Good Lifestyle

Hindi bale naPhil Mickelson's. Marshmallow midriff oJohn Daly's. Dough-boy pudge. Ang Flabby, Unfit Golf Pro ay isang naglalaho na lahi sa PGA tour, kung saan ang average na manlalaro ay mas malakas, leaner, at mas matagal kaysa sa dati. Tawagan itoTiger Woods. epekto. Pinindot upang makasabay sa pinakamahusay na (at pinaka-chiseled) player ng mundo, karamihan sa mga pros ay ngayon ang pagpapagamot ng golf tulad ng isang contact sport. "Ang fitness ay pagbabago ng laro," sabi ni.Mark Versegen., ang dating direktor ng pagganap ng kapisanan ng NFL player at ang tagapagtatag at pangulo ngEXOS. "Ang pro ay nagpapalabas ng kanyang tee shot 50 yards mas malayo kaysa sa mga manlalaro ng 15 taon na ang nakakaraan."

Para sa karagdagang patunay,tingnan ang sariwa PGA phenom cameron champ (nakalarawan sa itaas), na hindi natatakot na lumandi sa 400-yard drive na may regularidad.

Ang mga golfers, sa ibang salita, ay mga atleta. Ngunit hindi mo kailangang maging isang golf pro upang mag-ani ng mga benepisyo ng golf fitness. Habi ang mga sumusunod na pagsasanay sa iyong lingguhang gawain at magdaragdag ka ng isa pang 25 yarda sa iyong biyahe at palakasin ang iyong core at likod, sabi ni Verstegen, na nagsulat ng isang tome sa bagay na ito:Core Performance Golf.. "Mas mahusay pa," sabi niya, "maglalaro ka nang walang sakit o pinsala." At upang tingnan ang iyong ganap na pinakamahusay habang ginagawa mo ito, tingnan ang mga ito15 naka-istilong golf shirt na mas mahusay kaysa sa iyong average na polo.

Nagpapalakas: ang dibdib, katatagan ng core

Lie off-center sa isang bench upang ang iyong kaliwang glute at balikat pindutin ang bench. Hold isang dumbbell direkta sa itaas ng iyong dibdib sa iyong kanang kamay, at hawakang mahigpit ang bangko sa likod ng iyong ulo sa iyong kaliwang kamay. Ibaba ang timbang hanggang sa ang iyong siko ay nakabatay sa iyong balikat, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong set ng walong hanggang 10 reps bawat panig.

Nagpapalakas: glutes, hamstrings, mas mababang likod

Hawakan ang mga dumbbells sa parehong mga kamay at tumayo sa iyong mga paa balikat-lapad bukod, tuhod bahagyang baluktot, at armas sa iyong panig. Itaas ang iyong kanang paa mula sa sahig at liko sa hips, pagpapanatili ng isang tuwid na linya mula sa takong ng iyong kanang paa sa iyong balikat habang binababa mo ang iyong katawan hanggang sa ito ay malapit sa parallel sa sahig na maaari mong makuha nang walang arching iyong likod. Ihinto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong set ng walong hanggang 10 reps bawat panig. At kung hinahanap mo ang isang seryoso na matatag na gulugod,Narito kung paano lupigin ang mas mababang sakit sa likod magpakailanman.

Nagpapalakas: Hips, Torso, Arms.

Tumayo apat na paa mula sa isang pader sa iyong mga hips patayo sa ito, at hawakan ang isang gamot na bola na may isang kamay sa ilalim ng bola at ang iba pang mga kamay sa likod nito. Paikutin ang layo mula sa dingding hanggang sa ang bola ay nasa likod ng iyong balakang, at pagkatapos ay simulan ang itapon sa pamamagitan ng pagmamaneho ng iyong likod na balakang patungo sa dingding, na sinusundan ng iyong puno ng kahoy at mga bisig. Mahuli at ulitin. Gumawa ng dalawang set ng walong hanggang 10 reps bawat panig.

Nagpapalakas: hips, core

Humiga ang mukha sa isang bola ng ehersisyo sa iyong mga balikat sa bola, ang iyong mga paa ay flat sa sahig, at ang iyong mga hips sa linya kasama ang iyong mga balikat at tuhod. Ang pagpindot ng isang plato ng timbang sa itaas ng iyong dibdib na may parehong mga kamay, roll ang iyong itaas na katawan sa kanan hanggang ang iyong mga balikat ay patayo sa lupa (ang iyong hips ay hindi dapat ilipat). I-twist pabalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang bahagi. Gumawa ng tatlong set ng walong hanggang 10 reps bawat panig.

Nagpapalakas: balikat, core

Kumuha ng isang binagong posisyon ng push-up, na sumusuporta sa iyong timbang sa iyong mga sandata at ang mga bola ng iyong mga paa. Iangat ang iyong kaliwang binti sa hangin; Hold para sa dalawang segundo. Ilagay ito pabalik sa sahig, lumipat ng mga binti, at ulitin ang 10 beses. Iyon ang isang hanay. Gawin ang tatlo. At upang i-play ang iyong pinakamahusay na kapag nakuha mo sa berde, magnakaw ng mga ito5 matalino trick na mapalakas ang iyong golf game.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!