ng mga kalahok na sobrang masaya at maganda at nakakarelaks-aka isang walang kapantay na combo.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi laging madali, ngunit sa sandaling napagtanto mo kung gaano ka kaganda, mas masaya ka. Isang 2014 na pag-aaral mula sa University of Hertfordshire na natagpuan bagaman ang mga tao ay nagsasagawa ng hindi bababa sa, pagtanggap sa sarili-kung ito ay tulad ng mabait sa iyong sarili habang ikaw ay sa iba o paggastos ng ilang oras na nag-iisa upang makilala at tanggapin ang iyong sarili-ay isang napatunayan paraan upang mapalakas ang mga antas ng kaligayahan. Malinaw na hindi kasing dali ng paglalaro sa iyong aso, ngunit napakahalaga.

Sa halip na kumain muli sa iyong desk, maglaan ng oras upang gamutin ang iyong sarili sa isang tanghalian sa isang kalapit na restaurant. Pagkuha ng layo mula sa opisina, pagkuha ng isang maliit na sikat ng araw, at kumakain ng ilang mga mahusay na pagkain ay agad na mapalakas ang iyong kalooban at pakiramdam mo mas masaya para sa natitirang bahagi ng araw. (Plus, lahat ay maaaring gumamit ng kaunting oras mula sa kanilang boss.)

Ang mga tao sa pagpupulong ay hindi laging madali-lalo na bilang isang may sapat na gulang. Ngunit ayon sa isang 2013 pag-aaral na inilathala sa.Plos One., lumalabas sa isang paa at gumawa ng ilang mga bagong kaibigan sa tao sa halip na online ay gagawing mas masaya ka.

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa depresyon, sabi ng National Sleep Foundation, ngunit ang pagkuha ng inirekumendang halaga bawat gabi-na 7 hanggang 9 na oras-ay maaaring gawin ang kabaligtaran. Kapag gumising ka pagkatapos ng pagkuha ng ilang malubhang shut-eye, makikita mo ang refresh, energized, at hindi kapani-paniwalang masaya.

Kung nais mong isulat ang mga bahagi ng iyong araw na talagang tangkilikin o isulat ang isang listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo sa bawat gabi, 2003 na pag-aaral na inilathala saJournal of Personality and Social Psychology. Natagpuan ang mga tao ay mas masaya kapag tumutuon sila sa mga positibo sa kanilang buhay. Hindi ito kailangang maging mabaliw, kahit na binabanggit mo na mahal ka sa paglalakad kasama ang iyong mga bilang ng aso.

Ang pananatiling abala ay maaaring maging stress, ngunit hindi kapag pinupuno mo ang iyong kalendaryo sa mga bagay na gusto mong gawin. Ayon sa 2008 na pag-aaral na inilathala sa journalSocial Indicators Research., Paggastos ng mas kaunting oras sa harap ng TV at mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na gusto mo ay gagawing mas maligaya ka. Sa katunayan, ang malungkot na mga tao ay 51 porsiyento na mas malamang na pakiramdam na mayroon silamasyadong magkano ang dagdag na oras sa kanilang mga kamay. Kaya lumabas ka at gumawa ng isang bagay na masaya.

Hindi lamang ang isang sariwang palumpon ng mga bulaklak ay nagpapatakbo ng iyong tahanan, ngunit magbibigay din sila sa iyo ng isang instant boost ng kaligayahan. Isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa.Ebolusyonaryong sikolohiya Natagpuan ang epekto ng mga bulaklak ay maaaring aktwal na tumatagal ng mga araw, na ginagawang masaya ka sa sandaling dalhin mo ang mga ito sa iyong espasyo.

Ang pagiging mas maligaya sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng paraan ng paglalakad mo ay maaaring mabaliw, ngunit manatili sa amin: isang 2015 na pag-aaral na inilathala saJournal of Behavior Therapy at Experimental Psychiatry. Natagpuan ang nakatayo na matangkad sa halip na paglalakad sa iyong ulo pababa ay maaaring agad na makaramdam ka ng mas masaya. Ang paglilipat sa pustura ay magiging mas tiwala ka rin-isang plus din.

Walang sinuman ang magtatalo sa isang dahilan upang kumain ng tsokolate. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkakaroon ng isa hanggang dalawang ounces ng madilim na tsokolate sa isang araw na 70 porsiyento ng cocoa o mas mataas ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, na ginagawang masaya ka. Isipin ito bilang gamot, ngunit para sa iyong utak.

