Good Lifestyle

Maaari kang mag-stock sa maraming mega milyon na tiket sa loterya hangga't gusto mo, ngunit alam mo kung ano ang sinasabi nila: kahit na ikaw ayang (napaka!) Lucky person na nanalo sa malaking bucks, Ang pera ay hindi maaaring bumili ng kaligayahan. Sa katunayan, pagdating sa karanasan ng tunay na kagalakan, hindi mo kailangang gumastos ng isang sentimo. Ipinapakita ng agham ang ilan sa pinakasimpleng bagay ang tunay na mood-boosters sa buhay-hindi malalaking bahay, maluho na biyahe sa buong mundo, o magagandang kotse. (Bagaman, upang maging lantad, ang lahat ng tunog ay medyo maganda ...) sa susunod na pakiramdam mo ay nalulungkot, ang mga 33 bagay na ito ay tiyak na magpahiyaw sa iyo.

Kung nakadama ka ng isang instant kalmado mula sa pagiging sa paligid ng tubig-kung ito ay naglalakad sa kahabaan ng beach o lazing ang layo ng isang pond-may isang dahilan para sa na. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na malapit sa mga asul na bagay ay maaaring gawing mas maligaya ka. Sa katunayan, bilang A.2010 Pag-aaral Nai-publish saJournal of Environmental Psychology. nagpakita, kahit na lamangnaghahanapsa mga larawan ng magagandang magagandang tanawinna may maraming tubig ay maaaring bawasan ang stress at gawing mas masaya ang mga tao.

Ang paglalakad kasama ang iyong tuta ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang sariwang hangin at ehersisyo. A.2017 Pag-aaral Nai-publish In.Ijerphnatagpuan ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti parehong iyongatAng mga antas ng kaligayahan ng iyong aso, masyadong. Hindi mo kailangang lumabas kung hindi mo nais, bagaman: a2009 Pag-aaralna-publish sa journal.Hormones at pag-uugalinatagpuan kahit na lamang sa paligid ng iyong tuta sa pangkalahatan maaariPalakihin ang halaga ng oxytocin. Sa iyong katawan, nagbibigay sa iyo ng isang instant boost ng kagalakan.

Walang katulad.paghahanap ng isang magandang libro na tumutulong sa iyo na ganap na makatakas sa isang bagong mundo. Bukod sa pagkuha ng iyong isip ang layo mula sa katotohanan para sa isang habang, ang mga bookworm ay mas masaya din. Ang mabilis na pagbabasa ng organisasyon ay natagpuan ang mga nagbabasa ng 30 minuto sa isang linggo ay 20 porsiyento na mas nasiyahan sa kanilang buhay at 28 porsiyento na mas malamang na nalulumbay.

Ngayon ay kumuha ng isang bagay tuwid: Ang panonood ng ibon ay hindi lamang isang bagay na matatanda, at hindi mo kailangan ang isang pares ng mga binocular upang makapasok sa aktibidad ng pagpapalakas ng kaligayahan. Sa isang2017 Pag-aaralna-publish sa journal.Bioscience., natagpuan ng mga mananaliksik ang simpleng pagkilos ng pagtingin sa mga ibon-kahit na ang species o kung saan mo ito ginagawa-ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng pagkabalisa, depression, at stress. Ang mga ibon, sa ibang salita, ay karaniwang magic.

Ang lahat ng oras na ginugol sa iyong telepono ay maaaring mukhang hindi makasasama, ngunit mayroon itong isangtalagang negatibong nakakaapekto Sa iyong kalusugan sa isip-lalo na pagdating sa pag-scroll sa pamamagitan ng social media. A.2016 Pag-aaralna-publish sa journal.Depression at pagkabalisanatagpuan ang mga taong madalas na nagkaroon ng mas mataas na pagkakataon na maging nalulumbay kaysa sa mga taong malinaw, kaya kung nais mong manatili ang iyong happiest, tumuon sa iyongtunayBuhay-hindi kung ano ang bumaba sa online.

Ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang maging isang mahaba, kumplikadong bagay. Sa katunayan, ang pag-aani ng mga benepisyo lamangtumatagal ng ilang minuto mula sa iyong araw. Sa isang2008 Pag-aaralNai-publish saJournal of Personality and Social Psychology., ang mga mananaliksik na nahanap na meditating para sa 15 hanggang 20 minuto limang beses sa isang linggo ay ang mga kababalaghan para sa pagtaas ng iyong mga antas ng kaligayahan. At ang pinakamagandang bahagi? Kaya mo yankahit saan.

Ang mga santuwaryo ng sakahan ay nagbibigay ng mga buhay na tahanan sa mga baka, baboy, manok, at iba pang mga hayop sa sakahan na naligtas mula sa industriya ng karne at pagawaan ng gatas, at ang paggugol ng ilang oras na nagbibigay sa kanila ng pagmamahal ay agad na maglagay ng ngiti sa iyong mukha. Maaaring hindi anumang pang-agham na katibayan na ang mga cuddling cows sa partikular ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban-pa lang! -Ngunitcuddling sa pangkalahatan ganap.ay, So.Maghanap ng isang santuwaryo na malapit sa iyopara sa tunay na pakiramdam-magandang vibes.

Hindi mo kailangang pumunta sa isang yoga class upang mag-ani ng mga benepisyo ng pagpapatahimik na kasanayan-maaari mong gawin ang isang libreng ehersisyo sa bahay sa YouTube. A.2010 Pag-aaralNai-publish saJournal of Alternative and Complementary Medicine.Natagpuan ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pagkabalisa, pagpapalakas ng iyong kalooban at pakiramdam mo mas masaya. Hindi mo kailangang maging mabuti sa ito, alinman-kailangan mo lamang italaga ang oras sa paggawa nito.

Ang pag-upo sa araw para sa mahabang panahon aymasamang balita para sa iyong balat, Ngunit ang pagkuha kahit lamang limang minuto upang bask sa ito ay maaaring gawin ang ilang mga malubhang mabuti para sa iyong mga antas ng kaligayahan. Ayon sa A.2008 Pag-aaralna-publish sa journal.Pananaw ng Kalusugan ng Kapaligiran, ang liwanag ay nagpapalaki ng iyong mga antas ng hormone serotonin, inilagay ka sa isang mas positibong kalooban. Higit pa rito, maaari ka ring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya-at hindi gusto iyon?

Ang pagkakaroon ng isang puwang na puno ng kalat ay pagpunta lamang sa stress mo, ngunit sa pamamagitan ng iyong mga ari-arian at pag-uunawa kung ano ang hindi mo kailangan ay isang instant na paraan upang madama mas magaan, mas masigla, at-ng kurso-mas masaya. Lalo na kapag nag-donate ka ng mga item sa mga nangangailangan nito, kung iyon ay sa isang silungan o sa kabutihang-loob.

Noong ikaw ay isang bata, malamang na binisita mo ang libraryLahatAng oras-kaya kung ano ang humihinto sa iyo mula sa pagkuha ng isang paglalakbay bilang isang may sapat na gulang? Kapag ipinasok mo ang mga pinto, maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa mga libro at magasin upang basahin, lahat habang nasa isang kalmado, tahimik na kapaligiran. Hindi lamang nito ibabalik ang nostalhik na pakiramdam, ngunit makakakuha ka rin ng kaligayahan mula sa lahat ng oras na ginugol sa pagtingin sa mga istante na puno ng aklat.

Walang paraan na sumasabog sa iyong mga paboritong kanta-at (malamang) kumanta kasama sa kanila! -ay hindipagpunta sa pakiramdam mo masaya. Sa katunayan, sinasabi ng agham ito. Sa isang2013 Pag-aaralNai-publish saJournal ng Positibong Psychology, Natuklasan ng mga mananaliksik na tumatagal lamang ng 12 minuto para sa iyong kalooban na ganap na lumipat, kaya handa na ang iyong playlist at i-on ang lakas ng tunog.

