Good Lifestyle

Ang mga pista opisyal ay madalaspuno ng maligaya dessert at napakalaking feasts.. Sa kasamaang palad, marami sa atin ang maaaring kumuha ng isang pagkakataon upang mag-overindulge, na iniiwan sa amin ang pakiramdam na may sakit na sira ang tiyan. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng higit sa isang paghahatid, kung iyon ang gusto mo. Kailangan mo lamang malaman kung paano makinig sa iyong tiyan, na nangangahulugang humahawak ng kaunti habang hinuhukay mo ang iyong pagkain bago malaman kung talagang gusto mo pa. Ayon sa mga eksperto, dapat kang maghintay ng 15 hanggang 20 minuto bago bumalik sa loob ng ilang segundo. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung bakit ang panahong ito ay pinakamahusay na gumagana, at kung nasasaktan na ang iyong tiyan,Ito ay kung paano sasabihin kung ang iyong napinsala sa tiyan ay Covid, sinasabi ng mga doktor.

"Ang isang mahusay na dami ng oras upang maghintay bago bumalik para sa isang pangalawang pagtulong ay sa paligid ng 15 hanggang 20 minuto," sabiJenna Liphart Rhoads., PhD, A.nars at tagapagturo ng kalusugan para sa nars magkasama. "Ang dami ng oras na ito ay nagbibigay sa iyong tiyan ng sapat na oras upang mag-signal sa iyong utak na puno ito."

Trista pinakamahusay, Mph, isang adjunct nutrisyon professor at A.Rehistradong Dietitian. Sa balanse ng isang suplemento, sabi na ang timeframe ay batay sa mga hormones na kontrolin ang gana at gutom: leptin at ghrelin

Ayon sa pinakamahusay, leptin ay isang hormone na ginawa sa maliit na bituka na nag-uugnay sa aming mga pangangailangan sa enerhiya sa pamamagitan ng pagbibigay ng senyas sa aming utak na ang aming katawan ay may sapat na calories sa isang partikular na dami ng oras. Gayunman, ang Ghrelin ay ang kabaligtaran na uri ng hormon. Ito ay isang hunger hormone na nagpapahiwatig sa katawan na kailangan nito ng higit pang mga calorie.

"Ang dalawang hormones na ito ay nagtutulungan, ngunit kailangan nila ng humigit-kumulang 20 minuto bago makumpleto ang kanilang proseso at maaaring tunay na senyas ang katawan kung ito ay puno o hindi," pinakamahusay na sinasabi.

Ito ay hindi lamang na pakiramdam mo tamad matapos kumain ng masyadong maraming o hindi pagpapaalam muna ang iyong katawan digest pagkain muna. Ayon sa rhoads, ang pagkain ng sobrang pagkain sa isang upo ay maaaring magkaroon ng maraming negatibong epekto.

"Ang pagkain ng sobrang pagkain sa isang upuan ay maaaring literal na pahabain ang tiyan sa pinakamataas na kapasidad nito at pakiramdam na hindi kapani-paniwala, pati na rin ang sanhi ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain dahil ang pagkain at tiyan acid," siya nagpapaliwanag.

Maaari ka ring makatulong na tulungan ang iyong katawan sa panunaw, sabiAlicia Harper., isang nutrisyonista at tagalikha ng.Probiotic Review Girl.. Pinayo niya na ang mga tao ay kumuha ng 20-3 minutong mabagal na lakad pagkatapos ng isang malaking pagkain, bilang "paglalakad pagkatapos kumain ay maaaring makatulong sa panunaw at magpakalma ng ilang mga sintomas tulad ng acid-reflux at bloating."

Para sa higit pang mga paraan upang matulungan ang iyong katawan pakiramdam mas mahusay sa panahon ng bakasyon pagkain, panatilihin ang pagbabasa, at para sa isang pana-panahong delicacy upang maiwasan,Huwag kumain ng isang tradisyonal na holiday dish, ang mga eksperto sa kalusugan ay nagbababala.

Maraming tao ang nagsisikap na laktawan ang mga pagkain sa buong araw kung alam nila na kumakain sila ng isang malaking pagkain-tulad ng hapunan ng Pasko-mamaya, dahil sa tingin nila ito ay tumutulong sa pagkontrol ng kanilang caloric na paggamit. Sinabi ni Rhoads na ito ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin, gayunpaman. Ang paglaktaw ng mga pagkain sa buong araw ay magdudulot lamang sa iyohigit pa Kapag ginawa mo sa wakas ang iyong pagkain, na humahantong sa mga hindi gustong damdamin at epekto. Dapat kang patuloy na kumain ng pagkain sa buong araw na karaniwan mong gusto, sabi niya. At kung naglilingkod ka sa pagkain sa taong ito,Sinabi ng FDA na "Mangyaring huwag kumain" ang minamahal na dessert ngayon ngayon.

Baka gusto mong pababa ng ilang baso ng alak upang ilagay ka sa espiritu ng bakasyon bago ang hapunan, ngunit ang sobrang alkohol ay maaari lamang gumawa ng mga bagay na mas malala mamaya. Sinabi ni Rhoads na ang mga tao na tipsy o lasing ay may posibilidad na kumain nang labis, na pinagsama sa alkohol-ay mag-iiwan sa kanila na mas masahol sa pagtatapos ng araw. At kung ikaw ay umiinom, matuto.Ang pinaka-hated holiday drink, survey sabi ni..

Kung nag-aalala ka na ikaw ay magpapalaki, sabi ni Rhoads na may isang paraan upang mapaglabanan ito. Inirerekomenda niya na "magkaroon ka ng isang baso ng tubig tungkol sa 15 hanggang 20 minuto bago ang pagkain," dahil ito ay makakatulong sa iyong tiyan pakiramdam mas mababa walang laman-na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na kumain ng mas mababa sa unang pagkakataon sa paligid at bumalik para sa mga segundo nang walang pakiramdam Masyadong masama. At para sa higit pang impormasyon sa petsa,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Sinabi ni Rhoads na ang pagiging maingat habang ikaw ay kumakain ay mahalaga rin kung pagkatapos kumain ka. "Magpatuloy upang mag-check in sa iyong tiyan sa buong pagkain sa halip na kumakain ng mas maraming hangga't maaari mong mas mabilis hangga't maaari," inirerekomenda niya. At higit pa sa mga pagkain sa bakasyon, tuklasinAng pinaka-hated holiday cookie, survey sabi ni..