Siguro nararamdaman mo ang pagbibigay ng donasyon sa isang mahusay na dahilan, o marahil gusto mong bumili ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan ng isang bagay na gusto nila. Alinmang paraan, isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa journalAgham Natagpuan ang paggastos ng pera sa ibang tao ay maaaring gawing mas masaya ka kaysa sa paggastos ng pera sa iyong sarili. Kaya gawin bilang oprah ay-hindi lamang itago ang lahat sa ilalim ng mga upuan ng lahat.

Omega-3s-aka malusog na taba tulad ng mga avocado, salmon, at mga mani-hindi lamang tulungan ang iyong utak na gumagana nang normal. Ayon sa Cleveland Clinic, pinalakas din nila ang iyong kalooban, na ginagawang mas masaya ka. Kaya kumain ka!

Oo naman, maaaring hindi ito isang tipikal na kulay na gusto mong ipinta-ngunit kahit na ang paglikha ng isang berdeng tuldik na pader sa iyong bahay ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa mood-boosting. Isang 2001 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of General Psychology. Natagpuan ang kulay na ginawa ng mga matatanda sobrang masaya, kaya ang pagtingin sa ito araw-araw ay maaaring dagdagan ang mga positibong mga nginig.

Kung hindi ka makakakuha ng sapat na sikat ng araw, may isa pang pagpipilian na magagamit-lalo na sa taglamig: asul na mga ilaw. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal.Mga Archive ng Pangkalahatang Psychiatry.Natagpuan ang mga nalulungkot na matatanda na gumamit ng isang oras ng maputlang asul na liwanag araw-araw ay mas masaya kaysa sa mga hindi. Isa pang bonus? Tumulong din ang liwanag na mabawasan ang ilang stress. (Maaari mo ring kunin ang isa para sa iyong sariliAmazon..)

Masyadong maraming nagrereklamo ay maaaring marahil gumawa ka pakiramdam ng isang maliit na pababa sa dumps-ngunit hindi maiwasan ito nang buo. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Social Psychology. natagpuan ang mga nagpahayag ng kanilang mga reklamo sa isang tao na maaaring ayusin ang mga ito na ginawa sa kanila pakiramdam relieved-at magkano ang mas masaya pagkatapos ng pagkuha ng timbang mula sa kanilang mga balikat.

Kung ito man ang iyong doorman o pinakamahusay na kaibigan, ang pagkuha ng isang yakap ay maaaring gumawa ka pakiramdam agad masaya. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng pisikal na touch na naglalabas ng oxytocin sa katawan, na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Kaya maghanap ng isang tao upang balutin ang kanilang mga armas sa paligid mo-kahit na kailangan mong ilagay ang isa sa mga "libreng hugs!" Mga palatandaan na gawin ito-at magiging mas mahusay ka sa walang oras.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang talunin ang stress ay upang makakuha ng komportable sa isang mainit na paliguan-at ito ay nagpapalakas ng iyong mga antas ng kaligayahan masyadong. Isang 2007 na pag-aaral mula sa mga mananaliksik sa University of Nottingham na natagpuan kahit na ito ay isang simpleng kasiyahan, ito ay isang bagay na maaari mong gawin upang positibong epekto ang iyong kagalingan.

I-load ang iyong go-to playlist at pindutin ang Play: Ang musika ay sobrang makapangyarihan pagdating sa iyong damdamin, at isang 2013 na pag-aaral saJournal ng Positibong Psychology natagpuan ang mga nagpapalakas ng kanilang kalooban sa pamamagitan ng kanilang mga paboritong kanta na ginawa silang mas masaya, at iyon ay para lamang sa 12 minuto. Isipin mo kung ano ang dobleng magagawa para sa iyong kagalingan.

Wala kang aso sa bahay na maaari mong i-play? Bisitahin ang pinakamalapit na silungan ng hayop. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang oras sa iyong bagong mabalahibo kaibigan (at paggawa ng ilang mga volunteering sa proseso), ikaw ay pakiramdam sa tuktok ng mundo sa oras na umalis ka. At kung seryoso ka tungkol sa isang shelter dog, huwag palampasin ang amingsa malalim na gabay sa pag-aampon.

Sa tuwing gusto mong maging mas masaya, magtungo sa kusina. Isang 2016 na pag-aaral mula saJournal ng Positibong Psychology.Natagpuan ang mga nagawa araw-araw na mga bagay tulad ng pagluluto at pagluluto kapag sila ay nabigla natapos na pakiramdam mas masaya pangkalahatang. Dagdag pa, ang pagkain ng dekadent brownies o ang iyong paboritong pagkain ay maaaring makatulong sa isang maliit na masyadong ...

Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Personalidad at Social Psychology Bulletin., ang isang maliit na nostalgia ay maaaring makaramdam sa iyo ng kagalakan dahil sa kung paano nakaaaliw ito. Kung ito ay nag-iisip pabalik sa isang maayang memorya ng pagkabata o pakikinig sa isang awit na iyong minamahal sa mataas na paaralan, makakakuha ka ng isang instant jolt ng kaligayahan.

Walang mali sa pagkasira ng iyong sarili paminsan-minsan-lalo na kung maaari itong mas mahusay ang iyong kalusugan sa isip sa proseso. Sa pamamagitan ng pagkuha ng masahe, makakakuha ka ng malalim na relaxation-mode-at lumabas ng pakiramdam na nire-refresh, masaya, at ganap na zenned out.

Ngumiti ka kapag masaya ka at nasimulan kapag ikaw ay malungkot, ngunit pinipilit ang iyong sarili na sampal ng isang grin sa iyong mukha kapag pakiramdam mo ay maaaring talagang mapalakas ang iyong kalooban. Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Pain.Natagpuan ang pagpapahayag ng emosyon ay maaaring makaramdam sa iyo na ang damdamin, kahit na ikaw ay faking ito sa simula.

Ang pagiging isang optimista ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit may ilang mga pangunahing benepisyo sa pamumuhay na ang salamin-kalahating buhay-isa na mas masaya ka, sabi ng isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalCirculation: Cardiovascular Quality and Outcomes.. Hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban.

Ang pagiging out sa likas na katangian ay isang malaking mood-booster-kahit na maglalagay ka lamang ng isang kumot at basahin sa parke. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Environmental Research at Public Health.Natagpuan ang mas maraming berdeng espasyo na nasa paligid mo, mas masaya ang nararamdaman mo. (At oo, ang iyong likod-bahay ay lubos na binibilang.)

Sa sandaling makauwi ka sa gabi, huwag kang mag-isip tungkol sa pagpapaputok ng iyong laptop upang gumawa ng mas maraming trabaho. Ang pananaliksik mula sa mas mahusay na index ng buhay ay nagpakita sa mga nakatira sa Denmark ay ilan sa mga pinakamasayang tao sa mundo, at hulaan kung ano? Tanging 2 porsiyento ng mga empleyado ang nagtatrabaho ng mahabang oras. Kaya alisin mo ang iyong trabaho-all-day mindset at kumuha ng breather upang makapagpahinga at magpalipas ng oras sa mga taong mahal mo kapag tapos ka na para sa araw.

Mahirap hanapin ang oras upang tumawag sa bahay, ngunit mahalaga para sa iyong kaligayahan: isang 2016 na pag-aaral mula sa Stanford University School of Medicine na nakipag-usap sa pamilya-lalo na ang iyong ina! -Isang katulad ng pagkuha ng isa sa kanyang mga hugs. Alam mo, ang mga nagawa mong pakiramdam kaagad bilang isang bata. Maliwanag na walang makabagabag sa kapangyarihan ng tinig ng isang ina.

Habang maaaring maging kaakit-akit na gugulin ang iyong hard-earned pera sa mga pinakabagong tech gadget o bagong damit, isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa TheJournal ng Positibong Psychology. Natagpuan ang mga materyal na bagay ay hindi nagdudulot ng mas maraming kaligayahan bilang isang karanasan sa buhay, tulad ng isang paglalakbay sa isang lugar na laging nais mong bisitahin.

Habang nakulong sa isang madilim, ang madilim na silid ay maaaring makaramdam sa iyo, ang pagkuha sa labas sa araw ay maaaring pumutok ka pabalik muli. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal.Dermato endocrinology Natagpuan ang pagtaas ng mga antas ng bitamina D ay nakatulong na mapabuti ang mga kalahok ng mga kalahok.

Huwag pansinin ang sinuman na nagbibigay sa iyo ng kakaibang hitsura kapag ginagawa mo ito. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalSikolohiya ng kagalinganNatagpuan ang mga nag-snap ng mga larawan ng kanilang sarili sa regular ay talagang mas maligaya sa pangkalahatan-lalo na dahil mas tiwala sila at komportable sa kanilang sariling balat.

Habang ang yoga ay mahusay, ang anumang uri ng ehersisyo ay agad na gagawing mas maligaya ka. Dahil ito ay naglalabas ng pakiramdam-magandang endorphins at ang masaya kemikal dopamine habang nagsisimula ka upang makuha ang iyong pawis, makikita mo ang iyong pag-eehersisyo sa isang mas mahusay na mood kaysa sa kapag nagsimula ka, sabi ng Mayo Clinic.