Kapag nararamdaman mo, ang huling bagay na gusto mong gawin ay iwanan ang ginhawa ng iyong sariling tahanan upang magkaroon ng face-to-face communication sa ibang mga tao. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng iyong sarili, bagaman. A.2008 Pag-aaralNai-publish In.BMJ.Natagpuan ang kaligayahan ay ganap na nakakahawa, kaya ang paggastos ng oras sa paligid ng iba pang mga masaya na tao ay lamang upang makinabang ang iyong sariling kalooban, masyadong.

Karamihan sa mga tao ay pumunta sa greenhouses upang stock up sa mga bagong halaman, ngunit hindi mo kailangang gumastos ng isang sentimo upang makakuha ng isang kabuuang mood boost. A.2005 Pag-aaralna-publish sa journal.Ebolusyonaryong sikolohiyanatagpuan ang mga bulaklak at mga halaman ay nakadarama ka ng tunay na kagalakan, at ang mga epekto ay matagal. Sa susunod na kailangan mo ng isang ngiti-at ilang relief stress! -Head sa iyong pinakamalapit na greenhouse at lumakad pataas at pababa sa mga aisles, pagkuha sa lahat ng mga nakakarelaks na tanawin at smells.

Sino ang para sa isang gabi ng pelikula? Grab ang ilang popcorn at iyongPaboritong nakakatawang flick dahil ang simpleng pagkilos ng pagdaragdag ng isang maliit na katatawanan sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas masaya at mas positibong pangkalahatang, sabi ng isangPag-aaral ng 1993.na-publish sa journal.Mga sikolohikal na ulat. At kung gusto mo ng dagdag na mood boost, magdagdag ng ilang tsokolate sa halo, masyadong.

Dapat mong baguhin ang iyong mga sheet ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, ngunit kung gaano karaming mga tao ang tunay na sumusunod sa panuntunang iyon? Kahit na hindi mo maaaring panatilihin up sa na masikip iskedyul, siguraduhin na ilagay 'em sa paglalaba anumang oras maaari mong gamitin ang isang instant boost kaligayahan. Wala kang magiging mas mahusay kaysa sa pag-crawl sa isang maingay-malinis na kama sa gabi.

Kahit na ang buhay ay sobrang abala, siguraduhing kumukuha ka ng oras upang makipag-chat sa iyong pinakamatalik na kaibigan. At hindi lamang sa pamamagitan ng pag-text-sa telepono o FaceTime upang maaari mong talagang marinig ang kanilang boses. Sa isang2017 Pag-aaralna-publish sa journal.Personal na relasyon, Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakaibigan ay napakahalaga para sa kaligayahan, at nakakakuha ng isang BFF ay maaaring agad na magpahiyom sa iyo.

Habang ang paggastos ng oras sa iba pang mga tao ay maaaring maging masaya ka, kaya maaaring tumagal ng ilang oras upang maging sa pamamagitan ng iyong sarili. Minsan kailangan mo lang maglaan ng oras upang gawin ang iyong sariling bagay, at isang2016 Pag-aaralNai-publish saBritish Journal of Psychology.Natagpuan ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa iyong kalooban, na ginagawang mas masaya ka.

Minsan ang kaligayahan ay nasa paligid mo at mayroon kang mga blinders sa na ginagawang mahirap upang mapagtanto ito. Ang isang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili at dalhin ang mga maligayang mga vibes pabalik sa iyong buhay muli ay upang simulan ang isang pasasalamat journal. A.Pag-aaral ng 2003.Nai-publish saJournal of Personality and Social Psychology.Natagpuan ang pagtuon sa iyong mga pagpapala kumpara sa iyong mga pasanin ang mga kababalaghan para sa iyong kalooban.

