Good Lifestyle

Pinakamataas na data mula sa The The.Mga sentro para sa pag-iwas at kontrol sa sakit ay nagpapakita na halos kalahati ng mga matatanda sa U.S. ay may hypertension, na kilala rin bilangMataas na presyon ng dugo. Ang tanong ay,bakit?

Kris Sollid, Rd., Rehistradong Dietitian at Senior Director ng Nutrition Communications sa International Food Information Council, sabi ni Marami ang mga gawi sa pamumuhay na nakakatulong sa hypertension. Ang mga pangunahing kasama ang patuloy na pagkain ng isang hindi malusog, mataas na sosa diyeta, hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo, paninigarilyo sigarilyo, umiinom ng masyadong maraming alkohol at caffeinated na inumin, at regular na hindi nakakakuha ng sapatMatulog sa kalidad. Siyempre, ang iba pang mga kadahilanan ay nasa pag-play na kadalasan ay wala sa aming kontrol tulad ng edad, pinagbabatayan ng mga kondisyong medikal, katayuan ng socioeconomic, at kahit na ang iyong sariliKapitbahayan.

Dahil ang iyong diyeta ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng hypertension, tinanong namin ang mga dietiti kung ano ang mga pagkain na inirerekumenda nila sa iyo na patakbuhin ang, o hindi bababa sa, kumain sa moderation upang makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng presyon ng dugo sa malusog na hanay. Narito ang apat na pagkain na maaaring mag-ambag sa hypertension at pagkatapos, huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ito ay isang pagkain na walang isinasaalang-alangMataas sa sosa at lumalabas ito sa aming araw nang maraming beses mula sa almusal hanggang tanghalian, sabiAmy Shapiro, MS, Rd, Cdn., tagapagtatag at direktor ng.Real Nutrition NYC., at miyembro ng aming.Medical Review Board..

"Maraming mga uri ay itinuturing na malusog, tulad ng buong trigo, ngunit napakahirap na makahanap ng mababang sosa tinapay. Maliban kung hinahanap mo ang low-sodium tinapay na sinadya, alam mong madalas na humantong sa mataas na dugo kaysa sa iyong inaasahan, na maaaring humantong sa mataas na dugo kaysa sa iyong inaasahan, na maaaring humantong sa mataas na dugo kaysa sa iyong inaasahan, na maaaring humantong sa mataas na dugo presyon. "

Suhestiyon ni Shapiro? Kanal ang tinapay sa tanghalian at mag-opt para sa isang pagkain na nakararami ay binubuo ng mga gulay, tulad ngDaily Harvest's Sweet Potato + Wild Rice Hash Harvest BowlLabanan! O, mamili para sa isang mas mahusay na-para-ikaw na pagpipilian sa tinapay sa tulong ng aming gabay:Ang pinakamainam na tinapay upang kumain para sa pagbaba ng timbang, ayon sa dietitians.

Habang ang Shapiro ay nagsasabi na ang karne ng Deli ay isang sangkap na hilagang tanghalian, lalo na para sa mga tanghalian at hapunan sa go o mabilis na pagkain sa bahay, ito ay na-load sa sosa at maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan kung kinakain at madalas.

"Ang pagkain ng isang pabo sandwich mula sa deli o pagdaragdag ng inihaw na karne ng baka sa iyong mga salad ay maaaring mukhang malusog at mababa sa taba, ngunit ang sosa ay mataas na kalangitan at maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo, at sa huli ay pumipinsala sa iyong kalusugan," sabi niya.

MAMILI NGAYON:Ang mga ito ay ang 10 pinakamahusay na mababang-sosa tanghalian karne upang bumili

Kapag iniisip mo ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain, ang sinuman sa kanila ay may kinalamanKeso? Ang mga pagkakataon ay hindi bababa sa isa sa iyong go-to dishes, ngunit mag-ingat, masyadong maraming bagay ang maaaring hadlangan ang iyong kalusugan sa puso.

"Mayroong maraming sosa na nakatago sa keso at dahil nahahanap nito ang napakaraming pagkain at lutuin, mahirap na maiwasan kahit na subukan mo," sabi ni Shapiro. "Ang sosa mula sa keso na ipinares sa saturated fat ay isang hindi malusog na combo kapag kinakain sa [malaki] dami, lalo na pagdating sa mataas na presyon ng dugo."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mataas na presyon ng dugo ay hindi sanhi ng pagkainisa lang Ang pagkain sa partikular na ilang mga pattern ng diyeta ay mas malamang na humantong sa mataas na presyon ng dugo, at kabilang ang isang diyeta na mataas sa naprosesong pagkain.

"Ang patuloy na pag-ubos ng di-malusog na diyeta, kabilang ang isa na may napakaraming sosa, ay maaaring humantong sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo," sabi ni Sollid. "Ang mataas na presyon ng dugo ay isang kumplikadong kalagayan sa kalusugan.Ang pagsunod sa isang malusog na pangkalahatang pattern ng pagkain na mababa sa sosa ay maaaring makatulong upang kontrolin o mas mababa ang presyon ng dugo at maging bahagi ng isang epektibong plano sa paggamot para sa hypertension. "

Bilang karagdagan sa pag-iwas sa masyadong maraming alkohol at caffeine regular, sabi ni Sollid angDash Diet., na nakatayo para sa.Pandiyeta diskarte upang ihinto hypertension. Tumutulong upang mabawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkonsumo ng malusog na pagkain. Kabilang dito ang mga gulay, buong butil, mani, beans, legumes, sandalan ng protina, at langis ng oliba. Tumawag din ito para sa isang limitadong paggamit ng puspos na taba, sosa, at hinihikayat ang mas mataas na pagkonsumo ng hibla at mga pangunahing mineral tulad ng potasa.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanMapanganib na mga epekto ng pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo.