Good Lifestyle

Sa isang perpektong mundo, ang lahat ay makapagpahinga ng kanilang ulo sa isang unan at umalis sa Dreamland. Ngunit sa kasamaang palad ang katotohanan ay ang maraming tao na nakikipagpunyagi upang matulog nang maayos, madalas sa punto kung saan nakakaapekto ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Pinaka-kapansin-pansin, isang gabi na ginugol ang paghuhugas at pag-ubos ay maubos ang iyong mga reserbang enerhiya, ngunit naniniwala ito o hindi, maaari rin itong humantong samas malubhang isyu, Tulad ng hindi sinasadyang nakuha timbang at isang nakompromiso immune system.

Dahil ang pagtulog ay napakahalaga sa iyong kabutihan, mahalaga na gawin mo ito nang seryoso at mamuhunan ang iyong oras at lakas sa pagkuha ng posibleng pinakamahusay na pahinga. Sa layuning iyon, pinagsama namin ang isang patentadong kompendyum ng mga pinakamahusay na produkto para sa mas mahusay na pagtulog kailanman. Kaya basahin sa, at para sa higit pang mga tip sa pagtulog, huwag makaligtaan ang20 Mga paraan ng inaprubahan ng doktor upang matulog ng buong gabi.

Sleepy lotion, sa pamamagitan ng lush.
$ 10; Bumili na ngayon sa.lushusa.com.

Ang hydrating cocoa butter at almond oil ay nagsasama sa nakapapawi na lavender-isang halimuyak na kilala na humimok ng pagtulog-upang lumikha ng ultimate bedtime moisturizer. Ang sleeping lotion na ito ay napakapopular na luntiang pakikibaka upang mapanatili itong stock sa parehong mga tindahan at online. Kaya kunin ito habang mayroon kang isang pagkakataon. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng isang mas mahusay na walong oras, alamin ang11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa pagtulog nang mas mabilis-ngayong gabi.

Room darkening blackout curtain set, by Amazonbasics.
$ 35; Bumili na ngayon sa.Amazon.com.

Sa high-density New York at Chicago, ang lahat ng gabi maliwanag na ilaw ay ginagawang mas mahirap na matumbok ang dayami. Ngunit may mga drapes ng blackout, maaari mong i-block ang anumang mga ilaw sa labas na nagbabanta upang matakpan ang iyong pagtulog, kasama ang pagbawas sa labas ng ingay at kontrolin ang temperatura sa iyong silid. At gusto mong i-hang ang mga drapes up, bilangAng lahat ng labis na liwanag ay maaaring ang dahilan kung bakit ka humawak sa sobrang timbang.

Gabi-gabi kalmado green tea, sa pamamagitan ng twinings.
$ 4; Bumili na ngayon sa.iherb.com.

Ang green tea ay isang makapangyarihan (at masarap) suplemento sa pagtulog-isang pag-aaral na inilathala saNutrients. Natagpuan na ang green tea na may mababang antas ng caffeine "ay maaaring mabawasan ang stress ... at mapabuti ang kalidad ng pagtulog." At ang chamomile, spearmint, at lemongrass sa decaffeinated bedtime brew ay ginagawa itong mas subduing. Tulad ng isang reviewer raved: "[Ang tsaa na ito] ay may isang mahusay na lasa at epektibong pagtulog-inducing." At bonus: Ang pag-inom ng green tea ay isa sa40 mga paraan upang magkaroon ng mas maraming enerhiya pagkatapos ng 40.

Mahalagang langis diffuser, sa pamamagitan ng intogear
$ 16; Bumili na ngayon sa.Amazon.com.

Habang itinuturo ng National Sleep Foundation, ang pabango ng lavender ay ipinapakita upang bawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo, sa gayon ay nakakarelaks ang katawan para sa mas malalim na pagtulog. Ang isa sa pinakamadaling (at pinaka-naka-istilong) mga paraan upang isama ang lavender sa iyong oras ng pagtulog ay may isang mahalagang diffuser ng langis. At kung nagkakasakit ka ng pabango, huwag mag-alala: maaari mong palaging isara ito sa iba pang mga pabango ng pagpapatahimik, tulad ngMarjoram ($ 14) O.chamomile ($ 13).

White Noise Sound Machine, ni Marpac.
$ 50; Bumili na ngayon sa.Amazon.com.