Paano mohindiMaging mainit ang ulo kapag ang karamihan sa iyong araw ay gumugol ng pag-upo sa isang mesa sa harap ng computer? Para sa isang instant pick-me-up, maglaan ng oras upang gawin ang ilang mga kahabaan. Sa isang2016 Pag-aaralna-publish sa journal.Menopause., Natuklasan ng mga mananaliksik na umaabot sa loob ng 10 minuto bago nakatulong ang oras ng pagtulog bawasan ang mga sintomas ng depresyon.

Ang natutulog na labis sa araw ay maaaring makaramdam ka ng mas maraming mahihirap at mainit ang ulo kaysa dati, ngunit ang pagkuha ng isang mabilis na oras ay maaaring gawin ang iyong mga antas ng kaligayahan ng ilang mabuti. A.2017 Pag-aaralMula sa University of Hertfordshire natagpuan 66 porsiyento ng mga taong kumuha ng maikling naps-tinukoy bilang Shuteye na tumatagal ng mas mababa sa 30 minuto-nadama talagang masaya sa sandaling sila woke up, pagpapabuti ng kanilang pangkalahatang kabutihan. Ang pagkuha ng mahabang naps, sa kabilang banda, ay maaaring humantong sa mga panganib sa kalusugan.

Ang kalikasan ay isang magandang bagay-lalo na pagdating sa pagiging ganap na ilipat ang iyong kalooban. Ayon sa A.2014 Pag-aaralna-publish sa journal.Ecopsychology., lamang lacing up ang iyong hiking boots at pakikipag-usap ng isang lakad na napapalibutan ng chirping mga ibon at mga puno ay gagawing mas mababa kang nalulumbayatmas mababa ang stressed pangkalahatang. Yeah, ito ay madali upang gumawa ng iyong sarili ng ngiti.

Kung mayroon kang isang bagay na dilaw sa iyong closet, kunin ito at ilagay ito sa stat. Sa isang2010 Pag-aaralna-publish sa journal.BMC Medical Research Methodology., Mas malala ang mga tao ay mas malamang na iugnay ang kanilang kalooban sa maliwanag at masiglang kulay habang ang mga naghihirap na may depresyon ay mas malapit na nauugnay sa kulay-abo. Ang simpleng pagkilos ng nakapaligid sa iyong sarili na may mas maligayang mga kulay ay maaaring magpasaya sa iyong kalooban, na nagbibigay sa iyo ng isang piraso ng kaligayahan.

Mayroong maraming kabutihan na nagmumula sa pagbibigay, at hindi mo kailangang gumastos ng isang sentimo upang mag-ani ng mga benepisyo. Sa isang 2017 pag-aaral mula sa University of Zurich, mapagbigay na mga tao ay natagpuan na maging mas masaya kaysa sa makasarili mga indibidwal; Ang isang madaling paraan upang mapalakas ang mood ay upang gumawa ng isang tao na mahalaga sa iyo tungkol sa isang homemade na regalo. Sa sandaling matanggap nila ito, sigurado silang maging masaya lamang habang binibigyan mo ito.

Ang kape ay mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya at pagtulong sa iyo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong araw, at ang paggawa ng isang palayok ay maaari ring makaapekto sa iyong kalooban. Sa isang2011 Pag-aaralNai-publish In.Jama., ang mga mananaliksik na natagpuan caffeine ay maaaring magdala ng isang alon ng kaligayahan, ilalabas dopamine at serotonin sa iyong katawan, at ang mga taong drank ito ay regular na nabawasan ang kanilang panganib ng depression.

Handa na pakiramdam tulad ng isang bata muli? Pumunta maghukay sa kahon ng mga krayola. Sa isangPag-aaral ng 2018.Nai-publish saJournal ng Positibong Psychology, Natuklasan ng mga mananaliksik na pinapalitan ang iyong pagkamalikhain ay maaaring mas mahusay ang iyong pangkalahatang kagalingan, na ginagawang umunlad ka at mas masaya. At ano ang mas mahusay kaysa sa pagsubok ng buong pang-akit pangkulay libro trend upang dalhin ang kagalakan?

