Good Lifestyle

Madaling kumain ng manok araw-araw at pakiramdam mabuti tungkol dito. Ngunit huwag magbigay ng credit sa mga gramatikong hinamon na mga baka sa chik-fil-a ad. Ang manok ay A.Mahusay na mapagkukunan ng protina Para sa maraming mga kadahilanan.

Kalusugan: Bumalik noong dekada 1980, binigyan ng babala ng mga doktor laban sa pagkain ng sobrang taba sa pulang karne. At habang hindi na tayo natatakot ng puspos na taba, tungkol sa mga alalahanin sa bagong kalusuganpulang karne at kanser sa colon. Iningatan ang leaner chicken sa matamis na lugar ng kalusugan.

Gastos: Ang manok ay medyo mura. Ang composite price (buong ibon, dibdib, at mga presyo ng binti) para sa isang kalahating kilong manok ay bumaba sa pamamagitan ng halos kalahating dolyar mula noong 1980, ayon sa USDA. Bakit? Ang mga makabagong-likha sa pag-aanak at mass production ay ginawang mas madali upang mapalago ang mga manok mas malaki at mas mabilis, paggawa ng manok mas maraming at abot-kayang.

Convenience: Simula sa McDonald's Chicken McNuggets sa unang bahagi ng 80s, ang mabilis na pagkain chain ay gumawa ng pagkain ng manok araw-araw mas madali bilangsandwiches., salad, wrap, tenders, at kahit popcorn chicken upang matugunan ang pagtaas ng demand. Apatnapu't dalawang porsiyento ng manok ay ibinebenta na ngayon sa pamamagitan ng mga saksakan ng pagkain, ayon saNational Chicken Council., at 60% ng halagang iyon ay ibinebenta sa mga restawran ng mabilis na pagkain.

Sa manok sa bawat palayok, freezer, fryer, at mabilis na pagkain bag, maaari kang kumain ng manok araw-araw ng bawat linggo nang hindi napagtatanto ito. Narito kung ano ang maaaring mangyari sa iyong katawan kung gagawin mo. At para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga benepisyo at mga kakulangan ng pagkain ng ilang mga pagkain nang regular, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga abokado araw-araw.

Ang mga protina ay mas matagal upang digest kaysa sa carbohydrates gawin, kaya ang pagkain ng pagkain ng manok araw-araw ay maaaring panatilihin ang iyong tiyan pakiramdam nasiyahan sapat na katagalan upang maiwasan ang labis na pananabik carbs o overeating calories. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalGana, Natuklasan ng mga mananaliksik na ang manok ay pantay na kasing epektibo ng karne ng baka at baboy sa pag-trigger ng pagpapalabas ng mga bituka ng mga hormone at insulin, na nakakaimpluwensya sa pagkabusog. Sa pamamagitan ng pagkain ng manok araw-araw sa halip ng higit pang mga calorie-siksik na pagkain, tulad ng fattier karne at naproseso na pagkain, at pag-iwas sa pag-ubos ng maraming mga mababang-hibla carbohydrates, malamang na mawawala mo ang mga pounds. Pair Chicken With the.11 pinakamainam na inumin para sa pagbaba ng timbang upang pag-urong ang iyong baywang sa walang oras.

Kahit na ang mga tao ay madalas na matagumpay na gumamit ng diet mababa sa carbs at moderately mataas sa protina upang mawalan ng timbang, kung kumain ka ng maraming manok, araw-araw, maaari kang makakuha ng timbang. Ang manok ay hindi espesyal. Kung kumain ka ng masyadong maraming protina ng anumang uri, ang iyong mga tindahan ng katawan kung ano ang hindi maaaring masunog bilang taba, na maaaring gumawa ka makakuha ng timbang, ayon sa isang pag-aaral saKlinikal na nutrisyon Natuklasan ng 2015 na pag-aaral na ang mga tao na ang mga diet ay binubuo ng higit sa 20% na protina-lalo na ang protina ng hayop-ay mas malamang na makakuha ng higit sa 10% ng kanilang timbang sa katawan kumpara sa mga tao na ang mga diet ay mas mababa sa 15% na protina. "Sa tingin ko ang mga tao ay hindi maintindihan na ang protina ay mayroon pa ring calories," sabi niBonnie Taub-Dix, Rd., tagalikha ng.Betterthandieting.com. atBasahin ito bago ka kumain ito. At calories add up. Nagtataka kung magdusa ka ng mga kahihinatnan? Huwag palampasin ang mga itoMga palatandaan ng babala na kumakain ka ng masyadong maraming protina.

