20 veggies hindi mo alam ay mayaman sa protina
Kaya kung ano ang nagiging isang vegetarian mas mahusay kaysa sa iba? Mabuti para sa mga starters, ang mga vegetarians ay may posibilidad na timbangin ang mas maliit at nagpapakita ng mas mababang panganib ng cardiovascular disease at dia
Kaya kung ano ang nagiging isang vegetarian mas mahusay kaysa sa iba? Mahusay para sa mga starters, ang mga vegetarians ay may posibilidad na timbangin ang mas maliit at nagpapakita ng mas mababang panganib ng cardiovascular disease at diabetes kaysa sa mga tao na kumonsumo ng maraming karne. Ang pagputol lamang ng mga bahagi ng iyong paggamit ng karne ay tumutulong din na mapabuti ang iyong kalusugan. Ngunit pagkatapos ay muli, ang karne ay puno ng protina na kailangan ng iyong katawan sa pagtatapos ng araw. Huwag kang matakot para sa iyo para sa iyo, 20 mga gulay na may mataas na protina, mga legumes, at minimally naproseso na mga alternatibo ng karne:
Edamame
Protein: 18 g bawat 1-cup serving (luto)
Ang pampagana na ito ay maaaring arguably maging ang healthiest snack kailanman. Kahit isang tasa ng edamame o marahil lutong soybeans ay may napakataas na halaga ng protina sa kanila. Saan ka makakakuha ng mga ito? Buweno, magagamit sila kahit saan sa isang organic na pagkakaiba-iba, ngunit tulad ng karamihan sa mga soybeans sa US, ang mga ito ay genetically modified sa pestisidyo.
Tempeh.
Protein: 16 g bawat 3 oz serving.
Oo, alam namin, mukhang karne. Sa totoo lang, ang tempeh ay fermented cooked soybeans, na-convert sa isang makapal na cake na maaaring hiwa o kahit pan-fried tulad ng tofu. Ito ay nutty, chewy, at naglalaman ng mas maraming protina at hibla. Dahil sa ang katunayan na ito ay fermented, tempeh ay napakadaling ingest at digest.
Tofu
Protein: 8 hanggang 15 g bawat 3 oz serving
Ang tofu ay maaaring matapat na masabi bilang klasikong vegetarian blangko slate na ginawa mula sa curdled soymilk. Ito ay masarap kapag pinirito ang pan-pinirito at maaari pa ring pukawin o pinirituhan. Ito ay may mas mababang protina kaysa sa tempeh ngunit ang lasa ay sinasabing mas mahusay. Dapat mong tandaan na pumili ng mga organic na varieties upang manatili ang layo mula sa tofu na may pestisidyo sa loob nito. Tofu ay tunay na isang maraming nalalaman vegetarian snack.
Lentils.
Protein: 9 g bawat ½-cup serving.
Mababang-Cal, mataas na hibla, at mataas na protina. Ang mga ito ay maaaring ang pinaka-tumpak na paglalarawan pagdating sa lentils. Ang mga lentil ay maaari ring mabago sa isang nutrient-siksik na side dish, veggie burger, o kahit na whipped upang maging isang lumangoy tulad ng hummus. Gayundin, ang mga lentil ay kilala upang mabawasan ang kolesterol at bawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Black Beans.
Protein: 7.6 g bawat ½-cup serving (luto)
May isa pang gulay na maaaring dumating sa pagliligtas kung gusto mong magkaroon ng isang snack na may protina ngunit nais itong maging mahigpit na vegetarian: black beans. Ang mga itim na beans ay din puso-malusog na hibla, mayaman sa potasa, folate, bitamina B6, at ilang mga phytonutrients. Kaya oo, kung nais mong mapanatili ang isang masustansyang pagkain o isang malusog, itim na beans ang sagot.
Lima beans
Protein: 7.3 g bawat ½-cup serving (luto)
Kung napilitan kang kumain ng lima beans mula pa noong bata ka, may magandang balita para sa iyo. Ang mga beans ay kilala na mabuti sa pagpuno ng protina sa iyong katawan, lima at naglalaman din sila ng amino acid leucine. Ito ay mahalagang ibig sabihin na magkakaroon ka ng isang malusog na synthesis ng kalamnan para sa mga matatanda na regular na kumakain ng lima beans.
Peanuts o peanut butter.
Protein: 7 g bawat ¼-cup serving (o 2 tbsp peanut butter)
Alam nating lahat na ang peanut butter ay ang ginhawa na pagkain na mahal nating lahat bilang mga bata. Maaari mo ring kainin ang mga ito sa pizza. Kung mayroon ka sa mga ito sa panahon ng almusal, maaari silang makatulong sa iyo na kumonsumo ng mas kaunting panahon sa oras ng tanghalian na tinatawag na pangalawang pagkain. Ang Natural Peanut Butter ng Smucker ay isang tatak na hindi nagdaragdag ng asukal, kaya't ito ay malusog pa rin.
Wild Rice.
Protein: 6.5 g bawat 1-cup serving (luto)
Ang Quinoa ay hindi lamang ang item ng pagkain na maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan. Ang wild rice ay isang butil na mayaman sa protina na dapat mong tiyak na magsimulang uminom ng higit pa at higit pa. Mayroon itong nutty lasa at bahagyang chewy texture na karaniwang nangangahulugan na ito ay magiging mas kasiya-siya. Ito ay isang maraming nalalaman butil na maaari mong eksperimento.
Chickpeas
Protein: 6 g bawat ½-tasa na naglilingkod
Ang chickpeas ay may kumbinasyon ng protina at hibla na malinaw na sinasalin sa isang malusog na paglusaw. Maaari kang gumawa ng sandwich dito, pinalitan ang mayo, o maglingkod sa kanila sa mga hiwa ng veggie. Maaari mo ring gamitin ang mga chickpeas upang maghurno ng flourless banana blender muffins kung kailanman pakiramdam mo ay tulad ng pagkain ng isang masarap na matamis na gamutin.
Almonds.
Protein: 6 g bawat ¼-cup serving.
Ang mga almendras ay hindi lamang mayaman sa protina kundi naglalaman din ng mabigat na dosis ng bitamina E, na tumutulong sa iyo na magkaroon ng malusog na balat at buhok. Ang mga almendras ay bumubuo rin ng 61% ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng magnesium na maaaring makatulong sa iyo sa iyong mga cravings ng asukal, paginhawahin ang mga cramp na may kaugnayan sa PMS, i-upgrade ang iyong kalusugan ng buto, at mabawasan ang sakit ng kalamnan at spasms.
Chia seeds.
Protein: 6 g bawat 2 tbsp.
Ang chia seeds ay naglalaman ng mga naglo-load ng protina kahit na dumating sila sa pinta-sized orbs. Naglalaman din sila ng maraming alpha-linolenic acids (ALA) na isang planta-based omega-3 fatty acid. Gayundin, ang mga omega-3 na naglalaman ng mga buto ng chia ay maaaring mapalakas ang pagpapasigla ng kabataang hormone na leptin, na nagtatapos sa mga nasusunog na taba sa halip na itago lamang ang mga ito.
Steel-cut oatmeal
Protein: 5 g sa ¼-cup serving (tuyo)
Ang mga bakal na oats ay hindi lamang ang solidong pinagmumulan ng protina. Mayroon din silang maraming iba pang mga pakinabang. Matutulungan nila ang mas mababang glycemic index kahit na higit pa kaysa sa pinagsama oats. Ito ay magreresulta sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa isang halagang halaga. Sa wakas, ang iyong mga cravings ay kinokontrol at ikaw ay magiging mas nasiyahan pagkatapos kumain sa kanila.
8 mga paraan upang magamit ang tsokolate para sa isang mahusay na balat
Ang nakapagpapasiglang kuwento ng tagahanga tungkol sa Keanu Reeves ay magiging viral sa Twitter