Hindi sa pangkulay mood? Maaari ka ring makakuha ng malikhain sa pamamagitan ng pagnanakaw ng ilang mga brush at pagpipinta ng isang larawan. Sa isang2011 Pag-aaralna-publish sa journal.Arts & Health., ang mga tumagal ng oras upang magpinta upped ang kanilang mga antas ng kaligayahan. Hindi mo kailangang maging sa antas ng Bob Ross at pintura "masaya puno," alinman-lahat ng kinakailangan ay pagkakaroon ng ilang masaya, gaano man kahusay ang huling resulta.

Kapag nasa iyong computer, may napakaraming tumingin sa na maaari kang nakadikit sa loob ng ilang oras nang hindi napagtatanto kung gaano karaming oras ang nawala. Hindi ka na magpapasaya sa iyo. Sa katunayan, A.Pag-aaral ng 2018.sa journalEmosyonnatagpuan ang paggastos ng maraming oras sa teknolohiya ay gagawin lamang sa iyomalungkot, kaya kanal ito at gumawa ng ibang bagay sa halip.

Ang paggawa ng eksaktong parehong bagay araw pagkatapos ng araw ay maaaring magsimula sa pakiramdam lumang pagkatapos ng isang habang, kaya bakit hindi lumipat bagay up? A.Pag-aaral ng 2003.nasaJournal of Personality and Social Psychology.Natagpuan ang pagkakaroon ng mga bagong karanasan na sumasalungat sa pagbili ng mga bagong ari-arian ay ang paraan upang pumunta pagdating sa pagpapabuti ng iyong mga antas ng kaligayahan. Hindi mo kailangang gumastos ng pera sa mga karanasang iyon, alinman: Maghanap ng mga libreng bagay na gagawin mismo sa iyong komunidad upang magdagdag ng ilang masaya sa iyong iskedyul.

Oo naman, maaari kang tumawag sa isang mabuting kaibigan-ngunit bakit hindi lang mag-hang out sa tao? Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa journal.Social Indicators Research.Natagpuan na ang pakikipag-ugnayan sa mukha-kung iyon ay nag-iimbita sa kanila para sa kape, nang maglakad, anuman-maaari kang maging mas maligaya. Talaga, maaari mong palaging mabibilang sa iyong BFF upang magsaya ka.

Bumalik sa araw, gusto mong matutunan ang lahat ng mga sayaw sa iyong mga paboritong music video (kung gusto mong aminin ito sa sinuman o hindi). Well, ang pagkuha ng oras upang makuha ang iyong uka sa maaaring drastically mapabuti ang iyong kaligayahan. Ayon sa A.2012 Pag-aaralna-publish sa journal.Mga archive ng Pediatrics & Adolescent Medicine., Kailangan mo lamang gawin ang kasiyahan, walang bayad na sesyon ng sayaw ng ilang beses sa isang linggo upang mapalakas ang iyong kalooban para sa mga buwan-at maaari mong makita ang mga libreng tagubilin sa YouTube.

Walang tulad ng isang mainit at maginhawang bubble bath upang dalhin ang kaligayahan. Dagdag pa, ito ay isa sa pinakamadaling bagay na maaari mong gawin. A.Pag-aaral ng 2018.na-publish sa journal.Katibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot natagpuan ang bathing hindi lamang nagdala sa higit pang mga smiles at stress-lunas kaysa sa showering, ngunit ito ay tumutulong din sa pagkapagod at sakit. Karaniwang nakakuha ka ng mga epekto ng spa sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

Ang paglilinis ng iyong refrigerator ay hindi lamang makagagawa ng pakiramdam mo malaki mula sa pagkakaroon ng isang mas malinis, mas mababa-cluttered space. Ang paggawa ng isang homemade na pagkain mula sa pagkain na iyon ay maaaring mag-aaksaya ay maaari ring maging mas maligaya ka. Sa isang 2016 Pag-aaral Nai-publish sa Journal ng Positibong Psychology. , natagpuan ng mga mananaliksik ang pagluluto-lalo na kapag nabigla ka-maaaring maging mas masaya ka.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!