Good Lifestyle

Kung ikaw ay pinipiga sa isang maagang pag-eehersisyo sa umaga o pagpapalit ng mga fries para sa isang salad, Paggawa ng mga pagpipilian sa malusog na puso Madalas pakiramdam tulad ng isang sakripisyo. Ang magandang balita? Ayon sa isang bagong pag-aaral, mayroong isang pagpipilian sa cardio-friendly na maaari mong gawin na nagpapabuti lamang sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag -inom ng itim o berdeng tsaa araw -araw ay nakakatulong na mabawasan ang isang susi Cardiovascular panganib factor Na nauugnay sa atake sa puso at stroke. Magbasa upang malaman ang higit pa tungkol sa kung bakit ang mga ganitong uri ng tsaa ay ipinagmamalaki ang mga pangunahing benepisyo sa cardiovascular, at kung saan ang iba pang mga pagkain ay maaari ring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong puso.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang mga flavonoid ay mga compound na natagpuan nang sagana sa mga halaman na mayaman sa mga antioxidant. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga flavonoid ay kapaki -pakinabang sa katawan sa pagtulong sa paglaban sa pamamaga at oxidative stress, at maaaring makatulong na maprotektahan laban sa ilang mga talamak na sakit tulad ng Type 2 diabetes , Hypertension , at ilang mga uri ng cancer .

Isang pag -aaral noong Nobyembre 2022 ng isang koponan sa Edith Cowan University (ECU) ay nakumpirma isa pang pangunahing pakinabang Upang idagdag sa listahan na iyon: Napagpasyahan na ang mga flavonoid ay kapaki -pakinabang pagdating sa kalusugan ng puso. Ang koponan sa likod ng pag -aaral ay nagtipon ng 881 matatandang kababaihan na may panggitna edad na 80 upang masuri ang mga pakinabang ng regular na pagkonsumo ng flavonoid, at natagpuan na ang mga regular na kumonsumo ng ilang mga pagkain na may flavonoid ay mas malamang na makaranas ng isang akumulasyon ng calcification ng aortic calcification (AAC) - - Isang mahalagang kadahilanan ng peligro para sa atake sa puso at stroke.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa gabi ay bumabagsak sa iyong panganib ng sakit sa puso at stroke ng 75 porsyento, sabi ng bagong pag -aaral .

Ipinaliwanag ng pag-aaral na ang pag-inom ng isang partikular na inuming mayaman sa flavonoid araw-araw ay tumutulong itaguyod ang kalusugan ng puso . Natagpuan ng koponan na ang regular na pag-ubos ng berde o itim na tsaa ay matagumpay na nakatulong sa pagbaba ng panganib ng mga paksa ng AAC, at ang itim na tsaa ang pangunahing mapagkukunan ng mga flavonoid na nakabatay sa pagkain.

Kapag inihambing ng mga mananaliksik ang mga uminom ng dalawa hanggang anim na tasa ng tsaa araw-araw sa mga wala, ang mga umiinom ng tsaa ay nakaranas ng 16 hanggang 42 porsyento na pagbawas ng malawak na AAC. Gayunpaman, kahit na ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso ay lumago sa halagang natupok nila, mahalagang tandaan na ang berde at itim na tsaa ay madalas na caffeinated, at maaaring magkaroon ng sariling hanay ng mga side effects kapag natupok nang labis.

Kung ang tsaa ay hindi bahagi ng iyong ginustong pang-araw-araw na diyeta-o kung naghahanap ka ng isang paraan na walang caffeine upang tamasahin ang mga pakinabang ng flavonoids-sinabi ng mga dalubhasa na maraming iba pang mga pagkain ang mayaman sa malusog na tambalan ng puso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang magagandang mapagkukunan ng flavonoid ay may kasamang mga berry, pula at lila na ubas, kakaw at madilim na tsokolate, berde at itim na tsaa, kanela, kale, perehil, at soybeans," Lindsay Delk , Rd, rdn, Ang pagkain at mood dietician , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Upang maani ang mga gantimpala ng mga flavonoid, subukang kumonsumo ng hindi bababa sa limang servings ng mga prutas at gulay bawat araw, kasama ang pag -inom ng isa o dalawang tasa ng tsaa araw -araw," payo niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pag -aaral ay tumingin din sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga flavonoid, at natagpuan na hindi lahat sila ay nilikha nang pantay pagdating sa Mga benepisyo sa kalusugan ng puso . Ang fruit juice, pulang alak, at tsokolate-madalas na tout bilang pagiging flavonoid-siksik-ay hindi lilitaw na mas mababa ang panganib ng isang kalkula sa aortic ng tiyan, ayon sa pag-aaral ng ECU.

Nag -iingat din si Delk laban sa paggawa ng mga pandagdag sa iyong pangunahing mapagkukunan ng mga flavonoid, na nagpapaliwanag na dapat mong palaging layunin na "matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa pagkain hangga't maaari. Kapag nakatuon ka sa pagkuha ng iyong mga nutrisyon mula sa pagkain sa halip na mga pandagdag, makakakuha ka ng mga kinakailangang nutrisyon Sa tamang halaga ngunit tangkilikin ang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan na nagmumula sa pagkain ng isang balanseng at iba -ibang diyeta, "sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Iminungkahi ng ilang pananaliksik na ang mga suplemento ng flavonoid ay maaari ring maging kapaki -pakinabang, ngunit wala pa ring sapat na ebidensya upang gumawa ng anumang mga konklusyon ng matatag."

Makipag -usap sa iyong doktor o nutrisyonista upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano mapalakas ang kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ng iyong pang -araw -araw na diyeta.