Kung ikaw ay relihiyoso o lamang espirituwal, alinman ang isa ay naka-link sa pagiging mas maligaya pangkalahatang, sabi ng isang 2011 review na nai-publish saHandbook ng relihiyon at kalusugan. Hindi mo kailangang pumunta sa simbahan. Hangga't makahanap ka ng isang bagay na ikaw ay madamdamin tungkol sa, makikita mo ang pakiramdam ng kagalakan.

Kung pakiramdam mo, mag-snuggle up sa iyong partner. Tulad ng hugs gumawa ka pakiramdam agad mas masaya dahil sa release ng oxytocin sa katawan, ang parehong napupunta para sa cuddling. Dagdag pa, sino ang hindi nagmamahal ng dahilan upang umakyat nang mas madalas?

Hindi mo kailangang maging isang kamangha-manghang, huwag mag-alala. Ngunit kung maaari mong puntos ang iyong sariling record deal o sa pangkalahatan stick sa belting out kanta sa shower, ang pag-awit ay ipinapakita upang mapalakas ang kaligayahan sa maraming mga okasyon, kahit na pagbaba ng stress sa proseso, sabi ng isang 2004 na pag-aaral na nai-publish saJournal of Behavioral Medicine..

Ang mga halaman ng bahay ay hindi lamang lumiwanag ang iyong espasyo-ayon sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala saJournal of Experimental.Psychology:Inilapat, pinalakas din nila ang iyong pangkalahatang kaligayahan sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong kalooban, at paglikha ng nakapapawi na kapaligiran, at kahit na nadaragdagan ang iyong mga antas ng pagiging produktibo.

AKA ihinto ang pagkuha sa Instagram kaya magkano. Kapag patuloy mong inihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao, madali itong pakiramdam. Sa halip, tumuon sa iyo at kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili para sa isang kinakailangang dosis ng kaligayahan.

Bagama't mukhang tila ang pag-iwas sa isang masamang ugali ay maglalagay sa iyo sa isang mas masahol na kalagayan, ang kabaligtaran ay totoo talaga. Sa isangBrown University Study. Ng 236 naninigarilyo na din uminom ng mabigat, natagpuan ng mga mananaliksik na ang paghuhukay ng kanilang ugali ng nikotina ay talagang hinalinhan ang mga sintomas ng depresyon sa mga kalahok.

Gusto mong mapabuti ang iyong kalooban sa ilang segundo? Simulan ang pagpaplano ng bakasyon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Inilapat ang pananaliksik sa kalidad ng buhay, ang napaka gawa ng anticipating isang bakasyon ay maaaring gumawa ka ng mas maligaya, kahit na hindi mo talaga hitting ang kalsada para sa ilang oras. Isa pang dahilan kung bakitIto ang dahilan kung bakit dapat mong gawin ang lahat ng iyong mga araw ng bakasyon.

Ang isang maliit na oras sa iyong sarili ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa iyong pangkalahatang kagalingan. Hindi lamang ang paggastos ng oras ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-decompress at bumalik mula sa ilan sa mga stress ng pang-araw-araw na buhay, maaaring ito ay ang susi sa kaligayahan para sa ilang mga indibidwal. Pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Psychology. ay nagpapakita na sa mga mataas na intelihente, ang paggastos ng oras solo sa halip na sa mga grupo ay may posibilidad na maging higit na kaligayahan. Kahit na mas mahusay, pananaliksik na isinasagawa sa.University of Buffalo. ay nagpapahiwatig na ang isang maliit na nag-iisa oras ay maaaring makabuluhang mapalakas ang iyong pagkamalikhain, masyadong.

Paggastos ng isang maliit na pera upang i-save ang iyong sarili ng maraming oras ay gumawa ka ng isang mas masayang tao sa katagalan. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika, Pag-delegate ng mga gawain Hindi ka partikular na masigasig na gawin ang iyong sarili-halimbawa ang pagkuha ng takeout kapag ikaw ay masyadong pagod upang magluto o pagkuha ng isang housekeeper-leads sa higit na kasiyahan at pangkalahatang kagalingan kaysa sa paggastos ng parehong halaga ng pera sa isang materyal item.

Ang isang maliit na pagmamahal ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa paggawa ng mas maligaya sa walang oras. Isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik saUniversity of Colorado sa Boulder. ay nagpapakita na ang paghawak ng mga kamay na may isang romantikong kasosyo ay hindi lamang makapag-synchronize ng iyong rate ng puso at mga pattern ng paghinga, maaari pa rin itong magpakalma. Mas mabuti pa, ang pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong ng endorphins, pagpapalakas ng iyong kalooban sa kahabaan ng paraan.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookNgayon!