Good Lifestyle

Alam nating lahat na, kasamapagbabasa ng isang libro o pagsasanay ng pagmumuni-muni, ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin bago matulog. Ngunit ang isang bagong meta-analysis ng higit sa 5,000 mga nakaraang pag-aaral ay nagbigay ng ilang mga kagiliw-giliw na mga detalye kung paano gamitin ang isang maganda, mainit na paliguan upang makuha ang pinaka-pinakamainam na gabi ng pahinga. Ang pananaliksik, na kamakailan-lamang na inilathala sa journalMga pagsusuri sa gamot sa pagtulog, pinag-aralan kung gaano eksakto ang isang mainit na paliguan na nakaapekto sa haba ng oras na kinakailangan upang makatulog, pati na rin ang pangkalahatang kalidad atDami ng pagtulog.

Sa kanilang pagtatasa, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Texas na ang perpektong temperatura ng isang mainit na paliguan para saKalidad ng pagtulog Ay sa pagitan ng 104 at 109 degrees Fahrenheit, at na pambabad sa mga mainit-init na tubig humigit-kumulang 90 minuto bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog ng isang buong 10 minuto mas mabilis.

"Nang tumingin kami sa lahat ng kilalang pag-aaral, napansin namin ang mga mahahalagang pagkakaiba sa mga tuntunin ng mga diskarte at natuklasan,"Shahab Haghayegh., isang Ph.D. Kandidato sa Kagawaran ng Biomedical Engineering sa University of Texas at Lead na may-akda ng Pag-aaral, sinabi saisang newsletter sa unibersidad. "Ang tanging paraan upang makagawa ng tumpak na pagpapasiya kung ang pagtulog ay maaaring sa katunayan ay mapabuti ay upang pagsamahin ang lahat ng nakaraang data at tingnan ito sa pamamagitan ng isang bagong lens."

Kung naisip mo na kung bakit ang isang mainit na paliguan ay kaya epektibo sa lulling mo matulog, Haghayegh ay ang sagot para sa na rin. Ang temperatura ng aming katawan ay natural na lumubog sa gabi at pagkatapos ay magsimulang tumaas bago ang liwayway bilang isang biological wake-up signal. Kapag kumuha ka ng isang mainit na paliguan, ito ay nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan ngunit pagkatapos ay tumutulong ito cool down mas mabilis kapag lumabas ka sa tub. Ito ay mabilis na cool na proseso na nagbibigay-daan sa iyo makakuha ng isang mas mahusay na gabi ng pahinga, na kung saan ay kung bakit mahalaga na gawin ang paliguan ng isang oras at kalahati bago mo i-tuck ang iyong sarili. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan bago ang kama ay maaaring aktwal na matakpan ang iyongCircadian Rhythm..

Ito rin ay nagkakahalaga ng noting na ang isang mahusay na magbabad ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa higit pa sa shut-mata, tulad ng ilang kamakailangPag-aaral natagpuan na maaari silang makatulong na magpakalma ng depresyon at pagkabalisa. Kaya kung naghahanap ka para sa isang mahusay na dahilan upang gawin ang pinakahihintay na bubble bath, magbabad! At para sa mas mahusay na payo sa pagtulog, tingnan ang40 epektibong mga tip para sa pagtulog mas mahusay sa sweltering gabi ng tag-init.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!