Ang katahimikan ay isang mapanganib na bagay, dahil pinapayagan nito ang isip upang malihis at i-overthink ang sarili nito sa isang siklab ng galit. Ngunit ang mga tunog ng nondescript ng isang machine ng ingay ay ang perpektong paraan upang makaabala ang iyong isip mula sa iyong sariling mga saloobin tuwid sa isang napakaligaya na idlip. Dagdag pa, ang anumang mga noises na maaaring gumising sa iyo sa buong gabi ay malulunod sa pamamagitan ng tunog ng iyong madaling gamiting sound-maker.

Chocolate melatonin suplemento, sa pamamagitan ng magandang araw na tsokolate
$ 34; Bumili na ngayon sa.Amazon.com.

Ang tsokolate bago ang kama ay karaniwang nasiraan ng loob, ngunit maaari kang gumawa ng isang pagbubukod kapag sinabi tsokolate ay naglalaman ng sleep-regulating hormone melatonin. Matatamis na makatutulong sa iyo? Oo, pakiusap! At para sa nakakain na mga paraan upang manatiling energized, subukan ang mga ito30 pinakamahusay na pagkain para mapakinabangan ang iyong mga antas ng enerhiya.

Buwan
$ 300; Preorder ngayon sa.getmoona.com.

Nasiyahan ka ba sa pagtulog sa isang malamig na unan? Malamang na dahil ang temperatura ng iyong katawanNaturally bumababa Sa buong gabi-at mas marami ito, ang mas mahusay na pagtulog ay nakukuha mo. Karamihan sa mga unan sa kalaunan ay nagpainit habang inilalagay mo ang mga ito (na nangangahulugan na kailangan mong gisingin at i-flip ang mga ito sa kalagitnaan ng gabi), ngunit ang pillow na ito ay kinokontrol upang mapanatili ang perpektong temperatura.

Smart Nora.
$ 299; Bumili na ngayon sa.SmartNora.com.

Ang hilik ay isang sakit para sa snorer at ang kanilang makabuluhang iba pa. Hindi lamang ito disruptive sa taong nagbabahagi ka ng isang kama na may, ngunit maaari rin itong makaapekto sa iyong kalusugan at potensyal na panatilihin mo rin. Ipasok ang Smart Nora. Ito ay nakaupo sa ilalim ng iyong unan habang natutulog ka at kapag nakita mo na ang iyong hilik, ito ay nagpapalaki at nagpapalabas ng unan upang malumanay na ilipat ang iyong ulo at ipagpatuloy ang normal na paghinga. At para sa mga paraan upang tapusin ang hilik para sa mabuti, huwag makaligtaanAng 5 dahilan na iyong hilik bawat gabi-at kung paano itigil ito.

Wake-up light alarm clock, ni Philips.
$ 98; Bumili na ngayon sa.Amazon.com.

Ang nakakagising hanggang sa malupit na tunog ng isang blaring alarma ay isa sa mga hindi bababa sa mga apila na bahagi ng isang araw ng umaga. Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nanunumpa ng Philips wake-up light, na ginagaya ang natural na sikat ng araw upang mabagal na gumising sa iyo mula sa pagkakatulog. Pagkatapos ng 30 minuto ng unti-unti na liwanag (tulad ng isang pagsikat ng araw), ang isa sa limang mga tunog ng pagpapatahimik ay magsisimulang maglaro, pagpapakilos sa iyo mula sa pagkakatulog sa pinaka-nakakarelaks na paraan na posible. "Hindi rin ito nararamdaman na tawagan sila ng mga alarma, dahil hindi ito kasuklam-suklam o malakas," ang isang Amazon Reviewer ay nagalit tungkol sa liwanag ng wake-up. "Umalis ka nang unti-unti. Ang bagay na ito ay perpekto."

Silk sleep mask, sa pamamagitan ng Alaska Bear.
$ 10; Bumili na ngayon sa.Amazon.com.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi ay sa pagtiyak na ang iyong kwarto ay madilim at wala ng liwanag. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Natagpuan na natutulog sa isang silid na nakalantad sa liwanag na pinipigilan ang produksyon ng melatonin sa pamamagitan ng higit sa 50 porsiyento. At kung hindi mo nais na baguhin ang palamuti ng iyong silid-tulugan na may blackout shades, maaari mong palaging mamuhunan sa isang mahusay na mask ng mata, tulad ng breathable at abot-kayang isa na gawa sa makinis na sutla.

Deep Sleep Pillow Spray, ni BlueMercury.
$ 29; Bumili na ngayon sa.Bluemercury.com.

Infused with lavender,vetiver, At chamomile, ang natural na tulong sa pagtulog na ito ay itinuturing ng maraming bilang isang tagapagligtas sa mga gabi na walang tulog. Inilarawan ng isang tagasuri ang pabango ng spray bilang isang "malambot na lavender na nag-cradles sa kama." At sa spray na ito, hindi ka na kailanman magagalit sa kama, dahil ang pang-amoy na lavender ay isa sa20 pinakamahusay na paraan upang kalmado agad ang iyong galit.

Air purifier, ni Levoit.
$ 90; Bumili na ngayon sa.Amazon.com.

Ang isang bit ng pollen o alikabok sa hangin ay sapat na upang panatilihin kang paghuhugas at pag-on sa lahat ng gabi. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng air purifier sa iyong kuwarto upang i-filter ang mga mapanganib na particle mula sa hangin at pigilan ang kasikipan at pagbahin na maaaring makagambala sa iyong pagtulog. At ang purifier sa partikular ay may malambot na gabi, upang malinis mo ang hanginat Basahin bago ang kama.

Tinimbang na kumot, ni Ynm.
$ 70; Bumili na ngayon sa.Amazon.com.

Wala nang mas nakakarelaks kaysa sa gaganapin sa gabi at alam lamang na ang ibang tao ay nasa tabi mo. Ngunit hindi palaging makatotohanang matulog sa isang co-cuddling na posisyon, na kung saan ang tinimbang na kumot ay pumapasok. Pinasisigla nito ang pakiramdam ng isang mainit na yakap, sa gayon ay naglalabas ng serotonin at melatonin para sa isang walang stress na gabi ng walang tulog na pagkakatulog.

Pillow, ni Casper.
$ 75; Bumili na ngayon sa.Casper.com.

Tulad ng prinsesa at ang gisantes, ang lahat ng kinakailangan ay isang balahibo na nakausli mula sa iyong unan upang panatilihing ka sa gabi. Ngunit sa disenyo ng natatanging unan ng Casper, hindi ka na kailangang mag-alala tungkol sa mga pusong balahibo muli, dahil ang kanilang maulap na mga cushions ay pinalamanan ng mga fibers bilang manipis bilang isang strand ng buhok.

Supreme Bed Wedge Pillow, sa Bed Bath & Beyond
$ 40; Bumili na ngayon sa.bedbathandbeyond.com.

Hugis tulad ng isang kalang ng keso (kaya binibigyan ito ng pangalan nito), ang unan na ito ay perpekto para sa mga tao na ang mga problema sa likod ay nagpapanatili sa kanila sa gabi. Ito ay dinisenyo upang suportahan ang iyong katawan ng katawan, gulugod, at mga kalamnan, upang ang iyong likod ay maaaring bumalik sa orihinal na hugis nito. At kung wala sa mga unan na ito ay angkop sa iyong magarbong, tingnan ang10 pinakamahusay na unan para sa isang mas mahusay na pagtulog gabi.

Gel Swirl Memory Foam Topper, sa pamamagitan ng DreamFoam Bedding.
$ 68; Bumili na ngayon sa.Amazon.com.

Ayon sa Sleep Help Institute, dapat mong palitan ang iyong kutson bawat pito hanggang 10 taon upang matiyak ang pinakamahusay na posibleng pagtulog. Mga kutsonmahalGayunpaman, at kaya kung hindi mo kayang magtungo sa tindahan at kunin ang isang bagong kama, ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian ay isang topper ng kutson. Ang memory foam topper na ito ay partikular na tinatawag na "flipping miracle," at ang mga gumagamit ay nagsusumikap na ang pakiramdam nila ay "mabait na cradled" kapag natutulog sila dito.

Valerian root capsules, sa pamamagitan ng sagot ng kalikasan
$ 8; Bumili na ngayon sa.iherb.com.

Sa halip na gamitin ang gamot upang matulog, subukan ang isang natural na suplemento, tulad ng mga valerian root capsule. Ayon sa American Family Physician, Ang ugat ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog, lalo na sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng oras na kinakailangan upang matulog. At para sa higit pang mga paraan upang makuha ang iyong walong oras, huwag makaligtaan ang mga ito 40 mga tip para sa mas mahusay na pagtulog sa gabi ng tag-init.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter Labanan!