Ang protina ay ang bloke ng gusali ng kalamnan upang ang iyong pang-araw-araw na hapunan ng manok ay magbibigay sa iyo ng mga hilaw na materyales na kailangan mo upang bumuo ng isang mas malakas, mas malaki mo. Ang manok ay isang kumpletong protina na mayaman sa leucine, isang amino acid na gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalamnan protina synthesis sa pamamagitan ng stimulating protina-gusali pathway, ayon sa isang pag-aaral saAng journal ng nutrisyon. Magkano ang protina ng manok ang kailangan mo upang makuha ang trabaho? Isang 2018 na pag-aaral saBritish Journal of Sports Medicine. Na pinag-aralan ang 49 iba pang mga pag-aaral na natukoy na ang perpektong halaga ng protina bawat araw para sa pagkakaroon ng kalamnan ay 1.6 gramo bawat kilo ng mass ng katawan. Kaya, para sa isang 160-pound na tao na magiging 115 gramo ng protina bawat araw o tungkol sa 3 manok 3.5-onsa walang balat na suso.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Siguro kumakain ka ng mas pulang karne at mas manok dahil mas mababa sa puspos na taba. Ngunit magkaroon ng kamalayan na ang halaga ng taba sa genetically modified factory-farm-grown broiler chickens ay nabuhay na maaaring limang hanggang 10 beses na higit sa isang siglo na ang nakalipas, ayon sa isang pag-aaral sa UKPampublikong kalusugan. Ang isang apat na onsa na paghahatid ng mga pack ng manok 17 gramo ng kabuuang taba, kabilang ang 5 gramo ng taba ng puspos.

Kung kumakain ka ng manok araw-araw, ipagpalagay namin na binisita mo ang chick-fil-isang restaurant minsan, at marahil ay iniutos ang spicy deluxe chicken sandwich. Kung gayon, nakuha mo ang isang katawa-tawa na halaga ng asin sa iyong tanghalian, 1,759 mg ng sosa, na higit pa sa isang nakaupo kaysa sa perpektong 1,500 mg araw-araw na maximum na iminungkahing ngAmerikanong asosasyon para sa puso para sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Ang mga mainit na aso, deli meats, sausage at iba pang naproseso na pulang karne ay matagal nang nakaugnay sa pagpapalaki ng panganib ng sakit sa puso. Ngunit ano ang tungkol sa manok at iba pang mga hindi pinapansin na karne? Sinubukan ng mga mananaliksik sa Northwestern University at Cornell University na suriin ang pagsusuri sa mga pattern ng pandiyeta at data ng kalusugan mula sa mga 30,000 kalahok sa anim na pag-aaral. Ang mga tao ay walang sakit sa puso sa simula ng mga pag-aaral. Tinutukoy ng mga mananaliksik na ang pagkain ng dalawang servings ng pulang karne, naproseso na karne o manok, ngunit hindi isda, lingguhan ay nakaugnay sa isang 3% hanggang 7% na mas malaking pagkakataon ng pagbuo ng mga blockage sa arteries, stroke o pagkabigo sa puso, ayon sa ulat saJama Internal Medicine.. Totoo, ito ay isang maliit na pagtaas, ngunit kung kumain ng manok partikular sa bawat araw ng linggo ay magtaas na ang panganib ay nananatiling pinag-aralan. Isang bagay na dapat tandaan: Hindi tinutukoy ng mga mananaliksik kung paano inihanda ang manok.

Kung kumakain ka ng maraming manok, malamang na maaari kang makakuha ng walang ingat tungkol sa tamang prep. Kung kumain ka ng undercooked na manok o iba pang mga pagkain o inumin na nahawahan ng raw na manok o juices nito, maaari kang makakuha ng isang nakamamanghang sakit mula sa campylobacter, salmonella at clostridium perfringens bacteria, ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Tungkol sa isang milyong Amerikano ang ginagawa bawat taon. Huwag gawin ang karaniwang pagkakamali ng paghuhugas ng raw na manok, na kumalat sa mga juice ng manok sa mga countertop, kagamitan at iba pang pagkain. Gumamit ng isang hiwalay na cutting board at mga kutsilyo para sa raw na manok at hugasan ang iyong mga kamay, kagamitan, pagputol ng mga board, at mga pinggan na may mainit na sabon na tubig. Gayundin, gumamit ng thermometer ng pagkain upang matiyak na ang manok ay niluto sa isang ligtas na panloob na temperatura ng 165 ° F.

Nauugnay:12 Mga Panuntunan sa Kaligtasan ng Pagkain Ikaw ay tiyak na paglabag

Hindi, ang isang manok sandwich ay hindi babalik ka, ngunit kung kumain ka ng maraming protina tulad ng manok sa kapinsalaan ng mga gulay, buong butil, prutas, at beans, maaari kang magdusa mula sa paninigas ng dumi. Mataas na protina diets na paghigpitan ang mga malusog na carbohydrates.ay karaniwang mababa sa hibla. Kaya, siguraduhin na ang iyong manok ay namamahagi ng iyong plato sa salad greens, karot, kayumanggi bigas, at iba pang mga gilid ng mataas na hibla. At dagdagan ang iyong paggamit ng tubig kung kumakain ka ng maraming protina. Para sa tulong, tingnan ang mga ito20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.

Ang pagkain ng manok ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagkuha ng kanser, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Epidemiology at Health ng Komunidad. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik sa Oxford University ang mga diyeta na 450,000 katao sa loob ng walong taon at natagpuan na ang "pag-inom ng manok ay positibo na nauugnay sa panganib para sa malignant melanoma, kanser sa prostate, at non-hodgkin lymphoma."

Maaari ka ring magbuhos ng luha para sa 52 bilyon na manok na pinapatay sa buong mundo para sa karne, lalo na kung pinapanood mo ang isa sa maraming mga video o dokumentaryo ng YouTube sa mga horrors ng factory farming ng manok, tulad ngFood Inc., tinidor sa mga kutsilyo, o pagkain ng mga hayop. Inirerekumendang pagbabasa:Kami ang panahon: Ang pag-save ng planeta ay nagsisimula sa almusal, Ni Jonathan Safran Foer, isang libro tungkol sa epekto maaari naming magkaroon sa global warming sa pamamagitan ng pagkain mas mababa karne.

Ang isang malaking, pangmatagalang pag-aaral ng 107,000 kababaihan ay natagpuan na 44% ng mga kumain ng pritong pagkain araw-araw ay napakataba. Ngunit kahit na ang mga mananaliksik ay kinokontrol para sa mga kadahilanan ng panganib na tulad ng labis na katabaan at kawalan ng ehersisyo, ang balita ay hindi nakakakuha ng mas mahusay: Ang pagkain ng mga pritong pagkain tulad ng pinirito na manok ay nauugnay sa kamatayan na may kaugnayan sa puso. Ang pag-aaral na inilathala sa.BMJ. Noong 2019 na natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng isa o higit pang mga servings ng pritong manok sa isang araw ay may 13% mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan kumpara sa mga hindi kumain ng pritong pagkain at isang 12% mas mataas na panganib ng kamatayan na may kaugnayan sa puso. Maaari kang magdagdag ng pagkain pritong manok araw-araw sa listahan ng20 pinakamasamang gawi sa pagkain na nagbubuga ng mga taon mula sa iyong buhay.